2015年にブームになりそうなダイエット6の方法(動画付)
お正月太りが解消できていない方、多いのでは? 私もついつい食べ過ぎてしまい、3kg太りました(;´・ω・)どよーん 新年も明けたことですし新たな気持ちでダイエットを始めてみませんか? 2015年ブームになりそうなダイエット方法を集めてみました。 1.イチオシは5:2ダイエット 私のイチオシは5:2ダイエットです。 簡単に説明すると週のうち5日は通常食・2日は500~600kcal以内に抑えるというゆる断食ダイエットです。 5日は普通に食べれるうえ、断食日の週2日も軽めではありますが、食べれるということであまりつらくないダイエットです。 【5:2ダイエット(週2日ゆる断食ダイエット)】 【あすけんアプリ説明】 普段の食事もそうですが、週2日の断食日には特にカロリーが重要になってくるので、アプリでカロリー管理するのがオススメです。 私も普段使っていて使い勝手がいいのが、こちらのあすけんのアプリです。外食などのカロリーもかなりの件数で入っていて入力しやすいです。 2.定番のレコーディングダイエットもSNSで ダイエット法で根強い人気があるのがレコーディングダイエットです。食事の内容をその都度メモするという方法です。 しかしメモするのは面倒・・・食べたすぐあとにしないと忘れてしまう・・・という方にオススメなのがインスタグラムで写真を撮ってしまう方法。 写真で残せるので一目で何を食べたかわかりますしとても便利です。 投稿を非公開にして承認したフォロワーにしか見せないということもできますので、自分だけのメモとしても使えます。 【インスタグラムの使い方】 3.2015年注目のダイエットフードはコチラ やはりダイエットといえば食事ですよね。運動をしてもバクバク食べていれば痩せることはありません。 食事がダイエットのポイントになってきます。そこで注目のダイエットフードを集めてみました。 【スーパーフード「チアシード」について調べてみた】 栄養価が高く、料理にも使えるが健康食品の用途を併せもった食品のことを「スーパーフード」と言います。 そのスーパーフードの中でも満腹感があり、ダイエットに向いていると言われる「チアシード」をおすすめします。 ゴマのような粉状のものが水分を含むと膨らんでゼリー状になります。ヨーグルトなどに混ぜて食べるのがオススメです。 【2015年注目はブラックジンジャー】 ブラックジンジャーもオススメです。普通のショウガより成分が豊富で抗酸化作用が強いのが特徴。 サプリメントや紅茶などいろいろ販売されています。 【2015年はライスミルクが流行の兆し】 健康にも美容にも良いと言われているお米のドリンク「ライスミルク」もヒットしそうです。 牛乳の代用品としても使えますので、そのまま飲むのはもちろんパン作りやスムージーなどに使うのもオススメです。 3.運動系イチオシはBarreWRX バーワークスはフィットネスの動きとバレエダンスの動きを併せたもので難しい振付などはないので簡単にチャレンジできます。 海外セレブたちに人気で今年日本でも流行ること間違いナシ!! 【BarreWRX(バーワークス)】 4.ダイエット番外編 去年大流行した「妖怪ウォッチ」。 エンディングソングの振付はどこでもみかけましたよね。子どもと一緒に踊っていると意外に体力を消耗するんです。…
リンパマッサージを効果的に行うために必要な6つの方法(動画付)
リンパマッサージって自宅でもできるって知っていますか? エステサロンのイメージが強いですが、やり方さえきちんとポイントを抑えれば自宅でもできるんです。 そんな難しそうなイメージのリンパマッサージを簡単に効果的に行う方法を動画付でまとめてみました。 1. セルフマッサージを自宅で簡単に行う方法 必要なものからマッサージの方法、リンパの流し方など動画で詳しく教えてくれるのでとってもわかりやすい動画です。 難しくないので毎日続けやすいかも! 【セルフマッサージのやり方・リンパ・自分で・笠間・デトックスエステ】 2. 体の部位別、リンパマッサージの仕方 リンパマッサージと一口に言っても、いつも全身をしなくてもいいわけではなくて顔だけ脚だけなど部位のみでやることもできます。 小顔マッサージや肩こり解消・美脚などリンパマッサージにはとても良いことがいっぱい。 1日1カ所でもやっていくと体がどんどん変わっていきますよ。 【小顔リンパマッサージ】 【肩こり解消のためのリンパマッサージ】 【お腹周りのリンパマッサージ】 【脚・太もものセルフマッサージやり方・自分で・リンパ】 【自宅で簡単リンパマッサージ編デコルテ】 3. モデルさんも注目しているリンパマッサージ! スタイル抜群のモデルさん。何もしなくてもスタイルキープできているわけではなくさらに素敵なBODYになるために努力している人も多いんです。 そんな中モデルの西内まりやさんはいろいろな美容方法をブログにアップしていて本当に参考になります。 【モデルの西内まりやさんが更新しているリンパマッサージ動画・脚やせ編】 4. リンパを流すだけでバストアップもできる!? バストアップに欠かせないのは女性ホルモンの量です。 脇の下やデコルテ周辺にはリンパ腺が多く集まっており、リンパマッサージをすることで女性ホルモンの分泌が活性化されバストアップに効果があると言われています。 老廃物を排出して体内からキレイになるとともにバストアップもできるなんてまさに一石二鳥ですね。 【≪簡単セルフケア≫老廃物を流してキレイなバストをキープ】 …