体幹トレーニングで体のラインが劇的に変わる5つのポイント(動画付…
ダイエットしたいなーと思いつつ、 ジムに通うのも面倒だし、ウォーキングなんて寒いからイヤ! と延ばし延ばしにしていませんか? そこで自宅でできる効果的な体幹トレーニングを紹介します。 コッソリ春までにダイエットしませんか? 1.体幹トレーニングとは? 出典:alaed.com 体幹とは胸やお腹、お尻など胴の周りについている筋肉です。 インナーマッスルとも呼ばれていて、体幹を鍛えると以下の効果が見込めます。 ・基礎代謝がアップしてダイエット効果があがる ・姿勢がよくなり基礎代謝量があがる ・腰痛改善効果がある ・カラダが見た目から変わってくる などうれしい効果がたくさんです。 2.体幹トレーニングで痩せ体質になる!? 若いときのようになかなか体重が減らなくなったという人多いのではないでしょうか? 特に妊娠・出産を経験した女性は脂肪を溜めこみやすい体質になっていてなかなか痩せなくなった、 トレーニングする時間がゆっくりとれないなど時間の問題もあります。 そこで効果的なのが体幹トレーニングなんです。 出典:shirasagiladies.at.webry.info 基礎代謝量というのがあります。これは特に運動をしなくても1日に必要なエネルギー消費量のことです。 これが多いほど痩せやすい体質と言えます。 体幹トレーニングは、インナーマッスルに直接働きかけ、筋肉量を増やしてくれます。 ゆっくりとした動きで自宅でもできますので取りくみやすいトレーニング法ではないでしょうか? 体幹トレーニングとは具体的にはどんな風にするのか紹介していきます。 3.体幹トレーニングの方法とは? 体幹トレーニング 朝起きたときに効果的なメニュー 朝、起きて体をすっきりさせてくれるメニューです。 寝起きの体を動ける体にしてくれます。 1日4分でできる体幹トレーニング 1日4分で簡単にできる体幹エクササイズです。 体のたるみをとってシェイプしてくれます。 1日10秒で驚くほどお腹がへこむ!体幹トレーニング これは本当に簡単に体幹トレーニングすることができます。 筋肉を意識してするので、短い時間でも効果が期待できます。 4.ヨガも体幹を鍛えるにはいいんです! ヨガならやってるって人も多いと思いますが、ヨガも呼吸・姿勢・体幹を鍛えるにはとてもいいんです。 そこで体幹を鍛える簡単なポーズを紹介します。 ヨガの基本 ブランクポーズ 頭からかかとまで一色線にするブランクのポーズ。 ヨガの基本ですが、体幹を鍛えてくれます。 出典:ameblo.jp 体幹強化 横向き板のポーズ ブランクのポーズから片手をあげるポーズです。 最初は腕がプルプルしちゃいますが、慣れてくればちゃんとできるようになります。 出典:ameblo.jp 簡単なポーズを紹介しましたが、他にも体幹を鍛えるポーズがたくさんあります。 ヨガはリラックス効果もあるし、自宅でもできるのでオススメです。 体幹トレーニングのまとめ 体幹トレーニングというとアスリートがするイメージもあり、 簡単にはできないのでは?と思ってしまいがちですが 時間もかからず簡単に取りいれることができるトレーニングなのでぜひ挑戦してほしいです。
美肌にダイエット!甘酒の知られざる効果とレシピ5選(動画付)
あっという間に年が明けて1カ月たちますね。 2月は逃げる、3月は去るなんていいますから節分・ひな祭り。。行事もいろいろです。 ひな祭りといえば美味しい料理に甘酒!なんですが、 甘酒に美容効果があるって知ってましたか? 甘酒に秘められた美容効果について調べてみます。 1.甘酒の種類って? 出典:ifeseenwith.net 甘酒は飲む点滴とも言われていて、昔から栄養のある飲物として飲まれていました。 甘酒と言われるものには2種類あり、 ・米麹から作られているもの ・酒粕から作られているもの があります。 今回おすすめしたいのは米麹から作られている甘酒です。 米麹とお米(お粥)と水で作られています。 砂糖を使っていなくても甘く、アルコールも入っていないのでお酒が飲めない人でも飲みやすいんです。 では次に甘酒の美容効果について紹介します。 2.甘酒の美容効果とは? 甘酒にはいろいろな美容効果があります。 美白効果 出典:w.baike.com 甘酒の原料であるこうじはシミや美白に効果的な成分が含まれていて美白効果があると言われています。 便秘解消 食物繊維やオリゴ糖が豊富に含まれている甘酒には腸の働きをよくして便秘解消してくれる働きがあります。 ダイエット効果 出典:reebokeasytoneoutlet.com 甘酒にはブドウ糖が含まれていて、満腹感を得やすいのでダイエットに向いた食品と言われています。 保湿効果 保湿効果の高いビタミンB群が豊富で、肌に塗ることで肌を保湿してくれます。 他にも疲労回復や髪にもよいと言われていて、まさに美容にも健康にも甘酒は効果的なんです。 3.甘酒をつくるレシピ 売っているものを購入してもいいんですが、自分で簡単に作れるものなんです。 そこで簡単にできるレシピを紹介します。 炊飯器de米こうじで作る本格的♡甘酒 アルコール0%、砂糖も使っていない美容効果抜群の甘酒です。 出典:クックパッド ⇒炊飯器de米こうじで作る本格的♡甘酒 甘酒の作り方 米・こうじ・塩・水だけでできる簡単な甘酒です。 保温が少し時間がかかって難しいかもしれませんが、砂糖不使用なのに甘くておいしい甘酒ができます。 甘酒が苦手な人は生姜を入れてみたり、豆乳や牛乳で割ると飲みやすくなります。 苦手だと避けていた人も一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか? 4.こうじコスメいろいろ 麹を使った基礎化粧品もいろいろと販売されています。 糀肌くりーむ オールインワンになっていて化粧水・乳液・美容液を兼ね備えたこうじクリーム。 こうじの保湿成分がしっかり配合されていて、無香料・無着色の安心クリームです。 出典:shop.rohto.co.jp もっちり白肌化粧水の作り方 自分で作れる化粧水の作り方です。 こちらで使われているコウジ酸ピュアとは日本酒を作る際に米こうじからできる天然成分です。 美白効果や肌を明るく見せる効果があると言われています。 そのコウジ酸ピュアを使って美白化粧水を作っています。 甘酒のまとめ…
下腹ポッコリをなんとかしたい!下腹ダイエットの効果的なエクササイ…
下腹ポッコリしていませんか? 女性は痩せている人でもポコッと出てしまう人いますよね。 時期的なもので直るならいいんだけど、常にポッコリ・・・ 何とかしたいという人のためにエクササイズを紹介します。 1.ドローインで下腹をへこまそう 出典:slism.jp ドローインとはウエストの引き締め運動のことです。 ウエストの周りの筋肉が形状記憶して、ウエストがサイズダウンするというわけです。 やり方は上記のイラストの通りでいたって簡単♪ 慣れてきたらお風呂上りや寝る前に摂りいれるようにすると効果がアップします。 2.下腹引き締めエクササイズ 【下腹エクササイズ】 腹筋に力を入れて足を上げ下げするエクササイズです。 時間もかからないので、テレビを見ながらでもできそうですね。 【ポッコリ下腹にも効果あり 骨盤スッキリエクササイズ】 下腹ポッコリは骨盤の歪みが問題のこともあります。 骨盤引き締めエクササイズでポッコリ下腹を撃退しましょう。 【腹筋を強化するエクササイズ】 腹筋を鍛えて下腹をへこませるエクササイズです。 足を上げてお尻を持ち上げるという簡単な動作なので取り入れやすいと思います。 足を上げ下げするわけではないので腰にも負担がなくていいと思います。 出典:diet.suppleclub.com 【下腹をへこますヨガ】 下腹に力をいれ足をつかってするヨガ法です。 ヨガは呼吸も大切なので下腹トレーニングにはピッタリです。 腕を立ててするので二の腕のトレーニングにもなりそうですね♪ 4.下腹ぽっこり解消グッズ 【パラレディ】 足をはめるだけでウエストひねりが簡単にできます。 テレビを見ながら、寝る前にコロコロしたりあげたりさげたりで腹筋を鍛えることができます。 そんなに力もいらずにコロコロできるところいいんですね。 【ポケスリムEMS】 お腹に直接貼るタイプで1800円の安価で手に入るマシンです。 筋肉の動きがわかり、どこを鍛えればいいのかということがわかりやすくて良いです。 これもながら運動向きです。 【腹筋楽クッション】 オフィスで自宅で座りながらインナーマッスルを鍛えることができます。 パソコンをしながらテレビをみながら簡単にトレーニング。 猫背の改善や姿勢矯正の効果も見込めます。 出典:item.rakuten.co.jp 下腹ぽっこりのまとめ 下腹をへこますには食事制限ではなくとにかく運動です! エクササイズからグッズまで強度はいろいろ違いますが、 何かしら運動をすることで下腹は引き締まってきます。 継続は力なりで毎日地道にがんばってみませんか?
オリーブオイルは何でも使える!飲む・食す・洗う・塗る6つの活用法
オリーブオイルって本当に万能ですね。 料理だけかと思っていたら美容にも使えるなんで。 数年前からブームのオリーブオイルですが、もう一度使い方をマスターするべく いろいろな使い方を調べてみました。 1.オリーブオイルの選び方 出典:amazon.jp オリーブオイルもいろいろな種類があり、値段も数百円で購入できるものから何千円もするものまであります。 どれを選んだらいいのか迷いますよね。 基本は『エクストラヴァージンオリーブオイル』を選ぶことです。 エクストラオリーブオイルであれば食用も美容用も使えますが、 できたら食用のものとスキンケア用のものを使い分けをするのもいいのかなと思います。 2.オリーブオイルを飲む! 出典:beautygarage.jp オリーブオイルを飲むと便秘解消・ダイエット・アンチエイジングに効果があると言われています。 飲み方としては1日大さじ1杯程度です。食事の1時間以上前に飲むのがオススメです。 そのまま飲んでもいいのですが、飲みにくいという人もいると思うのでドレッシングにして食事と一緒にとるという方法もあります。 血糖値や血圧を下げるという効果もあるので、健康にも良さそうです。 3.オリーブオイルを食す! 出典:dhc.co.jp 料理に使えるのはもちろんなんですが「食べるオリーブオイル」って知ってますか? 食べるラー油なんかも流行りましたがそのような感じのもので、具入りのオリーブオイルでパスタにあえたり、お豆腐にかけたりと料理のワンポイントとして使える商品なんです。 手作りもできますし、いろいろなメーカーから販売されていますので食べ比べてみるのもいいかも。 レシピの幅も広がりそうですね♪ 4.オリーブオイルで洗う! 出典:chanbara.biz オリーブオイルはクレンジングに使ったり、角栓ケアに使ったりすることができます。 普通のクレンジングオイルと同じ要領でクルクルするだけなんですが、オリーブオイルを使うと毛穴の奥の汚れまでとれオレイン酸の効果で保湿効果があります。 鼻の角栓にはオリーブオイルをクルクルと塗りしばらく置いてから流すだけでポロポロとれちゃいますよ。 5.オリーブオイルを塗る! オリーブオイルはクレンジングとして使うだけでなく、ボディオイルとして塗ることもできます。 出典:ashiyase.caiteki.info 顔に使う 化粧水のあとに少量を伸ばすと皮脂不足も解消され、新陳代謝も促してくれるので肌のターンオーバーを正常にしてくれる効果があります。 肌にハリも出てふっくら感が出ます。 頭皮に使う 乾いた髪に適量のオリーブオイルを塗ってオイルを溶かすイメージで指でマッサージします。 マッサージをしたら蒸しタオルで巻くとさらに効果アップ。そのあと髪全体をぬらして流しシャンプーをするだけです。 頭皮の乾燥予防とハリツヤのある髪になります。 オリーブオイルのまとめ オリーブオイルはいろいろな使い方ができるんですね。 料理に使っているだけでは余ってしまいがちなオリーブオイルも 体に使ったりすれば消費も早くできますよね。 合言葉は『エクストラヴァージンオリーブオイル』ですよ♪
8時間ダイエットを成功させたら本当に痩せる!?4つの秘訣
今回は1カ月でー4kgも夢じゃない!?という「8時間ダイエット」を紹介します。 簡単に説明すると8時間の間だけ食べ物を食べてもいいという方法です。 これだけじゃよくわかんないなぁ・・・という人のために8時間ダイエットをもっと詳しく教えちゃいます♪ 1.8時間ダイエットのやり方 基本的には1日8時間以内に食事を終わらせることです。 (例えば9時に最初に食べた場合17時から翌朝9時までは水分のみ) 水分は基本何をとってもいいのですが、糖分少な目のものがオススメです。 水は飲んでもいいのですが、飲み過ぎは体を冷やしてしまうので 白湯にしたり常温の水を飲むようにするのが良いです。 アルコールは食事と同じ扱いで8時間以内にすませるようにしましょう。 1日のうち16時間を断食している状態になっているので、暴飲暴食をしなければ痩せます。 2.8時間ダイエットのポイント 時間とカロリー 毎日の食事時間をあらかじめ決めましょう。 9~17時とか11時~19時と決め、多少のズレはあっても毎日の時間が大幅に変わらないようにしたほうが断食時間が同じになるので効果的です。 8時間、何を食べても大丈夫ですがやはり食べ過ぎると効果半減です。 カロリー計算をしつつ、適正量を守りましょう。 8種類の食べ物の中の2種類は必ず摂りいれよう 出典:appmax.jp 8時間ダイエットを行うときに食べてほしい食材が8種類あります。 8時間ダイエット中に食べたい食材 1.卵と脂身の少ない肉 2、乳製品 3.ナッツ 4. 豆類 5.ベリー 6.色の明るい果物(りんご・オレンジ など) 7.穀物(玄米・全粒粉パンなど) 8.緑の葉野菜 この中の2種類は1日の食事の中に摂りいれるようにしましょう。 1日8分間の運動をする 1日に8分間の軽い有酸素運動をします。 食事制限をしているので、脂肪燃焼能力が高くなっているので長時間の運動は必要なく短時間でも効果を発揮してくれます。 グリーンスムージーに置き換える グリーンスムージーに食事を置き換えることで健康的にダイエットができます。 それは、普通の食事に比べカロリーが低く栄養素が多いからです 中でも、オススメなグリーンスムージーは「ナチュラルヘルシースタンダード」 ナチュラルヘルシースタンダードは、便秘改善効果や美肌効果が期待できますのでダイエットしながら綺麗になれるグリーンスムージーです ナチュラルヘルシースタンダードについては、私自身が体験した内容を記事で書きました!! 詳しくは、ナチュラルヘルシースタンダードの体験談記事をご覧ください 3.お腹がすいたときの気分転換法 読書や音楽を聴く 食べ物のこと以外に集中できることを見つけておくと、おなかすいたーーばかり考えないので良いです。 テレビは食べ物が良く出てくるのであまりよくありません。 散歩やちょっとしたストレッチ カラダを動かすと、食欲が減退しておなかがすいたことを忘れることができます。 運動もダイエットには必須ですので、負担のない程度に体を動かすのもオススメです。 水分をとってみる 出典:googirl.jp どうしてもガマンできないーという人は水分をとってみましょう。 温かいハーブティや砂糖の入っていない紅茶などゆっくり飲むとお腹が満たされて満足感を味わえます。…
気になるセルライトを春までに撃退!できる8の方法(動画付)
セルライトがある人って意外に多いんですよ。 痩せていてもある人もいるし、太ももの裏とかお尻だったりで気づかない人も多いんです。 セルライトのできる原因と対処法、こっそり教えちゃいます。 1.セルライトとは? 出典:blog.livedoor.jp セルライトはお尻や太もものあたりにできることが多く、凸凹とした状態に肌がなっていることを言います。 脂肪と老廃物が一緒になって固まってしまったものなんです。 一度できると自然に消えることはなく、解消するにもかなりの労力を必要とします。 セルライトができることにより、代謝が悪くなりむくみやすくなったり冷え性の原因になります。 代謝が悪いということはダイエットの妨げにもなり、痩せにくくなります。 2.セルライトの原因は? 出典:karada-aging.jp セルライトができる原因として以下のことが考えられます。 食生活の乱れ 糖分や油の多い食事が好き、という人は必然的に太りやすくなります。 脂肪が蓄積されてくると血液循環が悪くなり、セルライトのできやすい体になってしまいます。 運動不足 運動不足は太る原因にもなりますし、筋肉をつかわないと血行が悪くなりセルライトができてしまいます。 加齢 人間は歳をとっていくたびに代謝がどんどん落ちていきます。筋力が低下していくと皮膚のたるみが出てきます。 たるみが血管などを圧迫して老廃物を排出できず、脂肪と混ざってセルライトになってしまうのです。 3.セルライト解消マッサージ セルライトを解消する方法を紹介していきたいと思います。 セルライトマッサージ ブラシを使って足をマッサージする方法です。 手でするより簡単にできて、力は十分に入るのでオススメです。 セルライト撃退マッサージ 足全体をマッサージする方法です。 リンパを刺激して代謝をよくし、むくみを取ってセルライトを撃退します。 4.セルライト解消にコーヒーのかす!? コーヒーをドリップして飲む人も多いのではないでしょうか。 そのドリップしたコーヒーのかす。捨てるのはちょっと待ったーーーー!! セルライトのマッサージに使えるんです。 簡単にできる方法を紹介します。 セルライトに使えるコーヒートリートメント 材料 コーヒーのカス・・1/4カップ オリーブオイル・・大さじ1 使い方 ①まだあたたかい使用後のコーヒーのカスを紙に広げオリーブオイルを混ぜる。 ②セルライトが気になる部分に塗りつけてマッサージ。 ③粉がついたままラップを巻き、数分おいて洗い流すだけ。 1週間に1~2回でも十分効果があるそうです。 コーヒースクラブの作り方はいろいろとありましたが、これが1番簡単でした。 ぜひお試しを♪ 5.他にもセルライトケア、あります 自分で簡単にできるセルフケアとしては、ウォーキングや半身浴なども効果的です。 他にもむくみ解消効果のある食べ物(きゅうり・トマト・バナナ)などを毎日の食事に取り入れると むくみ解消+老廃物の排出の手助けをしてくれます。 セルライト撃退のまとめ セルライトは一度できると取れないと思っている人も多いと思いますが、 マッサージや食事の見直し、ちょっとした運動などで撃退することができます。 毎日続けるのは大変かもしれませんが、いろいろなものを組み合わせて気分転換しつつ…
スーパーフードってなに?美容界大注目の新食材4種類と調理法(動画…
スーパーフードって聞いたことありますか? 何となく聞いたことがある・テレビで見たーって人もいるかもしれません。 もう使ってるよという人のほうが少ないかもしれません。 美容にダイエットに万能だというスーパーフードを調べてみました。 1.スーパーフードってそもそも何なの? 出典:beauty-co.jp 簡単に説明すると一般的な食品より栄養価が高い食品のことを言います。 他には一部の栄養・健康成分がとても多く含まれる食品のことです。 食品とサプリメントの中間をいうイメージを持ってもらうとわかりやすいと思います。 健康食品ぐらいの栄養素は持ち合わせているけど、食材として料理に使ったりできるのがスーパーフードのポイントです。 2.スーパーフードの種類 スーパーフードにはいろいろな種類があるので代表的なものを紹介していきたいと思います。 ☆パウダー状 アサイー 抗酸化作用のあるアントシアニンが豊富に含まれています。鉄分や食物繊維も豊富でスムージやデザートに使われます。 スピルリナ たんぱく質が豊富な食材。アミノ酸・ミネラルも豊富で50種類以上の健康・栄養成分が含まれています。少しの量で十分なので料理やドリンクに混ぜるのがおすすめです。 マカ 鉄分やカルシウムなど女性に不足しがちな成分が含まれ得ています。冷えや生理不順に効果的です。煮込み料理やホットドリンクにおすすめです。 キヌア 穀物の一種で玄米よりもたんぱく質が2倍、鉄分とカルシウムは10倍含まれています。お米と一緒に炊いたり、サラダやスープにも使えます。 チアシード 水につけると10倍ぐらいに膨らんでジェル状になります。グルコマンナンというこんにゃくにも含まれている食物繊維で便秘解消に効果的。ダイエットに向いていると言われています。ドリンクやデザートで使うことが多いです。 ☆オイル状 生はちみつ ビフィズス菌を増やし、腸内環境を整えます。砂糖に変わる甘味料として使え、料理やデザートに多様に使えます。 亜麻仁油 αリノレン酸が豊富です。非加熱で使用するのがおすすめ。肌荒れ改善や脳の活性に効果があると言われています。サラダやパスタにかけるのがオススメです。 ココナツオイル 中鎖脂肪酸が多いので、代謝が早く体内でエネルギーに変わるので痩せる油と言われています。甘い香りがするのでデザートやトーストに塗ったり飲物に混ぜたりするとおいしいです。 ☆その他食材 アーモンド ビタミンEが豊富に含まれていて、アンチエイジング効果が期待できます。適量を毎日食べることで肥満を抑制する効果もあると言われています。 クコの実 ビタミンAが豊富で皮膚と粘膜を健康にしてくれると言われています。薬膳料理で使用されることも多く、滋養強壮・血行促進に効果があります。そのままでも食べれますし、スムージーにいれてもおいしいです。 他にもたくさんありますが、意外なところでいうと納豆や味噌、甘酒・緑茶・昆布などの普段の生活に取り入れやすいものもスーパーフードの要件を満たしています。 日本古来の食生活は健康にいいものが多いんですね。 3.スーパーフードの調理法 スーパーフードを使った料理方法を紹介します。 キヌアのサラダ クコの実とグレープフルーツのスムージー スーパーフードのまとめ スーパーフードって特別かと思っていましたが、意外と手に入りやすく料理や飲み物にもアレンジしやすいものでしたね。 スーパーで手に入りやすいものもありますし、今日からでもスーパーフード生活が始められそうです。 あなたも始めてみませんか?
ココナッツオイルが売り切れ続出!4のポイントと万能な使い方(動画…
ここのところのココナッツオイル人気はすごいですね。 雑誌やテレビでバンバンとりあげられて、芸能人やモデルさんも愛用しているとか。 そこで、名前は知ってるけどどんな効果があるの?っていう人や実際買ったけど決まった使い方しかしてないーという方に参考になるような情報を教えます。 出典:woman.excite.co.jp 1.ココナッツオイルは『ヴァージン』に限る!! ココナッツオイルならなんでもいいわけではなく、ヴァージンココナッツオイルを使わないと意味がありません。 ヴァージンココナッツオイルというのはフレッシュなココナッツをとってきてすぐに処理をして油を抽出したものです。 普通のココナッツオイルに比べて割高なものが多いですが、フレッシュな分効果は絶大です。 2.ココナッツオイルの様々な使い方 1日スプーン2杯摂るのが効果的な方法です。 食べ方について説明していきます。 ★食べる トーストやドレッシング、揚げ物に入れたりと基本的に油を使う料理には使うことができます。 【ココナッツオイル レシピ集】 ★体に塗る ココナッツオイルは抗酸化作用があるので、肌荒れや乾燥を防いでくれます。 使い方は化粧水や乳液に混ぜて肌に塗ります。低刺激なので敏感肌の人も安心して使えます。 クレンジングオイルとしても使用できます。肌になじませて洗い流すだけ。肌に負担も少ないです。 ★ヘアケアに使う 頭皮の毛穴に詰まった汚れや皮脂をクレンジングすることで頭皮を清潔に保ち抜け毛や薄毛予防に効果があります。 シャンプーをした髪に塗り込んで15分ほどおいて乾かすと洗い流さないトリートメントの代わりになります。 つけすぎるとベタつくので注意が必要です(笑) ★砂糖と混ぜてシュガースクラブ 出典:matome.naver.jp 砂糖とココナッツオイルを砂糖がしっとりするぐらい混ぜます。 これをお肌にすりこむことで古い角質を除去してもっちりスベスベな肌になります。 砂糖は肌を柔らかくしてくれる効果があるので、ココナッツのしっとり感と合わさってすべもちっ肌になっちゃいます。 ★便秘解消 ココナツオイルが便秘解消にも効果があるって知ってました? 上のように料理につかってもいいですし、小さじ1/2ぐらいお茶など飲み物に混ぜて寝る前に飲むと朝にはスッキリ出るという効果も。 ★ダイエットに使う オイルだから太りそうーって思ったアナタ。 ココナッツオイルに含まれているのは代謝を活発にしてくれる中鎖脂肪酸なんですよ。 これを利用して『ココナッツオイルダイエット』も流行っています。 基礎代謝がアップするとともに、ココナッツオイルは体に溜まらない油なので太りにくいです。 便秘解消にも効果があり、悪玉コレステロールを減らすと言われています。 いつもの普通のオイルをココナッツオイルに変えるだけでだいぶ変化があるはずです。 しかし、オイルではありますので摂りすぎにはご注意を。 3.売れ筋のココナッツオイルを見てみよう 通販サイトで売れているココナッツオイルを紹介します。 ≪Dr.ブロナー オーガニック バージン ココナッツオイル≫ 414ml 2500円 出典:amazon.jp 売れ筋No.1のココナッツオイルです。 パンにつけても良し・肌に塗っても良しで口コミでも高評価のココナッツオイルです。 ≪ブラウンシュガーファースト 有機エキストラヴァージンココナッツオイル≫ 500ml 1600円 出典:item.rakuten.co.jp…
話題のグリーンスムージー、全部教えます!効果~レシピのポイント7…
グリーンスムージーを自宅で作って飲んでる人多いと思います。 グリーンスムージーって聞くけど何?って人も多いかも。 そこでグリーンスムージーとは何なのか?どんな風に作るのかなど簡単にグリーンスムージーについて紹介したいと思います。 1.グリーンスムージーの効果とは グリーンスムージーはもともとアメリカ発祥のもので、食材を加熱せず生のまま食べる「ローフード」として食べる飲み物です。 出典:banyantree8.com なぜ食材を加熱しないのかというと、健康に良い酵素やビタミンCなどは熱に弱く加熱すると壊れてしまうため生で食べるのが良いと言われています。 でも生野菜ってあんまり量は食べれないですよね。そこで考えられたのがジュース状にしてしまうグリーンスムージーなんです。 効果としてはダイエット効果・美肌効果・便秘解消などの効果があげられます。 女性にはうれしい効果ですよね。 2.グリーンスムージーと青汁の違いって? グリーンスムージーは野菜とフルーツを4:6で入れるのが基本レシピです。果物をいれることで糖分も入っており、飲みやすくなっています。 青汁は緑の野菜を使ったもので、野菜独特の苦みがあります。 青汁+フルーツがグリーンスムージーというイメージを持ってもらうとわかりやすいかもしれません。 3.グリーンスムージーに入れたい食材・ダメな食材 ≪良い食材≫ 基本は水+葉野菜+フルーツで作ります。 葉野菜でおすすめは小松菜・ほうれん草、フルーツは全般OKです。あまり種類を入れ過ぎないように注意です。 ジューサーやブレンダーの力に寄りますが、できればフルーツは皮ごといれるとさらに良いです。 ≪ダメな食材≫ にんじん・カリフラワー・キャベツ・ナス・カボチャ・トウモロコシなどでんぷん質の野菜をグリーンスムージーに入れてはダメです。 フルーツとの食べ合わせが悪く、腸にガスが溜まりやすくなります。 4.グリーンスムージーのおすすめレシピ ≪バナナ+オレンジ+ほうれん草+水≫ 出典:COOKPAD ・バナナ1本 ・オレンジ2個 ・ほうれん草1/4束 ・水1~2カップ 簡単に作れるので、野菜不足の人・毎日の習慣にしたい人にオススメです。 ⇒グリーンスムージー!毎日飲もうデトックス ≪絶対痩せるグリーンスムージー≫ 出典:COOKPAD ・バナナ2本 ・リンゴ2/1個 ・ゴールドキウイ1個 ・オレンジ1個 ・アボカド1個 ・小松菜1/2袋 ・水2カップ フルーツたっぷりでお肌ツヤツヤ。健康体になれるレシピです。 ⇒絶対痩せる グリーンスムージー 5.ブレンダー・ジューサーの違いとは? まず、ブレンダーとジューサーの違いです。 ブレンダー・・・ミキサーと同じものでミキサーは和名になります。全世界共通なのはブレンダーです。…
辛い便秘にさようなら~便秘解消に効果のある4の方法(動画付)
便秘に悩んでる人はかなり多いハズ。 出ないだけ・・・と軽く考えている人もいると思いますが、体に不調をもたらしたり癌の可能性だってなくはありません。 便秘解消のコツをしって溜めない体をつくりましょう。 1.便秘解消に良い食べ物 便秘解消にはまず食べ物が重要になります。 水分が足りていない・肉類を食べ過ぎ・食物繊維が足りていないなど便秘になりやすい食生活を続けているとどうしても便秘体質になってしまいます。 そこで、便秘解消に効果のある食べ物を紹介します。 【オーガニックココナッツオイル】 最近美容業界でココナッツオイルが人気って知っていますか? 美肌や健康に効果があると話題になっているんです。 腸内の汚れを落としてくれ便秘を解消してくれると言われています。飲物や料理に加えて手軽に摂れます。 【グリーンスムージーの作り方】 ダイエットに効果があると話題のグリーンスムージーですが、野菜・果物をとれるということで便秘解消にもとても効果があります。 なかなか摂りづらい食物繊維が豊富に摂れるのでオススメの一品です。 【グリーンスムージーを飲んでカラダの変化】 2.便秘解消に効果のあるマッサージ・運動など 腸に働きかける運動が便秘解消には効果があると言われています。 放っておくと腸の動きはどんどん鈍くなり、便秘の際に便を出すことも一苦労することになります。 お腹のマッサージは即効性もあるので、どうしてもの時にオススメです。 【落下腸マッサージ】 テレビでも紹介されたことのある「落下腸マッサージ」。 落下腸とは腸が固定されず大腸にはまり込んでいる状態のことで、普通の便秘とは異なります。 なので落下腸にはそれ専用のマッサージをすることで効果が見込めます。 【腸もみマッサージ】 腸の働きを促して便秘解消をするマッサージです。 腸内に溜まっている老廃物も一緒に出してしまうので、ダイエットにも効果があると言われています。 【体幹ひねり】 体幹を意識しながらひねることで腸の動きをよくして、便秘を解消する効果があります。 ウエストを意識することでウエストシェイプにも効果がありそうです。 【妊婦さんでもできる便秘解消運動】 妊婦さんも便秘になりやすいですよね。 トイレが近くなるので水分を控えたり、ホルモンバランスの乱れなどで便秘になりやすくなっています。 お腹も大きいので無理な運動はできませんが、これだとちょっとした運動にもなるので一石二鳥ですね。 【便通のツボ】 便秘解消にもツボがあります。 トイレでも簡単にできて即効性もあるので私もどうしてものときはツボをグイグイ押しています(笑) 3.便秘解消にもヨガは効果的 ヨガは本当に万能ですね。 便秘解消のポーズがあるとは知りませんでした。 ヨガをやっていると姿勢もよくなるしお腹に力がはいるので便秘になることも少なくなるのではないでしょうか。 【便秘を解消するポーズ】 【ガス抜きのポーズ】…