ダイエット｜知らないと損しちゃう美容の教科書

オススメ記事

安くて優秀！日本にいながら買える韓国コスメ！〜メイクアップ編〜 安くて優秀！日本にいながら買える韓国コスメ！〜スキンケア編〜 美肌に近づく化粧水はどれ？多き肌悩みを解決してくれる１本はコレだ… 青汁の決定版！！どの青汁が1番オススメ？ダイエット・美容効果が高… 酵素ドリンクはこれに決まり！ダイエットに効果のある酵素ドリンクを… 酵素ドリンクはこれに決まり！ダイエットに効果のある酵素ドリンクを…

浮腫みとさよならしませんか？浮腫みグッズ4選！

脚の浮腫みって気になりませんか？仕事終わりに、もう脚がパンパンって経験、結構多いはずです。朝起きても脚が浮腫んでいる人も… 大好きなお洋服が綺麗に着れなかったり、靴がきつくなってしまいますよね。そんなストレスを解消できる方法を紹介します。よかったら最後までお付き合いください！なぜ脚が浮腫むの？脚が浮腫む原因はいくつか考えられます。・脚のポンプ機能（血液循環）が弱くなっている。・水分を取らなさすぎて溜め込んでいる。・塩分の取りすぎ。　などが考えられます。脚がむくまないためには？・１時間ごとにトイレに行くように意識する。・ふくらはぎの筋肉を鍛える。・リンパマッサージをする。　などが挙げられます。浮腫みを解消してくれる食べ物浮腫みの解消を手助けしてくれる成分は【サポニン】や【カリウム】なのです。・サポニンは天然の界面活性剤とも呼ばれており、血流改善、デトックス効果、抗酸化作用もあります。サポニンが含まれている食べ物は、大豆製品、ゴボウ、高麗人参です。サポニンがもっとも多く含まれているのは、ゴボウの皮です。・カリウムは体内にある排出されるべきナトリウムを外に排出する働きをしてくれます。ナトリウムは塩分であり、多く体内に溜まりすぎると、浮腫みの原因になります。カリウムが含まれている食べ物は、海藻類、イモ類、豆類、野菜ではきゅうりなどが挙げられます。カリウムが多く含まれている食べものは、スイカ、メロン、柿などです。カリウムは水溶性のため、そのままで食べらるものがより多くのカリウムが得られます。浮腫みをとる方法浮腫みは次の日に持ち越さないことがとても大事です。でも、常に浮腫まないように気をつけていたいですが、なかなか難しいものですね。仕事が忙しかったり、家事や育児に付き合いと難しいものです。ですので、夜できる浮腫み取りの方法とグッズも一緒に紹介します。リンパマッサージ基本は、足の裏から心臓に向かってマッサージしていきます。・足の裏をかかとから指先に向かってグーの手で流すようにさすります。この際に力加減は、ちょっと痛いぐらいがいいです。・くるぶしをさするように、ぐるぐるマッサージします。親指以外の4本の手の指でやるとやりやすいです。この時点で足首の浮腫みが取れやすくなりますよ！・ふきらはぎを、下（足首側）から上（太もも側）に向かって手のひら全体を使って流していきます。ちょっと強めが好みであれば、グーの手で弱い力で流しても効果的です。・膝裏のリンパを刺激します。両手で片膝を持ち、親指で膝裏の両端の部分を押していきましょう。・太ももを下（膝側）から上（脚の付け根側）に向かって流していきます。…

ダイエット

tara.

無理をしない！でも痩せたい！を叶える方法！！

女性にとって、暑くなってくると気になるのが体型です。露出が多くなってくると、色々と気になりますね。色々、痩せる方法もご存知の方は多いはず！でも正直、しんどいのはイヤ！ですよね。覚えておくだけで役に立つ、続けやすい、痩せやすくなる方法をお教えします！痩せやすい身体に！無理な運動をせずに、痩せやすい身体にすることが大切です。これを手に入れれば、無理をしなくても燃焼しやすい身体になれます。何をすれば痩せやすい身体になるのでしょうか。女性の太りやすい原因・むくみ・便秘・冷えこれは女性が年中抱えている問題です。これを改善していくことが痩せやすい身体を作ることに繋がります。むくみむくみを改善するには足のリンパを流し、血流をよくすることで解決に繋がります。これは、ストレッチが必要です。座りながらできるストレッチを紹介します。股関節ストレッチ足の裏同士をくっつけて座り、両膝を開けるところまで開けます。無理がない程度に、両膝を両手で押し下げます。これによってリンパの中れがよくなってきます。足首クルクルあぐらをかいた状態で、片足を膝の上へ置き、足の先を手で持ち、クルクル回します。こちらも、無理のない程度にやってみてください。特に足首のむくみ改善につながります。どちらも、お風呂上がりに行うと身体が柔らかくなり、無理なくできますよ！できるだけ毎日行うことが大切です！便秘便秘は栄養素のバランス（ビタミン、ミネラル、乳酸菌など）が大事になってきます。特に、何に気をつけるといいのか、習慣づけるといいですね。糖分の摂りすぎに注意糖分の摂りすぎによって便が硬くなってしまい、便秘の原因になってしまいます。今日は、食べすぎたなと思ったら、乳酸菌を意識して摂ってみるのもおすすめです！毎日ビオフェルミン生活出典：biofermin.co.jp 毎日、ヨーグルト！もちろんおすすめです。食べ物って食べたくない気分の時もあったり、、食べる時間が気になります。食べ忘れてしまった時の焦燥感などを感じないためにも初めてみてはいかがでしょうか？女性のキレイに必要なものなのでお肌にも嬉しいキレイが叶うかも！冷え女性の冷えは冬場だけでなく、夏場のクーラーでも悩みの原因になっています。冷えを癖づけてしまうと、痩せにくくなるどころか、健康にも問題が出てきます。 …

ダイエット

projectlc

ベルタ葉酸サプリは口コミ評価が高い！実は妊娠に効果的？

ママの健康と美容どっちも応援する葉酸サプリメントとして人気を集めている「ベルタ葉酸サプリ」ユーザーの生の声から生まれた葉酸サプリで、楽天のマタニティランキングや葉酸ランキングで1位になった経歴を持つサプリです。 2015年には、モンドセレクション金賞も受賞しています！！ユーザーの目線での商品開発のおかげで、美意識の高い現役ママからは絶大な人気を誇っておりママにも赤ちゃんにも優しいサプリメントそんな大人気になっている「ベルタ葉酸サプリ」ですが、どんなところがオススメなのかなどを紹介していきたいと思います。実際にベルタ葉酸サプリを体験今回は「BELTA葉酸サプリ」について体験しましたので紹介したいと思います！！有名な雑誌、たまごくらぶで紹介されてたり、あの芸能人の「SEILAさん」や「山本モナさん」が飲んでるBELTA葉酸サプリ！！効果は一体どんなもんなんでしょうか？動画でベルタ葉酸サプリの中身や飲み方などについて説明しています。今なら特別価格【通常・定期便】 5.980円　⇒　￥3.980円で購入可能！！（送料無料）【夫婦でベルタ酵素サプリ購入ならSETがお得】女性用120錠・男性用60錠 8.480円　⇒　￥5.980円で購入可能！！（送料無料）購入なら安くなってる今がチャンス！ベルタ葉酸サプリとはどんなサプリなの？葉酸は赤ちゃんを望む人、妊娠中の人に必要な栄養素で赤ちゃんの脳や神経を作るのにとても大切と言われています。通常の食事からも摂ることはできるのですが、その量はごくわずか。。。厚生労働省は、毎日４００マイクログラムの葉酸を摂取することを推奨していますが、とてもじゃないけど通常の食事からは摂ることは出来ませんほうれん草なら１束・アスパラガスなら１６本分の量になります。つわりがあったりする時期もあるので毎日食べることは難しいですよね。そのことから「妊娠したら葉酸サプリを摂取して補いましょう」と言われているんです。ベルタ葉酸サプリは厚生労働省推奨の４００マイクログラムの葉酸を配合、２７種類のビタミンやミネラル、さらには美容成分も含まれているという葉酸サプリなんです。 2002年からは母子手帳にも葉酸を摂ることの必要性が記載されています葉酸以外にも女性の健康と美容のために必要な栄養がいっぱい詰まっていますので紹介していきたいと思います。もちろん妊娠中でも安心安全！！ベルタ葉酸サプリに含まれている成分ベルタ葉酸サプリには葉酸以外の栄養素もたくさん含まれています。そんな栄養素を紹介していきたいと思います。出典：belta-shop.jp ☆葉酸・・・４００マイクログラム ☆鉄分・・・１５ｍｇ ☆美容成分・・・ヒアルロン酸・コラーゲン・プラセンタ・ツバメの巣・黒酢もろみ・珊瑚カルシウム ☆野菜・・・１８種類 ☆カルシウム・・・２５０ｍｇ ☆ビタミン、ミネラル・・・２７種類このような栄養が含まれています。サプリは、毎日口にするものだからこそ安心の放射線・残留農薬検査を第三者機関の厳しいチェックをクリアした成分のみで作られておりますつわりで、十分に栄養が摂れない時期も葉酸サプリが飲めれば栄養面に関しては安心ですね。こんな妊婦に優しい栄養素を多く含んだベルタ葉酸サプリですが、ベルタ葉酸サプリを摂取することでどのような効果を得られるのでしょうか？ベルタ葉酸サプリの気になる効果妊娠時の栄養補給妊娠時はどうしても動きが制限されてしまったり食欲にムラがあったりでうまく食事がとれないことも多いです。そんな時にこのベルタ葉酸サプリで栄養補給することにより足りていない栄養を補うことができます。妊活・不妊治療のサポート葉酸サプリの細胞分裂に働きかける効果は、子宮内膜の強化にも役立ちます。…

ダイエット

projectlc

酵素ダイエットで陥りやすい失敗！効果のある酵素とない酵素の違い

最近、ダイエットで話題の酵素これから酵素ダイエットを始めようとしてる人や現在酵素ダイエット中の人も多くいると思います。しかし、人気だからと酵素なら何でも効果があるというワケではありません！！中には、酵素が入ってない商品もあります・・・酵素で失敗しないためにも参考にしてみてください。そもそも酵素って何？酵素は、果物や多くの穀物や天然素材が発酵し抽出される成分です。この凝縮した成分を体に摂りいれる事に様々な効果効能を発揮しますだから、少量摂取するだけで人間に必要な最低限の成分を体に浸透させる事ができるのでダイエットに適していると言えるのです酵素ダイエットの効果酵素の何がダイエットに適しているのか？酵素は一般的に、このような効果あると言われてます・代謝活性化・便秘解消・美肌効果・デトックス効果他これ以外にも様々な体質改善効果があります。ダイエットにも最適として多くの女性に人気で使用されている酵素ですが、実は大きな落とし穴がある事は知られていないようなので陥りやすい失敗についてお伝えします。酵素ドリンクには酵素が入ってないダイエットを行う女性の中で、酵素を用いた置き換えダイエットやファスティングダイエットなどが流行ってます。その大部分で使用されている酵素ドリンクしかし、酵素ドリンクを使ったダイエットこそ大きな間違いなのです。実は酵素は熱に弱い酵素は、38度~40度以上になると死んでしまいますしかし、衛生上で酵素は熱を通さないと販売することが出来ませんなので酵素ドリンクに酵素は入って無いのです！！これから酵素ダイエットする人や既にダイエット中の人も正しい知識を身に付けて実行しないとダイエットは成功しません。生きた酵素でダイエットが正解生きた酵素とは熱処理をしてない粉末タイプやサプリのことですドリンクのように熱処理さえしなければ、酵素は生きています！酵素ダイエットは無理なく健康的に痩せられ、痩せにくい体質に変身できるのです。食事前に酵素サプリやドリンクと飲むだけという簡単な方法で、多くの方が健康的なダイエットを実感しているのです。粉末タイプや錠剤タイプが効果あり粉末タイプの酵素であれば、熱殺菌や熱処理を加えていない為しっかり酵素が活きているのです。現実は多くの方が、ドリンクタイプの酵素でダイエットをしているようですが、実はそれは間違えた酵素ダイエット方法という事になるのです。本当に効果的な酵素ダイエット方法は、しっかりと活きた酵素が入ったもので行わなければ意味がありません。ただ、粉末タイプは種類も多くなく、レビューも少ないので効果が心配な方は管理栄養士が作った「スルスル酵素」を試してみてくださいスルスル酵素が他のダイエット酵素より優れている点酵素を使ったダイエットが有名になってきましたが、どのダイエット酵素にも共通して言えることはファスティングを行わなければいけないということよく「一食を置き換える」という酵素がありますが、一食を食べないのですから痩せますよね？そして置き換えダイエットのデメリットとして、ダイエットを辞めた途端にリバンドが始まります実際に置き換えダイエットを辞めて太ったという口コミはネットに多く存在します。それに引き換え、スルスル酵素は食事を置き換える必要がないです酵素ダイエットの中でも置き換えをしないのはスルスル酵素ぐらいで、今まで通り食べながらダイエットも出来ますので空腹によるストレスを感じずに済みますスルスル酵素は、置き換えダイエットのデメリットであるリバウンドの危険がない点で他の酵素より優れていますスルスル酵素の口コミあの大人気のスルスル酵素がすごい効果…夜寝る前に３粒飲むだけ１ヶ月で－４ｋｇも余裕 →https://t.co/A1rV8OevC0 pic.twitter.com/Wt8S7NjlOs — 心と体の女性磨き (@kokorotokarada9) 2015年11月15日スルスル酵素のおかげか毎日快便！体重は動いてないし変わらないけど出るものでてくれたらいいな！…

ダイエット

projectlc

スルスル酵素で辛くないダイエット！？口コミや効果で検証

最近、健康や美容とダイエットをサポートする成分として有名な酵素体内で作られる酵素は、量に限りがあり30代を過ぎると急激に量を減らすと言われています。だから、生きた酵素を食事で補う必要がありますが、酵素は48度以上の熱で死滅するとも言われているんです。生きた酵素を生の食材で補うのは大変ですよね？そのことに着目した管理栄養士が作った酵素「スルスル酵素」で毎日簡単に生きた酵素を補える生活を始めてみましょうスルスル酵素とは？スルスル酵素は「植物発酵素材」で、ファスティングのように食べないから痩せるというものではなく消化酵素として働き、痩せやすい体へと導いてくれる「本物の酵素サプリメント」この酵素には、アミラーゼ・セルラーゼ・リパーゼ・プロテアーゼ・ラクターゼなどの5つの消化酵素と80種類の素材から抽出した「野菜発酵エキス」、また極めつけとして乳酸菌が配合されてます。 5つの消化酵素の中でも加齢によって減っていくアミラーゼ・セルラーゼ・リパーゼを配合しているので、食事の偏りで起こる体内の酵素の不足を補って代謝を良くしてくれます。しかも、ヨーグルト5個分の乳酸菌500億個を一粒に凝縮しているので体の中に溜まっている不用物の排泄もスムーズです！この消化酵素と乳酸菌の力で代謝環境を整え、普段摂取が難しい80種類の素材から抽出した野菜発酵エキスにより必要な栄養は体内に取り込めます無理な食事制限や辛い筋トレで筋力量を減らし代謝を悪くしてしまう間違ったダイエットで起こりがちなリバウンドも起こしません。代謝に必要な栄養をしっかり補給しながら基礎代謝をサポート、身体に負担をかけずに健康的なダイエットを実現させるのが「スルスル酵素」です今までダイエットでリバウンドしてしまったり、ツライ我慢が必要なダイエットにはもうサヨナラしましょう！！スルスル酵素の目的スルスル酵素の第一の目的は、身体の代謝を高めて痩せる体質を作ることです。最近多くのダイエットサプリとか飲料が売られていますが、スルスル酵素は代謝を高めるために元々、体にある消化酵素に作用します。消化を助けることによって、次の代謝の段階に進むことが出来るからです。この4つの活動のうち、痩せやすい体作りにもっとも必要なのは代謝です！！代謝が上がると基本的なカロリーを消費することが増え、「自然と痩せる体作り」が出来上がります。スルスルこうそは体内酵素に代わり、消化を進める酵素サプリで消化分の体内酵素をしっかりと代謝に代えます！！更に、スルスル酵素は、乳酸菌EC-12も含まれているので腸内環境を整えてスッキリ効果も期待出来ます。消化分の体内酵素をしっかりと代謝に代え、腸内環境を整えることがスルスル酵素の目的です。スルスル酵素が他のダイエット酵素より優れている点酵素を使ったダイエットが有名になってきましたが、どのダイエット酵素にも共通して言えることはファスティングを行わなければいけないということよく「一食を置き換える」という酵素がありますが、一食を食べないのですから痩せますよね？そして置き換えダイエットのデメリットとして、ダイエットを辞めた途端にリバンドが始まります実際に置き換えダイエットを辞めて太ったという口コミはネットに多く存在します。それに引き換え、スルスル酵素は食事を置き換える必要がないです酵素ダイエットの中でも置き換えをしないのはスルスル酵素ぐらいで、今まで通り食べながらダイエットも出来ますので空腹によるストレスを感じずに済みますスルスル酵素は、置き換えダイエットのデメリットであるリバウンドの危険がない点で他の酵素より優れていますこんなところで紹介されてます Rayやananなど雑誌に掲載多くの芸能人がブログで紹介田中里奈・新山千春・マギー・辻ちゃん・吉川ひなの・渡辺美奈代・相川裕佳・藤井リナ・紗栄子など多数の芸能人が愛用中！スルスル酵素の気になる口コミあの大人気のスルスル酵素がすごい効果…夜寝る前に３粒飲むだけ１ヶ月で－４ｋｇも余裕 →https://t.co/A1rV8OevC0 pic.twitter.com/Wt8S7NjlOs — 心と体の女性磨き (@kokorotokarada9) 2015年11月15日スルスル酵素のおかげか毎日快便！体重は動いてないし変わらないけど出るものでてくれたらいいな！ — ちゃんタロー (@poyooonbu) 2016年5月26日良くある質問 Q.効果を実感するまでどのくらいですか？ A.スルスル酵素を飲み始めて、効果を実感するには約3ヶ月ぐらい掛かります個人差はあるものの、スルスル酵素は、最初に消化酵素として働きかけるサプリメントです。そして、消化酵素の助けが完了すれば、代謝酵素として活動します。代謝酵素が働かなければ、痩せる身体にはなれないのです。 Q.早く効果を実感したいです…

ダイエット

なお

海外セレブ発！人気のホットレモンダイエットで得られる６の効果とは

ホットレモンダイエットって知っていますか？海外セレブに人気のダイエットであのミランダカーもやっているのだとか。やり方も簡単で続けることによりダイエットや美肌など美容効果が抜群なのだとか。話題のホットレモンダイエットとは一体どんな方法なのでしょうか？１．海外セレブに話題のホットレモンダイエットとは？ホットレモンダイエットとは白湯にレモン、又はレモン汁を入れたものを言います。白湯がそもそもダイエットや美容にいいと言われています。簡単にできて美容やダイエットにもいいということとミランダカーなど海外セレブから話題になり日本でもＳＮＳなどを使って拡散されています。簡単にできる割にお湯とレモン（レモン汁でも可）なのでコストもかからず低コストでできるということも人気の理由です。２．ホットレモンダイエットはなぜ人気になったのか？今でこそメジャーなホットレモンダイエットですがなぜこんなに人気になったのでしょうか？日本で人気になったのはやはりミランダカーの影響が大きいように思います。出典：http://topicks.jp/ ミランダカーはファッションから美容テクニックまで参考にしている日本人女性も多く、彼女から発信される情報は注目の的となっています。ミランダは産後のダイエットもこのホットレモンなども組み合わせてやったようで、ダイエット効果やデトックス効果を強く感じているようでオススメしたところ話題になったということのようです。３．ホットレモンダイエットはどのようにやるの？ホットレモンダイエットは材料レモン1/2個（またはレモン汁小さじ２）お湯180cc（４０～５０℃）だけで作ることができます。レモンを絞ってお湯に混ぜるのみ。甘味料は入れない方が効果をさらに効果を期待できます。ホットレモンの飲み方飲むのは朝がよいようで腸の動き始めがスムーズになります。なるべく時間をかけてゆっくり飲むようにすることで満足感・満腹感も得られて食べ過ぎなどを防ぎます。内蔵が温められることにより代謝もアップしてダイエット効果も期待できます。また夕食に飲むのもオススメで疲労回復効果と食事で摂取したエネルギーをレモンのクエン酸の効果でスムーズに行えるという利点があります。４．ホットレモンの効果ってどんなのがあるの？ホットレモンがオススメだ！！って言ってきたのですが実際にはどんな効果があるのでしょうか？ダイエット効果レモンにはクエン酸が含まれておりそれが代謝アップをサポートしてくれます。さらに血行がよくなることで冷えやむくみが解消されたりすることで痩せやすい体質を作ってくれます。酸味があることでダラダラ食べもストップしやすいと言われています。便秘解消効果レモンの成分の中にペクチンというものがありそれが便秘解消効果があると言われています。ペクチンは食物繊維の一種で腸の動きをよくする働きがあります。腸の中で固くなった便を柔らかくする働きがあるのと整腸作用もあるので便秘になりにくくなるといううれしい効果が期待できます。美肌効果レモンにはビタミンＣが豊富に含まれています。ビタミンＣには殺菌作用や抗酸化作用があるのでシミの軽減や黒ずみの緩和、ニキビをできにくくするという効果が期待できます。コラーゲンを生成したり美白効果も期待できるので美肌にはとても効果的です。疲労回復効果レモンにはクエン酸が含まれていてこれが疲労回復にとても効果があると言われています。クエン酸を摂ることで新陳代謝が活発になり老廃物の排泄なども促してくれます。老廃物が排出されると血液の循環もよくなり内臓活動も活発になり疲労が取れやすくなります。口臭予防効果酸っぱい物を食べると唾液がたくさん分泌されます。口内の唾液が少なくなることで口臭がひどくなるので、唾液が出るということはよいことなんです。レモンにはその効果があり、またクエン酸も殺菌効果があるので口臭を予防してくれるという効果があります。内蔵機能の活発化朝一にホットレモンを飲むといいと言われていますがそれはなぜでしょうか？人は寝ている間にたくさんの汗をかきます。朝起きたらその水分補給をしなくてはいけません。ホットレモンは暖かいので内臓を温めてくれ血流がよくなったり、胃腸の働きもよくしてくれます。５．ホットレモンはいつ飲むのが効果的なの？…

ダイエット

なお

基礎代謝をアップしてやせ体質を目指そう！代謝をあげる７の方法

夏も終わりかけのこの時期、意外に太ってしまったという人いませんか？なぜ太ってしまうのかというと・・・『基礎代謝の低下』が原因のことが多いんです。そこでなぜ基礎代謝が下がってしまうのか、基礎代謝をあげるためにはどのようにしたらいいのかを調べてみました。１．基礎代謝とはなんなの？基礎代謝は簡単にいうと「動かなくても1日に消費できるカロリー」のことを言います。食べてカロリーを摂取して、運動したりしてカロリーを消費するだけと思われていますが何もしなくてジッとしていたり眠るだけで消費できるカロリーがあるんです。それを基礎代謝といいます。すなわち基礎代謝がアップすれば過剰に運動しなくてもカロリー消費ができ、痩せやすい体質に変化することができます。太る原因は基礎代謝の低下！！太ってしまうのは摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうということもありますが、基礎代謝が低下するというのも大きく関係していいます。よく年齢があがってきてから痩せにくくなったという話を聞いたりしませんか？私も実際35歳あたりから同じことをしてても痩せないし太りやすくもなりました。それが加齢による基礎代謝の低下というものなんです。基礎代謝が下がってしまっては運動をたくさんしても、食事に気を付けても痩せにくいということなんです。基礎代謝が下がると体にどのような影響があるのでしょうか？２．基礎代謝が下がると体に起こる不調とは？基礎代謝が下がると以下のような不調が起こります。痩せにくくなるこれは上でも説明したように基礎代謝が下がると普通にしていて代謝するカロリーが減ってしまうので痩せにくくなるということが起こります。基礎代謝とダイエットは深いかかわりがあり基礎代謝を上げていく努力をしなくてはいけません。体温が下がり体が冷える基礎代謝が下がると体温も下がると言われています。女性の大敵の「冷え」という症状があらわれてくるということです。冷えも太りやすい原因と言われていますよね。なので基礎代謝ダウンと冷えでＷの痩せない理由を作ってしまうんです。頭痛やだるさ基礎体温が下がる⇒体温が下がることにより頭痛やだるさなどの身体症状が出ることがあります。頭痛やだるさが続くと辛くてダイエットどころではありませんよね。なので、基礎代謝を下げないところから始めないとあちこちに不調がでてきてしまいます。３．基礎代謝が低い人って特徴があるの？基礎代謝が低い人って特徴があったりするのでしょうか？基礎代謝が低い人の特徴を集めてみました。・朝食を抜くことが多い・甘い物が好き・運動が苦手・冷え性・朝起きられないなどに当てはまるものが多い人ほど基礎代謝が低くなる傾向にあります。やはり、太りやすい生活をしている人が基礎代謝が低いように思います。あと基礎代謝が低いとダイエットのリバウンドもしやすいと言われています。ではどのようにすると基礎代謝があがるのでしょうか？４．基礎代謝があがると良いメリットとは？基礎代謝がアップすると特に運動をしなくても消費するカロリーが増えます。ということは痩せやすい体を手に入れることができるということになります。他にも基礎代謝をあげるとよいことはいろいろとあって、・体温があがるので血行促進され代謝がよくなる・冷えが解消して痩せやすい体をつくり健康的になる・血行がよくなることにより肌の新陳代謝もよくなり美肌効果が期待できるなど、ダイエットだけでなく健康・美肌などにも効果を期待することができます。５．基礎代謝をあげるために必要なこととは？基礎代謝をあげるためにはどのようなことをしていったらいいのでしょうか？運動をする基礎代謝をあげるには運動は欠かせません。運動には有酸素運動と無酸素運動があります。簡単にいうと有酸素運動はウォーキングやジョギング、水泳・エアロビクスなど。ハードにやる必要はなく、多くの酸素を摂りこみながら余裕をもってやることが必要です。…

ダイエット

なお

おにぎりを食べてダイエット！？有名タレントが考案した痩せる方法と…

おにぎりダイエットって知っていますか？その名の通りおにぎりを食べて痩せるというものなんですが、普通ダイエット中は炭水化物を避けますよね。おにぎり、食べちゃって痩せるのでしょうか・・・１．おにぎりダイエットてそもそも何なの？おにぎりダイエットはモーニング娘。の元プロデューサーでも知られるつんくさんが考案したダイエット法です。簡単にいうとおにぎりをメインの食事にして野菜中心のおかず、肉・魚は食べないというダイエット法なのですがこれが話題を呼びいろいろな有名人の人が実践したりＳＮＳ等で話題になったりして人気になってきています。炭水化物を食べれずにダイエットが失敗してしまうという人も多いので、このおにぎりダイエットが効果があればやりたい!という人も多いのではないでしょうか？おにぎりダイエットのポイントポイントとしては「冷えたご飯」を食べること。そこがおにぎりダイエットの1番のポイントなんです。冷えたご飯はでんぷん質がレジスタントスターチという成分に変化します。これは難消化性でんぷん・耐性でんぷんと呼ばれる成分で通常のデンプンより消化がされにくく血糖値が急に上昇することがありません。レジスタントスターチを多く含む食品を食べると空腹感や食欲が抑制され食事量を抑えることができダイエットに向いていると言われています。おにぎりダイエットは体質改善を目的とするダイエットで長期間のダイエットには向いていません。まずは最長で3週間を目標としてやってみましょう。実際におにぎりダイエットはどのように実践するのでしょうか？２．おにぎりダイエットはどのように実践するの？おにぎりダイエットといいますが、必ずしもおにぎりの形ではなくてＯＫでお茶碗にごはんをつぐという形でもＯＫです。上にも書きましたが冷えたご飯を食べることというのがポイントです。ご飯１～３合を1日で食べます。目安としては朝1個・昼2個・夜1個といったところでしょうか。他に注意事項として、・肉・野菜・アルコール糖分の多い果物はＮＧ！・炭水化物もごはん以外の麺類・パンなどはＮＧ！・おにぎりと野菜をメインに食べる・野菜を食べる際のドレッシングも油分を使ったドレッシングはなるべく避ける・おにぎりの具はおかかや梅干し、昆布など低カロリーのものを使う・水分はお茶か水のみ。ジュースや清涼飲料水などは避けること・味噌汁の具も野菜中心でとおにぎりをメインにし、野菜を補助で摂るというのがおにぎりダイエットのスタイルです。おにぎりを食べれることで満腹感が増し、成功しやすいとも言われています。そして食事療法には運動はつきものですが、おにぎりダイエットの期間中はダイエットは必要ありません。むしろ運動は避けたほうがよいと言われています。なぜかというと運動消費にエネルギーを使ってしまうと体質改善のためのエネルギーがたりなくなってしまうためなんです。なのであまり忙しくない日が続く3週間におにぎりダイエットを行うことをオススメします。３．おにぎりダイエットの効果は？おにぎりダイエットは欧米型の食生活をあらためて体質改善を図り痩せやすい体を作るという効果が期待できます。ダイエット期間も3週間と短いため、挫折するということも少なく成功しやすいというのもメリットになります。デメリットとしてはぽっちゃり・または肥満の方には効果が出るがあまり太ってなくちょっと痩せたいというような人だと効果が出ないということです。効果は人それぞれですが、2日で２ｋｇ痩せたとか便秘解消したとかむくみが解消したとかで体重が減っている人も多いようです。おにぎりダイエットでは腸の環境をよくするという効果も期待できるので便秘やむくみが解消するという効果があると言われています。４．おにぎりダイエットの1日の献立例おにぎりダイエットをする場合の1日の献立はどのようにすればいいのでしょうか？朝食おにぎり2個＋味噌汁（野菜の具）昼食おにぎり2個＋野菜＋お味噌汁夕食おにぎり1個＋野菜系おかず＋味噌汁というバリエーションなどだと飽きずに続けることができるのではないでしょうか？野菜もサラダばかりでは飽きてしまうので糖分少な目で煮てみたり味噌汁の具材を変えてみたりして気分を変えてみるのも良いと思います。５．おにぎりダイエットの口コミおにぎりダイエットを実際にやってみた人の口コミを集めてみました。 ☆炭水化物食べて本当に痩せるの～？って半信半疑で始めましたが結果は3週間でー３．５ｋｇ。痩せました。感想からいうとおにぎりが腹持ちがいいので間食やムダにつまみ食いしていた分が減ったと思います。あとは夜の晩酌をしなくなったのでその分つまみ等の食べる量も減ったのでそれがダイエットにつながったのかなと思います。この減った分を戻らないように気を付けようとおもいます。 ☆おにぎりを食べることができるので空腹感がなく3週間終えることができました。3週間でー２ｋｇと大幅に減ることはありませんでしたが効果はでたのでうれしいです。おにぎりを1日分朝にまとめて作って冷蔵庫で冷やし食べる前に少しの時間出して置き常温にして食べました。ご飯と野菜が好きなので苦にならずダイエットできたのでよかったです。スイーツや果物も食べれないのがつらかったですが3週間と思えばダイジョブでした。 ☆味をいろいろと変えることができるので飽きることなく続けることができました。私は2週間やったのですがー３ｋｇとまずまずの減り具合でした。野菜が高いので食費としては高かったような気もしますが肉・魚を買わないのでトントンですかね。主婦なので他の人の料理は作らないといけないのでその点がちょっとつらかったかな・・・でも始めやすいダイエットだと思います。手軽です。…

ダイエット

なお

肩甲骨がすごい！肩こり解消からダイエット・バストアップまでできる…

肩甲骨回していますか？肩甲骨は健康やダイエットの基本になるとも言われていて肩甲骨をほぐしたりすることで肩こりが解消したりダイエット効果もあるということなんです。肩甲骨にまつわるストレッチなどを紹介していきたいと思います。１．肩甲骨ってどこにあるの？肩甲骨ってよく聞くけどどこかわからないという人もいるかもしれませんね。なので肩甲骨はどこ？というところから始めてみたいと思います。肩甲骨は肩帯を構成する骨の一つで人は肩に一対の肩甲骨があり後ろから肋骨を覆っている三角の形をした大きな骨のことです。この肩甲骨をしっかりと動かすことにより健康的に暮らすことができるんです。肩甲骨が固くこっているとどのような症状があるのでしょうか？２．肩甲骨さびつきチェック肩甲骨が凝って固くなっていると以下のような症状が起こります。あなたはいくつあてはまりますか？・猫背と自分で感じていたり他人に指摘されたりする・背中の対角線上で自分の手をつなぐことができない・背中の真ん中あたりが凝っている感じがする・ブラジャーをつけるときに後ろに手を回してつけれない・まっすぐ立って体の後ろで手を組み握った手を腰まであげれないこの中のものがひとつでも当てはまれば肩甲骨が固く凝っている可能性があります。肩甲骨が固くなるとどのような不快なことがあるのでしょうか？肩甲骨が固くなると体にいろいろな不調をきたします。どのような不調がでるかというと、・肩こり肩甲骨は呼吸をするたびに動きます。肩甲骨の周りが固くなっていると深く呼吸ができなくなり浅い呼吸になってしまいます。浅い呼吸を続けていると肩甲骨周辺の筋肉も固くなり肩こりが起こってしまいます。・代謝が悪くなる肩甲骨の周りには体の代謝をアップして脂肪を燃焼させてくれるという細胞があり肩甲骨を動かし刺激を与えることで脂肪燃焼効果がアップすると言われています。肩甲骨が凝り固まっているとその細胞が活性化されず代謝が悪くなってしまいます。・リンパの流れが悪くなる肩甲骨の周りにはリンパもたくさん流れています。肩甲骨が固くなるとリンパの流れが悪くなって滞ってしまいます。リンパの流れが良くなればバストアップや肩こり解消などにも効果がみられることが期待できます。・猫背になって姿勢が悪くなる肩甲骨が硬いと体が伸びなくなりどうしても猫背の人が多くなります。姿勢が悪いと見た目やスタイルがよく見えないだけじゃなく代謝が悪くなったりリンパの流れが悪くなったりという他の不調も引き起こしてしまいます。と肩甲骨が固く凝りが出ることでいろいろな体の不調が出てきます。そこで肩甲骨のコリを解消するにはどのようにしたらいいのでしょうか？３．肩甲骨の動きをよくするには何をしたらいいの？肩甲骨の動きをよくするにはなんといってもストレッチが重要です。そこで簡単にできる肩甲骨の動きをよくするストレッチを紹介したいと思います。ぐるぐる回す肩甲骨を意識しながらグルグルとまわします。両手を肩においてグルグル。肘を大きく回転させるイメージで前5回・後ろ5回ずつぐらいを1日に２～３セット行いましょう。腕をあげておろす両腕を高くあげ肩甲骨を動かすイメージで肘をまげたまま下げます。おろした状態を10秒キープ×10回ほどすると効果的です。肩を上げ下げ手を腰にあて肩を上げたり下げたりします。3秒吸って3秒吐くを繰り返しながら肩を上げ下げします。四つん這い→腕を伸ばすストレッチ四つん這いになり手を前に伸ばしお尻を高くあげ伸びた形になります。その時に片方の手を伸ばした手の下にくぐらせて肩甲骨をあたりを伸ばします。なるべく遠くに手を伸ばすのがポイントでそうすることで体が伸びてとても気持ちよくなります。肩甲骨ストレッチの動画肩甲骨のストレッチには動画もたくさん出ていますのでそのあたりを参考にするとわかりやすくてやりやすいかもしれません。【3分肩こり解消】座りながら肩甲骨はがしストレッチ効果肩甲骨はがし☆肩首こり・背中や腕の痛み・ダイエット(肩甲骨体操) ４．肩甲骨ダイエットって？肩甲骨でダイエットができるそうなんです！！肩甲骨ダイエットって一体どんな方法で行うのでしょうか？肩甲骨ダイエットは気軽にできるということで人気のあるダイエット法です。ストレッチがメインで極端な食事制限などをしなくてもいいことから体を動かしたりすることが好きな人に向いています。道具がなくてもできるので今日始めよう！！と思い立ったときに始めることができます。肩甲骨ダイエットの詳しい方法…

ダイエット

なお

週２の炭水化物抜きが痩せる！成功者続出の2日間炭水化物抜きダイエ…

ダイエット・・・1年中の悩みですよね。いろいろな方法を実践して挫折してリバウンドして・・・って繰り返してる人がゴマンといるはず。どんなダイエットなら成功するのでしょうか？そんな挫折組の間で話題になっている2日間ダイエットとはどのような方法なのでしょうか？１．炭水化物ダイエットってそもそもどうなの？ 2日間ダイエットと検索するといろいろな2日間でできるダイエット方法が出てきます。ファスティングなどのプチ断食系のダイエットが多いのですがそれは即効性がありますがリバウンドもしやすいんですね。そこで今回2日間ダイエットとして紹介したいのは『1週間のうち2日間だけ炭水化物を抜くダイエット』なんです。炭水化物抜きダイエットといえばダイエットの王道中の王道でチャレンジした人も多いハズ。しかし、パンやごはん・麺類などの炭水化物の誘惑ってすごいんですよね。どうしてもガマンできずに挫折してしまった人もこれまた多いでしょう。炭水化物を抜くと実際に痩せますし効果は出るのですが何せ続けるのが難しい。そもそも炭水化物ダイエットはなぜ痩せるのかということなんですが、炭水化物はどうしてもカロリーが高いものが多くそれをカットすることにより内臓脂肪を燃やしていってダイエットを成功させるという方法です。しかし脂肪が燃えるためにはたんぱく質だけでなく炭水化物も必要なので炭水化物が不足してしまうと、脂肪を燃やす変換の役目がある肝臓に負担がかかります。そして慢性的に炭水化物が不足すると、肝臓に負担がかかるだけでなく筋肉を分解し筋肉量が減ったり脳にも栄養がいかなくなり情緒が安定しなくなったりイライラが増したりと精神衛生上もよくありません。逆に痩せにくいカラダになってしまうんです。炭水化物を一生懸命ガマンして結果がコレだとやる気もなくなって一気にリバウンドということも充分ありえます。そしてずっと炭水化物を抜くのも健康管理としてどうなのかという問題もあります。炭水化物抜きダイエットのメリット・デメリットをまとめてみました。２．炭水化物ダイエットのメリット・デメリットとは炭水化物抜きダイエットにはメリットとデメリットがあります。それをまとめてみました。炭水化物抜きダイエットのメリット即効性があるカロリーが高い炭水化物を抜くことで体重に即効に反応するという効果があります。なのでやる気もおき、ダイエットをがんばろうという意欲が湧きます。炭水化物抜きダイエットのデメリットリバウンド率が高い即効性もありますが、やめた途端にすぐ体重が戻ってむしろもっと増えたという人も。初めはどんどんと体重が落ちていきますが停滞期もありますし、炭水化物の誘惑に勝てずということでリバウンドしてしまう人も多いです。イライラしやすくなる炭水化物から糖をとらないと脳に栄養がいかなくなりイライラしやすいなどの不快症状が出てきます。脳をきちんと働かせるためにはブドウ糖の摂取は必須。炭水化物を抜き続けると集中力が落ちたりイライラしたりと影響がでるんです。肝臓に負担をかける体内に蓄積されている脂肪は肝臓でエネルギーに変換され代謝や消化などいろいろなことに使われます。肝臓をスムーズに動かすためには炭水化物が必要なんですが抜いてしまうと肝臓に負担がかかり中性脂肪が外に出れなくなり脂肪肝になってしまったりします。とメリットよりもデメリットの方が多い炭水化物ダイエット。しかし即効性があるのは魅力的ですよね。そこで週のうち2日間だけ炭水化物を抜くダイエットが話題になっているんです。３．2日間炭水化物抜きダイエットとは？ 2日間炭水化物抜きダイエットとは文字通り1週間のうち2日間だけ炭水化物を抜くダイエット法です。アメリカの雑誌ＴＩＭＥ誌に紹介されたダイエット法で、毎日炭水化物を抜くよりも効果があると言われています。毎日でなく2日抜くなら根性がなくてもできそうな感じがしますよね。このＴＩＭＥ誌で実験されたのは115人の女性を３つのグループにわけ、違う食事法を試し減量結果の平均を出したものです。グループわけとしては、１．週に2日炭水化物抜いた食事をしてその他ヘルシーなものはカロリー制限なくなんでも食べてよい２．週に2日は炭水化物を抜いて、1日の食事の摂取カロリーを1650kcal以下に抑える３．毎日の摂取カロリーを1500kcalに抑える。（地中海式ダイエットをコンスタントに併用） ※地中海式ダイエットとは地中海式ダイエットは毎日食べていい物・週単位で食べるもの・月に1度程度食べればいいのと分類されておりそれを基準に食事をすることで必要な栄養素が摂れるというダイエット法です。基本はパン・パスタなどの穀類は毎日とりオリーブオイルや乳製品も毎日しっかりととります。週単位で摂るものは卵・鶏肉・魚・スイーツなど。月１程度でよいものは鶏肉以外の肉と言われています。この3グループでダイエットをし、1番効果があったのが１と２で平均４ｋｇ、３は健康的なカロリー計算をされたダイエットにも関わらず平均２．２ｋｇと１．８ｋｇも差が出てしまっています。そこで週2日炭水化物を抜くダイエットが効果があるのではと言われている理由です。４．2日間炭水化物化物抜きダイエットのやり方この2日間炭水化物抜きダイエットのやり方を紹介します。 2日間炭水化物抜きダイエッとは週に2日間炭水化物と甘い物（糖分・カロリーの高い物・脂質の高い物）などをカットしてたんぱく質や野菜をメインに摂る方法です。卵・魚・肉・チーズ・野菜などを中心に食べ上に書いた炭水化物や甘い物などは一切カットします。…