葉酸サプリは妊婦さんが飲むもの！と思っていませんか？

もちろん妊婦さんには必要な栄養素で飲むことがは必要なんですが、

妊娠を考えている妊活中の人・産後の栄養補給に

そして女性全般の悩みにと年代を問わずに飲めるのが葉酸サプリなんです。

そこで葉酸サプリの効果と魅力について紹介していきたいと思います。

 

１．葉酸サプリはこんな心配に効果的です

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・なかなか妊娠しない

・妊娠してもすぐ流産してしまう

・高齢出産なのでリスクが心配

・つわりがひどい

・貧血になりやすい

という症状を気にしている人には葉酸サプリを飲むことはベストといえます。

実際に葉酸サプリは体にどんな効果をもたらしてくれるのでしょうか？

 

２．葉酸サプリの効果とは？

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葉酸サプリの効果については特に妊活中・妊娠中に最も効果を発揮します。

葉酸サプリの効果としては、

≪妊娠前≫

・卵子や精子の質をよくして受精卵を作りやすくします

葉酸を飲むと血流がよくなり、卵巣で卵胞がしっかりと育ちます。卵胞がしっかり育つと卵子の質がアップして妊娠率があがります。

精子の場合、葉酸を飲むと染色体異常のある精子がグッと減少します。不妊や染色体異常は精子の方に問題があることも多いので男性にも積極的に葉酸サプリを飲んでほしいものです。

・子宮内膜の壁を厚くして着床率をアップします。

質の良い卵子と精子ができたところで子宮の状態がよくないと受精卵が着床しません。

葉酸サプリを飲んでいると子宮内膜の壁を厚くして受精卵にとって居心地のいい状態を作ることができます。

・着床した受精卵が流産しにくくなります。

着床してから妊娠に至るまで初期流産という問題があります。

葉酸を飲むことで着床率がアップして妊娠継続できる場合が多いので妊娠率もアップします。

≪妊娠中≫

・二部脊椎やダウン症などの神経系の障害を予防する

妊娠中、特に高齢出産の人はダウン症などのリスクがあがります。葉酸を摂取することでダウン症などのリスクを7割減少できるという研究結果も出ているので高齢出産の人はもちろん、妊婦さんであれば葉酸はとっておきたいアイテムです。

・妊娠時の栄養補給に効果的です

葉酸はビタミンはもちろん、ミネラルや鉄分なども豊富に含まれていて栄養補給はバッチリ。

つわりなどで十分に食事がとれないときでも栄養はしっかりと摂ることができます。

・鉄分やミネラルが入っているので貧血予防になる

妊娠中は赤ちゃんに血液を循環するので貧血になる人が多いです。

妊娠初期から葉酸を飲み続けると鉄分を補給することができて、貧血にならなかったという人が多いです。

・ビタミンで新しい細胞がつくられる

お腹の中の胎児は細胞分裂を繰り返し大きくなっていきます。そのため新しい細胞が必要になってきます。

葉酸を飲むことで新しい細胞がどんどん作られていき赤ちゃんの細胞分裂に役立ちます。

≪授乳期・その他≫

・ホルモンバランスを整えてくれるので更年期の人などにも効果アリ

葉酸にはホルモンバランスを整えてくれる効果もあるので、更年期の症状を緩和してくれる効果があります。

代謝を良くして血流をよくしてくれるので動脈硬化や肩こりなどを防いでくれます。

・母乳をつくるために産後のお母さんも飲むと良い

葉酸は造血ビタミンと呼ばれていて血液をつくるビタミンです。血液から母乳は作られるので血の巡りがよくなると母乳も出やすくなります。母乳は赤ちゃんの栄養源なのでよい母乳を与えたいですよね。

・肌や美容トラブルにも良い

葉酸にはビタミンがたくさん配合されているので肌や髪の調子など美容関係の悩みにも効果的なんです。

妊娠している人が飲むイメージの葉酸サプリですが、女性全般の悩みを解消してくれます。

 

３．葉酸サプリを効果的に飲むには？

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葉酸サプリがいろいろな場面で効果的とわかったところでもっと効果をアップする飲み方ってあるんでしょうか？

基本的に葉酸サプリメントは健康補助食品なので、基本的にはいつ飲まなくてはいけないとかこう飲まなくてはという決まりはありません。

商品によって錠剤の数が違うので説明をよく読み決められた量を飲むことが必要です。

 

しかし、いろいろ調べてみるとこうするともっと効果的っていうのも紹介されています。

 

妊娠中は食後の方がオススメ？

お腹がすいている状態でいきなりサプリメントを飲んでしまうと胃があれてしまうということがあります。

葉酸は食後にのむほうがオススメと書かれているサプリメントも多いです。

食後であると、胃に食べ物を食べたおかげで粘膜をはるため胃が荒れにくくなります。

妊娠中でつわりなどで胃が荒れ気味。。。というときは食後はオススメです。

 

しかし、葉酸の性質としては空腹のときが吸収率が良いということも言われています。

葉酸の吸収率を上げたいのなら食前・食間の摂取もオススメできます。

 

1日に何度かに分けて摂る

葉酸サプリメントは水溶性ビタミンですぐに溶けて尿とともに体外に排出されやすい成分です。

例えば1日4粒のものを朝4粒飲んでしまうと1日のうちに何度かトイレに行くたびに葉酸は少しずつ必要な分も外に排出されてまいます。

妊娠中はおなかが圧迫されてトイレも近くなるのでガマンするというのは良い方法ではありません。

なので、1日4粒飲むなら2粒×朝晩などにわけて葉酸を1日2回飲むようにしたりすると効果が増します。

 

妊娠中期からは量を減らしても良い？

妊娠前～妊娠初期（3カ月ぐらまで）は積極的に葉酸を摂ることを推奨されていて1日に４００マイクログラム摂取する必要があると言われています。

妊娠中期～授乳期はそこまで飲む必要はなく、1日に２４０マイクログラムぐらいを摂取すればよいと言われています。

貧血予防や母乳をつくるため葉酸は飲み続けた方がいいですが、量を調整する必要があります。

 

いろいろと飲み方のポイントを書いてみましたが、1番効果の出る飲み方は『長く続けて飲む』ということです。

少し工夫するともっと効果的に摂ることはできますが、まずは続けるというところから始めてみるというのが葉酸の効果を最大限に発揮できる方法です。

 

４．葉酸サプリに副作用はあるの？

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妊娠時に飲む葉酸サプリですが、自分はもちろん妊娠しておなかの中に赤ちゃんがいるので胎児への影響も気になりますよね。

副作用なども心配のひとつだと思います。葉酸サプリには副作用はあるのでしょうか？

基本的には副作用の心配はない

葉酸は体内に溜まらない水溶性ビタミンなので多めに摂取しても尿などと一緒に排出されてしまいます。

なので過剰摂取しても体内にとどまらないため副作用の心配はほとんどないと言われています。

 

ただ、サプリメントとして摂取する場合の過剰摂取には注意が必要です。

厚生労働省推奨の摂取量は４００マイクログラムと言われています。

そして、過剰摂取量としては1日に１０００マイクログラム以上摂取した場合と言われています。

1日に1000マイクログラム以上を摂取するのを何日も続けていると副作用が出る場合があります。

葉酸の過剰摂取の副作用として心配される症状としては、

・吐き気

・不眠

・食欲不振

・むくみ

・胎児のぜんそくのリスク

などがあげられます。

1日の必要摂取量を守って葉酸サプリを摂るようにしてください。

 

５．葉酸サプリと高齢出産の関係

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今、高齢出産の女性が増えています。高齢出産は初産であれば35歳、経産婦であれば40歳以上を指す言葉です。

女性でもキャリアを積んでバリバリと働いていたり、婚期を逃して遅くに結婚した人、結婚は早かったけどなかなか妊娠に至らなかったなど高齢出産の理由は様々ですが増えていることは事実です。

高齢出産になるとダウン症のリスクが増えると言われています。

20歳だと1677分の１の確率と言われていますが、40歳になると106分の１と言われていて格段にダウン症発生のリスクがあがります。

 

そこでダウン症の予防として効果があると言われているのが葉酸なんです。

残念ながら１００％ダウン症を防ぐということは葉酸サプリを摂っていてもできないんですが、リスクの軽減として７０％ダウン症のリスクを軽減できると言われています。

染色体異常は精子の質も関係していて、男性も葉酸サプリを飲むことでさらにダウン症のリスクを軽減できます。

夫婦そろって葉酸サプリを飲むのが高齢出産のリスク軽減には望ましいと言われています。

 

６．葉酸サプリと不妊の関係

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妊活をしているけどなかなか妊娠に至らない、妊娠しても流産してしまう・・・などなかなか出産までに至らないという人も多くなっています。

葉酸サプリは妊活に効果があるのでしょうか？

葉酸を摂っていれば妊娠できるというわけではありませんが、葉酸を飲むことで妊娠しやすい環境が整うということはあります。

例えば

・遺伝子の異常を防ぐ働き

・流産をしにくくなる

という働きが葉酸にはあるので胎児が育ちやすく流産しにくいという体づくりをすることができます。

葉酸は妊娠前から飲むと良いと言われているのはこのためで妊活中に飲むとよいのは妊娠しやすい体づくりができるからです。

なかなか妊娠しない、妊娠しても継続できないという人はぜひ葉酸を摂ってみてください。

不妊の場合は男女どちらに原因があるのかがわからない場合も多いのですが、どうしても女性のせいにされがちです。

夫婦でよく協力してお互いに葉酸サプリを飲んでみるというのもいいと思います。

 

７．葉酸サプリは男性にも必要？

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葉酸サプリはどうしても妊娠中の女性が飲むというイメージがあると思いますがそんなことはなく男性にも積極的に摂取してほしいサプリメントなんです。

先ほども高齢出産のところで書いたように不妊・染色体異常の起こる確率は男性の精子の状態も大きくかかわっています。

男性の精子も年齢とともに老化していきます。一度老化した精子はよくなることはありません。

どうすればいいのか？・・・老化を食い止めるということはできるんです。

そこに必要なのが葉酸です。葉酸を飲んでいると老化にストップをかけることができます。

 

女性が飲むといったイメージの葉酸ですが男性にも必要な栄養素なんです。

夫婦の協力によって一緒にがんばっているという連帯感も生まれます。

ぜひ男性にも積極的に葉酸サプリを摂っていただきたいものです。

 

８．人気の葉酸サプリを紹介

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葉酸サプリといっても独自にいろいろな工夫をしている葉酸サプリがたくさん販売されています。

そこで人気の葉酸サプリを紹介したいと思います。

 

ベルタ葉酸サプリ　定価6980円　1か月分

ベルタ葉酸サプリは葉酸の他にもビタミン・ミネラル・鉄分・野菜・カルシウムが配合されています。

そしてベルタ葉酸サプリの1番の人気の理由としては美容成分が配合されているということです。

 

ベルタ葉酸サプリに含まれている美容成分は

・ツバメの巣

・コラーゲン

・ヒアルロン酸

・プラセンタ

・黒酢もろみ

・珊瑚カルシウム

と6種類の美容成分が配合されています。

 

妊娠中はつわりだったり体調不良だったりでお肌のケアまでなかなかできないこともおおいです。

肌あれが起こることもあり悩みのタネになりがちなのですが、ベルタ葉酸サプリはサプリメント自体に美容成分が入っているので飲むだけで美容のケアをすることができます。

実際にベルタ葉酸サプリを飲んでいた人は『肌の調子がよかった』という人も多く美容成分の効果を感じている人が多いです。

定価は6980円ですが、定期コースにすると４３％オフの3980円で購入できかなりお得になります。

 

美的ヌーボプレミアム　定価8640円　1か月分

美的ヌーボプレミアムはリピート率が9割の人気商品で妊婦さん以外の人にも人気のある葉酸サプリメントです。

人気のあるポイントとしては、リニューアルして必須脂肪酸のＥＰＡやＤＨＡが新たに配合されたということです。

ＥＰＡとＤＨＡは健康には欠かせない成分として健康食品などでもよく販売されている成分です。

効果としては、

・血液をサラサラにする

・脳の機能をアップする

・血栓を防ぐ

・抗炎症作用がある

などがあげられます。

EPA・DHAは食品からしかとれない必須脂肪酸で主に青魚などからしか摂取できません。

青魚をしょっちゅう食べるのはなかなか大変なことなのでサプリメントで摂取する人も多いんです。

そんなＥＰＡ・ＤＨＡのサプリメントが葉酸サプリに含まれているということで美的ヌーボプレミアムは人気になっています。

定価は8640円ですが、定期コースにすると２０％オフの6912円で購入することができます。

 

パティ葉酸サプリ　定価5400円　1か月分

パティ葉酸サプリの人気の理由は無農薬野菜を使用して作られているということ。そして無添加であるということです。

国産限定の無農薬野菜を13種類使い、ビタミン・ミネラルも15種類、鉄分やカルシウムも配合されています。

野菜の成分を取れるので体調がよく過ごせたという人も多く無添加なので赤ちゃんにも安心して飲めるという口コミも多くみられました。

・妊娠してからツワリでごはんが食べれない

・妊活中で妊娠を希望している

・授乳中で思うように母乳が出ない

・野菜嫌いであまり普段から食べない

というような人にはパティ葉酸サプリはオススメです。

先輩ママのおすすめ度９５．７％ととても高い実感率を誇っています。

体がポカポカする、無農薬野菜を取れるのがうれしい、粒が小さいから飲みやすいなどが人気の理由です。

定価は5400円ですが、定期コースだと３０％オフの3780円で購入できます。

 

９．葉酸サプリは定期コースが断然オススメ！

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葉酸サプリを購入するなら断然定期コースがオススメなんです！！！

出典：belta-shop.jp

定期コースって安くなるけどやめられないし、続けなきゃいけないんでしょ？と思っている人多いと思います。

葉酸サプリの定期コースの場合だいたい6回継続が条件となっています。

6か月も飲むなんて・・・と思うかもしれませんが葉酸サプリは妊娠前の妊活中から妊娠期～授乳期と長い期間飲むことが推奨されているサプリメントです。

1番飲んだ方がよいと言われている期間も妊娠2カ月前ぐらいから安定期の妊娠４～5か月ぐらいまでと言われています。

余裕で6か月過ぎてしまいます。

定価でちょこちょこと買ってしまうより定期コースで商品にもよりますが２０～５０％オフで購入したほうが最終的には万単位で金額が変わってきます。

例えばベルタ葉酸サプリを通常購入で結局6か月買ってしまった場合と定期購入にした場合とでは41880円と23880円となり18000円の差がでてしまいます。

妊娠前から妊娠時のリスク軽減、出産後の体力回復期、そのあとの女性の悩みのトラブル解消にと葉酸サプリを摂ることは悪いことではありません。

なので葉酸サプリは定期コースで購入するのがオススメです。

 

葉酸サプリのまとめ

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葉酸サプリは妊婦さんだけでなく妊活中の人、男性も飲んでほしい成分でした。

いろいろと妊娠に関して悩みがある人もいると思いますが、

葉酸サプリを飲むことでちょっとでもいいことがあったり良い方向に進んだりすることがあるといいなと思います。

私も出産は終わっていますが、美容とホルモンバランス維持のために飲み続けています。

いろいろな商品があるので自分に合うものを探してみるのもいいですね。