夏バテのあなたに夏バテ回復レシピ&夏バテ予防法を教えます
暑い夏がやってきました。 食欲がない日も多いですよね。 胃腸の調子が良くないという人も多いかも。 そこで夏バテを解消するレシピや方法を紹介していきます。 1.夏バテはなぜ起こるの? 暑い日が続くと体がダルくなったり疲れがとれなくなったりして体調を崩すことが多くなります。 それはなぜなんでしょうか? 体内の水分やミネラルが不足する 夏の強い日差しを浴びていると汗をかきますよね。そうなると汗がたくさん出て体の水分やミネラル分が外に出てしまいます。きちんと補給されていればいいのですが状況によっては難しい場合もあり体内の水分やミネラルが不足した状態になると脱水状態になり夏バテの原因となってしまいます。 温度差により体温調節が難しい 外の温度が暑く室内はかなり涼しくしているという家庭も多いと思います。すると外と内の温度差がかなりできるということになりますよね。 そうすると体の体温調節が難しくなり、自律神経の乱れなどが起こってしまいます。自律神経が乱れると頭痛・肩こり・疲れやすい・動悸・めまい・食欲不振・睡眠不足などが起こり体の不調を感じます。外と室内の温度差があまりない方がいいと言われています。 食欲不振による栄養不足 暑い気温のせいで胃の消化機能が弱まり食欲がなくなります。特に暑いところに長時間いたときに食欲ってなくなりますよね。そして体への栄養の吸収が悪くなるので必要な栄養を体に取りこむことができなくなります。また暑いので冷たい飲み物や食べ物を摂る人も多いと思いますが体や胃腸が冷えてしまい胃の働きが悪くなってしまいます。 というのが夏バテの起こる原因となります。 では次に夏バテだとどのような症状が起こるのでしょうか? 2.夏バテで起こる症状とは? 夏バテではどのような症状が起こるのでしょうか? 夏バテでは体に起こる症状と精神的に起こる症状の2つがあります。 身体的に起こる症状としては頭痛・下痢・便秘・肩こり・めまい・微熱・食欲不振など 精神的に起こる症状としては倦怠感・イライラ・やる気の低下などがあげられます。 特に倦怠感などは多く起こる傾向があり何かとダルく体が重いなどの症状に悩まされる人も多いようです。 他にも立ちくらみやフラフラする感じなどどこか不安定な不調が起こることが多いのが特徴です。 そしてこのような症状が続くと風邪をひきやすくなったり精神的なものではうつのような症状が出ることもあります。 3.夏バテを防ぐためにはどのようにしたらいい? では夏バテを防ぐためにはどのようにしたらいいのでしょうか? 食生活を正し体力をつける 夏バテは暑さに負けて体力を奪われてしまうために起こります。そのため暑さに勝てる体力が必要です。 基本的な食生活と生活習慣を守るようにしましょう。 食事は1日3食できればちゃんと食べる食生活をしましょう。暑いとどうしても食欲が落ちてしまって冷たいものや麺類などを食べがちなんですがたんぱく質やビタミン・ミネラルなどをきちんととったほうがいいのでそれらを意識した食事をすることがオススメです。 適度に運動をする 暑いとエアコンの効いた室内にこもりがちでどうしても運動不足になりがちです。適度に散歩をしたり運動をしたりして汗をかくということも必要です。汗をかくと代謝があがり水分やミネラルも排出されるのできちんと水分を摂ることが必要です。すると体内の水分が足りないといこともなくなり夏バテしにくくなります。 夏バテは気づかないうちに進んでおり疲れがたまっていくことにより起こりやすくなります。そのため毎日毎日の過ごし方が重要で疲れを溜めない過ごし方をする必要があります。 4.夏バテ解消できる食べ物とは? 夏バテを解消できる食べ物はズバリ疲労回復効果のある食べ物です。 では一体どのようなものを食べればいいんでしょうか? ビタミンB1 ビタミンB1が不足すると疲労物質の乳酸が体に溜まってしまい夏バテの原因になってしまいます。 ビタミンB1が含まれている食材はうなぎ・豚肉・大豆・ほうれん草など・・・ ビタミンB1レシピ【夏バテ知らず♬豚とレタスの梅ダレ冷しゃぶ】 出典:クックパッド 材料 (2~3人分) しゃぶしゃぶ用豚肉 約170~200g レタス 1/2玉 人参 5cm位 ■ 葱入り梅肉ダレ 梅肉※大さじ2(約梅干し大2個分) 長葱(みじん切り) 白い部分20cm分 醤油 大さじ2 みりん 大さじ1 ごま油 大さじ1 白いりゴマ 大さじ1 疲労回復効果のある豚と梅干でさっぱりと食べれる一品です。…
体脂肪を落とす生活習慣はコレ!毎日の積み重ねで体脂肪を減らす6の…
太っている人はもちろん、痩せているけど体脂肪が多いと悩んでいる人も多いのではないでしょうか? 加齢とともに筋肉量が減り体脂肪が増えてくるのはしょうがないことではあるのですが、生活習慣で体脂肪を増やさないようにできる方法があるって知っていますか? これを知ることで毎日の生活の中にもとりいれることができ、体脂肪を減らしながら毎日快適に健康的に過ごすことができます。 毎日を健康的に過ごすためにはどのように過ごしたらいいのでしょうか? 1.体脂肪とは何? 体脂肪とは体内に蓄積された脂肪のことです。皮下脂肪・内臓脂肪の他にも血液中に含まれる脂肪のことも総称してそう呼ばれます。 体脂肪が体の中に過剰に溜まってしまうと肥満となり見た目がよくないだけでなく、様々な病気を引き起こしてしまいます。 体脂肪が高くて起こりやすい病気の例としては ・高血圧 ・高脂血症 ・糖尿病 などの生活習慣病があげられます。 体脂肪を減らそうと意識した生活をしない限りなかなか体脂肪を減らすことは難しくそして効果がすぐに出ないことも多いため途中であきらめてしまう人も多いです。 体に脂肪がつくのは簡単だけど落とすのは難しいことなんです。 でも、諦めてしまっては病気の予備軍になってしまったり実際に病気にかかってしまったりして健康を阻害してしまいます。 そこで体脂肪を落とす方法を紹介していきたいと思います。 2.体脂肪はなぜ増えるの? 体脂肪を減らすためにまず必要なことと言えば普段の生活習慣の改善が必要となります。 体脂肪は急に増えるわけではなく日々の積み重ねで増えていくものです。 生活習慣が乱れているからこそ体脂肪が増えてしまいます。 以下のような生活をしている人は体脂肪が増えやすい傾向にあります。当てはまるものはありませんか? ・運動不足である ・外食などが多い ・インスタント食品やレトルトなどを好む ・食生活が偏りがち(野菜が少ない) ・間食が多い ・ストレスを溜めがち ・ぐっすりと眠ることができない いくつ当てはまるものがありましたか?ひとつでも当てはまるものがあれば体脂肪がグンとあがる要素を持っています。 では体脂肪を通常値に戻すにはどのようなことをしたらいいのでしょうか? 3.体脂肪を減らすために必要なこととは 体脂肪を減らすために一番手っ取り早い方法は「規則正しい食生活」と「適度な運動」です。 ダイエットをしていると1食抜いたりしがちだと思いますがそれだと次に食事をしたときに飢餓状態となり脂肪をためこんでしまい逆効果になってしまうんです。 なので体脂肪を減らす食べ方としては1日3食をきちんと食べるということが必要になります。 しかし、1日3食を適当に好きなだけ好きな物を食べていてもなかなか体脂肪を減らすことはできません。 バランスのとれた適量を食事を食べることが必要となります。 そしてポイントとしてあまり間隔を開けすぎないこと。食事の間隔があくことで脂肪が溜めこみやすくなります。 食事の内容も満足感の得られるしっかりとした内容にすること。 やはり和食がベストと言えるでしょう。よく噛んで食べることで満足感も得られます。 最低20分はかけて食事をするようにしましょう。 正しく体脂肪を落とすための摂取量の目安 ダイエットというとどうしてもカロリー制限をしてしまいがちですが、カロリーをきちんととったほうがいいこともあるんですね。 体脂肪をきちんと落とすために1日に必要なカロリーは以下のようになります。 男性→1840kcal 女性→1440kcalです。 平均摂取カロリーよりは400kcalほど少ないのですがこれが効果的に体脂肪を落とすためのカロリーになります。 あとは食事のとり方にも注意が必要です。 例を挙げると 朝600kcal→昼500kcal→夜400kcalと朝から夜にかけてだんだんとカロリーを減らしていくのが理想的です。 なので朝食をきちんと食べて昼は普通、夜は減らすという食事の習慣をつけていきましょう。 4.体脂肪を実際に減らす方法とは? 体脂肪を減らすのが食事と運動とわかったところでどのような方法をとればいいのでしょうか? まず食事はどのような成分が入っているものが体脂肪減少に効果があるのでしょうか? 体脂肪を減らすために食事回数を減らしてはいけない 体脂肪を減らすためには食事回数を減らすという人が多いのですが逆に1日3食以上食べたほうが食べた方が体が脂肪をためこみにくくなるので体脂肪を減らす方法としては有効です。…
肩甲骨がすごい!肩こり解消からダイエット・バストアップまでできる…
肩甲骨回していますか? 肩甲骨は健康やダイエットの基本になるとも言われていて肩甲骨をほぐしたりすることで肩こりが解消したりダイエット効果もあるということなんです。 肩甲骨にまつわるストレッチなどを紹介していきたいと思います。 1.肩甲骨ってどこにあるの? 肩甲骨ってよく聞くけどどこかわからないという人もいるかもしれませんね。 なので肩甲骨はどこ?というところから始めてみたいと思います。 肩甲骨は肩帯を構成する骨の一つで人は肩に一対の肩甲骨があり後ろから肋骨を覆っている三角の形をした大きな骨のことです。 この肩甲骨をしっかりと動かすことにより健康的に暮らすことができるんです。 肩甲骨が固くこっているとどのような症状があるのでしょうか? 2.肩甲骨さびつきチェック 肩甲骨が凝って固くなっていると以下のような症状が起こります。 あなたはいくつあてはまりますか? ・猫背と自分で感じていたり他人に指摘されたりする ・背中の対角線上で自分の手をつなぐことができない ・背中の真ん中あたりが凝っている感じがする ・ブラジャーをつけるときに後ろに手を回してつけれない ・まっすぐ立って体の後ろで手を組み握った手を腰まであげれない この中のものがひとつでも当てはまれば肩甲骨が固く凝っている可能性があります。 肩甲骨が固くなるとどのような不快なことがあるのでしょうか? 肩甲骨が固くなると体にいろいろな不調をきたします。 どのような不調がでるかというと、 ・肩こり 肩甲骨は呼吸をするたびに動きます。肩甲骨の周りが固くなっていると深く呼吸ができなくなり浅い呼吸になってしまいます。浅い呼吸を続けていると肩甲骨周辺の筋肉も固くなり肩こりが起こってしまいます。 ・代謝が悪くなる 肩甲骨の周りには体の代謝をアップして脂肪を燃焼させてくれるという細胞があり肩甲骨を動かし刺激を与えることで脂肪燃焼効果がアップすると言われています。肩甲骨が凝り固まっているとその細胞が活性化されず代謝が悪くなってしまいます。 ・リンパの流れが悪くなる 肩甲骨の周りにはリンパもたくさん流れています。肩甲骨が固くなるとリンパの流れが悪くなって滞ってしまいます。リンパの流れが良くなればバストアップや肩こり解消などにも効果がみられることが期待できます。 ・猫背になって姿勢が悪くなる 肩甲骨が硬いと体が伸びなくなりどうしても猫背の人が多くなります。姿勢が悪いと見た目やスタイルがよく見えないだけじゃなく代謝が悪くなったりリンパの流れが悪くなったりという他の不調も引き起こしてしまいます。 と肩甲骨が固く凝りが出ることでいろいろな体の不調が出てきます。 そこで肩甲骨のコリを解消するにはどのようにしたらいいのでしょうか? 3.肩甲骨の動きをよくするには何をしたらいいの? 肩甲骨の動きをよくするにはなんといってもストレッチが重要です。 そこで簡単にできる肩甲骨の動きをよくするストレッチを紹介したいと思います。 ぐるぐる回す 肩甲骨を意識しながらグルグルとまわします。両手を肩においてグルグル。 肘を大きく回転させるイメージで前5回・後ろ5回ずつぐらいを1日に2~3セット行いましょう。 腕をあげておろす 両腕を高くあげ肩甲骨を動かすイメージで肘をまげたまま下げます。おろした状態を10秒キープ×10回ほどすると効果的です。 肩を上げ下げ 手を腰にあて肩を上げたり下げたりします。3秒吸って3秒吐くを繰り返しながら肩を上げ下げします。 四つん這い→腕を伸ばすストレッチ 四つん這いになり手を前に伸ばしお尻を高くあげ伸びた形になります。その時に片方の手を伸ばした手の下にくぐらせて肩甲骨をあたりを伸ばします。 なるべく遠くに手を伸ばすのがポイントでそうすることで体が伸びてとても気持ちよくなります。 肩甲骨ストレッチの動画 肩甲骨のストレッチには動画もたくさん出ていますのでそのあたりを参考にするとわかりやすくてやりやすいかもしれません。 【3分肩こり解消】座りながら肩甲骨はがしストレッチ効果 肩甲骨はがし☆肩首こり・背中や腕の痛み・ダイエット(肩甲骨体操) 4.肩甲骨ダイエットって? 肩甲骨でダイエットができるそうなんです!! 肩甲骨ダイエットって一体どんな方法で行うのでしょうか? 肩甲骨ダイエットは気軽にできるということで人気のあるダイエット法です。 ストレッチがメインで極端な食事制限などをしなくてもいいことから体を動かしたりすることが好きな人に向いています。 道具がなくてもできるので今日始めよう!!と思い立ったときに始めることができます。 肩甲骨ダイエットの詳しい方法…
週2の炭水化物抜きが痩せる!成功者続出の2日間炭水化物抜きダイエ…
ダイエット・・・1年中の悩みですよね。 いろいろな方法を実践して挫折してリバウンドして・・・って繰り返してる人がゴマンといるはず。 どんなダイエットなら成功するのでしょうか? そんな挫折組の間で話題になっている2日間ダイエットとはどのような方法なのでしょうか? 1.炭水化物ダイエットってそもそもどうなの? 2日間ダイエットと検索するといろいろな2日間でできるダイエット方法が出てきます。 ファスティングなどのプチ断食系のダイエットが多いのですがそれは即効性がありますがリバウンドもしやすいんですね。 そこで今回2日間ダイエットとして紹介したいのは『1週間のうち2日間だけ炭水化物を抜くダイエット』なんです。 炭水化物抜きダイエットといえばダイエットの王道中の王道でチャレンジした人も多いハズ。 しかし、パンやごはん・麺類などの炭水化物の誘惑ってすごいんですよね。どうしてもガマンできずに挫折してしまった人もこれまた多いでしょう。 炭水化物を抜くと実際に痩せますし効果は出るのですが何せ続けるのが難しい。 そもそも炭水化物ダイエットはなぜ痩せるのかということなんですが、炭水化物はどうしてもカロリーが高いものが多くそれをカットすることにより内臓脂肪を燃やしていってダイエットを成功させるという方法です。 しかし脂肪が燃えるためにはたんぱく質だけでなく炭水化物も必要なので炭水化物が不足してしまうと、脂肪を燃やす変換の役目がある肝臓に負担がかかります。 そして慢性的に炭水化物が不足すると、肝臓に負担がかかるだけでなく筋肉を分解し筋肉量が減ったり脳にも栄養がいかなくなり情緒が安定しなくなったりイライラが増したりと精神衛生上もよくありません。 逆に痩せにくいカラダになってしまうんです。炭水化物を一生懸命ガマンして結果がコレだとやる気もなくなって一気にリバウンドということも充分ありえます。 そしてずっと炭水化物を抜くのも健康管理としてどうなのかという問題もあります。 炭水化物抜きダイエットのメリット・デメリットをまとめてみました。 2.炭水化物ダイエットのメリット・デメリットとは 炭水化物抜きダイエットにはメリットとデメリットがあります。 それをまとめてみました。 炭水化物抜きダイエットのメリット 即効性がある カロリーが高い炭水化物を抜くことで体重に即効に反応するという効果があります。 なのでやる気もおき、ダイエットをがんばろうという意欲が湧きます。 炭水化物抜きダイエットのデメリット リバウンド率が高い 即効性もありますが、やめた途端にすぐ体重が戻ってむしろもっと増えたという人も。 初めはどんどんと体重が落ちていきますが停滞期もありますし、炭水化物の誘惑に勝てずということでリバウンドしてしまう人も多いです。 イライラしやすくなる 炭水化物から糖をとらないと脳に栄養がいかなくなりイライラしやすいなどの不快症状が出てきます。 脳をきちんと働かせるためにはブドウ糖の摂取は必須。炭水化物を抜き続けると集中力が落ちたりイライラしたりと影響がでるんです。 肝臓に負担をかける 体内に蓄積されている脂肪は肝臓でエネルギーに変換され代謝や消化などいろいろなことに使われます。 肝臓をスムーズに動かすためには炭水化物が必要なんですが抜いてしまうと肝臓に負担がかかり中性脂肪が外に出れなくなり脂肪肝になってしまったりします。 とメリットよりもデメリットの方が多い炭水化物ダイエット。しかし即効性があるのは魅力的ですよね。 そこで週のうち2日間だけ炭水化物を抜くダイエットが話題になっているんです。 3.2日間炭水化物抜きダイエットとは? 2日間炭水化物抜きダイエットとは文字通り1週間のうち2日間だけ炭水化物を抜くダイエット法です。 アメリカの雑誌TIME誌に紹介されたダイエット法で、毎日炭水化物を抜くよりも効果があると言われています。 毎日でなく2日抜くなら根性がなくてもできそうな感じがしますよね。 このTIME誌で実験されたのは115人の女性を3つのグループにわけ、違う食事法を試し減量結果の平均を出したものです。 グループわけとしては、 1.週に2日炭水化物抜いた食事をしてその他ヘルシーなものはカロリー制限なくなんでも食べてよい 2.週に2日は炭水化物を抜いて、1日の食事の摂取カロリーを1650kcal以下に抑える 3.毎日の摂取カロリーを1500kcalに抑える。(地中海式ダイエットをコンスタントに併用) ※地中海式ダイエットとは 地中海式ダイエットは毎日食べていい物・週単位で食べるもの・月に1度程度食べればいいのと分類されておりそれを基準に食事をすることで必要な栄養素が摂れるというダイエット法です。基本はパン・パスタなどの穀類は毎日とりオリーブオイルや乳製品も毎日しっかりととります。 週単位で摂るものは卵・鶏肉・魚・スイーツなど。 月1程度でよいものは鶏肉以外の肉と言われています。 この3グループでダイエットをし、1番効果があったのが1と2で平均4kg、3は健康的なカロリー計算をされたダイエットにも関わらず平均2.2kgと1.8kgも差が出てしまっています。 そこで週2日炭水化物を抜くダイエットが効果があるのではと言われている理由です。 4.2日間炭水化物化物抜きダイエットのやり方 この2日間炭水化物抜きダイエットのやり方を紹介します。 2日間炭水化物抜きダイエッとは週に2日間炭水化物と甘い物(糖分・カロリーの高い物・脂質の高い物)などをカットしてたんぱく質や野菜をメインに摂る方法です。 卵・魚・肉・チーズ・野菜などを中心に食べ上に書いた炭水化物や甘い物などは一切カットします。…
魔法の粉『重曹』は掃除だけじゃない!美白・美肌になれる重曹の使い…
重曹って知っていますか? 掃除に使うというイメージがある人も多いのではないかと思います。 それがなんと肌に使えてしかも美白・美肌効果まであるっていうんです。 本当なの~?と気になるアナタに重曹の秘密教えちゃいます。 1.重曹とはそもそもどんなものなの? 重曹ってよく聞くけどどんなものか詳しく知らない人もいると思うのでちょっと紹介します。 重曹は化学名が炭酸水素ナトリウムといいます。重炭酸ナトリウムと言われたり重炭酸ソーダと言われたりもします。 ナトリウムも炭酸水素塩です。 研磨効果や酸性の臭いや汚れをおとしたりする効果があり、掃除だけではなく洗濯や料理などにも幅広く使われており主婦の強い味方になっています。 その多様な用途から『魔法の粉』とも呼ばれるほど重宝する粉なのです。 例えばどのようなときに使うかというと ・じゅうたんにジュースをこぼした時にタオルで拭いて重曹をふりかけておくと水分を吸い臭いも吸収してくれる ・オーブンレンジや換気扇など落ちにくいところの汚れが落ちる ・洗濯に使うと消臭効果がある ・生ごみにかけると消臭効果がある ・ティーカップなどの茶渋を落としてくれる など一部ではありますがいろいろなシーンで重曹を活用することができます。 2.重曹はどのように肌に使えるの? インターネットで話題になっている重曹の美容法と言えば『重曹洗顔』と『重曹パック』があります。 まずそれらの方法をどのようにやるかを紹介します。 重曹洗顔 1.普段使っている洗顔料を泡立てる 2.重曹を泡立てた洗顔料にひとつまみ加える 3.優しく包み込むように顔を洗い流す というやり方です。簡単に手軽にできることと肌の角栓や毛穴の黒ずみに効果的として話題になっています。 重曹パック 1.重曹を水と混ぜ合わせてパックを作る(垂れないそして固すぎない程度に) 2.毛穴や角栓の気になる部分に塗る 3.10分程度そのまま待って洗い流す というやり方です。重曹パックをすると顔のザラザラやブツブツした感じがなくなりつるっとした肌になるということで注目されています。 どちらも簡単にできるということと黒ずみや角栓なども除去できる効果が期待でき、肌色が明るくなったりツルツルとした肌になったりということからインターネットで話題となり人気になっている美容法です。 どのような重曹を使ったらいいのでしょうか? 3.重曹はどのようなものを選んだらいい? 重曹がお肌に効果があると言われていますが何か特別な重曹なんていうのはあるのでしょうか? 答えからいうとドラッグストアなどに売っている重曹などで十分なんです!! 人気のある重曹を何点か紹介したいと思います。 パックス重曹F 2kg パンやケーキなど食品の粉としても使える重曹で安心です。 他にも茶渋汚れや焦げ付きの掃除などにも使える重曹で万能商品。 入浴剤の代わりに使っている方も多く、お肌ツルツルを実感している人も多いです。 また2kg、1000円以下という価格でコスパがいいのも人気の理由です。 アレスヘルスケア 重曹 5kg たっぷり5kg入っているのでいろいろな用途で使用することができます。 粒子が細かめでサラサラとしたパウダーなので水に溶けやすく使いやすいと評判。 毎日の洗濯や掃除、入浴剤などいろいろな用途に使え食品としても使えるのでベーキングパウダーとしても利用できます。 水に溶けやすいので洗顔料にも混ぜやすく使いやすいです。 トーヤク 重曹 1kg こちらの商品は1kgと4kgがあり、選べるサイズも人気の商品です。 口コミでもかなり人気が高く、粉にアロマオイルを垂らして消臭剤代わりや入浴剤かわりに入れている人も多いよう。 入浴時に使うと顔だけでなく肌全体にも効果がありうれしいですよね。 口がチャックタイプなので保存しやすいなどの口コミも多かったです。 4.重曹美容法の効果とは? 重曹は確かに美白効果や美肌効果があると言われています。 その効果は実際にはどうなのでしょうか? 安全性の面からいうと食品に使われたりするものもあるので肌に使っても特に問題はないと言えます。…
ナチュラルヘルシースタンダードVSマジカルスムージー効くのはどっ…
スムージーの中でも、かなり特徴が似ているので選ぶ時に迷いやすいのが「ナチュラルヘルシースタンダード」と「マジカルスムージー」です。 ダイエット効果に加えて、美容も押し出している、初回の価格が安い、3つの共通点を持っています。 こんなに似ている二つのスムージーですが、よりダイエット効果を高められるのはどちらなのでしょうか?まずは違いから探ってみました! ナチュラルヘルシースタンダードとマジカルスムージーをダイエット効果比較!! まずは、2つのスムージーのダイエットに効果的な特徴を比較していきます。 ナチュラルヘルシースタンダード マジカルスムージー 内容量 1袋 1ヶ月分 30袋 1ヶ月分 価格 2,458円 4,700円 一杯あたりの値段 80円 139円 一杯あたりのカロリー 22.86kcal 16.4kcal おすすめポイント ・約200種の野菜とフルーツ配合 ・わずか10秒手間いらず ・豊富な種類 ・便秘改善、体質改善に向いている ・112種類の栄養素 ・便秘解消効果 ・美容と健康にいいココナッツオイル配合 こうして見ると違いよく分かりますね。 特に、カロリーの違いははっきりしています。次にナチュラルヘルシースタンダードとマジカルスムージーの決定的な違いを紹介いたします。 ナチュラルヘルシースタンダードとマジカルスムージーの決定的な違い 実際、1日の量で比べると、ナチュラルヘルシースタンダードとマジカルスムージーでは野菜やフルーツの種類が約2倍ほど違いがあります。 この栄養の違いがダイエットの際には非常に重要になってきます。 スムージーでのダイエットは、ただ置き換えればいいという事ではありません なぜなら、置き換えるとその分栄養が減ってしまいダイエットが長続きしなかったり、栄養が足りずに肌が荒れてしまったりと栄養が少ないとデメリットしかありません! 栄養を取りすぎると太ってしまうと考える方をいると思いますが、その点に関しては心配いりません。体の中から改善する酵素や便秘改善効果を含んでいるので、体質改善していき痩せやすい体に変わっていきます。 味の種類も選ぶには重要 スムージーで悩んでる方は、毎日飲もうと考えている方がほとんどだと思います。 そんな時に自分の嫌いな味だったり、種類が少なくて飽きてしまったりという点は非常に重要な事です! 無理なダイエットは、続かないですしお金の無駄ですよ。 ナチュラルヘルシースタンダードとマジカルスムージーを比較した際に、この味の差が大きく違います。 ナチュラルヘルシースタンダードは、現在7種類を展開しており味はどんどん増えていっていますので、飽きる心配はありません 対して、マジカルスムージーは、1種類のみの展開ですので味に関してはナチュラルヘルシースタンダードの方がオススメですね。 5.ナチュラルヘルシースタンダードの口コミ 色々な種類やナチュラルヘルシースタンダードの効果も分かったけど、実際に飲んだ人は痩せてるのか気になりますよね〜! お待たせしました。そんな方のために口コミを集めてみましたので参考にしてみてください。 今日めちゃくちゃ食べたけど体重減ってた😊スムージーありがとお😊❤️❤️#ナチュラルヘルシースタンダード#ミネラル酵素グリーンスムージー — ゃょぃ (@0841yayoi) 2014年12月19日 色々、口コミを集める中でも「ダイエットに成功した」などの嬉しい口コミが多くあった印象を受けました。 実際に飲んだ人の口コミも高評価なので、ダイエットするにはナチュラルヘルシースタンダードが良さそうですね ナチュラルヘルシースタンダードとマジカルスムージーで迷ったらどちらを買うべき? ナチュラルヘルシースタンダードとマジカルスムージーに関して言えば、栄養素の配合量と味が大きく違います! その違いを踏まえたうえで、ナチュラルヘルシースタンダードの方がダイエットには適しているスムージーだと思います。…
水を飲めば肌が変わる!美肌になれる水の飲み方と4つのポイント
水をちゃんと飲んでいますか? 体の健康のバロメーターであるとともに水を摂取することで肌にもとてもよい効果があると言われています。 それもただやみくもに飲めばいいというわけではなくキレイになれる飲み方というのがあるんですね。 そんな肌によい水の飲み方を紹介していきたいと思います。 1.1日2L飲むと良い?水の効果とは モデルさんなどが『水をたくさん飲んでます!』ということを聞くことが多いですよね。 人によっては1日に2L飲んでいるという人も。それは肌やカラダによかったりするんでしょうか? 人間の体における水の役割とは 人間の体は約70%が水ででいていると言われています。 汗や排尿、呼吸などでも水分は失われていて1日では約1.5Lが排出されていると言われています。 その分補給しなければ体がどんどんと水分不足になってしまいます。 なので積極的に水分を取る必要があるんですね。 水を飲むとどんな効果があるの? 水を飲むことで得られる健康効果としてはどのようなものがあるのでしょうか? 美肌効果 水を飲むと美肌効果が高まると言われています。水分を取ればなんでもよいというわけではなく、水というのがポイントなんです。 1日の水分の大半をお茶やコーヒーなどで過ごしている人は肌が黄色くなったり茶色くなったりする傾向が強いそうなんです。 この水分補給を水ですると透明感のある肌になれるなんてこともあるかもしれません。 便秘解消、新陳代謝アップでダイエット効果 体中の水分が不足していると代謝がさがり体の機能が落ちてしまい腸内運動なども鈍くなってしまいます。 そうしていると便秘になったり代謝がさがったりします。また便秘が続くと肌荒れなど他の症状も出てきてしまいます。 なので積極的に水を摂ることで便秘も解消し、ぽっこりお腹解消効果が見込めます。 水分を取って排出することでむくみを解消 水分を摂るとむくみやすいのではないかと思っている人もいるかもしれませんが、むしろ逆なんです。 水を飲むことで体の巡りがよくなり血液もサラサラになります。そうすると酵素や栄養分なども体をめぐりやすくなり逆にむくみを解消してくれる効果が期待できます。 疲労回復効果 水を飲んで疲労回復なんてできるの?って思っている人も多いと思いますが疲労回復効果も期待できるんです!! その理由として水は体中をめぐる効果があります。むくみのところでも書きましたが水は血液に乗って体中をめぐるので血液もサラサラとなることで老廃物をデトックスしてくれる効果があります。 体のいらないものが出ることで体内を浄化。食生活も正していくことで疲労回復できる効果も出てくるでしょう。 冷え性改善効果 女性は冷え性に悩んでいる女性が多いです。冷え性は新陳代謝が悪くなることで血液の巡りが滞ることにより起こります。 上の他の症状でも水を飲むことで血流をよくし体の巡りをよくする効果があると書きましたが冷え性にも同じことが言えます。 など、いろいろな効果が期待できます。 2.どのような飲み方をすればいいの? 1日2Lというととても量が多く感じますが飲むことはできるものなのでしょうか? 1回で2L飲もうと思うと難しいと思いますが1日のトータルとして2L飲むという風にするとクリアしやすいと思います。 1回200mlを8~10回ぐらいにわけて飲むイメージで飲むと飲みやすいと思います。 タイミングとしては、起床時・食事のとき・間食替わり・運動時・入浴前後・就寝前などのタイミングに水分を摂取すると2L飲みやすいと思います。 飲むポイントとしては冷えた水でなくて常温のお水を飲むと吸収率があがり体に浸透していきます。 なので常温の水を小分けで飲むようにしましょう。 3.ミネラルウオーターは美肌にいいの? 水道水を飲むには抵抗があるという人も多いと思います。 そこで市販されているミネラルウォーターを使いたいと思う人も多いかも。 ミネラルウォーターにも種類があるって知っていますか? ミネラルウォーターの種類とは・・・ まず水には軟水と硬水があります。 軟水は日本人は飲みなれている水で体やお腹に優しい水です。 硬水は外国から輸入されている水がそうで、有名どころではコントレックスやエビアンなどが硬水と呼ばれるものです。 硬水の方がミネラルの度合いが高いので少しの量で充分なミネラルが摂れるのですが、人によってはお腹を壊してしまう人もいます。 ミネラルウォーターは自体も農林水産省で分類されているものには4種類があります。 ナチュラルウォーター・・・特定の水源から採取された地下水。濾過・沈殿・加熱殺菌以外の処理はされていないもの。 ナチュラルミネラルウォーター・・・ナチュラルウォーターのうち地中でミネラル分が溶解した地下水。沈殿・濾過・加熱殺菌以外の処理はしていないもの。 ミネラルウォーター・・・ナチュラルミネラルウォーターと同じ地下水に濾過・沈殿・加熱処理にプラスしてオゾン殺菌・ミネラル分調整・紫外線殺菌・ブレンド・曝気等を行ったもの。 ボトルドウォーター・・・地下水以外の水、または地下水でも成分を大きく変化させる処理済み。処理方法に限定がある というのがミネラルウォーター4種類の分類です。…
1日5分○○するだけで痩せるダイエット!3個まとめて紹介
夏に向けて本格的にダイエットしたいですよね。 しかしなかなか時間が取れない!と言い訳しているあなた。 1日5分でできるダイエットが世の中にはたくさんあります。 そこで、1日5分でできるいろいろなダイエットを集めてみました。 忙しいを言い訳しないでダイエットしてみませんか? 1.5分寝るだけダイエット 1日5分寝るだけでお腹すっきり。2週間でー9cmも夢じゃないという寝るだけダイエットを紹介します。 方法はとっても簡単 1日5分仰向けになって寝るだけ。え!?それだけって思っちゃいますよね。 ただ、寝るだけではあるんですが少しコツが必要なんです。 ※両方の親指をゴムで脚がぴったりつくようにひっかけます。 ゆるすぎずきつすぎずという感じですね。 そして腰の下あたりの骨盤のところにバスタオルをくるくると丸めた枕を作って起き敷きます。 この状態を5分キープするだけなんです。 この5分寝るだけダイエットの効果としては骨盤や内臓の位置を矯正し脂肪がつかず太りにくい体を作るという効果があります。 寝るだけダイエットの方法 場所を間違えないためにやり方を説明すると、 1.両足を前に出して座る(親指はゴムでまとめておく) 2.枕(バスタオルを丸めたもの)を腰に当てる 3.ゆっくりと倒れながら寝る 4.手はバンザイをしてしっかりと伸ばしてから5分待つ ポイントはカカトをくっつけるというところです。 これで骨盤矯正+ダイエット効果が見込めます。 実際の効果は? 脚の指をくっつけることで骨盤が締まり、バンザイをして両手を伸ばすことで内臓が正しい位置に収まるためウエストの引き締めに効果が期待できます。 1回やっただけでー1.5cm~2cm減った人もおりやってみる価値ありです。 体を伸ばすので肩こりや腰痛改善、むくみなどの解消もでき体にとってもうれしい効果がありそうです。 2.1日5分ブレストレーニングダイエット 次に紹介したいのがブレストレーニングダイエット。 いわゆる腹式呼吸を意識して行うダイエットです。 腹式呼吸には基礎代謝をアップしたり、お腹を動かすのでウエスト周りのダイエットに効果的と言われています。 実際のところはどうなんでしょうか? ブレストレーニングダイエットの方法 まずは腹式呼吸をマスターしなければこのダイエットを開始できません。 腹式呼吸のポイントとしては、脇腹のあたりに手を置いてお腹がふくらむ感じで息をしっかりと入れることです。 腹式呼吸には通常の腹式呼吸と逆腹式呼吸というのがあります。 そのやり方を紹介していきます。 【腹式呼吸】 1.姿勢としては立ってでも寝てでも肩に力の入らない自由な体勢で行うこと 2.お腹の中に空気がなくなるくらい完全に吐き出します。 3.おへそから5cmぐらい下の位置を意識して3秒かけて鼻から空気を吸います 4.6秒ぐらいかけてお腹の中から完全に空気がなくなるまで吐きます。 【逆腹式呼吸】 逆腹式呼吸は腹式呼吸と反対の動きになります。 1.3秒かけて鼻から息を吸ってお腹をへこませます。 2.おへそから5cmぐらい下の位置を意識して6秒かけてお腹を膨らませるようにして息を吐きます。 腹式呼吸の場合は空気を吸ったらお腹が膨らみ吐いたらへこみますが、逆腹式呼吸の場合は吸ったらお腹がへこんで吐くとお腹が膨らみます。 これを意識的に1日5分行うことにより基礎代謝がアップし脂肪の燃えやすい体となり、ダイエット効果が期待できるというわけなんです。 ブレストレーニングダイエットの効果は? 食事制限をしなくてもいいこと(暴飲暴食は不可ですが。。。)費用や道具も必要ないことから手軽に始めれるダイエットとして人気です。 お腹周りの筋肉を強くし、ぽっこりお腹を防ぐ効果があります。 ウエスト周りを引き締め姿勢をよくし、代謝をアップする効果が期待できるのでダイエット+スタイル維持の効果もありそうです。 飲むだけで痩せれる?簡単なダイエットに興味ある人はこちらの記事へ →ナチュラルヘルシースタンダードの体験談記事はこちらへ 3.1日5分ストレッチダイエット…
便活ダイエットでお腹スッキリ!下腹ポッコリを解消する方法とは
便秘で悩んでいる女性って多いですよね。 かくいう私も便秘がちです。 そんな中便秘を解消できてなおかつダイエットできる『便活ダイエット』というのが話題になっているとか・・・ 便活ダイエットとは一体どのようなものなのでしょうか? 1.そもそも便活ってなに? 便活ってなかなか聞かない言葉ですよね。○活という言葉が流行ってますがその一種なのでしょうか? 便活というのは順天堂大学医学部付属順天堂医院の便秘外来で診察をしている小林弘幸先生という方が提唱しているもので、簡単に言うと腸内環境を整え排便を気持ちよく行おうというものです。 腸内環境は悪くなると便秘になるだけでなく老廃物が排出されないことから体に不調がでたりむくみが出たり血流が悪くなったりといろいろな不具合が出てきます。腸は健康のバロメーターとも言われる臓器なので腸内環境を整えることはとても重要になります。 むくみや老廃物はダイエットにはよくないと言われていますよね。 そこで必要なのが小林先生の言われている便活。 運動や食事などに気を付けることはもちろんですが、腸内環境を整えるということがとても重要になってきます。 便活をすることによりダイエットしやすくなると言われているんです。 2.腸内環境が良くないとどんな不調が出てくる? 上でも少し触れましたが腸内環境が悪くなると体にとってどんな不調が出てくるのでしょうか? ・むくみ ・血流が悪くなり太りやすくなる ・代謝の低下 ・便秘 とダイエットにはかなり望ましくない症状がでてきてしまいます。 このため食事制限や運動をしてもうまい具合に効果が出ないということもありえてしまうんですね。 3.便秘とはどのような状態のことを言う? 次に便秘と言われるのはどのような状態のことをいうのでしょうか? 便秘には個人差があり、1日でも出ないと具合が悪いという人もいれば1週間出なくても平気という人もいます。 なので一概には言えないのですが一般的に多い症状として以下のような場合便秘と思った方がよいということが言えます。 ・3~4日便が出ていない ・コロコロウンチなど固い便が出る ・一度の排便の量が少ない ・排便後も残便感やうまく出ていない感じがする というのが一般的に便秘と言われる症状です。 当てはまるものがひとつでもあれば便秘かも?と思った方がいいかもしれません。 4.便秘がなぜ体によくないのか 腸内環境の不調についての不快症状については書きましたが便秘を放置しておくとどうなるのでしょうか? 便は体のいらないものが腸に溜まっている状態です。これが長期間になってしまうと腸内で便が腐敗してしまうという状況が起こります。 それが有害物質を作り出してしまうこともあります。 日常的な不快症状としては、吐き気や腹痛・頭痛・めまい・肩こりなど。また便秘は大腸がんになる確率があがるとも言われているので注意が必要です。 5.便活ダイエットとは?どうやるの? そこで話題になっている便活ダイエットですが、どのような方法でやるのでしょうか? 便活ダイエットで一番大切なことは腸を活発に動かしてあげることです。 腸を活発に動かすには副交感神経を働きをよくしてあげることが必要になります。 副交感神経は体の休息をしたりリラックスをしたりするしているときに出るものです。 昼間は交感神経という体をを動かす神経をメインに使っており、いろいろな状況の変化に対応できるように神経をピンと張り詰めた状態です。 そしてゆっくりできると気になると副交感神経が体の中を占めてきて、リラックス・休息をします。 この二つがうまくバランスをとって体を元気にしてくれます。 そしてその副交感神経が便秘解消のポイントになるというのです。 副交感神経をうまく働かせる生活習慣が以下のようなものになります。毎日少しずつでも実践していくと体が変わっていくはずです。 ・朝おきたら白湯を1杯飲む ・朝・昼・晩ときちんと3食食べるようにする ・夕食の30分後にゆっくりとウォーキングする ・朝日をちゃんと浴びる ・夕食は寝る3時間前にはすませておく ・寝る1時間前ぐらいからパソコンやスマホを見るのは避ける ・お風呂は38~40℃ぐらいのお湯にゆっくりと入る(できれば半身浴) ・寝る前に激しい運動は避ける というものです。 きちんと規則正しい生活をしながら特に夜寝る前に向けて副交感神経の働きをよくするためリラックスを心がける内容になっています。…
ベビーパウダーで美肌に!?コスパ最高効果的な3つの使い方
ベビーパウダーって知っていますか? 赤ちゃんのいる人なら知っていると思いますが、赤ちゃんにあせもとかおむつかぶれだったりができないようにするお粉があるんです。 私も子供が小さいうちはパタパタしていました。 とってもいい匂いがするんですよね。 実はそのベビーパウダーが美肌にいいと今大人たちに大人気なんです。 その実態に迫ってみました。 1.ベビーパウダーってなに? ベビーパウダーとは赤ちゃんのあせもや肌荒れを防ぐために使用するパウダーのことです。 主な原料としてはコーンスターチ(トウモロコシからとれる植物デンプン)と滑石(水酸化マグネシウムを含む鉱石)です。 コーンスターチは余分な水分を吸収して乾燥させる効果と滑石は皮膚の表面をなめらかにしてくれる効果があります。 そのため赤ちゃんはあせもやおむつかぶれで湿疹ができやすいところを乾燥させ治す効果があります。 このベビーパウダーが大人のスキンケアに人気なんです。 2.ベビーパウダーの使い方 ベビーパウダーの美肌効果としての使い方には以下のような使い方があります。 洗顔料に混ぜる いつも使っている洗顔料に小さじ1杯分のベビーパウダーを水を使って練りこみながら泡立てます。 先に粉と水を練ってから洗顔料に混ぜると混ざりやすくなります。 この洗顔方法をすることにより得られる効果はベビーパウダーが毛穴の黒ずみや余分な皮脂・角栓などを取ってくれたりシミを薄くする効果が期待できます。 ベビーパウダーでパック ベビーパウダーでのパックも美肌に効果があるとして話題になっています。 やり方としてはベビーパウダー大さじ2に牛乳を100cc混ぜてパックとして塗り10分ほど置くだけです。 乾くまでおいてしまうと取りにくくなるので乾きが早ければ早めに取ることをおすすめします。 あとは普通に流すだけです。 ベビーパウダーパックの効果としては肌のキメが整い肌がキレイになる・毛穴の黒ずみなどがキレイになる・肌の色が明るくなるなど肌にとっていろいろといいことがあります。 ベビーパウダーでメイク ベビーパウダーはスキンケアだけでなくメイクにも使うことができます。 どのように使うかというと下地→リキッドファンデなどでベースメイクをしたら仕上げにおしろいとしてベビーパウダーをパタパタと使うだけです。 ベビーパウダーだと肌に負担もかからず崩れにくいという効果があり仕上がりも自然ということで使っている人も多いです。 3.どのようなベビーパウダーが人気? ベビーパウダーもいろいろと販売されています。 大人女性が選ぶベビーパウダーはどのようなものが人気なのでしょうか? ジョンソンベビーパウダー 良質ななめらかなタルク(滑石)を使用しておりきめ細かで均一な粒子のパウダーです。 お肌をさらっと清潔に保ちあせもなどを防ぎます。懐かしい香りと汗が残りやすい部分に使うと汗を逃がして肌をサラサラにしてくれます。 1缶 140g 250~300円前後で販売 ジョンソンベビーパウダーの口コミ ☆学生の時からずっと愛用中!アトピー体質で敏感肌の私にはとてもあっています。今はお化粧もするのでリキッドファンデを軽くつけてベビーパウダーをはたくだけで化粧崩れもしないし重宝しています。皮脂が溜まらないからなのかニキビもできにくくなり肌の調子あとてもよいです。安く購入できてコスパがいいのも魅力です。 資生堂 ベビーパウダー(プレスド) 粉末状のベビーパウダーが多い中飛び散りの少ない固形タイプのパウダーで持ち運びに便利です。 サラッとしていて付け心地もよく、出すぎたりもないので白くなることもなく使いやすいと人気です。 1個 50g 350円前後 資生堂ベビーパウダー(プレスド)の口コミ ベビーパウダーをメイクのしあげにおしろいとして使っていたのですが、粉末状で大きい缶に入っているものが多かったので出先では使うことができないのが悩みでした。こちらは固形タイプでコンパクトなので持ち運びもしやすく外でも使えるのがポイント高いです。甘くてよい匂いがするのも癒し効果があり好きです。粉末だと出過ぎることがあるのですがそれもないのでいいです。 ピジョン 薬用ベビーパウダー 球状のサラサラパウダー入りで細かいパウダーです。薬用パウダーで皮膚アレルギーテスト済みのベビーパウダーです。 (すべての人のアレルギーがおこらないというわけではありません。)スクワラン配合で無香料です。 1缶 150g 430円程度 ピジョン薬用ベビーパウダーの口コミ ☆夜のスキンケアの最後につけるようにしています。脂性気味の肌なので朝起きてベタつくのが悩みでしたがこれを使い始めてから朝もサラッとしていてニキビなんかもできやすかったのですができることが少なくなりました。特に夏の暑い季節には活躍しそうです。 と人気の3種類のベビーパウダーを口コミとともに紹介しました。 やはり大人の使い方としては、メイクの仕上げに使うという人が1番多く次にスキンケアに使っている人が多かったです。 肌に安全であり使い心地もよかったり、独特の優しい香りに癒されるという人も多かったです。 4.ベビーパウダーには美白効果があるの? メイクやスキンケアに使うと肌の調子がよくなると言われているベビーパウダーですが実際に美白の効果はあるんでしょうか? 残念ながら実際には医学的な根拠はないようです。…