葉酸サプリは妊娠中だけじゃない!?効果的に飲む10のポイント
葉酸サプリは妊婦さんが飲むもの!と思っていませんか? もちろん妊婦さんには必要な栄養素で飲むことがは必要なんですが、 妊娠を考えている妊活中の人・産後の栄養補給に そして女性全般の悩みにと年代を問わずに飲めるのが葉酸サプリなんです。 そこで葉酸サプリの効果と魅力について紹介していきたいと思います。 1.葉酸サプリはこんな心配に効果的です ・なかなか妊娠しない ・妊娠してもすぐ流産してしまう ・高齢出産なのでリスクが心配 ・つわりがひどい ・貧血になりやすい という症状を気にしている人には葉酸サプリを飲むことはベストといえます。 実際に葉酸サプリは体にどんな効果をもたらしてくれるのでしょうか? 2.葉酸サプリの効果とは? 葉酸サプリの効果については特に妊活中・妊娠中に最も効果を発揮します。 葉酸サプリの効果としては、 ≪妊娠前≫ ・卵子や精子の質をよくして受精卵を作りやすくします 葉酸を飲むと血流がよくなり、卵巣で卵胞がしっかりと育ちます。卵胞がしっかり育つと卵子の質がアップして妊娠率があがります。 精子の場合、葉酸を飲むと染色体異常のある精子がグッと減少します。不妊や染色体異常は精子の方に問題があることも多いので男性にも積極的に葉酸サプリを飲んでほしいものです。 ・子宮内膜の壁を厚くして着床率をアップします。 質の良い卵子と精子ができたところで子宮の状態がよくないと受精卵が着床しません。 葉酸サプリを飲んでいると子宮内膜の壁を厚くして受精卵にとって居心地のいい状態を作ることができます。 ・着床した受精卵が流産しにくくなります。 着床してから妊娠に至るまで初期流産という問題があります。 葉酸を飲むことで着床率がアップして妊娠継続できる場合が多いので妊娠率もアップします。 ≪妊娠中≫ ・二部脊椎やダウン症などの神経系の障害を予防する 妊娠中、特に高齢出産の人はダウン症などのリスクがあがります。葉酸を摂取することでダウン症などのリスクを7割減少できるという研究結果も出ているので高齢出産の人はもちろん、妊婦さんであれば葉酸はとっておきたいアイテムです。 ・妊娠時の栄養補給に効果的です 葉酸はビタミンはもちろん、ミネラルや鉄分なども豊富に含まれていて栄養補給はバッチリ。 つわりなどで十分に食事がとれないときでも栄養はしっかりと摂ることができます。 ・鉄分やミネラルが入っているので貧血予防になる 妊娠中は赤ちゃんに血液を循環するので貧血になる人が多いです。 妊娠初期から葉酸を飲み続けると鉄分を補給することができて、貧血にならなかったという人が多いです。 ・ビタミンで新しい細胞がつくられる お腹の中の胎児は細胞分裂を繰り返し大きくなっていきます。そのため新しい細胞が必要になってきます。 葉酸を飲むことで新しい細胞がどんどん作られていき赤ちゃんの細胞分裂に役立ちます。 ≪授乳期・その他≫ ・ホルモンバランスを整えてくれるので更年期の人などにも効果アリ 葉酸にはホルモンバランスを整えてくれる効果もあるので、更年期の症状を緩和してくれる効果があります。 代謝を良くして血流をよくしてくれるので動脈硬化や肩こりなどを防いでくれます。 ・母乳をつくるために産後のお母さんも飲むと良い 葉酸は造血ビタミンと呼ばれていて血液をつくるビタミンです。血液から母乳は作られるので血の巡りがよくなると母乳も出やすくなります。母乳は赤ちゃんの栄養源なのでよい母乳を与えたいですよね。 ・肌や美容トラブルにも良い 葉酸にはビタミンがたくさん配合されているので肌や髪の調子など美容関係の悩みにも効果的なんです。 妊娠している人が飲むイメージの葉酸サプリですが、女性全般の悩みを解消してくれます。 3.葉酸サプリを効果的に飲むには? 葉酸サプリがいろいろな場面で効果的とわかったところでもっと効果をアップする飲み方ってあるんでしょうか? 基本的に葉酸サプリメントは健康補助食品なので、基本的にはいつ飲まなくてはいけないとかこう飲まなくてはという決まりはありません。…
水素水でサビない体を手に入れる!美容と健康になる11のポイント
水素水って知っていますか? テレビや雑誌などでも話題になっているので聞いたことがあるという人は多いと思いますが どんなものなのか?っていうところまで詳しく知っている人は少ないかも? ということで話題の水素水を徹底調査してみたいと思います。 1.こんなお悩みありませんか? 年齢が上がるにつれて健康・美容とも悩みが増えて行く人が多いのではないでしょうか? 例えば ・疲れやすくなった(疲れが抜けない) ・体調を崩すことが多くなった ・やる気が出ない ・白髪が増えた(髪が抜ける) ・肌のシミやくすみが気になり始めた ・化粧のノリが悪い ・肌のハリがなくなてきた など。思い当たることはありませんか? これらの症状が増えてきたら体内の活性酸素が増えてきているかもしれません。 2.活性酸素って何? 活性酸素とは体内のサビのことで適度にある分は良いのですが増えすぎてしまうしまうと問題が起きてしまいます。 活性酸素は殺菌作用があり、体内に入った細菌などを駆除してくれたり酵素の働きを促進してくれたりする働きをします。 あら?いいものなんじゃないの?という気もすると思いますが、活性酸素が増えすぎてしまうのが問題なんです。 活性酸素が増えすぎてしまうと健康な細胞まで酸化させてしまうため、体内のサビが始まります。 出典:health.suntory.co.jp 活性酸素は血液中の悪玉コレステロールを酸化させて動脈硬化を引き起こす元になる血管の老化を起こしてしまいます。 カラダになんだか不調な変化が起こってきた・肌に不調が出てきたなどいろいろな変化が自分でわかるような症状があったら体内のサビがでてきている証拠です。 3.活性酸素は善玉と悪玉がある? 活性酸素には善玉の一酸化窒素と過酸化水素、悪玉のペルオキシナイトライトとヒドロキシルラジカルがあります。 善玉活性酸素の働きは、血管を広げたり殺菌作用があります。 一方悪玉活性酸素の働きは遺伝子や細胞に悪さをします。強力な酸化力がありよい細胞もやっつけてしまうというのが特徴です。 水素水は善玉活性酸素には反応せず、悪玉活性酸素にだけ働きかけ退治してくれます。 4.活性酸素が増えるときはどんな時? 活性酸素は日常生活の様々な場面で増えてしまいます。 一体どのようなときに増えるのでしょうか? 活性酸素が増える原因はいろいろありますが、以下のようなときに増えやすいと言われています。 ・ストレスがかかったとき ・激しい運動をする ・喫煙をしたとき ・紫外線をあびたとき ・睡眠不足のとき ・早食いしたとき に増えやすいと言われています。 急なカラダの変化・心に余裕のないときに発生しやすくなります。 原因を完全になくすということは難しいですが、努力次第で減らすということはできます。 なるべく活性酸素のたまらない生活を送るようにしたいものです。 5.水素水はどんなもの? そんな体内のサビを引き起こしてしまう活性酸素対策として注目されているのが水素水なんです。 水素水のもととなっている水素ですが、活性度が高く他の物質と結合しやすいという特徴を持っています。 なので、体内に水素を摂りいれると悪玉活性酸素と結びつき中和してくれます。 出典:melodian.co.jp…
GENKINGが勧める青汁美容法!チラコルをおいしく飲む8の方法
最近テレビにひっぱりだこのニューキャマたんことGENKING。 彼?彼女?のメイクやファッション、美容法などが話題になっています。 インスタグラムにもアップしたという青汁が美容法として話題になっているとか・・・ 一体どんなものなのか?女性もあこがれるスタイルのGENKINGの美容法とは? 調べてみました。 1.無理なダイエットや健康法をしていない? 青汁と言えば健康志向のちょっと年配の人が飲むイメージがありますが、最近では若い人も飲む人が多いんです。 しかし若い人は健康というよりは美容やダイエットのために飲むという人が若い人には多いようです。 置き換えダイエット・・・よく聞きますがやったことありますか? 私はあります(汗)でも続かない。どうしても食欲に負けてドカ食いをしてしまいます。 もうそんな失敗はしたくない!と思っている人にオススメできるのが『チラコル』という青汁なんです。 2.チラコルってどんな商品? GENKINGがインスタで紹介したという青汁『チラコル』ですがどんな商品なのでしょうか? チラコルはほうれん草でできている!? 一般的に青汁というとケールや大麦若葉で作られている商品が多く、独特の苦みや匂いがあったりして苦手という人もいます。 そんな青汁ですがこのチラコルは主成分がなんとほうれん草由来のチラコロイドというものなんです。 チラコロイドとは? チラコロイドは青葉の葉緑体にある小さな袋状のもので、体内の満腹感を利用し持続してくれるという作用があります。 チラコルはこのチラコロイドを抽出するために処理されたほうれん草由来の抽出物からできています。 チラコルを飲むことで満腹感を継続。食べ過ぎ・飲みすぎを防ぎダイエットや健康な体を手に入れる効果が期待できます。 3.チラコルの効果は? チラコルを飲むことで期待できる効果には以下のようなことがあります。 ・満腹感が得られるので暴飲暴食をしなくなる ・食べる量に変化が出るのでダイエットできる ・野菜の栄養素もたっぷりとれるので健康管理にも良い ・ビタミンやミネラルも配合されているので体調がよくなる などが挙げられます。どれも魅力的ですね。 満腹感があるのでおなかがすきにくいというのが置き換えダイエットにピッタリと話題になっています。 4.チラコルの人気の秘密は? チラコルの人気が出たのはGENKINGなど有名人の人がメディアで紹介したのもあります。 メディアで紹介されただけじゃなく味がおいしいというのと満腹感があり今までの置き換えダイエットでは空腹感に耐えられず挫折してしまったという人でも成功できるという口コミが多く集まっています。 チラコルには一般的に青汁に含まれるケールや大麦若葉と比べても遜色のない栄養素が含まれています。 1包に1日の3分の1のビタミンやミネラルが含まれているほか、108種類の植物を発酵させた酵素も含まれていて本当に栄養素が抜群。 グリーンスムージーを作るのが面倒という人にも手軽に作れるという点もチラコルの人気の理由のひとつです。 5.チラコルの口コミ チラコルを飲んでみた人の口コミを集めてみました。 ・ダイエットしたいと思い置き換えできるものを探していました。チラコルを選んだのはただ置き換えするだけじゃなくて野菜などの栄養分もたっぷりとれるということです。味のアレンジもいろいろとできそうだったのでチラコルに決めました。実際飲んでみたらおいしくて飲みやすい!フルーツを入れてスムージーっぽくしたりして飽きることなく続けられています。 ・もともと朝ごはんは食べないので置き換えダイエットも簡単かなと思っていましたが、チラコルは本当に空腹感がないのでお昼も遅くしてもいいぐらいでした。水か牛乳で溶かすだけなので手間もかからず簡単。ほうれん草など野菜成分が入っているからか便秘が改善してお通じがよくなりました。価格がもうちょっと安いと続けやすいのになぁと思います。 ・おいしい!簡単!でも高い・・・定期コースにすると初回は70%オフで安いけど2回目以降は1か月8000円。。。続けるのが結構キツイです。なので毎日は飲まずに2~3日に1回ぐらいで飲んでます(笑)満腹感で置き換えをした日は食べる量が少なくなるので次の日もちょっとガマンしてキープを続けていたらだんだん少量でも満足できるようになってきました。効果としては2か月で3kgのダイエットに成功してまずまずな感じです。 ・グリーンスムージーを手づくりしていたのですが面倒になったのと材料費が結構かかるのでいろいろと検討したところほうれん草に注目している青汁ということでチラコルを購入してみました。味はおいしく飲みやすいのとなんといっても簡単に作れるのがいいです。もともと材料費がかかっていたのでチラコルも少々高いかなとは思いましたが許容範囲です。飲み始めて半月ですが実感できている効果としては便秘解消と1kgほど体重が減少しました。もう少し飲み続けてみたいと思います。 …
乾燥肌は老化のサイン!?きちんと保湿で潤い肌になる5の方法
だんだんと寒くなってきましたね。 乾燥が気になる季節ではないでしょうか? 1年中乾燥しやすいこの頃ではありますが、今からは家でも外でも乾燥を気にしなくてはいけない時期になってきます。 そこで、乾燥肌を解決して保湿できる方法を調べてみました。 これで肌の老化も防げるはずです。 1.乾燥肌とはどのような状態をいう? 乾燥肌といいますが、どのような状態を乾燥肌というのでしょうか? 出典:googirl.jp 乾燥肌度チェック 当てはまるものが多いほど乾燥肌の可能性が高いです。 ・肌がカサカサしている ・シワやひび割れが気になる ・洗顔後に肌が突っ張る ・お化粧が崩れやすい ・洗顔後お手入れは主に化粧水だ ・エアコンに当たる時間が長い ・生活時間が不規則 ・食生活が乱れている(野菜を摂らない・外食が多いなど) ・ストレスが多い ・喫煙している ・運動不足だ いくつ当てはまりましたか?私はたくさんありました・・・ ぞして私実際に乾燥肌気味です。洗顔のあとは突っ張ってカサカサします。 意外にスキンケアはがんばっていたつもりなんですが、方法が悪かったのかな? 今は、乾燥肌・敏感肌ときちんと分かれているわけではなく体調や環境の変化などで肌の状態が変わる『ゆらぎ肌』と呼ばれる人も多くなっています。 乾燥肌・敏感肌・ゆらぎ肌ともにきちんとケアしないと肌の老化を引き起こしてしまいます。 そこで、老化を進行させてしまう乾燥を防ぐ保湿方法を紹介していきたいと思います。 2.乾燥肌を防ぐ効果的な保湿方法とは? 乾燥肌を防いでくれる保湿方法にはどんなものがあるのでしょうか? 洗顔をきちんとする 出典:sleepingonsaturn.com 顔はきちんと洗ってるよぉ~という人も多いと思うのですが、今一度方法を確認してみましょう。 もし違う方法で洗顔してたとなると保湿度がグッと下がってしまいます。 効果的な洗顔方法はクレンジングと洗顔は別にすること。 きちんとクレンジング剤を使ってメイクの汚れをきちんと落とします。 クレンジングの油分が残っているのでフワフワの泡で丁寧に洗顔することが大切です。 そして何より大事なのがすすぎ!きちんと泡を洗い流すことが重要です。 水分と油分をバランスよく保てる化粧水を使う 乾燥を防ぐにはまず水分と油分のバランスを保つことが大切です。 そのためには肌に染み込む化粧水を使うこと。 肌に染み込む化粧水は水溶性の保湿成分が入っているものを使うといいです。 例えばヒアルロン酸・コラーゲン・グリセリンなど。 もし、乾燥状態がひどいようなら化粧水の前に美容液を使うと高濃度の水溶成分がお肌の奥まで届きます。 乳液は塗り忘れがないようにまんべんなく塗る 乳液も保湿には大切なアイテムです。 しかし、量を塗ればいいというものではなく多すぎると逆に脂っぽくなってしまいます。 塗り方のポイントとしては皮脂量の多い鼻をアゴは避けるか少量塗るようにするのがポイントです。…