夏バテになる前に!今すぐ始められる簡単対策3選
そろそろ梅雨の季節ですね。 毎年、ジメジメしてくると身体がだるくなったり、頭がぼーっとしてしまいませんか? そのまま暑くなって夏バテの原因になってしまいます。 今から対策をして、今年こそ快適な夏を過ごしませんか? 簡単に始めることができるものを厳選して紹介します! 早めに始めることが大事! 夏バテしてからでは、回復するところからになるので時間がかかってしまいますよね。 早めに始めましょう! 熱がこもる?! バテてしまう原因の一つに、冬の間に体内に熱を溜め込む癖ができてしまっているということです。 普段から運動している人に比べて、運動しない人は汗をかきにくくなっています。 汗をかく癖をつける 一番いい方法は、運動を始めることがいいのですが、そんなに簡単にできることではありませんよね。 毎日続けれる方法として、お風呂で汗をかく方法です。 初日から汗をかくのは難しく、3〜4日続けてみましょう。 入る前に、常温の水をコップ一杯飲むと汗をかきやすくなりますよ。 汗をかきやすくする入浴剤 ・爆汗湯 ゲルマニウム 快音浴 とろり ホットジンジャーの香り 出典:amazon.co.jp この入浴剤はとろっとて肌にまとわりつく感じが、汗をかきやすくしてくれます。 入る前に、コップ一杯の水を飲み、10分〜15分浸かっているとほとんどの確率で汗をかくことができます。 口コミを調べていても汗をかかなかったという口コミは見つかりませんでした!! ・爆汗湯 すっぴん美肌プラス 出典:amazon.co.jp こちらはお風呂で汗をかきながらも、ラグジュアリーな気分を味わいたい方におすすめです。 フレンチローズの香りで高級感を味わいながら、しっかり汗をかかせてくれます! 美肌成分と整肌成分が配合されており、美肌も叶います。 ・リラク泉 炭酸ゲルマバス 出典:amazon.co.jp こちらは量が多めで、特に汗をかきにくい人や、しっかり汗をかきたい人におすすめです。 どっさり汗がかけるのでとても気持ちいいですよ! ・汗かきエステ気分 リラックスナイト分包 出典:amazon.co.jp こちらはリラックスしたい人におすすめです。 ハーブの香りで癒され、しっかり汗もかくことができてしまう入浴剤です。 お湯がブルーに変化するのですが、これもリラックスの相乗効果に?! 栄養バランスに気をつける 食事バランスも大切です。 特に、夏場に必要な栄養素は乳酸菌・ビタミンB・C・Eが主に必要になります。…
基礎代謝をアップしてやせ体質を目指そう!代謝をあげる7の方法
夏も終わりかけのこの時期、意外に太ってしまったという人いませんか? なぜ太ってしまうのかというと・・・『基礎代謝の低下』が原因のことが多いんです。 そこでなぜ基礎代謝が下がってしまうのか、基礎代謝をあげるためにはどのようにしたらいいのかを調べてみました。 1.基礎代謝とはなんなの? 基礎代謝は簡単にいうと「動かなくても1日に消費できるカロリー」のことを言います。 食べてカロリーを摂取して、運動したりしてカロリーを消費するだけと思われていますが何もしなくてジッとしていたり眠るだけで消費できるカロリーがあるんです。 それを基礎代謝といいます。 すなわち基礎代謝がアップすれば過剰に運動しなくてもカロリー消費ができ、痩せやすい体質に変化することができます。 太る原因は基礎代謝の低下!! 太ってしまうのは摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうということもありますが、基礎代謝が低下するというのも大きく関係していいます。 よく年齢があがってきてから痩せにくくなったという話を聞いたりしませんか? 私も実際35歳あたりから同じことをしてても痩せないし太りやすくもなりました。 それが加齢による基礎代謝の低下というものなんです。 基礎代謝が下がってしまっては運動をたくさんしても、食事に気を付けても痩せにくいということなんです。 基礎代謝が下がると体にどのような影響があるのでしょうか? 2.基礎代謝が下がると体に起こる不調とは? 基礎代謝が下がると以下のような不調が起こります。 痩せにくくなる これは上でも説明したように基礎代謝が下がると普通にしていて代謝するカロリーが減ってしまうので痩せにくくなるということが起こります。 基礎代謝とダイエットは深いかかわりがあり基礎代謝を上げていく努力をしなくてはいけません。 体温が下がり体が冷える 基礎代謝が下がると体温も下がると言われています。 女性の大敵の「冷え」という症状があらわれてくるということです。冷えも太りやすい原因と言われていますよね。 なので基礎代謝ダウンと冷えでWの痩せない理由を作ってしまうんです。 頭痛やだるさ 基礎体温が下がる⇒体温が下がることにより頭痛やだるさなどの身体症状が出ることがあります。 頭痛やだるさが続くと辛くてダイエットどころではありませんよね。 なので、基礎代謝を下げないところから始めないとあちこちに不調がでてきてしまいます。 3.基礎代謝が低い人って特徴があるの? 基礎代謝が低い人って特徴があったりするのでしょうか? 基礎代謝が低い人の特徴を集めてみました。 ・朝食を抜くことが多い ・甘い物が好き ・運動が苦手 ・冷え性 ・朝起きられない などに当てはまるものが多い人ほど基礎代謝が低くなる傾向にあります。 やはり、太りやすい生活をしている人が基礎代謝が低いように思います。 あと基礎代謝が低いとダイエットのリバウンドもしやすいと言われています。 ではどのようにすると基礎代謝があがるのでしょうか? 4.基礎代謝があがると良いメリットとは? 基礎代謝がアップすると特に運動をしなくても消費するカロリーが増えます。 ということは痩せやすい体を手に入れることができるということになります。 他にも基礎代謝をあげるとよいことはいろいろとあって、 ・体温があがるので血行促進され代謝がよくなる ・冷えが解消して痩せやすい体をつくり健康的になる ・血行がよくなることにより肌の新陳代謝もよくなり美肌効果が期待できる など、ダイエットだけでなく健康・美肌などにも効果を期待することができます。 5.基礎代謝をあげるために必要なこととは? 基礎代謝をあげるためにはどのようなことをしていったらいいのでしょうか? 運動をする 基礎代謝をあげるには運動は欠かせません。 運動には有酸素運動と無酸素運動があります。 簡単にいうと有酸素運動はウォーキングやジョギング、水泳・エアロビクスなど。 ハードにやる必要はなく、多くの酸素を摂りこみながら余裕をもってやることが必要です。…
体脂肪を落とす生活習慣はコレ!毎日の積み重ねで体脂肪を減らす6の…
太っている人はもちろん、痩せているけど体脂肪が多いと悩んでいる人も多いのではないでしょうか? 加齢とともに筋肉量が減り体脂肪が増えてくるのはしょうがないことではあるのですが、生活習慣で体脂肪を増やさないようにできる方法があるって知っていますか? これを知ることで毎日の生活の中にもとりいれることができ、体脂肪を減らしながら毎日快適に健康的に過ごすことができます。 毎日を健康的に過ごすためにはどのように過ごしたらいいのでしょうか? 1.体脂肪とは何? 体脂肪とは体内に蓄積された脂肪のことです。皮下脂肪・内臓脂肪の他にも血液中に含まれる脂肪のことも総称してそう呼ばれます。 体脂肪が体の中に過剰に溜まってしまうと肥満となり見た目がよくないだけでなく、様々な病気を引き起こしてしまいます。 体脂肪が高くて起こりやすい病気の例としては ・高血圧 ・高脂血症 ・糖尿病 などの生活習慣病があげられます。 体脂肪を減らそうと意識した生活をしない限りなかなか体脂肪を減らすことは難しくそして効果がすぐに出ないことも多いため途中であきらめてしまう人も多いです。 体に脂肪がつくのは簡単だけど落とすのは難しいことなんです。 でも、諦めてしまっては病気の予備軍になってしまったり実際に病気にかかってしまったりして健康を阻害してしまいます。 そこで体脂肪を落とす方法を紹介していきたいと思います。 2.体脂肪はなぜ増えるの? 体脂肪を減らすためにまず必要なことと言えば普段の生活習慣の改善が必要となります。 体脂肪は急に増えるわけではなく日々の積み重ねで増えていくものです。 生活習慣が乱れているからこそ体脂肪が増えてしまいます。 以下のような生活をしている人は体脂肪が増えやすい傾向にあります。当てはまるものはありませんか? ・運動不足である ・外食などが多い ・インスタント食品やレトルトなどを好む ・食生活が偏りがち(野菜が少ない) ・間食が多い ・ストレスを溜めがち ・ぐっすりと眠ることができない いくつ当てはまるものがありましたか?ひとつでも当てはまるものがあれば体脂肪がグンとあがる要素を持っています。 では体脂肪を通常値に戻すにはどのようなことをしたらいいのでしょうか? 3.体脂肪を減らすために必要なこととは 体脂肪を減らすために一番手っ取り早い方法は「規則正しい食生活」と「適度な運動」です。 ダイエットをしていると1食抜いたりしがちだと思いますがそれだと次に食事をしたときに飢餓状態となり脂肪をためこんでしまい逆効果になってしまうんです。 なので体脂肪を減らす食べ方としては1日3食をきちんと食べるということが必要になります。 しかし、1日3食を適当に好きなだけ好きな物を食べていてもなかなか体脂肪を減らすことはできません。 バランスのとれた適量を食事を食べることが必要となります。 そしてポイントとしてあまり間隔を開けすぎないこと。食事の間隔があくことで脂肪が溜めこみやすくなります。 食事の内容も満足感の得られるしっかりとした内容にすること。 やはり和食がベストと言えるでしょう。よく噛んで食べることで満足感も得られます。 最低20分はかけて食事をするようにしましょう。 正しく体脂肪を落とすための摂取量の目安 ダイエットというとどうしてもカロリー制限をしてしまいがちですが、カロリーをきちんととったほうがいいこともあるんですね。 体脂肪をきちんと落とすために1日に必要なカロリーは以下のようになります。 男性→1840kcal 女性→1440kcalです。 平均摂取カロリーよりは400kcalほど少ないのですがこれが効果的に体脂肪を落とすためのカロリーになります。 あとは食事のとり方にも注意が必要です。 例を挙げると 朝600kcal→昼500kcal→夜400kcalと朝から夜にかけてだんだんとカロリーを減らしていくのが理想的です。 なので朝食をきちんと食べて昼は普通、夜は減らすという食事の習慣をつけていきましょう。 4.体脂肪を実際に減らす方法とは? 体脂肪を減らすのが食事と運動とわかったところでどのような方法をとればいいのでしょうか? まず食事はどのような成分が入っているものが体脂肪減少に効果があるのでしょうか? 体脂肪を減らすために食事回数を減らしてはいけない 体脂肪を減らすためには食事回数を減らすという人が多いのですが逆に1日3食以上食べたほうが食べた方が体が脂肪をためこみにくくなるので体脂肪を減らす方法としては有効です。…
ダイエットで成功している人の生活習慣と考え方
ダイエットって難しいですよね。 とある統計ではダイエットに挑戦している人の9割が失敗しているとか・・・ 一旦成功したように見えても「リバウンド」という恐ろしい敵と戦い続けなければならないダイエット。。。 でも中には大幅減量に成功してリバウンドしていない人もいますよね。 そんな人たちには何か特徴があるのではないかと調べてみました。 これを読めばあなたもダイエットに成功できるはずです。 1.ダイエット成功者は考え方がまず違う!? みなさん、ダイエットするときに一気にやせようと思っていませんか? 5キロ!!!10キロ!!! ・・・これがそもそも間違いなんです。 大幅減量を望まない 出典:mery.jp ひとつめの特徴はダイエットに成功する人の特徴として『大幅減量を望んでいない』という人が成功するパターンが多いです。 大幅減量してしまうと体が飢餓状態と勘違いしてしまい、食生活を戻してしまうとすぐ脂肪をためこんでしまう体に変化しているのです。 元々の体重にもよりますが1カ月せいぜい1kg~2kgが適正ペースです。 1カ月に5kgも10キロも落としてしまうと、リバウンドの確率が高くなります。 1カ月に1kg減ったらOKというスタンスでやると気持ちも楽にダイエットすることができます。 長いスパンで考える 出典:direct.sanwa.co.jp 1週間でー3kg、1カ月でー5kgと短期間でするダイエットが流行っていますがこれもリバウンドの元です。 ダイエットに成功してる人は半年・1年・2年と長いペースでゆっくりと痩せてきた人が多いです。 短い期間で痩せる設定をしてしまうと達成できないことが多く挫折しやすいからなんです。 1カ月でー5kgと設定して達成できないとがっかりしてもーいいや!!ってドカ食いしたりしませんか? それがダイエット失敗のもとなんです。 期間は長めを設定し、ホルモン周期で減ったり増えたりするのも分かりながらダイエットすることが成功のカギです。 ちょっとキツイ方を選ぶ 3階まであがるとします。階段とエレベーターがあったらどちらを利用しますか? ダイエットに成功してる人はほぼ「階段」を選ぶと思います。 日常のちょっとしたことの中でちょっとキツイ方を選ぶというのもダイエットにつながります。 運動しているつもりはなくてもいつもより消費カロリーは増えます。 体重50kgの人で1分階段を昇れば約7kcal消費します。 例えば週5日働いているor自宅でもいいので続けたとします。 7kcal×月20日×12か月=1680kcal消費することになります。 塵も積もればなんとやら・・・で毎日やるのとしないのと変わってきますよね。 1分が2分になり5分になればもっと消費カロリーは増えますよ♪ 時間ではなくお腹の具合と相談する 太りやすい人の特徴として『お腹がすいていなくても時間が来たら食べる』という人多くないですか? 朝ごはんをちゃんと食べてまだそんなにお腹がすいてないけど12時になったから食べよ~っていうことよくあります。 ダイエットに成功してる人はおなかがすいてないと食べないという人が多いです。 夕飯も早めにすませて夜遅くには食べないという人がほとんどです。 なかなか痩せない方、夜遅くに何か食べていませんか? リラックスを心がける ダイエットするとついついイライラしがちです。 食欲が満たされず、食べたいものも食べれずキーーッとなる方も多いのでは? そんなイライラした状態ではなかなかダイエットを成功させようとしても難しいです。 ダイエットに成功している人はイライラの対処法も上手なんです。 音楽を聴いたり、読書をしたり、マッサージやエステなどもいいかもしれません。 一般的に痩せにくいと言われている排卵期後~生理まではリラックス中心に体重キープで過ごすのがコツです。 自分に合うリフレッシュ法を探してみましょう。 ハーブ・アロマでリラックス 出典:aromacure.net 1つリラックスの方法を紹介します。 ストレスやイライラには柑橘系の香りが良いと言われています。 すっきりするとともにがんばろう!という意欲のわく香りです。…
下腹ポッコリをなんとかしたい!下腹ダイエットの効果的なエクササイ…
下腹ポッコリしていませんか? 女性は痩せている人でもポコッと出てしまう人いますよね。 時期的なもので直るならいいんだけど、常にポッコリ・・・ 何とかしたいという人のためにエクササイズを紹介します。 1.ドローインで下腹をへこまそう 出典:slism.jp ドローインとはウエストの引き締め運動のことです。 ウエストの周りの筋肉が形状記憶して、ウエストがサイズダウンするというわけです。 やり方は上記のイラストの通りでいたって簡単♪ 慣れてきたらお風呂上りや寝る前に摂りいれるようにすると効果がアップします。 2.下腹引き締めエクササイズ 【下腹エクササイズ】 腹筋に力を入れて足を上げ下げするエクササイズです。 時間もかからないので、テレビを見ながらでもできそうですね。 【ポッコリ下腹にも効果あり 骨盤スッキリエクササイズ】 下腹ポッコリは骨盤の歪みが問題のこともあります。 骨盤引き締めエクササイズでポッコリ下腹を撃退しましょう。 【腹筋を強化するエクササイズ】 腹筋を鍛えて下腹をへこませるエクササイズです。 足を上げてお尻を持ち上げるという簡単な動作なので取り入れやすいと思います。 足を上げ下げするわけではないので腰にも負担がなくていいと思います。 出典:diet.suppleclub.com 【下腹をへこますヨガ】 下腹に力をいれ足をつかってするヨガ法です。 ヨガは呼吸も大切なので下腹トレーニングにはピッタリです。 腕を立ててするので二の腕のトレーニングにもなりそうですね♪ 4.下腹ぽっこり解消グッズ 【パラレディ】 足をはめるだけでウエストひねりが簡単にできます。 テレビを見ながら、寝る前にコロコロしたりあげたりさげたりで腹筋を鍛えることができます。 そんなに力もいらずにコロコロできるところいいんですね。 【ポケスリムEMS】 お腹に直接貼るタイプで1800円の安価で手に入るマシンです。 筋肉の動きがわかり、どこを鍛えればいいのかということがわかりやすくて良いです。 これもながら運動向きです。 【腹筋楽クッション】 オフィスで自宅で座りながらインナーマッスルを鍛えることができます。 パソコンをしながらテレビをみながら簡単にトレーニング。 猫背の改善や姿勢矯正の効果も見込めます。 出典:item.rakuten.co.jp 下腹ぽっこりのまとめ 下腹をへこますには食事制限ではなくとにかく運動です! エクササイズからグッズまで強度はいろいろ違いますが、 何かしら運動をすることで下腹は引き締まってきます。 継続は力なりで毎日地道にがんばってみませんか?
8時間ダイエットを成功させたら本当に痩せる!?4つの秘訣
今回は1カ月でー4kgも夢じゃない!?という「8時間ダイエット」を紹介します。 簡単に説明すると8時間の間だけ食べ物を食べてもいいという方法です。 これだけじゃよくわかんないなぁ・・・という人のために8時間ダイエットをもっと詳しく教えちゃいます♪ 1.8時間ダイエットのやり方 基本的には1日8時間以内に食事を終わらせることです。 (例えば9時に最初に食べた場合17時から翌朝9時までは水分のみ) 水分は基本何をとってもいいのですが、糖分少な目のものがオススメです。 水は飲んでもいいのですが、飲み過ぎは体を冷やしてしまうので 白湯にしたり常温の水を飲むようにするのが良いです。 アルコールは食事と同じ扱いで8時間以内にすませるようにしましょう。 1日のうち16時間を断食している状態になっているので、暴飲暴食をしなければ痩せます。 2.8時間ダイエットのポイント 時間とカロリー 毎日の食事時間をあらかじめ決めましょう。 9~17時とか11時~19時と決め、多少のズレはあっても毎日の時間が大幅に変わらないようにしたほうが断食時間が同じになるので効果的です。 8時間、何を食べても大丈夫ですがやはり食べ過ぎると効果半減です。 カロリー計算をしつつ、適正量を守りましょう。 8種類の食べ物の中の2種類は必ず摂りいれよう 出典:appmax.jp 8時間ダイエットを行うときに食べてほしい食材が8種類あります。 8時間ダイエット中に食べたい食材 1.卵と脂身の少ない肉 2、乳製品 3.ナッツ 4. 豆類 5.ベリー 6.色の明るい果物(りんご・オレンジ など) 7.穀物(玄米・全粒粉パンなど) 8.緑の葉野菜 この中の2種類は1日の食事の中に摂りいれるようにしましょう。 1日8分間の運動をする 1日に8分間の軽い有酸素運動をします。 食事制限をしているので、脂肪燃焼能力が高くなっているので長時間の運動は必要なく短時間でも効果を発揮してくれます。 グリーンスムージーに置き換える グリーンスムージーに食事を置き換えることで健康的にダイエットができます。 それは、普通の食事に比べカロリーが低く栄養素が多いからです 中でも、オススメなグリーンスムージーは「ナチュラルヘルシースタンダード」 ナチュラルヘルシースタンダードは、便秘改善効果や美肌効果が期待できますのでダイエットしながら綺麗になれるグリーンスムージーです ナチュラルヘルシースタンダードについては、私自身が体験した内容を記事で書きました!! 詳しくは、ナチュラルヘルシースタンダードの体験談記事をご覧ください 3.お腹がすいたときの気分転換法 読書や音楽を聴く 食べ物のこと以外に集中できることを見つけておくと、おなかすいたーーばかり考えないので良いです。 テレビは食べ物が良く出てくるのであまりよくありません。 散歩やちょっとしたストレッチ カラダを動かすと、食欲が減退しておなかがすいたことを忘れることができます。 運動もダイエットには必須ですので、負担のない程度に体を動かすのもオススメです。 水分をとってみる 出典:googirl.jp どうしてもガマンできないーという人は水分をとってみましょう。 温かいハーブティや砂糖の入っていない紅茶などゆっくり飲むとお腹が満たされて満足感を味わえます。…
辛い便秘にさようなら~便秘解消に効果のある4の方法(動画付)
便秘に悩んでる人はかなり多いハズ。 出ないだけ・・・と軽く考えている人もいると思いますが、体に不調をもたらしたり癌の可能性だってなくはありません。 便秘解消のコツをしって溜めない体をつくりましょう。 1.便秘解消に良い食べ物 便秘解消にはまず食べ物が重要になります。 水分が足りていない・肉類を食べ過ぎ・食物繊維が足りていないなど便秘になりやすい食生活を続けているとどうしても便秘体質になってしまいます。 そこで、便秘解消に効果のある食べ物を紹介します。 【オーガニックココナッツオイル】 最近美容業界でココナッツオイルが人気って知っていますか? 美肌や健康に効果があると話題になっているんです。 腸内の汚れを落としてくれ便秘を解消してくれると言われています。飲物や料理に加えて手軽に摂れます。 【グリーンスムージーの作り方】 ダイエットに効果があると話題のグリーンスムージーですが、野菜・果物をとれるということで便秘解消にもとても効果があります。 なかなか摂りづらい食物繊維が豊富に摂れるのでオススメの一品です。 【グリーンスムージーを飲んでカラダの変化】 2.便秘解消に効果のあるマッサージ・運動など 腸に働きかける運動が便秘解消には効果があると言われています。 放っておくと腸の動きはどんどん鈍くなり、便秘の際に便を出すことも一苦労することになります。 お腹のマッサージは即効性もあるので、どうしてもの時にオススメです。 【落下腸マッサージ】 テレビでも紹介されたことのある「落下腸マッサージ」。 落下腸とは腸が固定されず大腸にはまり込んでいる状態のことで、普通の便秘とは異なります。 なので落下腸にはそれ専用のマッサージをすることで効果が見込めます。 【腸もみマッサージ】 腸の働きを促して便秘解消をするマッサージです。 腸内に溜まっている老廃物も一緒に出してしまうので、ダイエットにも効果があると言われています。 【体幹ひねり】 体幹を意識しながらひねることで腸の動きをよくして、便秘を解消する効果があります。 ウエストを意識することでウエストシェイプにも効果がありそうです。 【妊婦さんでもできる便秘解消運動】 妊婦さんも便秘になりやすいですよね。 トイレが近くなるので水分を控えたり、ホルモンバランスの乱れなどで便秘になりやすくなっています。 お腹も大きいので無理な運動はできませんが、これだとちょっとした運動にもなるので一石二鳥ですね。 【便通のツボ】 便秘解消にもツボがあります。 トイレでも簡単にできて即効性もあるので私もどうしてものときはツボをグイグイ押しています(笑) 3.便秘解消にもヨガは効果的 ヨガは本当に万能ですね。 便秘解消のポーズがあるとは知りませんでした。 ヨガをやっていると姿勢もよくなるしお腹に力がはいるので便秘になることも少なくなるのではないでしょうか。 【便秘を解消するポーズ】 【ガス抜きのポーズ】…
2015年にブームになりそうなダイエット6の方法(動画付)
お正月太りが解消できていない方、多いのでは? 私もついつい食べ過ぎてしまい、3kg太りました(;´・ω・)どよーん 新年も明けたことですし新たな気持ちでダイエットを始めてみませんか? 2015年ブームになりそうなダイエット方法を集めてみました。 1.イチオシは5:2ダイエット 私のイチオシは5:2ダイエットです。 簡単に説明すると週のうち5日は通常食・2日は500~600kcal以内に抑えるというゆる断食ダイエットです。 5日は普通に食べれるうえ、断食日の週2日も軽めではありますが、食べれるということであまりつらくないダイエットです。 【5:2ダイエット(週2日ゆる断食ダイエット)】 【あすけんアプリ説明】 普段の食事もそうですが、週2日の断食日には特にカロリーが重要になってくるので、アプリでカロリー管理するのがオススメです。 私も普段使っていて使い勝手がいいのが、こちらのあすけんのアプリです。外食などのカロリーもかなりの件数で入っていて入力しやすいです。 2.定番のレコーディングダイエットもSNSで ダイエット法で根強い人気があるのがレコーディングダイエットです。食事の内容をその都度メモするという方法です。 しかしメモするのは面倒・・・食べたすぐあとにしないと忘れてしまう・・・という方にオススメなのがインスタグラムで写真を撮ってしまう方法。 写真で残せるので一目で何を食べたかわかりますしとても便利です。 投稿を非公開にして承認したフォロワーにしか見せないということもできますので、自分だけのメモとしても使えます。 【インスタグラムの使い方】 3.2015年注目のダイエットフードはコチラ やはりダイエットといえば食事ですよね。運動をしてもバクバク食べていれば痩せることはありません。 食事がダイエットのポイントになってきます。そこで注目のダイエットフードを集めてみました。 【スーパーフード「チアシード」について調べてみた】 栄養価が高く、料理にも使えるが健康食品の用途を併せもった食品のことを「スーパーフード」と言います。 そのスーパーフードの中でも満腹感があり、ダイエットに向いていると言われる「チアシード」をおすすめします。 ゴマのような粉状のものが水分を含むと膨らんでゼリー状になります。ヨーグルトなどに混ぜて食べるのがオススメです。 【2015年注目はブラックジンジャー】 ブラックジンジャーもオススメです。普通のショウガより成分が豊富で抗酸化作用が強いのが特徴。 サプリメントや紅茶などいろいろ販売されています。 【2015年はライスミルクが流行の兆し】 健康にも美容にも良いと言われているお米のドリンク「ライスミルク」もヒットしそうです。 牛乳の代用品としても使えますので、そのまま飲むのはもちろんパン作りやスムージーなどに使うのもオススメです。 3.運動系イチオシはBarreWRX バーワークスはフィットネスの動きとバレエダンスの動きを併せたもので難しい振付などはないので簡単にチャレンジできます。 海外セレブたちに人気で今年日本でも流行ること間違いナシ!! 【BarreWRX(バーワークス)】 4.ダイエット番外編 去年大流行した「妖怪ウォッチ」。 エンディングソングの振付はどこでもみかけましたよね。子どもと一緒に踊っていると意外に体力を消耗するんです。…