ダイエットで成功している人の生活習慣と考え方
ダイエットって難しいですよね。 とある統計ではダイエットに挑戦している人の9割が失敗しているとか・・・ 一旦成功したように見えても「リバウンド」という恐ろしい敵と戦い続けなければならないダイエット。。。 でも中には大幅減量に成功してリバウンドしていない人もいますよね。 そんな人たちには何か特徴があるのではないかと調べてみました。 これを読めばあなたもダイエットに成功できるはずです。 1.ダイエット成功者は考え方がまず違う!? みなさん、ダイエットするときに一気にやせようと思っていませんか? 5キロ!!!10キロ!!! ・・・これがそもそも間違いなんです。 大幅減量を望まない 出典:mery.jp ひとつめの特徴はダイエットに成功する人の特徴として『大幅減量を望んでいない』という人が成功するパターンが多いです。 大幅減量してしまうと体が飢餓状態と勘違いしてしまい、食生活を戻してしまうとすぐ脂肪をためこんでしまう体に変化しているのです。 元々の体重にもよりますが1カ月せいぜい1kg~2kgが適正ペースです。 1カ月に5kgも10キロも落としてしまうと、リバウンドの確率が高くなります。 1カ月に1kg減ったらOKというスタンスでやると気持ちも楽にダイエットすることができます。 長いスパンで考える 出典:direct.sanwa.co.jp 1週間でー3kg、1カ月でー5kgと短期間でするダイエットが流行っていますがこれもリバウンドの元です。 ダイエットに成功してる人は半年・1年・2年と長いペースでゆっくりと痩せてきた人が多いです。 短い期間で痩せる設定をしてしまうと達成できないことが多く挫折しやすいからなんです。 1カ月でー5kgと設定して達成できないとがっかりしてもーいいや!!ってドカ食いしたりしませんか? それがダイエット失敗のもとなんです。 期間は長めを設定し、ホルモン周期で減ったり増えたりするのも分かりながらダイエットすることが成功のカギです。 ちょっとキツイ方を選ぶ 3階まであがるとします。階段とエレベーターがあったらどちらを利用しますか? ダイエットに成功してる人はほぼ「階段」を選ぶと思います。 日常のちょっとしたことの中でちょっとキツイ方を選ぶというのもダイエットにつながります。 運動しているつもりはなくてもいつもより消費カロリーは増えます。 体重50kgの人で1分階段を昇れば約7kcal消費します。 例えば週5日働いているor自宅でもいいので続けたとします。 7kcal×月20日×12か月=1680kcal消費することになります。 塵も積もればなんとやら・・・で毎日やるのとしないのと変わってきますよね。 1分が2分になり5分になればもっと消費カロリーは増えますよ♪ 時間ではなくお腹の具合と相談する 太りやすい人の特徴として『お腹がすいていなくても時間が来たら食べる』という人多くないですか? 朝ごはんをちゃんと食べてまだそんなにお腹がすいてないけど12時になったから食べよ~っていうことよくあります。 ダイエットに成功してる人はおなかがすいてないと食べないという人が多いです。 夕飯も早めにすませて夜遅くには食べないという人がほとんどです。 なかなか痩せない方、夜遅くに何か食べていませんか? リラックスを心がける ダイエットするとついついイライラしがちです。 食欲が満たされず、食べたいものも食べれずキーーッとなる方も多いのでは? そんなイライラした状態ではなかなかダイエットを成功させようとしても難しいです。 ダイエットに成功している人はイライラの対処法も上手なんです。 音楽を聴いたり、読書をしたり、マッサージやエステなどもいいかもしれません。 一般的に痩せにくいと言われている排卵期後~生理まではリラックス中心に体重キープで過ごすのがコツです。 自分に合うリフレッシュ法を探してみましょう。 ハーブ・アロマでリラックス 出典:aromacure.net 1つリラックスの方法を紹介します。 ストレスやイライラには柑橘系の香りが良いと言われています。 すっきりするとともにがんばろう!という意欲のわく香りです。…
酵素ダイエットを成功させてカラダの内側も外側もキレイになる6つの…
酵素ダイエット、今でもかなり人気ですよね。 一度はやったことある人も多いと思います。 私もいろいろと手をだしましたよ・・・(汗) 酵素ドリンクもいろいろな種類もあるし、ドリンクだけではないんです! そこで気になる酵素ダイエットのぜーんぶ調査しちゃいました。 これを読めば酵素ダイエットマスターになっちゃうかもしれません(笑) 1.酵素ダイエットの効果は? 酵素ダイエットってどんな効果があるか知っていますか? 酵素ダイエットの効果をまず説明していきたいと思います。 ダイエット効果 ダイエットとついているぐらいなので、ダイエット効果があります。 酵素ダイエットのやり方としてファスティング(断食)を行います。ということは必然的に摂取カロリーが減るのでダイエット効果が発生します。 代謝アップ 出典:men-joy.jp 酵素には代謝酵素と消化酵素という2種類の酵素があります。 体内の酵素の量は決まっていて消化酵素が優先的に使われていきます。 外から酵素を摂取することで代謝に使われる酵素も確保でき、代謝酵素が増えるとちょっと動くだけで痩せやすいカラダ作りをすることができます。 便秘解消 酵素は消化・吸収をサポートしてくれる働きがあるので、酵素を体内に摂りいれることで便秘解消に効果があると言われています。 酵母菌も含まれているので腸内環境もよくなり、便秘しにくくなるという効果もあります。 デトックス効果 出典:kouso.bacve.com 消化酵素の働きで体内の老廃物や毒素を出してくれるデトックス効果もあります。 デトックス効果があると肌がきれいになったり体内の新陳代謝が活発になり痩せやすい体になります。 2.酵素ダイエットの正しいやり方 酵素ダイエットの正しいやり方って知っていますか? 正しいやり方でやらないと痩せたいのに太ってしまったり高い酵素ドリンクを飲んでもまったく効果がなかったりします。 そこでダイエットに効果的な方法について紹介していきたいと思います。 酵素ダイエットの代表的な飲み方として2通りがあります。 断食タイプ 出典:dreamnews.jp よく2日でー○kgと言われていて何日間かを酵素ドリンクのみで過ごす方法です。 ここでポイントなのが、いきなり2日間酵素ドリンクだけ飲んでも痩せないということなんです。 断食をするにあたり3日間~1週間かけて準備期間を設けて生活習慣を改善していかないといけません。 断食タイプの方法 準備期間の過ごし方としては ・なるべく消化のよいものを食べ、量も食べ過ぎない ・フルーツや野菜を多めに摂るようにする ・準備期間は長い方が断食の効果を得られやすい というのがポイントです。 断食の前だからとたっぷり食べてしまっている人もいると思いますが、そうすると胃の中に食べ物が大量に残っているまま断食を始めることになってしまい効果が薄れます。 そして終わった後ですが、復食期間も設けた方がさらに痩せやすくなります。 準備期間と同じように3日間~7日間かけるのがオススメです。 断食が終わっていきなり食べ始めると脂肪を吸収しやすいカラダになっているので太りやすいです。 消化のよいおかゆや少量のごはんから始めてだんだん増やしていくのが良い方法です。 断食は実質2日ですが、準備・復食も含めると8日から半月はかけて断食ダイエットするというのが正しい方法です。 置き換えタイプ 断食の方法以外には、普段の食事を1食または2食置き換えるという方法があります。 置き換えのメリットは、好きな食事を入れることができるという点です。 ダイエットに挫折しがちなのが食事制限ですが、1食でも好きなものを食べれるという点ではストレスも軽減されるので続けやすいのではないでしょうか。 置き換えタイプの方法 置き換えタイプは簡単で3食の食事のうち、1食~2食を置き換えする方法で行います。 効果としては、…
水の飲み方で体が変わる!デトックスにダイエットに美肌に効果のある…
水分を積極的に摂っていますか? 美容に水分は欠かせないと言われています。 特に水を飲むといいなんてよく言われていますよね。 ただやみくもに飲むだけでは効果半減なんです。 そこで体が劇的に変わる効果的な飲み方を紹介したいと思います。 1.水の種類を知ろう! 出典:news.livedoor.com 水にはいろいろな種類があり、効果や効能も変わってきます。 目的別に飲む水を変えるとさらに効果がアップします。 アルカリイオン水 人工的な工程を経てイオン化されている水です。粒子が細かく、体に吸収されやすいのが特徴です。 疲労回復や便秘解消・美容効果が期待できます。 炭酸水 炭酸水は美容業界でとても注目されている水です。炭酸ガスが血流を増加させて新陳代謝を活発にします。 デトックス効果や血行促進による肩こりや腰痛の緩和・ダイエット効果が期待できます。 水素水 老化の原因となる活性酸素を除去して体内のサビをとってくれます。 アンチエイジング効果やデトックス効果・体質改善の効果が期待できます。 バナジウムの水 ミネラルの一種であるバナジウムを含んだ水で人気のある水です。 生活習慣病の予防やダイエット効果があると言われています。 他にも還元水や海洋深層水などいろいろな種類の水があります。 今はスーパーやコンビニでも気軽に購入できるものを多いので、用途によって使い分けるのもオススメです。 2.正しい水の飲み方と量やタイミング 出典:otomehack.jp 水をやみくもにたくさん飲めばいいというものではありません。 1.1日に大体1.5L飲むのが理想的としており、1回に大量に飲んでしまうのではなくちょこちょこと分けて飲む方が良いです。 2.常温で飲むというのがポイント。冷たい水は体を冷やしてしまいます。 3.朝、起きてすぐに水分をとるというのもオススメです。睡眠時にかなりの水分が失われています。 起きて体に水を入れてあげることで目もしっかりさめ臓器も動きだしますし、血液をサラサラにしてくれるという効果もあります。 タイミングと量に気を付けて効果アップをめざしたいですね。 3.水を飲んで得られる効果を詳しく紹介します。 水の種類のところで軽く効果を紹介しましたが、 実際にどんな風に効果がでるのかもうちょっと詳しく紹介していきます。 デトックス効果・ダイエット効果 出典:girldiet.hatenablog.com 体に水分が十分に入っていると、体内の循環がよくなり老廃物が体外に排出されやすくなります。 循環がよくなるということは新陳代謝もよくなり、ダイエット効果につながるというわけです。 便秘解消効果 出典:magazine.campus-web.jp 水を飲むと、便がやわらかくなりスムーズにでるようになります。 朝飲むようにすると胃や腸が活発に動き便秘の解消になります。 美肌効果 出典:googirl.jp 水を飲むことで肌の新陳代謝もよくなりツヤやハリがでてきます。 水分不足になるとシワやくすみがでてきてお肌によくありません。体の水分を満たして内部からキレイになりましょう。 水の飲み方のまとめ ついつい水じゃないものを飲みがちですが、水って体に重要な役割を果たしているんです。 いつも飲んでいるものをちょっと水に変えるだけで健康的な内面に変わっていきそうですね。 1杯のコーヒーを水に変えてみませんか?
体幹トレーニングで体のラインが劇的に変わる5つのポイント(動画付…
ダイエットしたいなーと思いつつ、 ジムに通うのも面倒だし、ウォーキングなんて寒いからイヤ! と延ばし延ばしにしていませんか? そこで自宅でできる効果的な体幹トレーニングを紹介します。 コッソリ春までにダイエットしませんか? 1.体幹トレーニングとは? 出典:alaed.com 体幹とは胸やお腹、お尻など胴の周りについている筋肉です。 インナーマッスルとも呼ばれていて、体幹を鍛えると以下の効果が見込めます。 ・基礎代謝がアップしてダイエット効果があがる ・姿勢がよくなり基礎代謝量があがる ・腰痛改善効果がある ・カラダが見た目から変わってくる などうれしい効果がたくさんです。 2.体幹トレーニングで痩せ体質になる!? 若いときのようになかなか体重が減らなくなったという人多いのではないでしょうか? 特に妊娠・出産を経験した女性は脂肪を溜めこみやすい体質になっていてなかなか痩せなくなった、 トレーニングする時間がゆっくりとれないなど時間の問題もあります。 そこで効果的なのが体幹トレーニングなんです。 出典:shirasagiladies.at.webry.info 基礎代謝量というのがあります。これは特に運動をしなくても1日に必要なエネルギー消費量のことです。 これが多いほど痩せやすい体質と言えます。 体幹トレーニングは、インナーマッスルに直接働きかけ、筋肉量を増やしてくれます。 ゆっくりとした動きで自宅でもできますので取りくみやすいトレーニング法ではないでしょうか? 体幹トレーニングとは具体的にはどんな風にするのか紹介していきます。 3.体幹トレーニングの方法とは? 体幹トレーニング 朝起きたときに効果的なメニュー 朝、起きて体をすっきりさせてくれるメニューです。 寝起きの体を動ける体にしてくれます。 1日4分でできる体幹トレーニング 1日4分で簡単にできる体幹エクササイズです。 体のたるみをとってシェイプしてくれます。 1日10秒で驚くほどお腹がへこむ!体幹トレーニング これは本当に簡単に体幹トレーニングすることができます。 筋肉を意識してするので、短い時間でも効果が期待できます。 4.ヨガも体幹を鍛えるにはいいんです! ヨガならやってるって人も多いと思いますが、ヨガも呼吸・姿勢・体幹を鍛えるにはとてもいいんです。 そこで体幹を鍛える簡単なポーズを紹介します。 ヨガの基本 ブランクポーズ 頭からかかとまで一色線にするブランクのポーズ。 ヨガの基本ですが、体幹を鍛えてくれます。 出典:ameblo.jp 体幹強化 横向き板のポーズ ブランクのポーズから片手をあげるポーズです。 最初は腕がプルプルしちゃいますが、慣れてくればちゃんとできるようになります。 出典:ameblo.jp 簡単なポーズを紹介しましたが、他にも体幹を鍛えるポーズがたくさんあります。 ヨガはリラックス効果もあるし、自宅でもできるのでオススメです。 体幹トレーニングのまとめ 体幹トレーニングというとアスリートがするイメージもあり、 簡単にはできないのでは?と思ってしまいがちですが 時間もかからず簡単に取りいれることができるトレーニングなのでぜひ挑戦してほしいです。
あなたの骨盤は開いている?骨盤をキュッと引き締める5つのポイント…
産後骨盤が歪んでしまった・・・と悩んでる方。 今からでも遅くないですよー骨盤の歪みは矯正できます。 骨盤の歪みを治すといいことづくめなんです。 そこで骨盤の歪みチェックから骨盤の矯正方法までどどん!と紹介します♪ 1.骨盤が歪む理由とは 出典:shirokanekairo.jp 骨盤が歪む原因は出産などの理由もありますが、主な原因は日常生活のちょっとしたクセなんです。 女性はホルモンの働きや生理などで骨盤が動いているため、ゆがみやすい状態になっています。 それに歪みやすい日常のクセが絡まってしまうと骨盤が歪んでしまうんですね。 骨盤が歪みやすい日常のクセ ・バッグを片側にかけてかける方向が決まっている ・脚を組んですわる(同じ方向が多い) ・立っているときに足をクロスしてしまう(そのほうが楽) ・うつぶせや横向きで寝てしまう ・猫背や姿勢が悪いとよく言われる 何個当てはまりましたか? どれも歪む原因になるものなので、数が多いほど骨盤が歪んでいってしまっています。 骨盤が歪むと体にどんな悪影響があるのでしょうか? 2.骨盤の歪みが原因で起こる影響とは ・下腹部がポッコリ出てしまう ・お尻が大きくなる ・代謝が悪くなり、太ってしまう 他にも頭痛や肩こり、めまい・生理不順なども怒ります。 骨盤の歪みをもう放っておいてはいけません!! そこで解消法を紹介していきます。 3.骨盤の歪みを矯正する運動 骨盤スクワット 骨盤をしめるスクワット方法です。 1回3分程度でできるので思いついたときにパッとできるのでオススメです。 骨盤矯正エクササイズ 骨盤の歪みやズレを矯正してくれるエクササイズです。 代謝もよくなりダイエット効果もあります。 骨盤を締めるヨガ ゆるんでいる骨盤をゆったりしたヨガで引き締めていきます。 激しい運動はないので産後でも、行うことができます。 4.骨盤矯正に役立つグッズ 骨盤矯正に使えるグッズというのもあります。 お役立ちのグッズを紹介していきたいと思います。 ヨガポール 出典:item.rakuten.co.jp ポールの上に寝っ転がるだけで肩甲骨から腰回りの歪みを調整してくれます。 いろいろなストレッチができ、マニュアルもついているのでやりやすいなと思います。 1日10分ゴロゴローです。 骨盤矯正ガードル 出典:item.rakuten.co.jp 生地自体は薄いのにしっかりと包み込み骨盤矯正してくれるガードルです。 お値段も2000円とガードルにしては安めなのに、評価は高いです。 色も6色展開しており、色違いで購入するリピーターも多いです。 骨盤まくら 出典:store.shopping.yahoo.co.jp 腰の下に枕を置いてゴロ寝するだけという簡単な方法が人気です。 これは骨盤まくらがついていますが、バスタオル2枚をくるくる巻くのでもかわりになるので自宅で簡単にやることができます。 骨盤を締めるだけでなくダイエットもできたらうれしいですよね。 …
ココナッツオイルが売り切れ続出!4のポイントと万能な使い方(動画…
ここのところのココナッツオイル人気はすごいですね。 雑誌やテレビでバンバンとりあげられて、芸能人やモデルさんも愛用しているとか。 そこで、名前は知ってるけどどんな効果があるの?っていう人や実際買ったけど決まった使い方しかしてないーという方に参考になるような情報を教えます。 出典:woman.excite.co.jp 1.ココナッツオイルは『ヴァージン』に限る!! ココナッツオイルならなんでもいいわけではなく、ヴァージンココナッツオイルを使わないと意味がありません。 ヴァージンココナッツオイルというのはフレッシュなココナッツをとってきてすぐに処理をして油を抽出したものです。 普通のココナッツオイルに比べて割高なものが多いですが、フレッシュな分効果は絶大です。 2.ココナッツオイルの様々な使い方 1日スプーン2杯摂るのが効果的な方法です。 食べ方について説明していきます。 ★食べる トーストやドレッシング、揚げ物に入れたりと基本的に油を使う料理には使うことができます。 【ココナッツオイル レシピ集】 ★体に塗る ココナッツオイルは抗酸化作用があるので、肌荒れや乾燥を防いでくれます。 使い方は化粧水や乳液に混ぜて肌に塗ります。低刺激なので敏感肌の人も安心して使えます。 クレンジングオイルとしても使用できます。肌になじませて洗い流すだけ。肌に負担も少ないです。 ★ヘアケアに使う 頭皮の毛穴に詰まった汚れや皮脂をクレンジングすることで頭皮を清潔に保ち抜け毛や薄毛予防に効果があります。 シャンプーをした髪に塗り込んで15分ほどおいて乾かすと洗い流さないトリートメントの代わりになります。 つけすぎるとベタつくので注意が必要です(笑) ★砂糖と混ぜてシュガースクラブ 出典:matome.naver.jp 砂糖とココナッツオイルを砂糖がしっとりするぐらい混ぜます。 これをお肌にすりこむことで古い角質を除去してもっちりスベスベな肌になります。 砂糖は肌を柔らかくしてくれる効果があるので、ココナッツのしっとり感と合わさってすべもちっ肌になっちゃいます。 ★便秘解消 ココナツオイルが便秘解消にも効果があるって知ってました? 上のように料理につかってもいいですし、小さじ1/2ぐらいお茶など飲み物に混ぜて寝る前に飲むと朝にはスッキリ出るという効果も。 ★ダイエットに使う オイルだから太りそうーって思ったアナタ。 ココナッツオイルに含まれているのは代謝を活発にしてくれる中鎖脂肪酸なんですよ。 これを利用して『ココナッツオイルダイエット』も流行っています。 基礎代謝がアップするとともに、ココナッツオイルは体に溜まらない油なので太りにくいです。 便秘解消にも効果があり、悪玉コレステロールを減らすと言われています。 いつもの普通のオイルをココナッツオイルに変えるだけでだいぶ変化があるはずです。 しかし、オイルではありますので摂りすぎにはご注意を。 3.売れ筋のココナッツオイルを見てみよう 通販サイトで売れているココナッツオイルを紹介します。 ≪Dr.ブロナー オーガニック バージン ココナッツオイル≫ 414ml 2500円 出典:amazon.jp 売れ筋No.1のココナッツオイルです。 パンにつけても良し・肌に塗っても良しで口コミでも高評価のココナッツオイルです。 ≪ブラウンシュガーファースト 有機エキストラヴァージンココナッツオイル≫ 500ml 1600円 出典:item.rakuten.co.jp…
2015年にブームになりそうなダイエット6の方法(動画付)
お正月太りが解消できていない方、多いのでは? 私もついつい食べ過ぎてしまい、3kg太りました(;´・ω・)どよーん 新年も明けたことですし新たな気持ちでダイエットを始めてみませんか? 2015年ブームになりそうなダイエット方法を集めてみました。 1.イチオシは5:2ダイエット 私のイチオシは5:2ダイエットです。 簡単に説明すると週のうち5日は通常食・2日は500~600kcal以内に抑えるというゆる断食ダイエットです。 5日は普通に食べれるうえ、断食日の週2日も軽めではありますが、食べれるということであまりつらくないダイエットです。 【5:2ダイエット(週2日ゆる断食ダイエット)】 【あすけんアプリ説明】 普段の食事もそうですが、週2日の断食日には特にカロリーが重要になってくるので、アプリでカロリー管理するのがオススメです。 私も普段使っていて使い勝手がいいのが、こちらのあすけんのアプリです。外食などのカロリーもかなりの件数で入っていて入力しやすいです。 2.定番のレコーディングダイエットもSNSで ダイエット法で根強い人気があるのがレコーディングダイエットです。食事の内容をその都度メモするという方法です。 しかしメモするのは面倒・・・食べたすぐあとにしないと忘れてしまう・・・という方にオススメなのがインスタグラムで写真を撮ってしまう方法。 写真で残せるので一目で何を食べたかわかりますしとても便利です。 投稿を非公開にして承認したフォロワーにしか見せないということもできますので、自分だけのメモとしても使えます。 【インスタグラムの使い方】 3.2015年注目のダイエットフードはコチラ やはりダイエットといえば食事ですよね。運動をしてもバクバク食べていれば痩せることはありません。 食事がダイエットのポイントになってきます。そこで注目のダイエットフードを集めてみました。 【スーパーフード「チアシード」について調べてみた】 栄養価が高く、料理にも使えるが健康食品の用途を併せもった食品のことを「スーパーフード」と言います。 そのスーパーフードの中でも満腹感があり、ダイエットに向いていると言われる「チアシード」をおすすめします。 ゴマのような粉状のものが水分を含むと膨らんでゼリー状になります。ヨーグルトなどに混ぜて食べるのがオススメです。 【2015年注目はブラックジンジャー】 ブラックジンジャーもオススメです。普通のショウガより成分が豊富で抗酸化作用が強いのが特徴。 サプリメントや紅茶などいろいろ販売されています。 【2015年はライスミルクが流行の兆し】 健康にも美容にも良いと言われているお米のドリンク「ライスミルク」もヒットしそうです。 牛乳の代用品としても使えますので、そのまま飲むのはもちろんパン作りやスムージーなどに使うのもオススメです。 3.運動系イチオシはBarreWRX バーワークスはフィットネスの動きとバレエダンスの動きを併せたもので難しい振付などはないので簡単にチャレンジできます。 海外セレブたちに人気で今年日本でも流行ること間違いナシ!! 【BarreWRX(バーワークス)】 4.ダイエット番外編 去年大流行した「妖怪ウォッチ」。 エンディングソングの振付はどこでもみかけましたよね。子どもと一緒に踊っていると意外に体力を消耗するんです。…