ストレス社会に、簡単にできるリフレッシュ法でストレスフリーになる４つ方法

ストレス溜まっていませんか？

働いていたとしても、家にいたとしても何かしらストレスが溜まることってありますよね。

どのように解消していますか？どんどん溜めっぱなしってことも多いと思います。

そこで簡単にリフレッシュできる方法を調べてみました。

１．女性に多いストレス原因はどんなものがある？

ストレスと言っても個人個人や男女の違いなどにもよっていろいろありますが、今回は女性はどのようなことにストレスを感じやすいのかということを調査してみました。

病気が原因の場合

女性の場合、更年期などの女性ホルモンの乱れ・ＰＭＳ（月経前症候群）など生理前の症状などによりストレスが溜まるという場合があります。

特に若ければ生理前のイライラは経験した人が多いのではないでしょうか？

このようにホルモンバランスや生理周期などでストレスが溜まってしまうという人が多いです。

生活習慣による場合

女性の方が育児による負担が大きかったり、子供といる時間が長い人が多いためかわいい反面自分がやりたいことをできないということによりストレスを溜めてしまう人も少なくありません。

小さい子をお持ちのお母さんではトイレに行くことすらままならないとか、意志疎通が難しい（言葉が良く出ない）月齢だと何を言いたいのかわからずイライラしてしまうということもあるのではないでしょうか。

あとはうまく睡眠がとれなかったり日々の生活に追われてしまうなど・・・でストレスが溜まってしまう人も多いようです。

働く女性の場合

働く女性は男性もそうですが、いろいろな人とのしがらみの仲お仕事するわけなのでいろいろなストレスを抱えている人が多いでしょう。

休息がうまくとれなかったり・人間関係での揉め事や悩みがあったりといろいろなストレスを抱えています。

また通勤時間が長かったり混む路線だとまたそれもストレスになったりで本当にたくさんのストレスと戦っています。

と、簡単に上げただけでも女性にはたくさんのストレスが溜まっています。

うまく解消できなかった場合、どんどんストレスを溜めこんでしまい鬱などの病気を引き起こす場合もあります。

ではどのように簡単にリフレッシュする方法があるのでしょうか？

２．みんなはどのような方法でリフレッシュしてるの？

ではストレスがたまった場合、どのような方法でリフレッシュしているのでしょうか？

口コミを集めてみました。

☆私は週に２～３回ヨガ教室に通っています。精神統一をしながら汗をかくことにより気持ちがすっきりとします。

☆甘いものを食べます！！体重は気になるけどガマンできない。糖分をとると気持ちが落ち着きます。

☆仕事の時にキーボードをひたすら無心にたたいています。騒音かも（笑）その状態のときは誰も話しかけてきません。

☆カラオケで歌いまくります。一人でも平気なので好きな曲ばかり大声で歌います。

☆ショッピングに行って買いまくり！そのときはテンション上がって楽しいけどあとで請求をみてガックリってことも・・・

☆お風呂にボーッと浸かって嫌な気を出し切ります。アロマを炊いたりして真っ暗にして入ると気分が落ち着きます

といろいろな解消法をみなさん試されているようです。

しかし、時間だったりお金だったりがかかるものも多いですよね。

なるべくそれらをかけないでリフレッシュできる方法はないのでしょうか？

２．短時間でも効果が得られるリフレッシュ法はある？

いろいろとストレス解消をしたくても時間が拘束されるものだったり、道具や場所がいるものだったりするとなかなか手を出しにくいですよね。

ヨガ教室やフィットネスはストレス解消にもってこいな感じだけど時間もお金もかかるし、甘い物は食べ過ぎたら太っちゃう。

長風呂も苦手だし・・・となかなかよいリフレッシュ方が見つからないアナタのために誰でも簡単にできるリフレッシュ法を紹介していきたいと思います。

大きく深呼吸

深呼吸？？と思った人もいるかもしれませんが意外にリフレッシュ効果があるんですよ。

大きくゆっくりと深呼吸をすることで脳への刺激となりリフレッシュに必要な信号が体に送られます。ゆっくりと鼻から息を吸い口から吐くというのを何度か繰り返してみましょう。

人と話してみる

1人でストレスを溜めこんで悶々としていてはその気分を持ち帰ってしまうことになります。自宅や会社などで気軽に話せる人はいますか？

もしいるとするならばちょっとでも楽しい話をすることで気分転換になります。

体を少しでも動かす

同じ場所にずーっといると体も凝り固まってしまいストレスで鬱々としてしまいます。そこでトイレ休憩にたったりちょっとその場をウロウロと歩いてみたりして運動まではいかなくても少し体を動かすと気分がすっきりとします。

動くことで脳に違う指令がいくので考えも変わりすっきりとするハズです。

音楽を聴いてみる

自分の好きな音楽や落ち着くヒーリング系の音楽を聴いて心を落ち着けるという方法もあります。

自分の好きな曲はもちろんヒーリングミュージックは心を浄化し落ち着かせる効果があるので副交感神経が働きリラックスした状態になります。

ゆったりとした気持ちで音楽を聴いてみるのもいいのではないでしょうか？

３．リフレッシュに効果のある食べ物とは？

甘い物を食べまくるーーー！！なんていう口コミもありましたが、リフレッシュできる食べ物ってあるのでしょうか？

脳の疲れには糖分

脳が疲れているときには甘い物というのが効果があるんです。

体はブドウ糖を欲しています。消化吸収の早い糖分を補給することで脳の疲れは解消します。

しかし、当分と言ってもスイーツ的な甘い物よりは果物やかぼちゃなどの野菜の糖分の方が即効性があります。

体の疲れにはアミノ酸・ビタミンなど

体の疲れにはアミノ酸・クエン酸・ビタミン・ミネラルなどが効果的です。

アミノ酸が含まれているものは牛乳・ヨーグルトなどの乳製品が豊富です。

クエン酸はすっぱいものに含まれています。レモン・梅干しなどです。

ビタミンはビタミンＢ群・Ｃ・Ｅが体の疲れに効きます。

ビタミンＢ群は玄米や豚肉など、ビタミンＣはレモンやオレンジなどの柑橘系・ビタミンＥはアーモンドなどのナッツに含まれています。

疲れたなぁ・・・リフレッシュしたいなぁというときには少し食事にも気を付けてみるといいかもしれません。

リフレッシュ法のまとめ

暑い時期は特に体が疲れやすい時期です。

疲れてしまったときには当記事で紹介したリフレッシュ法や食べ物など試してみてください。

リフレッシュしてストレスを溜めない体を作りましょう。