今、話題のスーパーフード『チアシード』食べてみたことあるって人いますか？

知っているけど、どこで手に入るかわからない・どうやって食べるのかわからない・・・という人にチアシードをわかりやすく説明していきたいと思います。

これでチアシードのことはバッチリわかりますよ♪

出典：curet.jp

１．チアシードとはなに？

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チアシードはメキシコや南米で栽培されているチアという果実の種です。

こういう感じのものです。

出典：ourage.jp

見た目ゴマのちょっと小さいバージョンのような感じで、黒いものと白いものがあります。

通常チアシードとして売られているものは黒いものでブラックチアシードとも呼ばれます。

他にサルバチアシードというものもあり、それはホワイトチアシードと呼ばれています。

ブラックとホワイトの違いについて調べてみました。

ブラックとホワイト、チアシードの違い

ブラックとホワイトのチアシードがありますが、違いは色と栄養価、膨満率の違いです。

チアシードは水分に浸すと膨らみます。

出典：curet.jp

ブラックチアシードだと膨満率は８～10倍。

ホワイトチアシードだと約14倍になります。

ホワイトのほうが膨らみがよく、栄養価も高いといわれています。

２．チアシードの成分

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次にチアシードの成分について紹介していきたいと思います。

チアシードを食べて得られる効果は以下の通りです。

食物繊維

チアシードの4割は食物繊維でできていると言われています。

食物繊維が多いということは、腸内環境をよくして便秘解消に効果があります。

腸内環境がよくなることで、老廃物も出ていきデトックス効果も期待できます。

αーリノレン酸

チアシードにはαーリノレン酸も含まれています。

αーリノレン酸は必須脂肪酸といわれており、人間の体内では生成できないものです。

外から摂取することで体内でＤＨＡやＥＰＡに変化して

αーリノレン酸は成人病予防に効果があると言われていて、血流改善や血栓予防アレルギーを抑制する効果があると言われています。

アンチエイジングにも効果があり、老化防止に効果があると言われています。

αーリノレン酸もたくさんチアシードに含まれているので飲んだり食べたりすることで健康にも効果があります。

ミネラルも豊富

チアシード１００ｇにカルシウムが７００ｍｇ、カリウムも７００ｍｇ、鉄・亜鉛も含まれています。

ミネラルは5大栄養素に含まれていて体には必須アイテムです。

ミネラルは体内で作ることはできないので、外から摂る必要がありミネラルが不足すると欠乏症になってしまいます。

ミネラル欠乏症になってしまうと・・・

出典：infoguide.qee.jp

例えばカルシウムが不足してしまうと、骨がもろくなったり内出血をおこしやすくなったりします。

鉄が不足すると、運動能力が低下したり貧血をおこしやすくなったりという悪影響も。

ミネラルは特に女性にとっては必要な栄養素になってきます。

３．チアシードの効果とは？

ダイエット効果＆デトックス効果

チアシードの効果はなんといってもダイエット効果です。

チアシードは水分を含むと膨らみます。

ホワイトチアシードでは約10倍に膨らみ、ダイエットの置き換え食として

これを食べたり飲んだりすることで満腹感が得られるという優れた面を持っています。

ヨーグルトやジュースなどに簡単に入れることができてジェル状に膨らむので食べ物としての満腹感も味わえます。

食物繊維も豊富でゴボウの6倍の食物繊維が含まれていると言われています。

この食物繊維と満腹感でダイエットを成功へと導きます。

また、αーリノレン酸が配合されていて、体内の脂肪を燃焼してくれ同じ動きをしていても脂肪が燃えやすくなります。

成人病予防効果

チアシードにはαーリノレン酸・リノール酸が含まれています。

これはダイエットに関係する脂肪燃焼効果以外にも高血圧予防やコレステロール減少効果があり成人病予防に効果があります。

また、オメガ脂肪酸が含まれています。

オメガ脂肪酸はコレステロールを抑える効果、中性脂肪を抑える効果がありますので動脈硬化や心筋梗塞を予防することができます。

オメガ脂肪酸は自分のカラダでは作れない成分です。そして欧米化が進んでいる食事では成人病を予防することはできません。

チアシードを摂ることでオメガ脂肪酸を積極的に摂ることができ、知らず知らずのうちに成人病予防ができるということではうれしいですよね。

 

アンチエイジング効果

αーリノレン酸はアンチエイジングにも効果があると言われていて、老化防止に役に立ちます。

人間のカラダにはたくさんの細胞がありこれを守っているのが細胞膜というものです。

細胞膜は外部からの物質の侵入を止める役割を担っていますが、αーリノレン酸が不足すると細胞膜が壊れ始め外からの刺激に負けてしまいシミができたりと老化が始まってしまいます。

αーリノレン酸の豊富に含まれているチアシードを摂取することで、老化防止をすることができます。

４．チアシードはどうやって使う？

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ここまででダイエットや健康によいとわかったチアシードなんですがゴマ状のチアシードをどうやって食べたりするのかわからない・・・と思う人もいると思います。

チアシードはクックパッドなどにもレシピがたくさんのっていて、いろいろ使い道があります。

そこでクックパッドにのっていたチアシードの使い方を紹介します。

チアシードChiaSeedの使い方

出典：クックパッド

材料 （1人分）
■ （スムージー）
ブルーベリー1/2カップ
オートミール1/4カップ(40g)
ヨーグルト(無糖)1/4カップ
バナナ1本
■ （トッピング）
ブルーベリー6個
バナナのスライス7枚
チアシード小さじ1
グラノーラ小さじ1

これなら材料も家庭にありそうなもので簡単に美味しいダイエット料理が作れます。

健康的に置き換えダイエットもできそうですね。

5．チアシードおすすめランキング

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チアシードはいろいろ種類があり、どれを買っていいか悩んでしまいますよね。

そこで人気のある商品をランキング形式にしてみました。

第1位　ナチュラルヘルシースタンダード　ホワイトチアシード

グリーンスムージーで有名なナチュラルヘルシースタンダードからホワイトチアシードが登場！！

スプーン１杯で1日に必要な栄養量をサポートでき、食事の変わりにもダイエットの捕食にも適しています。

食物繊維・オメガ３脂肪酸・鉄分・カルシウム・マグネシウムなどが豊富に含まれており普通の食事では補いきれない栄養素も補うことができます。

これはホワイトチアシードなので通常のものより栄養価も高く膨らみやすいのが特徴です。

容量	値段	1gあたりの値段
200g	1,500円	7.5円

芸能人も愛用のナチュラルヘルシースタンダードはこちらへ↓↓↓

第2位　ビーガーデン　ホワイトチアシード

安心の国内殺菌!!

無農薬、無添加で品質にこだわって作られています。

楽天市場で一位を獲得しているチアシード。

安全、安心を求めるならビーガーデンのホワイトチアシード!!

容量	値段	1gあたりの値段
200g	1,100円	5.5円

公式サイトはこちらから
⇨安心・安全なホワイトチアシード

第3位　ヌートリアオーガニックチアシード

コンセプトは「必要な栄養を補いながらダイエットする」

オーガニック専門店として有名なLilcocoが作ったチアシード。

ゴマっぽい食感が好きな方には、是非ヌートリアオーガニックチアシードを試してみてください。

容量	値段	1gあたりの値段
340g	2,100円	6.1円

公式サイトはこちらから
⇨Lilcocoが作った！！ヌートリアオーガニックチアシード

6.チアシードのダイエット体験談

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朝ごはんがわりに豆乳でわって飲んでいます！
牛乳よりももったりして腹持ちもいいです。
飲み初めてお通じがよくなり、2週間で−2キロなりました！
頑張って続けようとおもいます！

使い始めて1カ月…。朝だけ置き換えでやってます。昼&おやつ&夜は今まで通り&ランチも食べに行きますが、1カ月で4kg&体脂肪4％落ちました

実際に飲んだ時に驚いたのが、すっごく美味しいということ。
そこまで甘くないしごくごくジュースの様に飲めました。

実際私は飲み始めて特に生活を変えたとか運動を始めたということはなかったのですが、
簡単に２キロ痩せました。夏までリピを続けていこうと思います！この勢いだと夏までに目標体重に楽になっていそう！

チアシードの驚くべき効果、お分かり頂けたでしょうか？

健康管理のために食べるのも良し、本格的なダイエットに取り入れるのも良しです。

簡単に食べられ、お値段も2,458円なので、気になる方は是非トライしてみて下さいね。

7.チアシードは通販がおすすめ

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ダイエットに取り入れたいけど、どれを選べばいいか悩む方も多いのではないでしょうか？

最近ではスーパーで探したり、インターネットで検索して探すと思いますが、時間もかかるし結局買わない事も多くあると思います。

そんなダイエットに使いたけど悩む貴方の為に、私が体験したり調べた中で１番おすすめな商品をご紹介します。

１番のオススメはナチュラルヘルシースタンダードのホワイトチアシードです。

ホワイトチアシードとはブラックチアシードの中に混ざっている栄養価の高い白い種のみを選別し、10年かけて改良された品種です。

同じチアシードでもホワイトチアシードの方がカラが柔らかいため膨張率が高く、消化吸収に優れています。

少しの量で満腹感を得られるので置き換えダイエットにも効果的で、食物繊維を豊富に配合していて便秘解消効果も期待できます。

そんなダイエットに効果的なナチュラルヘルシースタンダードは通販ですと、よく割引キャンペーンや特典キャンペーンなどを開催していて、

まとめて買うと安くなるなどオススメなポイントが多くあります。送料も無料です！！

是非、通販でお得なキャンペーンや特典を利用してダイエットを成功させましょう。

芸能人も愛用のナチュラルヘルシースタンダードはこちらへ↓↓↓

チアシードのまとめ

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ダイエットに効果があると話題になったチアシードをどのように使っていいのかわからなかったという人もこれでいろいろと活用できるのではないででしょうか？

レシピも様々に取り上げられていて、食事に簡単に摂りいれられて栄養素もバッチリととれるなんてうれしいですよね。

チアシードを摂りいれる生活を始めてみませんか？