基礎代謝をアップしてやせ体質を目指そう!代謝をあげる7の方法
夏も終わりかけのこの時期、意外に太ってしまったという人いませんか? なぜ太ってしまうのかというと・・・『基礎代謝の低下』が原因のことが多いんです。 そこでなぜ基礎代謝が下がってしまうのか、基礎代謝をあげるためにはどのようにしたらいいのかを調べてみました。 1.基礎代謝とはなんなの? 基礎代謝は簡単にいうと「動かなくても1日に消費できるカロリー」のことを言います。 食べてカロリーを摂取して、運動したりしてカロリーを消費するだけと思われていますが何もしなくてジッとしていたり眠るだけで消費できるカロリーがあるんです。 それを基礎代謝といいます。 すなわち基礎代謝がアップすれば過剰に運動しなくてもカロリー消費ができ、痩せやすい体質に変化することができます。 太る原因は基礎代謝の低下!! 太ってしまうのは摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうということもありますが、基礎代謝が低下するというのも大きく関係していいます。 よく年齢があがってきてから痩せにくくなったという話を聞いたりしませんか? 私も実際35歳あたりから同じことをしてても痩せないし太りやすくもなりました。 それが加齢による基礎代謝の低下というものなんです。 基礎代謝が下がってしまっては運動をたくさんしても、食事に気を付けても痩せにくいということなんです。 基礎代謝が下がると体にどのような影響があるのでしょうか? 2.基礎代謝が下がると体に起こる不調とは? 基礎代謝が下がると以下のような不調が起こります。 痩せにくくなる これは上でも説明したように基礎代謝が下がると普通にしていて代謝するカロリーが減ってしまうので痩せにくくなるということが起こります。 基礎代謝とダイエットは深いかかわりがあり基礎代謝を上げていく努力をしなくてはいけません。 体温が下がり体が冷える 基礎代謝が下がると体温も下がると言われています。 女性の大敵の「冷え」という症状があらわれてくるということです。冷えも太りやすい原因と言われていますよね。 なので基礎代謝ダウンと冷えでWの痩せない理由を作ってしまうんです。 頭痛やだるさ 基礎体温が下がる⇒体温が下がることにより頭痛やだるさなどの身体症状が出ることがあります。 頭痛やだるさが続くと辛くてダイエットどころではありませんよね。 なので、基礎代謝を下げないところから始めないとあちこちに不調がでてきてしまいます。 3.基礎代謝が低い人って特徴があるの? 基礎代謝が低い人って特徴があったりするのでしょうか? 基礎代謝が低い人の特徴を集めてみました。 ・朝食を抜くことが多い ・甘い物が好き ・運動が苦手 ・冷え性 ・朝起きられない などに当てはまるものが多い人ほど基礎代謝が低くなる傾向にあります。 やはり、太りやすい生活をしている人が基礎代謝が低いように思います。 あと基礎代謝が低いとダイエットのリバウンドもしやすいと言われています。 ではどのようにすると基礎代謝があがるのでしょうか? 4.基礎代謝があがると良いメリットとは? 基礎代謝がアップすると特に運動をしなくても消費するカロリーが増えます。 ということは痩せやすい体を手に入れることができるということになります。 他にも基礎代謝をあげるとよいことはいろいろとあって、 ・体温があがるので血行促進され代謝がよくなる ・冷えが解消して痩せやすい体をつくり健康的になる ・血行がよくなることにより肌の新陳代謝もよくなり美肌効果が期待できる など、ダイエットだけでなく健康・美肌などにも効果を期待することができます。 5.基礎代謝をあげるために必要なこととは? 基礎代謝をあげるためにはどのようなことをしていったらいいのでしょうか? 運動をする 基礎代謝をあげるには運動は欠かせません。 運動には有酸素運動と無酸素運動があります。 簡単にいうと有酸素運動はウォーキングやジョギング、水泳・エアロビクスなど。 ハードにやる必要はなく、多くの酸素を摂りこみながら余裕をもってやることが必要です。…