
おにぎりダイエットって知っていますか?
その名の通りおにぎりを食べて痩せるというものなんですが、普通ダイエット中は炭水化物を避けますよね。
おにぎり、食べちゃって痩せるのでしょうか・・・
1.おにぎりダイエットてそもそも何なの?
おにぎりダイエットはモーニング娘。の元プロデューサーでも知られるつんくさんが考案したダイエット法です。
簡単にいうとおにぎりをメインの食事にして野菜中心のおかず、肉・魚は食べないというダイエット法なのですがこれが話題を呼びいろいろな有名人の人が実践したりSNS等で話題になったりして人気になってきています。
炭水化物を食べれずにダイエットが失敗してしまうという人も多いので、このおにぎりダイエットが効果があればやりたい!という人も多いのではないでしょうか?
おにぎりダイエットのポイント
ポイントとしては「冷えたご飯」を食べること。
そこがおにぎりダイエットの1番のポイントなんです。
冷えたご飯はでんぷん質がレジスタントスターチという成分に変化します。
これは難消化性でんぷん・耐性でんぷんと呼ばれる成分で通常のデンプンより消化がされにくく血糖値が急に上昇することがありません。
レジスタントスターチを多く含む食品を食べると空腹感や食欲が抑制され食事量を抑えることができダイエットに向いていると言われています。
おにぎりダイエットは体質改善を目的とするダイエットで長期間のダイエットには向いていません。
まずは最長で3週間を目標としてやってみましょう。
実際におにぎりダイエットはどのように実践するのでしょうか?
2.おにぎりダイエットはどのように実践するの?
おにぎりダイエットといいますが、必ずしもおにぎりの形ではなくてOKでお茶碗にごはんをつぐという形でもOKです。
上にも書きましたが冷えたご飯を食べることというのがポイントです。
ご飯1~3合を1日で食べます。目安としては朝1個・昼2個・夜1個といったところでしょうか。
他に注意事項として、
・肉・野菜・アルコール糖分の多い果物はNG!
・炭水化物もごはん以外の麺類・パンなどはNG!
・おにぎりと野菜をメインに食べる
・野菜を食べる際のドレッシングも油分を使ったドレッシングはなるべく避ける
・おにぎりの具はおかかや梅干し、昆布など低カロリーのものを使う
・水分はお茶か水のみ。ジュースや清涼飲料水などは避けること
・味噌汁の具も野菜中心で
とおにぎりをメインにし、野菜を補助で摂るというのがおにぎりダイエットのスタイルです。
おにぎりを食べれることで満腹感が増し、成功しやすいとも言われています。
そして食事療法には運動はつきものですが、おにぎりダイエットの期間中はダイエットは必要ありません。
むしろ運動は避けたほうがよいと言われています。
なぜかというと運動消費にエネルギーを使ってしまうと体質改善のためのエネルギーがたりなくなってしまうためなんです。
なのであまり忙しくない日が続く3週間におにぎりダイエットを行うことをオススメします。
3.おにぎりダイエットの効果は?
おにぎりダイエットは欧米型の食生活をあらためて体質改善を図り痩せやすい体を作るという効果が期待できます。
ダイエット期間も3週間と短いため、挫折するということも少なく成功しやすいというのもメリットになります。
デメリットとしてはぽっちゃり・または肥満の方には効果が出るがあまり太ってなくちょっと痩せたいというような人だと効果が出ないということです。
効果は人それぞれですが、2日で2kg痩せたとか便秘解消したとかむくみが解消したとかで体重が減っている人も多いようです。
おにぎりダイエットでは腸の環境をよくするという効果も期待できるので便秘やむくみが解消するという効果があると言われています。
4.おにぎりダイエットの1日の献立例
おにぎりダイエットをする場合の1日の献立はどのようにすればいいのでしょうか?
朝食
おにぎり2個+味噌汁(野菜の具)
昼食
おにぎり2個+野菜+お味噌汁
夕食
おにぎり1個+野菜系おかず+味噌汁
というバリエーションなどだと飽きずに続けることができるのではないでしょうか?
野菜もサラダばかりでは飽きてしまうので糖分少な目で煮てみたり味噌汁の具材を変えてみたりして気分を変えてみるのも良いと思います。
5.おにぎりダイエットの口コミ
おにぎりダイエットを実際にやってみた人の口コミを集めてみました。
☆炭水化物食べて本当に痩せるの~?って半信半疑で始めましたが結果は3週間でー3.5kg。痩せました。感想からいうとおにぎりが腹持ちがいいので間食やムダにつまみ食いしていた分が減ったと思います。あとは夜の晩酌をしなくなったのでその分つまみ等の食べる量も減ったのでそれがダイエットにつながったのかなと思います。この減った分を戻らないように気を付けようとおもいます。
☆おにぎりを食べることができるので空腹感がなく3週間終えることができました。3週間でー2kgと大幅に減ることはありませんでしたが効果はでたのでうれしいです。おにぎりを1日分朝にまとめて作って冷蔵庫で冷やし食べる前に少しの時間出して置き常温にして食べました。ご飯と野菜が好きなので苦にならずダイエットできたのでよかったです。スイーツや果物も食べれないのがつらかったですが3週間と思えばダイジョブでした。
☆味をいろいろと変えることができるので飽きることなく続けることができました。私は2週間やったのですがー3kgとまずまずの減り具合でした。野菜が高いので食費としては高かったような気もしますが肉・魚を買わないのでトントンですかね。主婦なので他の人の料理は作らないといけないのでその点がちょっとつらかったかな・・・でも始めやすいダイエットだと思います。手軽です。
☆おにぎり食べるからおなか減らないと思ってましたが私には効果がなかったようでお腹すきました。肉とか食べたほうが満足度が高いです。おなかがすくからとおにぎり食べてたら全然痩せませんでした。当たり前ですが。。。やっぱり向いている向いてないもあるのかなと思いました。
☆おにぎり食べるだけ・運動しなくていいというのが魅力的でおにぎりダイエット始めましたが、途中からおにぎり見るのが嫌なぐらいダメになりました。同じものを食べ続けるダイエットは私には向かないようです。。。体重も変化がでる前に辞めてしまったのでわかりません。
としっかりと2~3週間取り組めた人は効果がでていますがやはり個人差があり向かないという人もいるようです。
空腹感が少ないとも言われていますが、人によっては感じてしまう人もいるようですね。
6.おにぎりダイエットのあとリバウンドしないためには
おにぎりダイエットは長期間には向いていないダイエットと言われています。
最長3週間程度。3kg痩せたとしてすぐリバウンドしてしまったという人もいるかと思います。
おにぎりダイエット終了後にリバウンドしないようにするにはどうしたらいいのでしょうか?
おにぎりダイエット終了後の注意点
食生活を急に戻さない
おにぎりダイエット中に禁止されていたものを急に解除してしまうとすぐリバウンドしてしまいます。
量にしても種類にしても少しずつ戻していくのがいいです。
野菜はたっぷりと摂る
おにぎりダイエット中も摂っていた野菜は引き続きたっぷりと摂ることをオススメします。
おにぎりダイエットで腸内環境がせっかくよくなったのにまた野菜不足になってしまうと腸内環境が荒れてしまいます。
適度な運動を復活させる
おにぎりダイエット中は運動はしなくていいのですが、終わったあとは15~30分程度の運動をすることをオススメします。
筋肉量が減ってしまうと代謝が落ちてしまうのでダイエット効果が薄れてしまうのです。なので適度に運動する必要があります。
おにぎりダイエットのまとめ
おにぎりダイエットは簡単に取り組めて今日からでも始められるダイエットです。
乱れた食生活を改善するためにとりあえず始めてみるというのもいいかもしれませんね。