脚やせしたいと思いませんか？

ダイエットに成功してもなかなか脚って細くなりませんよね？

そこで脚やせするにはどうしたらいいのか・・・

今からがんばれば夏に美脚が披露できるかも！？

ということで脚やせの方法を調べてみました。

１．美脚の定義ってどんなの？

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出典：slim.jp

ただ脚やせをして細くなっても棒のような細い脚ってあまり魅力を感じないということはありませんか？

美脚と言われる脚には定義があるんですね～

太もも：ふくらはぎ：足首＝５：３：２の比率が1番美しいと言われています。

適度に筋肉と脂肪もつかないとキレイには見えないんですね。

さらによいのはＯ脚でもＸ脚でもなくまっすぐな脚。これが美脚といわれるものです。

ではそんな美脚になるためにはどうしたらいいのでしょう。

２．脚やせしない理由とは・・・

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他のところは痩せたのに脚だけ痩せない・・・という人も多いのでは？

足が痩せないのにはそれなりに理由があるんですね。

そこで、脚やせしない人の特徴をまとめてみました。

・冷え症である

・むくみがある

・骨盤のゆがみがある

・下半身の筋肉が衰えている

などが脚やせしない理由です。

女性に多いと言われている冷えやむくみが解消しない人は脚やせしにくいと言われています。

あとは、ダイエットと脚やせは別に考えるべきです。

上半身が痩せてきたからといって下半身も痩せるというわけではありません。

下半身は手をかけてあげないとなかなか減ってくれないガンコなヤツなんです。

そこで脚やせする方法を調べてみました。

３．自宅で脚やせする方法

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自宅でマッサージやケアを行う方法です。

自宅で脚やせをするメリットとしては

・お金がかからない

・自分のやりたい時間にできる

というのがメリットです。

デメリットは

・効果がでるまで時間がかかる

・続かないことも多い

というのがデメリットです。

では自宅でやるマッサージなどの方法をみていきたいと思います。

 

脚やせエクササイズ

1週間で細くなる！！と話題なのがこの『足パカエクササイズ』です。

足パカエクササイズ

衰えた筋肉を鍛え、太ももやせやむくみに効果があると言われています。

太ももの内側の筋肉などは普段使わないところなので、このようなエクササイズで使うことで鍛えることができます。

乙女エクササイズ

出典：asiyase.vivian.jp

とてもかわいらしい名前ですが、内容も簡単でテレビを見ながらでも簡単にできるんです。

乙女エクササイズの方法は

①うつ伏せに寝っ転がり両足を軽く揃えます。

膝を曲げてまっすぐ前を向き、顔を頬杖で支えます。

②その状態でかかとでお尻をポンポンとリズミカルにたたきます。

③1セット３０～100回やります。

太ももやヒップに効果があると言われています。

 

脚やせマッサージ

マッサージも脚やせには効果があります。

むくみ解消にはリンパマッサージが特に効果的と言われています。

むくみがとれるだけでもだいぶ脚が細くなったりもするのでマッサージは重要といえます。

そこでむくみ解消に効果のあるリンパマッサージを集めてみました。

足のむくみ解消マッサージ

足には老廃物が溜まりやすくむくみやすい場所になります。

くまなくマッサージすることでむくみだけでなく冷えの解消や老廃物の排出により代謝がよくなり、痩せやすくなるという効果も期待できます。

西内まりや　☆脚やせマッサージ☆

歌手でモデルの西内まりやさん。

すごく美脚で有名ですが、やはり努力もしているんですね。

リンパを流すことが脚やせにはよいということを実感させられます。

実際のモデルさんがリンパマッサージをしているというのは刺激にもなりますし、目標にもなりますよね。

100万回以上閲覧されていて、注目度の高い動画です。

お気に入りにいれてみてはどうでしょうか？

リンパマッサージは入浴中が効果的！

入浴中は血行がよくなるのでリンパマッサージには最適の場所といえます。

ただし、湯船に浸かること！というのが条件になります。

シャワーだけですませていると余計に血行がわるくなって冷え・むくみの原因になってしまうんですね。

毎日でなくても週に３～４日は湯船につかる生活をすることをオススメします。

運動で脚やせ

適度な筋肉がついている方が美脚に見えるということで、運動で脚やせするのも重要です。

代表的なところでいうとスクワットやウォーキングがあげられます。

脚やせ効果のあるスクワットの方法

足を肩幅に開き、息を吸いながら5秒程度かけてゆっくりとひざを曲げていきます。

ももと地面が平行になるように意識してやります。

息を吐きながらまたゆっくりと元の位置に戻します。

出典：mery.jp

１０～２０回を1日に1セットからやっても2セットにしましょう。

あまりやりすぎると筋肉がつきすぎてしまいます。

脚やせに効果のあるウォーキング

激しい運動をすると筋肉がつきすぎたりすることがあるのですが、ウォーキングは無理なく適度に運動ができ筋肉をつけることができると言われています。

歩くときに足の筋肉を意識しながら歩くだけで、姿勢がよくなりキレイに筋肉がつきます。

出典：bestchoice.jp

ウォーキングは、脚やせはもちろんダイエットとしても効果があるので長いスパンで続けるのがオススメです。

 

４．エステで脚やせ

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なかなか自分では成果ができにい脚やせ。

お金と時間に余裕があればエステに頼ってしまうという手もあります。

足にセルライトがついていてなかなか落ちにくいという人もいると思うので、そういう人はエステを使うと効果的に脚やせすることができます。

脚やせエステオススメランキング

第１位　脚やせ専門エステ『リフィート』

出典：ashiyase.jp

リフィートは脚やせ専門のエステで、自分自身に合ったコースを考えてくれるオーダーメイド痩身が人気のサロンです。

リフィートの魅力はなんといってもマッサージ！！

リンパマッサージと深層燃焼マッサージで集中ケア。自分では手の届きにくいヒップや太もも裏までしっかりとマッサージしてくれます。

料金の内訳もわかりやすく、スペシャルレッグコースかスーパースリムコースの2か所か1か所かの3コースの中から選ぶだけ。

他にウエストや背中などのオプションもありますが、つけないことも可能です。

・スペシャルレッグコース⇒1回36000円／キャンペーン価格18000円

腰～足首までを一気に細くしながら、上半身と下半身のバランスを整えます

・スーパースリムコース（2か所集中コース）⇒1回30000円／キャンペーン価格15000円

ヒップ・太もも・ひざ・ふくらはぎから2か所選ぶことができます。

・スーパースリムコース（1か所集中コース）⇒1回24000円／キャンペーン価格12000円

ヒップ・太もも・ひざ・ふくらはぎから1か所選ぶことができます。

注意すべきは1回の料金がこのお値段ということで回数を通うごとに料金が増していくということですね。

人によってはかなりのお値段がかかってしまう・・・ということもあります。

第2位　スリムビューティハウス　超美脚

痩身エステでも大人気のスリムビューティハウス。その中でも脚やせに特化したメニューがこちらの超美脚です。

美脚曲線の５：３：２を目標に、脚やせに重要な冷え・むくみ・セルライト・太さ・たるみを一掃してくれます。

出典：slim.jp

細いだけじゃない脚線美にこだわるスリムビューティハウスの脚やせダイエット。

脚の黄金比率にこだわり、

太もも＝身長×０．３

ふくらはぎ＝身長×０．２

足首＝身長×０．１２

で計算し、個人個人にあったサイズを目指すコースです。

脚が太いといっても、筋肉太りなのか、脂肪なのか水太りなのかは個人によって違います。

その辺をきちんと把握したうえで個人に合うダイエット法を提案してくれるのです。

90分3000円で体験できるので、一度体験からお試ししてもいいかもしれません。

脚やせエステのまとめ

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脚やせはダイエットの中でも難しい部位で細くするのはただ痩せるだけではできません。

マッサージだったりエステだったり、いろいろと手をかけることで劇的に変化してくれます。

自分に合った方法でちょっとずつ、美脚を目指していきましょう。