ストレス社会に、簡単にできるリフレッシュ法でストレスフリーになる…
ストレス溜まっていませんか? 働いていたとしても、家にいたとしても何かしらストレスが溜まることってありますよね。 どのように解消していますか?どんどん溜めっぱなしってことも多いと思います。 そこで簡単にリフレッシュできる方法を調べてみました。 1.女性に多いストレス原因はどんなものがある? ストレスと言っても個人個人や男女の違いなどにもよっていろいろありますが、今回は女性はどのようなことにストレスを感じやすいのかということを調査してみました。 病気が原因の場合 女性の場合、更年期などの女性ホルモンの乱れ・PMS(月経前症候群)など生理前の症状などによりストレスが溜まるという場合があります。 特に若ければ生理前のイライラは経験した人が多いのではないでしょうか? このようにホルモンバランスや生理周期などでストレスが溜まってしまうという人が多いです。 生活習慣による場合 女性の方が育児による負担が大きかったり、子供といる時間が長い人が多いためかわいい反面自分がやりたいことをできないということによりストレスを溜めてしまう人も少なくありません。 小さい子をお持ちのお母さんではトイレに行くことすらままならないとか、意志疎通が難しい(言葉が良く出ない)月齢だと何を言いたいのかわからずイライラしてしまうということもあるのではないでしょうか。 あとはうまく睡眠がとれなかったり日々の生活に追われてしまうなど・・・でストレスが溜まってしまう人も多いようです。 働く女性の場合 働く女性は男性もそうですが、いろいろな人とのしがらみの仲お仕事するわけなのでいろいろなストレスを抱えている人が多いでしょう。 休息がうまくとれなかったり・人間関係での揉め事や悩みがあったりといろいろなストレスを抱えています。 また通勤時間が長かったり混む路線だとまたそれもストレスになったりで本当にたくさんのストレスと戦っています。 と、簡単に上げただけでも女性にはたくさんのストレスが溜まっています。 うまく解消できなかった場合、どんどんストレスを溜めこんでしまい鬱などの病気を引き起こす場合もあります。 ではどのように簡単にリフレッシュする方法があるのでしょうか? 2.みんなはどのような方法でリフレッシュしてるの? ではストレスがたまった場合、どのような方法でリフレッシュしているのでしょうか? 口コミを集めてみました。 ☆私は週に2~3回ヨガ教室に通っています。精神統一をしながら汗をかくことにより気持ちがすっきりとします。 ☆甘いものを食べます!!体重は気になるけどガマンできない。糖分をとると気持ちが落ち着きます。 ☆仕事の時にキーボードをひたすら無心にたたいています。騒音かも(笑)その状態のときは誰も話しかけてきません。 ☆カラオケで歌いまくります。一人でも平気なので好きな曲ばかり大声で歌います。 ☆ショッピングに行って買いまくり!そのときはテンション上がって楽しいけどあとで請求をみてガックリってことも・・・ ☆お風呂にボーッと浸かって嫌な気を出し切ります。アロマを炊いたりして真っ暗にして入ると気分が落ち着きます といろいろな解消法をみなさん試されているようです。 しかし、時間だったりお金だったりがかかるものも多いですよね。 なるべくそれらをかけないでリフレッシュできる方法はないのでしょうか? 2.短時間でも効果が得られるリフレッシュ法はある? いろいろとストレス解消をしたくても時間が拘束されるものだったり、道具や場所がいるものだったりするとなかなか手を出しにくいですよね。 ヨガ教室やフィットネスはストレス解消にもってこいな感じだけど時間もお金もかかるし、甘い物は食べ過ぎたら太っちゃう。 長風呂も苦手だし・・・となかなかよいリフレッシュ方が見つからないアナタのために誰でも簡単にできるリフレッシュ法を紹介していきたいと思います。 大きく深呼吸 深呼吸??と思った人もいるかもしれませんが意外にリフレッシュ効果があるんですよ。 大きくゆっくりと深呼吸をすることで脳への刺激となりリフレッシュに必要な信号が体に送られます。ゆっくりと鼻から息を吸い口から吐くというのを何度か繰り返してみましょう。 人と話してみる 1人でストレスを溜めこんで悶々としていてはその気分を持ち帰ってしまうことになります。自宅や会社などで気軽に話せる人はいますか? もしいるとするならばちょっとでも楽しい話をすることで気分転換になります。 体を少しでも動かす 同じ場所にずーっといると体も凝り固まってしまいストレスで鬱々としてしまいます。そこでトイレ休憩にたったりちょっとその場をウロウロと歩いてみたりして運動まではいかなくても少し体を動かすと気分がすっきりとします。 動くことで脳に違う指令がいくので考えも変わりすっきりとするハズです。 音楽を聴いてみる 自分の好きな音楽や落ち着くヒーリング系の音楽を聴いて心を落ち着けるという方法もあります。 自分の好きな曲はもちろんヒーリングミュージックは心を浄化し落ち着かせる効果があるので副交感神経が働きリラックスした状態になります。 ゆったりとした気持ちで音楽を聴いてみるのもいいのではないでしょうか? 3.リフレッシュに効果のある食べ物とは? 甘い物を食べまくるーーー!!なんていう口コミもありましたが、リフレッシュできる食べ物ってあるのでしょうか? 脳の疲れには糖分 脳が疲れているときには甘い物というのが効果があるんです。 体はブドウ糖を欲しています。消化吸収の早い糖分を補給することで脳の疲れは解消します。…
冷え取りで健康にも美容にも!冷えを解消して元気になれる7つの方法
冷えはありませんか? 女性の多くが悩んでいる冷え。解消するためにいろいろなことをためした人も多いと思います。 その方法は効果がありましたか? そこで今話題の冷え取りを紹介したいと思います。 どのような方法でやって、どのような効果があるのかなど冷え取りについて詳しく教えます。 1.冷えとはどんな感じ?どんな不快症状が出るの? 冷えとは文字通り体が冷えている状態で冷えが続くと体に血液が回らなくなり、血流が悪くなります。 血流が悪くなると酸素や栄養などが体の先まで届かなくなり体の中に疲労物質や老廃物などが滞ってしまいます。 良いものが入らず悪いものが溜まってしまうので体の中にいろいろな不快症状をためこんでしまいます。 どのような不快症状があるの? 冷えがすすむと以下のような不快症状が出るといわれています。 ・むくみ ・便秘 ・アレルギー ・血行不良により肩こり ・腰痛 ・頭痛 ・風邪症状 などです。冷えがあるだけでこれだけの不快症状を感じる人が多くいます。 2.冷え性になる原因とは・・・ 冷え性になるのには原因などはあるのでしょうか? 自律神経の乱れ 女性に特に多いのが自律神経の乱れです。 ストレスや生活習慣により自律神経が乱れやすくなっていることもあり日常生活にかかるストレスなどで冷え性になっているということも考えられます。 自律神経が乱れると体温調節がうまくいかなくなり、冷え性になってしまいます。 きつい衣類などでの締め付け 衣類や靴下などきついもので体を締め付けてしまうと血流がそこで滞ってしまいます。 寒いから靴下やストッキングを愛用している人も多いと思いますが、締め付けが強いものは逆効果になってしまいます。 冷え性を悪化させる原因となるので着用の際には締め付けに注意しましょう。 食生活の乱れ 食生活が外食やコンビニ食ばかりだったりすると血液の流れが悪くなり冷え症になりやすいということも言えます。 そして体を冷やす食べ物を多く摂っているという人もよくありません。 体を冷やす食べ物としては、 コーヒー(ホットでも)・トマト・きゅうり・レタス・なす・なし・柿・バナナ・りんご・あさり・たこ・かに・・豆腐・そば・白砂糖などです。 よく食べているものも含まれているのではないでしょうか? このようなものを大量に食べると体を冷やしてしまいます。食べるときには量に気を付けましょう。 3.冷えを解消する一般的な方法とは? 冷えを解消するのに一般的に行われている方法では、 湯船につかる 夏の暑いときや一人しか風呂に入らないなどの時はもったいないのでシャワーだけという人も多いかもしれません。 しかし、しっかりと湯船につかって先々まで温めることが必要です。 きつい衣類は避ける 上でも書きましたが衣類がきついと血流が滞ってしまい冷え性になりやすくなります。 特に家でリラックスしているときなどはゆるめの洋服に靴下を履くにしてもゆるいものを利用するのがオススメです。 冷房は適温で 暑いからといって冷房をガンガン効かせすぎてしまうと体中が冷えてしまい冷え性の原因となってしまいます。 理想としては室内と室外の気温差は5℃以内。真夏でも28℃設定などにするようにしましょう。 体を冷やしすぎると自律神経の乱れなどにもつながり冷え性にはよくありません。 冷房を使うときも適温を心がけましょう。 冷たいものをとりすぎない これも上に書きましたが暑いからと冷たい食事や飲み物を摂りすぎると体にはよくありません。 冷たいものを摂ると内臓が冷えていってしまい代謝が悪くなり熱を作れなくなってしまうので冷え性が悪化してしまいます。 暑いからといって冷たいもの・水分の多いものなどをとりすぎないようにしましょう。 というのが一般的な冷え解消の方法なんですが、いろいろできないという人にオススメなのが【冷えとり】なんです。 4.冷えとりってなに?どうやってするの?…
おにぎりを食べてダイエット!?有名タレントが考案した痩せる方法と…
おにぎりダイエットって知っていますか? その名の通りおにぎりを食べて痩せるというものなんですが、普通ダイエット中は炭水化物を避けますよね。 おにぎり、食べちゃって痩せるのでしょうか・・・ 1.おにぎりダイエットてそもそも何なの? おにぎりダイエットはモーニング娘。の元プロデューサーでも知られるつんくさんが考案したダイエット法です。 簡単にいうとおにぎりをメインの食事にして野菜中心のおかず、肉・魚は食べないというダイエット法なのですがこれが話題を呼びいろいろな有名人の人が実践したりSNS等で話題になったりして人気になってきています。 炭水化物を食べれずにダイエットが失敗してしまうという人も多いので、このおにぎりダイエットが効果があればやりたい!という人も多いのではないでしょうか? おにぎりダイエットのポイント ポイントとしては「冷えたご飯」を食べること。 そこがおにぎりダイエットの1番のポイントなんです。 冷えたご飯はでんぷん質がレジスタントスターチという成分に変化します。 これは難消化性でんぷん・耐性でんぷんと呼ばれる成分で通常のデンプンより消化がされにくく血糖値が急に上昇することがありません。 レジスタントスターチを多く含む食品を食べると空腹感や食欲が抑制され食事量を抑えることができダイエットに向いていると言われています。 おにぎりダイエットは体質改善を目的とするダイエットで長期間のダイエットには向いていません。 まずは最長で3週間を目標としてやってみましょう。 実際におにぎりダイエットはどのように実践するのでしょうか? 2.おにぎりダイエットはどのように実践するの? おにぎりダイエットといいますが、必ずしもおにぎりの形ではなくてOKでお茶碗にごはんをつぐという形でもOKです。 上にも書きましたが冷えたご飯を食べることというのがポイントです。 ご飯1~3合を1日で食べます。目安としては朝1個・昼2個・夜1個といったところでしょうか。 他に注意事項として、 ・肉・野菜・アルコール糖分の多い果物はNG! ・炭水化物もごはん以外の麺類・パンなどはNG! ・おにぎりと野菜をメインに食べる ・野菜を食べる際のドレッシングも油分を使ったドレッシングはなるべく避ける ・おにぎりの具はおかかや梅干し、昆布など低カロリーのものを使う ・水分はお茶か水のみ。ジュースや清涼飲料水などは避けること ・味噌汁の具も野菜中心で とおにぎりをメインにし、野菜を補助で摂るというのがおにぎりダイエットのスタイルです。 おにぎりを食べれることで満腹感が増し、成功しやすいとも言われています。 そして食事療法には運動はつきものですが、おにぎりダイエットの期間中はダイエットは必要ありません。 むしろ運動は避けたほうがよいと言われています。 なぜかというと運動消費にエネルギーを使ってしまうと体質改善のためのエネルギーがたりなくなってしまうためなんです。 なのであまり忙しくない日が続く3週間におにぎりダイエットを行うことをオススメします。 3.おにぎりダイエットの効果は? おにぎりダイエットは欧米型の食生活をあらためて体質改善を図り痩せやすい体を作るという効果が期待できます。 ダイエット期間も3週間と短いため、挫折するということも少なく成功しやすいというのもメリットになります。 デメリットとしてはぽっちゃり・または肥満の方には効果が出るがあまり太ってなくちょっと痩せたいというような人だと効果が出ないということです。 効果は人それぞれですが、2日で2kg痩せたとか便秘解消したとかむくみが解消したとかで体重が減っている人も多いようです。 おにぎりダイエットでは腸の環境をよくするという効果も期待できるので便秘やむくみが解消するという効果があると言われています。 4.おにぎりダイエットの1日の献立例 おにぎりダイエットをする場合の1日の献立はどのようにすればいいのでしょうか? 朝食 おにぎり2個+味噌汁(野菜の具) 昼食 おにぎり2個+野菜+お味噌汁 夕食 おにぎり1個+野菜系おかず+味噌汁 というバリエーションなどだと飽きずに続けることができるのではないでしょうか? 野菜もサラダばかりでは飽きてしまうので糖分少な目で煮てみたり味噌汁の具材を変えてみたりして気分を変えてみるのも良いと思います。 5.おにぎりダイエットの口コミ おにぎりダイエットを実際にやってみた人の口コミを集めてみました。 ☆炭水化物食べて本当に痩せるの~?って半信半疑で始めましたが結果は3週間でー3.5kg。痩せました。感想からいうとおにぎりが腹持ちがいいので間食やムダにつまみ食いしていた分が減ったと思います。あとは夜の晩酌をしなくなったのでその分つまみ等の食べる量も減ったのでそれがダイエットにつながったのかなと思います。この減った分を戻らないように気を付けようとおもいます。 ☆おにぎりを食べることができるので空腹感がなく3週間終えることができました。3週間でー2kgと大幅に減ることはありませんでしたが効果はでたのでうれしいです。おにぎりを1日分朝にまとめて作って冷蔵庫で冷やし食べる前に少しの時間出して置き常温にして食べました。ご飯と野菜が好きなので苦にならずダイエットできたのでよかったです。スイーツや果物も食べれないのがつらかったですが3週間と思えばダイジョブでした。 ☆味をいろいろと変えることができるので飽きることなく続けることができました。私は2週間やったのですがー3kgとまずまずの減り具合でした。野菜が高いので食費としては高かったような気もしますが肉・魚を買わないのでトントンですかね。主婦なので他の人の料理は作らないといけないのでその点がちょっとつらかったかな・・・でも始めやすいダイエットだと思います。手軽です。…