無理をしない！でも痩せたい！を叶える方法！！

女性にとって、暑くなってくると気になるのが体型です。

露出が多くなってくると、色々と気になりますね。

色々、痩せる方法もご存知の方は多いはず！でも正直、しんどいのはイヤ！ですよね。

覚えておくだけで役に立つ、続けやすい、痩せやすくなる方法をお教えします！

 

痩せやすい身体に！

無理な運動をせずに、痩せやすい身体にすることが大切です。

これを手に入れれば、無理をしなくても燃焼しやすい身体になれます。

何をすれば痩せやすい身体になるのでしょうか。

 

女性の太りやすい原因

・むくみ

・便秘

・冷え

これは女性が年中抱えている問題です。

これを改善していくことが痩せやすい身体を作ることに繋がります。

 

むくみ

むくみを改善するには足のリンパを流し、血流をよくすることで解決に繋がります。

これは、ストレッチが必要です。

座りながらできるストレッチを紹介します。

 

股関節ストレッチ

足の裏同士をくっつけて座り、両膝を開けるところまで開けます。

無理がない程度に、両膝を両手で押し下げます。

これによってリンパの中れがよくなってきます。

 

足首クルクル

あぐらをかいた状態で、片足を膝の上へ置き、足の先を手で持ち、クルクル回します。

こちらも、無理のない程度にやってみてください。

特に足首のむくみ改善につながります。

 

どちらも、お風呂上がりに行うと身体が柔らかくなり、無理なくできますよ！

できるだけ毎日行うことが大切です！

 

便秘

便秘は栄養素のバランス（ビタミン、ミネラル、乳酸菌など）が大事になってきます。

特に、何に気をつけるといいのか、習慣づけるといいですね。

 

糖分の摂りすぎに注意

糖分の摂りすぎによって便が硬くなってしまい、便秘の原因になってしまいます。

今日は、食べすぎたなと思ったら、乳酸菌を意識して摂ってみるのもおすすめです！

 

毎日ビオフェルミン生活

出典：biofermin.co.jp

 

毎日、ヨーグルト！もちろんおすすめです。

食べ物って食べたくない気分の時もあったり、、食べる時間が気になります。

食べ忘れてしまった時の焦燥感などを感じないためにも初めてみてはいかがでしょうか？

女性のキレイに必要なものなのでお肌にも嬉しいキレイが叶うかも！

 

冷え

女性の冷えは冬場だけでなく、夏場のクーラーでも悩みの原因になっています。

冷えを癖づけてしまうと、痩せにくくなるどころか、健康にも問題が出てきます。

 

首を温める

首、手首、足首！

この3点を冷やさないようにするだけでも変わってきます！

お店の中や、職場、家の中で使えるものを紹介します。

 

ストール

ストールは持ち歩いている人は多いのでしょうか？

電車が寒かったり、カフェが寒かったりと何かと使えますよね！

 

足首靴下

夏場に靴下はちょっと…という人におすすめです！

足首から土踏まずにかけての靴下です。

睡眠時は熱を放出するために、足先は出している方がいいと言われており、睡眠時にもおすすめですよ。

 

朝一のお白湯

お白湯は身体を温めてくれる効果があり、毎朝続けると身体にもいいことがありますよ！

一番カロリー摂取量が増えがちな夕食前に飲むのもおすすめです！

 

カフェでもホットドリンク

この方法をお意識して行なっている女性も少なくはありません。

クーラーで身体が冷えてしまうからこそ、ホットドリンクでカフェタイムを楽しみましょう。

 

カフェインを摂りすぎない

カフェインドリンクは美味しいものも沢山ありますが、カフェインは身体を冷やしてしまうと言われており、飲み過ぎ注意です！

最近では、デカフェやカフェインレスの飲み物も販売されており、お店でもデカフェに変更できるお店も増えてきています。

注文の際に、今日はカフェイン系のドリンクを、何杯飲んだか考える癖をつけてみてはいかがでしょうか？

 

食事制限はしたくない

この問題を抱えてる人が多いのではないでしょうか？

お腹が空いて、ストレスを溜めるぐらいなら太っている方が幸せだ！

というセリフも聞いたことがありますね…

最近では糖質オフが流行っていますよね。

完全に糖質オフってなかなか厳しいです！

 

お米代替品

私達が大好きな、お米は糖質です。

しかし、日本人でお米を食べない人は少ないですよね。

できることなら気にせずに、お米を食べたいものです。

罪悪感が生まれないお米を紹介します！

 

こんにゃく米

出典：株式会社ディーエイチシー

 

こんにゃく米は、最近スーパーでも見かけるようになりました。

こんにゃくは食物繊維が豊富なので、カサ増しもでき、食物繊維で腸内環境も整えてくれる優秀な食材です。

こんにゃく米だけ炊くのでもいいのですが、お米の量を減らしてこんにゃく米でカサ増しする方法が一番ストレスを感じないですね！

こんにゃく米は、こんにゃくの臭みもなく、食感もお米と似ており、一緒に炊くとこんにゃく米と、お米の違いが本当にわかりませんよ！

冷凍しても、何の問題もないので一気に炊いてしまって冷凍するのもいいですね！

 

こんにゃくは麺タイプも発売されていますよ！ダイエットの強い味方ですね！

下ゆでをすれば味も問題ありませんよ。

 

もち麦

出典：amazon.co.jp

 

一昔前？に流行ったもち麦ですが、食物繊維が豊富に含まれた麦なのでおすすめです。

こちらも、お米の量を減らし、カサ増しとしてもち麦を一緒に炊くといいですね！

もち麦も冷凍しても問題ないしですよ！

 

いかがでしたか？

無理をしないで、少しの工夫で続けられるダイエット方法をお教えしました！

あなたも、むくみ・便秘・冷えを改善して、キレイを手に入れましょう！