グリーンスムージーは美意識の高い女性の間で人気の飲み物でしたが、テレビや雑誌で取り上げられることでより多くの人が美と健康を意識して飲むようになりました。

家庭で作るものから、商品化されたものまでいろいろなグリーンスムージーがあります。

そんなグリーンスムージーの秘密を徹底的に調査しました。

出典：yoga.pla.vc

１．グリーンスムージーって何？

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出典：bono.co.jp

そもそもグリーンスムージーって何なのでしょうか？

何となくそれっぽいものを作っているけど合ってるのかな？って人もいると思うんです。

グリーンスムージーとはどのようなものなのか？どうやって作るのか調べてみました。

グリーンスムージーの定義

グリーンスムージーとは生の葉野菜とフルーツと水をミキサーで混ぜ合わせたもののこと。

作り方はシンプルで簡単なのに、たくさんの栄養がとれるローフードということで人気になっています。

年齢や性別、普段の食生活に関係なく摂りいれることができるのでいろいろな人が効果を感じることができます。

ダイエットや健康維持・美容のために飲むという人が多い飲み物です。

 

こちらにもグリーンスムージーの詳しい情報があります

⇒話題のグリーンスムージー、全部教えます！効果～レシピのポイント９つ

２．グリーンスムージーはなぜ人気なの？

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出典：fxde50man.blog116.fc2.com

グリーンスムージーを特集するページのｖｉｅｗｓ数（閲覧数）はすごいものがあり世間の興味の多さを感じることができます。

グリーンスムージーの人気の理由

・簡単に始めることができる

・加熱すると壊れてしまう栄養素を生のまま摂ることができる

・不足しがちな酵素を十分に摂ることができる

・忙しい場合は粉末状のものを使うこともできる

というのが人気の理由です。

やはり、手軽に飲めて健康・美容にいいというのが特に女性に受けている理由だと思います。

３．グリーンスムージーの飲み方

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グリーンスムージーも思いついたときに飲む！ではちょっと効果が薄れてしまうんですね・・・

そこで効果的なグリーンスムージーの飲み方を紹介したいと思います。

グリーンスムージーの基本の飲み方

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なるべく毎日続けて飲む

毎日続けて飲むのがポイントです。継続することで効果を実感するのも早くなります。

最初は無理をせずに、続けるということを意識しながら体調と相談して飲むのをおすすめします。

1回あたり３５０ｍｌぐらい飲む

効果を実感したいなら１Ｌ飲むべき！という書籍や意見もありますが、なかなか１Ｌ飲むのって難しいですよね。

１日中スムージーを飲む生活になっちゃいます（汗

そこで、１食スムージーを飲む場合３５０ｍｌを目安に摂るようにするのがオススメです。

グリーンスムージーの前後40分は何も食べない

グリーンスムージーを飲むうえで鉄則となっているのは、グリーンスムージーを飲む前後４０分は食事をしないという決まりです。

この理由としては、栄養分を全部吸収するために胃の中を空っぽにする必要があります。

なので、朝最初に飲むか１５時ごろのおやつがわりとして飲むのがいいと思います。

グリーンスムージーのみを飲む

グリーンスムージーを摂るときはグリーンスムージーのみを飲むべきです。

パンや食事などと一緒に摂ってしまうと邪魔をされて、グリーンスムージーの栄養素がバッチリとれません。

飲むときはグリーンスムージーだけを飲むことをオススメします。

冬のグリーンスムージーの飲み方

冬は寒くて冷たいグリーンスムージーを飲みにくいということで挫折しまう人も多いんです。

内臓冷えという状態になると冷えやむくみやすくなり、代謝も悪くなるので痩せません。

そこで寒い冬でもグリーンスムージーを続けられるポイントを紹介します。

朝に飲むのをやめる

冬の朝は気温も低くさむーい。グリーンスムージーは冷たくて飲めない・・・って挫折って人も多いのでは？

冬はグリーンスムージーを止めてしまいがちな時期です。

せっかく続けてきた生活習慣を止めてしまうのはもったいない！！

ということで、朝飲むのを昼間に変更しましょう。

白湯を飲んでカラダを温めてから飲む

グリーンスムージーを飲む前に白湯を飲むことで内臓が温まり、スムージーを飲んでも冷えにくくなります。

グリーンスムージーも常温に近い状態に置いておくことで冷えを感じることが少なくなります。

夏のフルーツを避ける

夏のフルーツや南国のフルーツは体を冷やすという性質を持っているものが多いです。

例えば、マンゴー・桃・パパイヤなどです。

夏のフルーツを避けることで体が冷えやすくなるのを防ぎます。

冬のグリーンスムージーのオススメレシピ

真冬の風邪予防グリーンスムージー

出典：クックパッド

（大きめのコップ２杯分）

春菊・・・１／２パック

みかん・・・３個

りんご・・・１／２個

柚子・・・１／６個

生姜・・・１スライス（５ｍｍぐらい）

水・・・１～２カップ

作り方はコチラから⇒真冬の風邪予防グリーンスムージー

✽～冬のぽかぽかグリーンスムージー～✽

出典：クックパッド

小松菜・・・１束

りんご・・・１個

バナナ・・・１本

シナモン・・・２ふり

生姜・・・１かけ

水・・・１５０ｍｌ

作り方はこちらから⇒✽～冬のぽかぽかグリーンスムージー～✽

４．グリーンスムージーの美容効果

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ここではグリーンスムージーの美容効果について紹介していきたいと思います。

グリーンスムージーによる美容効果のポイントは

『抗酸化作用』と『ビタミン摂取』です。

抗酸化作用

出典：whitesuiso.com

肌の衰えの原因となる原因はずばり『活性酸素』です。

活性酸素は日常浴びている紫外線やストレスなどで体内の中で増えてしまう物質のことです。

別名「体内のサビ」と言われています。体内がサビてくることでシミやシワの原因になってしまうんですね。

そこで重要なのが抗酸化作用。簡単にいうとサビを落としてくれる効果があるものということです。

抗酸化成分がたくさん入っている食材を使うことで美容にもよくなり、体内のサビも落としてくれます。

抗酸化作用にオススメのグリーンスムージーレシピ

いちごとブルーベリーのグリーンスムージー

抗酸化作用に効果的なブルーベリーを使用したレシピです。

ブルーベリーに含まれるアントシアニンが活性酸素による体内のサビを中和させてアンチエイジングに効果があると言われています。

出典：クックパッド

いちご・・・４個

ブルーベリー・・・７０ｇ

バナナ・・・１／２本

ほうれん草・・・１株

水・・・１５０ｍｌ

作り方はコチラから⇒いちごとブルーベリーのグリーンスムージー

美白効果

肌の美白のために必要なのは『ビタミンＣ』です。

ビタミンＣはフルーツに多く含まれ、グリーンスムージーではビタミンＣをたくさん摂れるので美白にも効果があります。

ビタミンＣをたっぷりと体内に取り込むことでコラーゲンの生成が促進され、血行もよくなり健康な肌をつくる役割を果たしています。

シワをできにくくして、美白効果を実感することができます。

美白効果にオススメのグリーンスムージーレシピ

キウイイチゴグリーンスムージー

ビタミンＣが豊富に含まれている果物と言えばキウイです。

血行も促進され、血のめぐりがよくなることで顔色も明るくみえシワやシミにも効果があると言われています。

出典：クックパッド

（約３００ｍｌ）

※緑の層

キウイ・・・５０ｇ

小松菜・・・２０ｇ

氷・・・５０ｇ

※赤の層

イチゴ（冷凍）・・・５０ｇ

パイナップル（冷凍）・・・５０ｇ

氷・・・５０ｇ

※トッピング

カットしたパイナップル・・・適量

薄くカットしたキウイ・・・適量

作り方はコチラから⇒キウイイチゴグリーンスムージー

色が二層でキレイですね～女子力も気分もアップしますね♪

５．グリーンスムージーのダイエット効果

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グリーンスムージーを飲む方の多くがダイエット効果を期待して・・・ではないでしょうか？

グリーンスムージーのダイエット効果のポイントは『便秘解消』と『むくみ改善』です。

便秘解消

出典：beauty-co.jp

グリーンスムージーは野菜と果物を一気に摂れるというところから便秘解消に効果があります。

グリーンスムージーには腸内環境を整えて消化を促してくれるという効果があることと、便秘にいいと言われる食物繊維も豊富に含まれているので便秘に効果があると言われています。

生のフルーツや野菜は肉や野菜より消化にかかる時間が短く、栄養分への吸収率もよくなるので腸内環境改善にとても効果があります。

そこで便秘解消に効果のあるスムージーのレシピを紹介します。

便秘解消にオススメのグリーンスムージーレシピ

便秘に効く♪バナナのグリーンスムージー♡

バナナは便秘解消に効果があると昔から言われています。より便秘解消効果を狙うなら青いバナナがオススメです。

ちょっと甘味がたりないのできな粉とすりごまで美味しく飲めるレシピを紹介します。

出典：クックパッド

（２杯分）

小松菜（冷凍でも可）・・・１束分

バナナ（冷凍でも可）・・・１本

豆乳・・・１５０ｍｌ～２００ｍｌ

きな粉・・・大さじ１

すりごま・・・大さじ半分～１杯

はちみつ・・・小さじ１

作り方はコチラから⇒便秘に効く♪バナナのグリーンスムージー♡

むくみ改善

出典：kaifuku4271.xsrv.jp

むくみ改善に効果のある食材といえばカリウムが多く入った食材がそれにあたります。

カリウムには利尿作用があり水分を体外に出してくれるとともに塩分も一緒に出してくれむくみの改善に効果があります。

海藻類や貝類に含まれていることが多いのですが、野菜や果物にも含まれているものがあります。

そこでむくみ改善に効果のあるスムージーレシピを紹介します。

むくみ改善にオススメのグリーンスムージーレシピ

アボカドのグリーンスムージー

アボカドはカリウムが豊富に含まれていてむくみ解消に効果があります。

とろっとした食感が出ることから満腹感も得られダイエットに最適なスムージーです。

出典：クックパッド

（２人分）

アボカド・・・１／２個

青しそ・・・５枚

ほうれん草・・・１株

オレンジ・・・１個

しょうが・・・１／２かけ

水・・・２００ｃｃ

レモン果汁・・・小さじ２

キウイフルーツ・・・１個

作り方はコチラから⇒アボカドのグリーンスムージー

６．グリーンスムージーの健康効果

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グリーンスムージーには健康にもよい効果があると言われています。

野菜と果物をたくさん摂るんだから、健康にもそりゃよさそうですよね。

具体的にいうと『疲労回復』効果があると言われています。

疲労回復

疲労やストレスを感じると人間はビタミンやミネラルを余計に消費してしまいます。

なので疲労を感じているときはとくにビタミンやミネラルを積極的に摂取しなければなりません。

そこでオススメのグリーンスムージーを紹介します。

疲労回復にオススメのグリーンスムージーレシピ

疲労回復と風邪予防に！はっさくスムージー

柑橘類には疲労回復をよくするクエン酸がたくさん含まれています。

そこでクエン酸のたくさん含まれているはっさくを使ったレシピを紹介します。

出典：クックパッド

（１～２人分）

はっさく・・・１個

青梗菜・・・１本

りんご・・・１／２個

甘酒（または水）・・・大さじ２杯

作り方はコチラから⇒疲労回復と風邪予防に！はっさくスムージー

７．市販のグリーンスムージーってどうなの？

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グリーンスムージーには市販の粉末状のものもたくさんの種類が売られています。

市販のグリーンスムージーのメリットとはどんなものがあるでしょうか？

市販のグリーンスムージーのメリット

野菜や果物を買い置きしておかなくていい

グリーンスムージーを自分で作る場合、野菜やフルーツを買っておく必要があります。

小分けで買うと高くなるし、たくさん買うと腐ったり同じメニューが続いたりということがありますよね。

粉末のグリーンスムージーだとそれだけあればいいので簡単に作れるんです。

洗いものが少ない

ミキサー・まな板・包丁・・・など自分でつくるとどうしても洗い物が出てしまいます。

粉末のものだとシェイカーに入れてシャカシャカするだけ♪

洗い物も少なくて楽なんです。

飲みたい時にすぐ作れる

飲みたいなーと思っても野菜・果物を用意して、切って、ミキサーにかけて・・・と手作りは結構手間がかかります。

粉末タイプだとシェイカーに測って入れて、水分も目盛りがついているので楽々。

すぐ飲めちゃうので便利なんです。

と市販のグリーンスムージーもメリットがたくさんあります。

そこで人気のある市販のグリーンスムージーを紹介します。

人気の粉末グリーンスムージー

第1位　Natural　Healthy　Standard

粉末のグリーンスムージーと言えばナチュラルヘルシースタンダード（ミネラル酵素グリーンスムージー）です。

一度はこのパッケージを見たことがあるという方も多いのではないでしょうか？

出典：naturalhealthystandard.com

ナチュラルヘルシースタンダードのグリーンスムージーは約２００種類の野菜や果物などからビタミンやミネラル成分をバランスよく配合したグリーンスムージーです。

ミネラルもビタミンの様に、体には欠かせない必須栄養素なので毎日飲むことで体質改善に効果があります。

健康や美容・ダイエットにお手軽でコストもかけることなく栄養素が取れることでナチュラルヘルシースタンダードは多くの女性から支持されている粉末のグリーンスムージーです。

ナチュラルヘルシースタンダードの体験談

 

ナチュラルヘルシースタンダードを使って1カ月でー３．４ｋｇ体重を減らすことができました。

 

基本的には朝の置き換えで3週間、ちょっと体重の減りが悪くなってきたので最後の1週間は2食置き換えしました。

ナチュラルヘルシースタンダードは牛乳や豆乳で割ると味もおいしくて飲みやすくとてもよかったです。

腹持ちがよくてあまりお腹がすかなかったのと、便秘解消したのがダイエットできた秘訣かなー？

つくるのもカンタンでシェイカーを洗うだけなので後片付けもカンタン♪これもダイエットを続ける大切なポイントですね。

ナチュラルヘルシースタンダードの置き換えダイエットオススメです。

 

ナチュラルヘルシースタンダードの良い点は味のバリエーションが多いということ。

出典：naturalhealthystandard.com

グリーンスムージーマンゴー味・はちみつレモン味・アセロラ味・メロン味・豆乳抹茶味

アサイースムージーベリー味・バナナ味

と写真にのってない種類もたくさんあります。

福袋などもあり、違う種類を購入できるパターンもあるので味に飽きなくてもすみそうです。

 

第2位　グリーンベリースムージー

出典：gbs160.com

美味しいミックスベリー味で飲みやすいと評判なのがこちらの「グリーンベリースムージー」です。

水分を吸収して膨れるグルコマンナンを使用。満腹感を抜群で健康・美容だけでなく置き換えダイエットにも使用できます。

雑誌にも続々と掲載され、注目の商品です。

コップ１杯でバケツ１杯分の栄養素を配合。

野菜エキス１４６種類・果物エキス２４種類・ビタミン１１種類・ミネラル９種類とコレ１杯で十分な栄養補給ができます。

味もミックスベリーとトロピカルマンゴー味があり、選べるところがいいですね。

第3位　ベジージー（Vegeethie）

出典：healthymylife.jp

スプーンでかき混ぜるだけの簡単スムージー。シェイカーももう入りません。

９０種類の発酵酵素入りで原材料を長期間熟成。

さらに４種類の美容成分（プラセンタ・ヒアルロン酸・コラーゲン・ローヤルゼリー）と２種類のダイエット成分（キノコキトサン・Ｌ－カルニチン）を配合。

美容にもダイエットにもオススメの商品です。

味もピーチ味とレモン味があり組み合わせて注文できるというのもうれしいですね。

毎月３００名限定で定期コース初回４９６０円⇒９０％オフの５００円になるキャンペーンというのも行われています。

グリーンスムージーを安く始めるチャンスではないでしょうか？

８．グリーンスムージー公式サイトとは？

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グリーンスムージー公式サイトというのがかなり注目を集めています。

グリーンスムージー公式サイト

 

出典：greensmoothie.jp

自分で作るグリーンスムージーをモットーにいろいろな情報を提供してくれるサイトです。

全国各地で行われるワークショップの情報や講座の案内、レシピの紹介などが日々更新されています。

ワークショップやヨガの日程も追加でｕｐされており、現在は都内近郊が多いようですが全国的に広がっていくものと思われます。

野菜の通信販売との提携などもあり、スムージーに使う野菜が自宅に送られてくるなどいろいろ使えるサービスもあります。

こちらをご覧になるだけで、グリーンスムージーの全部がわかっちゃいます。

グリーンスムージーのまとめ

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いかがでしたか？

グリーンスムージーは自分で作るもの・市販のものもあり生活スタイルに合わせて使い分けることもできます。

１日に野菜を３５０ｇ摂取するのが理想と言われていますが現実にはなかなか難しいですよね。

グリーンスムージーを毎日の習慣にすれば、体の中ならキレイにケアすることができます。

グリーンスムージー生活、初めてみませんか？