週２の炭水化物抜きが痩せる！成功者続出の2日間炭水化物抜きダイエット

ダイエット・・・1年中の悩みですよね。

いろいろな方法を実践して挫折してリバウンドして・・・って繰り返してる人がゴマンといるはず。

どんなダイエットなら成功するのでしょうか？

そんな挫折組の間で話題になっている2日間ダイエットとはどのような方法なのでしょうか？

１．炭水化物ダイエットってそもそもどうなの？

2日間ダイエットと検索するといろいろな2日間でできるダイエット方法が出てきます。

ファスティングなどのプチ断食系のダイエットが多いのですがそれは即効性がありますがリバウンドもしやすいんですね。

そこで今回2日間ダイエットとして紹介したいのは『1週間のうち2日間だけ炭水化物を抜くダイエット』なんです。

炭水化物抜きダイエットといえばダイエットの王道中の王道でチャレンジした人も多いハズ。

しかし、パンやごはん・麺類などの炭水化物の誘惑ってすごいんですよね。どうしてもガマンできずに挫折してしまった人もこれまた多いでしょう。

炭水化物を抜くと実際に痩せますし効果は出るのですが何せ続けるのが難しい。

そもそも炭水化物ダイエットはなぜ痩せるのかということなんですが、炭水化物はどうしてもカロリーが高いものが多くそれをカットすることにより内臓脂肪を燃やしていってダイエットを成功させるという方法です。

しかし脂肪が燃えるためにはたんぱく質だけでなく炭水化物も必要なので炭水化物が不足してしまうと、脂肪を燃やす変換の役目がある肝臓に負担がかかります。

そして慢性的に炭水化物が不足すると、肝臓に負担がかかるだけでなく筋肉を分解し筋肉量が減ったり脳にも栄養がいかなくなり情緒が安定しなくなったりイライラが増したりと精神衛生上もよくありません。

逆に痩せにくいカラダになってしまうんです。炭水化物を一生懸命ガマンして結果がコレだとやる気もなくなって一気にリバウンドということも充分ありえます。

そしてずっと炭水化物を抜くのも健康管理としてどうなのかという問題もあります。

炭水化物抜きダイエットのメリット・デメリットをまとめてみました。

２．炭水化物ダイエットのメリット・デメリットとは

炭水化物抜きダイエットにはメリットとデメリットがあります。

それをまとめてみました。

炭水化物抜きダイエットのメリット

即効性がある

カロリーが高い炭水化物を抜くことで体重に即効に反応するという効果があります。

なのでやる気もおき、ダイエットをがんばろうという意欲が湧きます。

炭水化物抜きダイエットのデメリット

リバウンド率が高い

即効性もありますが、やめた途端にすぐ体重が戻ってむしろもっと増えたという人も。

初めはどんどんと体重が落ちていきますが停滞期もありますし、炭水化物の誘惑に勝てずということでリバウンドしてしまう人も多いです。

イライラしやすくなる

炭水化物から糖をとらないと脳に栄養がいかなくなりイライラしやすいなどの不快症状が出てきます。

脳をきちんと働かせるためにはブドウ糖の摂取は必須。炭水化物を抜き続けると集中力が落ちたりイライラしたりと影響がでるんです。

肝臓に負担をかける

体内に蓄積されている脂肪は肝臓でエネルギーに変換され代謝や消化などいろいろなことに使われます。

肝臓をスムーズに動かすためには炭水化物が必要なんですが抜いてしまうと肝臓に負担がかかり中性脂肪が外に出れなくなり脂肪肝になってしまったりします。

とメリットよりもデメリットの方が多い炭水化物ダイエット。しかし即効性があるのは魅力的ですよね。

そこで週のうち2日間だけ炭水化物を抜くダイエットが話題になっているんです。

３．2日間炭水化物抜きダイエットとは？

2日間炭水化物抜きダイエットとは文字通り1週間のうち2日間だけ炭水化物を抜くダイエット法です。

アメリカの雑誌ＴＩＭＥ誌に紹介されたダイエット法で、毎日炭水化物を抜くよりも効果があると言われています。

毎日でなく2日抜くなら根性がなくてもできそうな感じがしますよね。

このＴＩＭＥ誌で実験されたのは115人の女性を３つのグループにわけ、違う食事法を試し減量結果の平均を出したものです。

グループわけとしては、

１．週に2日炭水化物抜いた食事をしてその他ヘルシーなものはカロリー制限なくなんでも食べてよい

２．週に2日は炭水化物を抜いて、1日の食事の摂取カロリーを1650kcal以下に抑える

３．毎日の摂取カロリーを1500kcalに抑える。（地中海式ダイエットをコンスタントに併用）

※地中海式ダイエットとは

地中海式ダイエットは毎日食べていい物・週単位で食べるもの・月に1度程度食べればいいのと分類されておりそれを基準に食事をすることで必要な栄養素が摂れるというダイエット法です。基本はパン・パスタなどの穀類は毎日とりオリーブオイルや乳製品も毎日しっかりととります。

週単位で摂るものは卵・鶏肉・魚・スイーツなど。

月１程度でよいものは鶏肉以外の肉と言われています。

この3グループでダイエットをし、1番効果があったのが１と２で平均４ｋｇ、３は健康的なカロリー計算をされたダイエットにも関わらず平均２．２ｋｇと１．８ｋｇも差が出てしまっています。

そこで週2日炭水化物を抜くダイエットが効果があるのではと言われている理由です。

４．2日間炭水化物化物抜きダイエットのやり方

この2日間炭水化物抜きダイエットのやり方を紹介します。

2日間炭水化物抜きダイエッとは週に2日間炭水化物と甘い物（糖分・カロリーの高い物・脂質の高い物）などをカットしてたんぱく質や野菜をメインに摂る方法です。

卵・魚・肉・チーズ・野菜などを中心に食べ上に書いた炭水化物や甘い物などは一切カットします。

これを週の2日間行います。残りの5日間は炭水化物も食べてよく、バランスよくカロリーも適度な食事をとるというところを気を付ければよいというやり方です。

これだとガマンすることが少なくなり、イライラしたりドカ食いをしてしまったりということがなくなりリバウンドすることが少なくなります。

週２以外は炭水化物や甘い物も適量食べれるのでドカ食いをしないということさえ気を付ければ週に０．５～１ｋｇの減量が可能で1か月で２～４ｋｇ痩せることも十分に可能です。

ガマンしないでいいダイエットなので、これだとできそうという人も多いのではないでしょうか？

2日間炭水化物抜きダイエットのまとめ

炭水化物抜きダイエットは効果がある反面、辛かったりリバウンドしやすかったりでなかなか効果が出ない人も多かったと思いますが週2日ガマンする2日間炭水化物抜きダイエットだと楽にダイエットでき、続けやすいというメリットもあります。

今までダイエットで失敗してきたみなさん、今度は成功してみませんか？