夏までに痩せたい!!無理なくできるダイエット2種類を紹介します!
薄着の季節になってきました。 となると気になってくるのがダイエットですよね。 痩せたい・・・でも無理をするのは嫌だというワガママ女子も多いので今回は無理なくできて効果が出そうなダイエット法を集めてみました。 1.ダイエットに失敗する原因とは・・・ まず勝負を知るには敵を知れということでダイエット、失敗したことがある人も多いでしょう。 一時的に痩せたとしてもリバウンドしたりということもあります。 そこでダイエットがなぜ失敗してしまうのか?というところに焦点をあててみたいと思います。 野菜ばかりを食べる ダイエット成功=野菜みたいな図式があり低カロリーで最初に食べることで満腹感が得られて・・・と思われている野菜ですが一概にそうは言えません。 野菜を摂ることは悪いことではないのですが野菜だけ食べていては逆に太りやすい体になってしまいます。 なぜかというとたんぱく質など脂肪を燃やしてくれるものも一緒に摂取しないと脂肪燃焼効果があがりません。 野菜にはほとんどたんぱく質が含まれていないので野菜だけ食べて痩せても不健康にどんどん痩せてしまうということなんですね。 炭水化物を抜く 炭水化物抜きダイエットは有名中の有名ダイエットでやっている人も多いのではないでしょうか。 確かに体重の減りはよかったりするのですが、リバウンドしやすいのもこのダイエットです。 炭水化物には糖質が豊富に含まれておりこれを減らすことによりダイエットできると言われています。 しかし糖質を多くの部分でカットしてしまうと低血糖を体が起こしてしまったり筋肉量が減ってしまったりして最初はガクンと体重が落ちるのですがだんだんと減らなくなり効果を感じられなくなってしまいます。 糖質はある程度とらないと、脳やカラダを動かすエネルギー不足になってしまいます。 食事からとった適度な糖質は数時間で消費されるので糖質を完全にカットはしない方がよいでしょう。 ストレスからドカ食い ダイエットを始めるとストレスを溜めてしまう人も少なくありません。 これは無理なダイエットをしている人に多くみられるものでいろいろなことを節制していたり努力をしていたりするからこそのストレスで「もーいいや!!!」とドカ食いしてしまいリセット。。。 せっかくダイエットするのならストレスなくリバウンドなく行いたいですよね。 毎日少しのことから始めてストレスを溜めないようにステップアップしていくのがオススメです。 誘惑に弱い 食べ物の誘惑やお誘いの誘惑に負けてしまう人も多いでしょう。 女性はスイーツなど甘いものが大好きな人が多いのでガマンしている分ついつい食べれるときに食べ過ぎてしまうということも。 特にダイエット中は間食はあまりよくないとされています。 お腹がすいているときならともかくなんとなく口にしてしまう食べ物はカットする勇気が必要です。 では、失敗の傾向がわかったところでいろいろなダイエット法を紹介していきたいと思います。 2.いろいろなダイエットをためしてみよう 効果があると言われているダイエットでも個人によって合う・合わないがあります。 一番よいのはきちんとカロリー計算をして運動を適度に取りいれるということなんですが、なかなか実践できない人も多いです。 そこで話題になっているダイエット法を数種類紹介していきたいと思います。 食べ合わせダイエット 食べ合わせダイエットとは体によりよい食べ合わせをするダイエット法で炭水化物・たんぱく質・脂質の3大栄養素をまんべんなく摂っていくというダイエット法です。 炭水化物やたんぱく質を食べれること、お腹がすいてもガマンしないこと、アルコールやスイーツも適宜OKということでストレスがたまらず続けやすいダイエットとして話題です。 食べ合わせダイエットのポイント 1.朝食は無理をして食べない 起きたての胃腸を急に起こす必要はなくゆっくりと回復させるというのもポイントです。 昼からの食事でも十分なので朝は無理して食べる必要はありません。 2.1日のたんぱく質は手のひら2つ分 たんぱく質は主に肉や魚・豆類に含まれています。 これを1日に手のひら2つ分というのを目安に食べます。 ただ、毎食にたんぱく質を入れるというのがポイントで、お昼に1日分のたんぱく質を食べたとしても夜もたんぱく質を入れる必要があります。 3.ごはんは1日に4杯までOK ごはんはダイエットには不向きと言われているような食事ですが、この食べ合わせダイエットでは1日に4杯までのごはんはOKと言われています。 糖質を摂らないと取った時に急激な血糖値の上昇があり太りやすくなってしまいます。 それを防ぐためにもお米は血糖値の上昇が緩やかで体を温めてくれる効果があるのでダイエットに向いている食材と言えます。 4.お腹がすいているときはガマンしない 食べ合わせダイエットの特徴としてお腹がすいているときはガマンしてはいけなくて何か食べてもOKです。間食でもOK。 でもお腹がすいていないときに何か口さみしいからと言って食べるのはダメです。 8時間ダイエット 1日のうち8時間に食事をすませ残りの16時間は何も食べないというダイエット法です。 8時間のうちに食べる食事の内容は自由で好きなものを食べることができるため簡単に取り組めるダイエットとして人気です。…
8時間ダイエットを成功させたら本当に痩せる!?4つの秘訣
今回は1カ月でー4kgも夢じゃない!?という「8時間ダイエット」を紹介します。 簡単に説明すると8時間の間だけ食べ物を食べてもいいという方法です。 これだけじゃよくわかんないなぁ・・・という人のために8時間ダイエットをもっと詳しく教えちゃいます♪ 1.8時間ダイエットのやり方 基本的には1日8時間以内に食事を終わらせることです。 (例えば9時に最初に食べた場合17時から翌朝9時までは水分のみ) 水分は基本何をとってもいいのですが、糖分少な目のものがオススメです。 水は飲んでもいいのですが、飲み過ぎは体を冷やしてしまうので 白湯にしたり常温の水を飲むようにするのが良いです。 アルコールは食事と同じ扱いで8時間以内にすませるようにしましょう。 1日のうち16時間を断食している状態になっているので、暴飲暴食をしなければ痩せます。 2.8時間ダイエットのポイント 時間とカロリー 毎日の食事時間をあらかじめ決めましょう。 9~17時とか11時~19時と決め、多少のズレはあっても毎日の時間が大幅に変わらないようにしたほうが断食時間が同じになるので効果的です。 8時間、何を食べても大丈夫ですがやはり食べ過ぎると効果半減です。 カロリー計算をしつつ、適正量を守りましょう。 8種類の食べ物の中の2種類は必ず摂りいれよう 出典:appmax.jp 8時間ダイエットを行うときに食べてほしい食材が8種類あります。 8時間ダイエット中に食べたい食材 1.卵と脂身の少ない肉 2、乳製品 3.ナッツ 4. 豆類 5.ベリー 6.色の明るい果物(りんご・オレンジ など) 7.穀物(玄米・全粒粉パンなど) 8.緑の葉野菜 この中の2種類は1日の食事の中に摂りいれるようにしましょう。 1日8分間の運動をする 1日に8分間の軽い有酸素運動をします。 食事制限をしているので、脂肪燃焼能力が高くなっているので長時間の運動は必要なく短時間でも効果を発揮してくれます。 グリーンスムージーに置き換える グリーンスムージーに食事を置き換えることで健康的にダイエットができます。 それは、普通の食事に比べカロリーが低く栄養素が多いからです 中でも、オススメなグリーンスムージーは「ナチュラルヘルシースタンダード」 ナチュラルヘルシースタンダードは、便秘改善効果や美肌効果が期待できますのでダイエットしながら綺麗になれるグリーンスムージーです ナチュラルヘルシースタンダードについては、私自身が体験した内容を記事で書きました!! 詳しくは、ナチュラルヘルシースタンダードの体験談記事をご覧ください 3.お腹がすいたときの気分転換法 読書や音楽を聴く 食べ物のこと以外に集中できることを見つけておくと、おなかすいたーーばかり考えないので良いです。 テレビは食べ物が良く出てくるのであまりよくありません。 散歩やちょっとしたストレッチ カラダを動かすと、食欲が減退しておなかがすいたことを忘れることができます。 運動もダイエットには必須ですので、負担のない程度に体を動かすのもオススメです。 水分をとってみる 出典:googirl.jp どうしてもガマンできないーという人は水分をとってみましょう。 温かいハーブティや砂糖の入っていない紅茶などゆっくり飲むとお腹が満たされて満足感を味わえます。…