便活ダイエットでお腹スッキリ！下腹ポッコリを解消する方法とは

便秘で悩んでいる女性って多いですよね。

かくいう私も便秘がちです。

そんな中便秘を解消できてなおかつダイエットできる『便活ダイエット』というのが話題になっているとか・・・

便活ダイエットとは一体どのようなものなのでしょうか？

１．そもそも便活ってなに？

便活ってなかなか聞かない言葉ですよね。○活という言葉が流行ってますがその一種なのでしょうか？

便活というのは順天堂大学医学部付属順天堂医院の便秘外来で診察をしている小林弘幸先生という方が提唱しているもので、簡単に言うと腸内環境を整え排便を気持ちよく行おうというものです。

腸内環境は悪くなると便秘になるだけでなく老廃物が排出されないことから体に不調がでたりむくみが出たり血流が悪くなったりといろいろな不具合が出てきます。腸は健康のバロメーターとも言われる臓器なので腸内環境を整えることはとても重要になります。

むくみや老廃物はダイエットにはよくないと言われていますよね。

そこで必要なのが小林先生の言われている便活。

運動や食事などに気を付けることはもちろんですが、腸内環境を整えるということがとても重要になってきます。

便活をすることによりダイエットしやすくなると言われているんです。

２．腸内環境が良くないとどんな不調が出てくる？

上でも少し触れましたが腸内環境が悪くなると体にとってどんな不調が出てくるのでしょうか？

・むくみ

・血流が悪くなり太りやすくなる

・代謝の低下

・便秘

とダイエットにはかなり望ましくない症状がでてきてしまいます。

このため食事制限や運動をしてもうまい具合に効果が出ないということもありえてしまうんですね。

３．便秘とはどのような状態のことを言う？

次に便秘と言われるのはどのような状態のことをいうのでしょうか？

便秘には個人差があり、1日でも出ないと具合が悪いという人もいれば1週間出なくても平気という人もいます。

なので一概には言えないのですが一般的に多い症状として以下のような場合便秘と思った方がよいということが言えます。

・３～４日便が出ていない

・コロコロウンチなど固い便が出る

・一度の排便の量が少ない

・排便後も残便感やうまく出ていない感じがする

というのが一般的に便秘と言われる症状です。

当てはまるものがひとつでもあれば便秘かも？と思った方がいいかもしれません。

４．便秘がなぜ体によくないのか

腸内環境の不調についての不快症状については書きましたが便秘を放置しておくとどうなるのでしょうか？

便は体のいらないものが腸に溜まっている状態です。これが長期間になってしまうと腸内で便が腐敗してしまうという状況が起こります。

それが有害物質を作り出してしまうこともあります。

日常的な不快症状としては、吐き気や腹痛・頭痛・めまい・肩こりなど。また便秘は大腸がんになる確率があがるとも言われているので注意が必要です。

５．便活ダイエットとは？どうやるの？

そこで話題になっている便活ダイエットですが、どのような方法でやるのでしょうか？

便活ダイエットで一番大切なことは腸を活発に動かしてあげることです。

腸を活発に動かすには副交感神経を働きをよくしてあげることが必要になります。

副交感神経は体の休息をしたりリラックスをしたりするしているときに出るものです。

昼間は交感神経という体をを動かす神経をメインに使っており、いろいろな状況の変化に対応できるように神経をピンと張り詰めた状態です。

そしてゆっくりできると気になると副交感神経が体の中を占めてきて、リラックス・休息をします。

この二つがうまくバランスをとって体を元気にしてくれます。

そしてその副交感神経が便秘解消のポイントになるというのです。

副交感神経をうまく働かせる生活習慣が以下のようなものになります。毎日少しずつでも実践していくと体が変わっていくはずです。

・朝おきたら白湯を1杯飲む

・朝・昼・晩ときちんと３食食べるようにする

・夕食の３０分後にゆっくりとウォーキングする

・朝日をちゃんと浴びる

・夕食は寝る３時間前にはすませておく

・寝る１時間前ぐらいからパソコンやスマホを見るのは避ける

・お風呂は３８～４０℃ぐらいのお湯にゆっくりと入る（できれば半身浴）

・寝る前に激しい運動は避ける

というものです。

きちんと規則正しい生活をしながら特に夜寝る前に向けて副交感神経の働きをよくするためリラックスを心がける内容になっています。

上記のことを行っていると朝になると自然に排便できるようになり便秘解消できるようになります。

これが便活ダイエットなんです。

腸のお掃除食材とは？

生活習慣は上にも書きましたが、食べるものにも少々注意が必要です。

腸をキレイにお掃除するためには食物繊維の豊富な食事をすることも必要です。

そこで腸のお掃除レシピを紹介していきたいと思います。

腸のお掃除！色々きのこ＆こんにゃく炒め

出典：クックパッド

（２～３人分）