今話題の無重力ヨガをやってみたくなる7つのポイント
無重力ヨガって知っていますか? 見てみると『あーこれか!!』ってわかると思うんですが、なかなかピンとこないですよね。 その無重力ヨガを調べてみました。 出典:p.twipple.jp 1.無重力ヨガってなんだ? 無重力ヨガとはコレのことです。 出典:cubeny.com 見たことありますよね。 無重力ヨガは別名ハンモックヨガ・空中(エアリアル)ヨガなどとよばれ、ハンモックのように上からつるされた布(補助具)を使用して布にカラダを預けて体勢を変えていくヨガのことです。 以前からたびたびメディアには取り上げられていたんですが、ここ最近人気がさらに出ているフィットネスです。 普通のヨガより体全体を使うことができますが、布を使ってぶら下がりながらするので年齢や体力に関係なくできると若い女性から年配の方まで取り組むことができます。 見たことはあるけどどこでできるの?どうやってやるの?効果は?など知りたいこともたくさんありますよね。 そこでこの無重力ヨガをもっと掘り下げて調べてみました。 2.無重力ヨガの効果とは? 無重力ヨガをすることで得られる効果とはどのようなものがあるんでしょうか? 血行促進 頭を下にすることで血流が促され血行促進。体中を血液がめぐります。 血行が促進されると体内の老廃物も排出されやすくなったり、代謝がよくなったりと良いことがたくさんあります。 脳が活性化されるという効果もあります。 体幹を鍛える 出典:yomeishu.co.jp 体力のない人でも簡単に行うことができる無重力ヨガは、ぶらさがったり体勢を変えたりすることで背骨などに負担をかけることなく体幹を鍛えることができます。 普通の体幹トレーニングはキツくて無理という人もいつの間にか体幹トレーニングができているというところも人気の理由なんです。 重力の軽減 普段人間は足を下にして過ごしています。ぶら下がり逆になることで常に力のかかっている背骨にかかっている圧力を軽くしたり、伸ばしたりすることができます。 背骨を伸ばせることで矯正効果があったり姿勢がよくなったりというプラスの効果も生まれます。 筋力強化 出典:yomeishu.co.jp 空中に浮いて体全体を使って運動をするのでキレイに筋肉がつく効果があると言われています。 筋力強化はもちろん、筋力がつくことで代謝アップも期待できダイエット効果も期待できます。 リラックス効果 ゆっくりとした動作とゆったりとした気持ちでやるためリラックス効果も抜群です。 他にも体内のホルモン分泌を活発にしたり、便秘解消効果などもあると言われています。 3.無重力ヨガのメリットとは? 無重力ヨガにはたくさんのメリットがあります。 そこで無重力ヨガのメリットを調べてみました。 無重力ヨガのメリット ・初心者でも簡単にできて難しくないです ・自分の体重をかけてやるので無理な負荷がかかることがありません ・空中でバランスを取るので自然と体幹が鍛えられます ・普通の状態ではできない逆さになるなどの重力に逆らうポーズができます ・リラックス効果があり、体調改善に効果があります というのが無重力ヨガのメリットです。 スポーツジムなどでハードな運動は苦手という人や体力に自身のない人でも取組やすいというところがメリットです。 4.無重力ヨガのポーズあれこれ 無重力ヨガの方法や効果を紹介してきましたが、実際にやっているのは動画を見てもらうのが1番わかりやすいのではないかな?と思います。…
猫背を解消するとマイナス5歳若く見える?原因と対策6のポイント(…
ついつい気が付くと猫背になっていませんか? 私、実は・・・猫背なんです(涙) 姿勢だけでなくダイエット・病気の心配もある猫背。 これは絶対治したいーーー!! そこで、猫背の原因から解消法までを紹介します。 1.猫背の原因とは 猫背の原因はいろいろと考えられますが、以下のことがあげられます。 猫背の原因 ①運動不足による筋力の低下 ②長時間のデスクワークによる姿勢の悪化 ③スマホやタブレットなどの普及で姿勢が悪くなった などが原因にあげられます。 猫背による悪影響とは ・見た目が悪い(だらしなく見える) ・肩こりや頭痛を引き起こす ・体の新陳代謝が悪くなり痩せなくなる ・内臓が圧迫され病気になることも・・・ などなどたかが猫背と思っていたアナタ。猫背って意外に厄介なんです。 2.猫背は痩せない!? 猫背の人は筋力が弱く、腹筋や背筋が衰えている人も多いです。 ということは代謝が悪くて、普通に歩いたりしても脂肪を燃焼しない歩き方をしてしまうんです。 骨盤周りの筋肉が動かないので下半身や下腹ぽっこりなんて人も多いハズ。 下半身痩せしない人はもしかしたら猫背が原因かもしれません。 正しい歩き方のフォーム 出典:news.livedoor.com ①ひじを90度に曲げて腕を振りながら歩くと猫背にならずに歩けます。 ②歩幅は広め、膝は伸ばしたままかかとから足をつきます。 ③おへそから足を意識しながら腹筋にも力を入れてあるきます。 ④かかとからつま先へ足裏を転がすように歩くとスムーズに体重移動できて効果的です。 これを繰り返しながら歩きます。腕をつけるのが猫背予防のポイントです。 脂肪燃焼しやすい歩き方を心がけましょう。 3.バッグの持ち方にも要注意! バッグの持ち方も猫背になってしまう原因のひとつです。 ダメなバッグの持ち方 出典:moteco-web.jp 片方に重心がかかってしまったり、斜めになってしまったりすると猫背になりやすくなります。 3.猫背矯正のストレッチ・体操 1分でできる猫背解消ストレッチ 整体の先生が教えてくれる1分でできるストレッチです。 肩~背中がのびて、気持ちいいです。 寝るだけの猫背の治し方 寝て伸びるだけです(笑) 簡単ですが、毎日の日課にすると背筋がピンと伸びるのが気持ちよくなってきますよ。 肩甲骨ヨガ ヨガはゆっくりと伸ばす運動が多く、姿勢がよくなる運動も多いので 猫背の方にはオススメです。 4.猫背矯正グッズも活用しましょう。 たくさんの猫背・姿勢矯正グッズが販売されているので、ためしてみるのもオススメです。…