葉酸サプリは妊娠中だけじゃない!?効果的に飲む10のポイント
葉酸サプリは妊婦さんが飲むもの!と思っていませんか? もちろん妊婦さんには必要な栄養素で飲むことがは必要なんですが、 妊娠を考えている妊活中の人・産後の栄養補給に そして女性全般の悩みにと年代を問わずに飲めるのが葉酸サプリなんです。 そこで葉酸サプリの効果と魅力について紹介していきたいと思います。 1.葉酸サプリはこんな心配に効果的です ・なかなか妊娠しない ・妊娠してもすぐ流産してしまう ・高齢出産なのでリスクが心配 ・つわりがひどい ・貧血になりやすい という症状を気にしている人には葉酸サプリを飲むことはベストといえます。 実際に葉酸サプリは体にどんな効果をもたらしてくれるのでしょうか? 2.葉酸サプリの効果とは? 葉酸サプリの効果については特に妊活中・妊娠中に最も効果を発揮します。 葉酸サプリの効果としては、 ≪妊娠前≫ ・卵子や精子の質をよくして受精卵を作りやすくします 葉酸を飲むと血流がよくなり、卵巣で卵胞がしっかりと育ちます。卵胞がしっかり育つと卵子の質がアップして妊娠率があがります。 精子の場合、葉酸を飲むと染色体異常のある精子がグッと減少します。不妊や染色体異常は精子の方に問題があることも多いので男性にも積極的に葉酸サプリを飲んでほしいものです。 ・子宮内膜の壁を厚くして着床率をアップします。 質の良い卵子と精子ができたところで子宮の状態がよくないと受精卵が着床しません。 葉酸サプリを飲んでいると子宮内膜の壁を厚くして受精卵にとって居心地のいい状態を作ることができます。 ・着床した受精卵が流産しにくくなります。 着床してから妊娠に至るまで初期流産という問題があります。 葉酸を飲むことで着床率がアップして妊娠継続できる場合が多いので妊娠率もアップします。 ≪妊娠中≫ ・二部脊椎やダウン症などの神経系の障害を予防する 妊娠中、特に高齢出産の人はダウン症などのリスクがあがります。葉酸を摂取することでダウン症などのリスクを7割減少できるという研究結果も出ているので高齢出産の人はもちろん、妊婦さんであれば葉酸はとっておきたいアイテムです。 ・妊娠時の栄養補給に効果的です 葉酸はビタミンはもちろん、ミネラルや鉄分なども豊富に含まれていて栄養補給はバッチリ。 つわりなどで十分に食事がとれないときでも栄養はしっかりと摂ることができます。 ・鉄分やミネラルが入っているので貧血予防になる 妊娠中は赤ちゃんに血液を循環するので貧血になる人が多いです。 妊娠初期から葉酸を飲み続けると鉄分を補給することができて、貧血にならなかったという人が多いです。 ・ビタミンで新しい細胞がつくられる お腹の中の胎児は細胞分裂を繰り返し大きくなっていきます。そのため新しい細胞が必要になってきます。 葉酸を飲むことで新しい細胞がどんどん作られていき赤ちゃんの細胞分裂に役立ちます。 ≪授乳期・その他≫ ・ホルモンバランスを整えてくれるので更年期の人などにも効果アリ 葉酸にはホルモンバランスを整えてくれる効果もあるので、更年期の症状を緩和してくれる効果があります。 代謝を良くして血流をよくしてくれるので動脈硬化や肩こりなどを防いでくれます。 ・母乳をつくるために産後のお母さんも飲むと良い 葉酸は造血ビタミンと呼ばれていて血液をつくるビタミンです。血液から母乳は作られるので血の巡りがよくなると母乳も出やすくなります。母乳は赤ちゃんの栄養源なのでよい母乳を与えたいですよね。 ・肌や美容トラブルにも良い 葉酸にはビタミンがたくさん配合されているので肌や髪の調子など美容関係の悩みにも効果的なんです。 妊娠している人が飲むイメージの葉酸サプリですが、女性全般の悩みを解消してくれます。 3.葉酸サプリを効果的に飲むには? 葉酸サプリがいろいろな場面で効果的とわかったところでもっと効果をアップする飲み方ってあるんでしょうか? 基本的に葉酸サプリメントは健康補助食品なので、基本的にはいつ飲まなくてはいけないとかこう飲まなくてはという決まりはありません。…
野菜パウダーが今話題!手軽に使える料理レシピ7選
野菜パウダーって知っていますか? 最近テレビでも見かけるようになり、なんだろう?と気になっていたものです。 そこで話題の野菜パウダーがどんなものなのか?使い方はど野う使うのかなどを調べてみました。 出典:item.rakuten.co.jp 1.野菜パウダーってなに? 出典:tohoku-bokujo.co.jp 野菜パウダーとはその名の通り野菜をパウダー状にしたもののことを言います。 野菜をパウダー状にすることで栄養はそのままに賞味期限などを延ばすことができ、気軽に野菜を摂れるという手軽さから人気になりました。 テレビで紹介されたことがきっかけで人気になり、国産の野菜パウダーが話題になり子どものキャラ弁に使えるとママ世代を中心に人気の商品です。 パウダーなのでパスタやピザの記事に練りこんだり、ジュースにいれたりといろいろと使うことができ野菜不足が補えると大変話題になています。 赤ちゃんの離乳食や野菜の嫌いなお子さん、高齢者や健康が気になる中年の方などを中心に普段はなかなか取れないような野菜を取れるということで話題になっています。 では、種類などを見ていきたいと思います。 2.野菜パウダーのメリット・デメリットとは? 野菜パウダーのメリット・デメリットを紹介していきたいと思います。 野菜パウダーのメリット ・生野菜は消費期限が短いものも多いのでパウダーだとそれを心配しなくてよい ・いろいろな種類の野菜を食べるとなると大変だけどパウダーなら入れるだけ ・生ごみなどもでずに衛生的である ・下ごしらえなども必要ないから簡単 ・少しの量でたくさんの野菜を食べたぐらいの栄養素がとれる ・料理の時短ができる ・パンやお菓子などに使うとカラフルでキレイ というメリットがあります。 1回購入するといろいろな料理に使うこともできますし、普段下ごしらえが面倒で使わないようなものも使うようになったりします。 料理の時短もできるようになり、忙しいママにはとてもオススメできる商品です。 野菜パウダーのデメリット デメリットはこれと言ってありません。 価格も高く感じるかもしれませんが、ほうれん草の場合は3gでほうれん草1束と同じぐらいの栄養と言われています。 40gで600円弱のお値段なのでこのところの野菜の高騰具合を見ていてもそんなにお高くないかな?という印象です。 ただ、乾燥させて粉末状にしているので生の野菜と比べると栄養素が若干落ちるということがあると思います。 2.野菜パウダーができるまで いろいろな会社が販売しているので、会社によって作り方は違うと思いますが大まかな作り方の説明をしていきたいと思います。 野菜パウダーはこう作られる 原料となる野菜を収穫しキレイに洗浄します。 そのあとスライサーで乾燥しやすい大きさにカットし、乾燥させたあと粉砕しパウダーにします。 検査を経たのち包装して出荷されます。 パウダーにしたものと乾燥野菜として売っている店舗も多くどちらも購入することができます。 3.野菜パウダーはどこに売っている?…