酵素ダイエット、今でもかなり人気ですよね。

一度はやったことある人も多いと思います。

私もいろいろと手をだしましたよ・・・（汗）

酵素ドリンクもいろいろな種類もあるし、ドリンクだけではないんです！

そこで気になる酵素ダイエットのぜーんぶ調査しちゃいました。

これを読めば酵素ダイエットマスターになっちゃうかもしれません（笑）

１．酵素ダイエットの効果は？

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酵素ダイエットってどんな効果があるか知っていますか？

酵素ダイエットの効果をまず説明していきたいと思います。

ダイエット効果

ダイエットとついているぐらいなので、ダイエット効果があります。

酵素ダイエットのやり方としてファスティング（断食）を行います。ということは必然的に摂取カロリーが減るのでダイエット効果が発生します。

代謝アップ

出典：men-joy.jp

酵素には代謝酵素と消化酵素という2種類の酵素があります。

体内の酵素の量は決まっていて消化酵素が優先的に使われていきます。

外から酵素を摂取することで代謝に使われる酵素も確保でき、代謝酵素が増えるとちょっと動くだけで痩せやすいカラダ作りをすることができます。

便秘解消

酵素は消化・吸収をサポートしてくれる働きがあるので、酵素を体内に摂りいれることで便秘解消に効果があると言われています。

酵母菌も含まれているので腸内環境もよくなり、便秘しにくくなるという効果もあります。

デトックス効果

出典：kouso.bacve.com

消化酵素の働きで体内の老廃物や毒素を出してくれるデトックス効果もあります。

デトックス効果があると肌がきれいになったり体内の新陳代謝が活発になり痩せやすい体になります。

２．酵素ダイエットの正しいやり方

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酵素ダイエットの正しいやり方って知っていますか？

正しいやり方でやらないと痩せたいのに太ってしまったり高い酵素ドリンクを飲んでもまったく効果がなかったりします。

そこでダイエットに効果的な方法について紹介していきたいと思います。

酵素ダイエットの代表的な飲み方として２通りがあります。

断食タイプ

出典：dreamnews.jp

よく２日でー○ｋｇと言われていて何日間かを酵素ドリンクのみで過ごす方法です。

ここでポイントなのが、いきなり２日間酵素ドリンクだけ飲んでも痩せないということなんです。

断食をするにあたり３日間～１週間かけて準備期間を設けて生活習慣を改善していかないといけません。

断食タイプの方法

準備期間の過ごし方としては

・なるべく消化のよいものを食べ、量も食べ過ぎない

・フルーツや野菜を多めに摂るようにする

・準備期間は長い方が断食の効果を得られやすい

というのがポイントです。

断食の前だからとたっぷり食べてしまっている人もいると思いますが、そうすると胃の中に食べ物が大量に残っているまま断食を始めることになってしまい効果が薄れます。

そして終わった後ですが、復食期間も設けた方がさらに痩せやすくなります。

準備期間と同じように３日間～７日間かけるのがオススメです。

断食が終わっていきなり食べ始めると脂肪を吸収しやすいカラダになっているので太りやすいです。

消化のよいおかゆや少量のごはんから始めてだんだん増やしていくのが良い方法です。

断食は実質２日ですが、準備・復食も含めると８日から半月はかけて断食ダイエットするというのが正しい方法です。

置き換えタイプ

断食の方法以外には、普段の食事を１食または２食置き換えるという方法があります。

置き換えのメリットは、好きな食事を入れることができるという点です。

ダイエットに挫折しがちなのが食事制限ですが、１食でも好きなものを食べれるという点ではストレスも軽減されるので続けやすいのではないでしょうか。

置き換えタイプの方法

置き換えタイプは簡単で３食の食事のうち、１食～２食を置き換えする方法で行います。

効果としては、

２食置き換え＞夜置き換え＞昼置き換え＞朝置き換えの順で効果の出方が変わります。

出典：belta-shop.jp

早く痩せたい人は２食置き換えの方が早く効果が出ますし、初心者の方や意志が弱く挫折しやすいという方には朝の置き換えから始めると続けやすいです。

置き換えダイエットのいいところはその日で変更ができるところです。

普段は夜の置き換えをしているけど、飲み会のお誘いがあったりするときありますよね？

その時は朝や昼に変更しよう～など、自分で調整ができるのが置き換えダイエットのいいところです。

３．酵素ドリンク人気ランキング

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酵素ダイエットと言えば酵素ドリンク！！が有名ですよね。

たくさん販売されているけどどれがいいの？？っていうぐらい種類があります。

そこで特徴のある酵素ドリンクを紹介していきます。

第１位　ベルタ酵素

出典：belta-shop.jp

ベルタ酵素の特徴はなんと言っても『美容成分が配合』されていること。

プラセンタ・ザクロ・ヒアルロン酸配合で、飲むことでダイエットだけでなく肌がツヤツヤになったといううれしい効果も期待できます。

酵素数も１６５種類と多く、クセの強い酵素の匂いもなくピーチ味で飲みやすいです。

雑誌やメディアなどでもたびたび紹介され、美意識の高い女性に大注目の酵素ドリンクです。

ベルタ酵素体験談

ベルタ酵素を２週間飲んでー３．４ｋｇ痩せました。

こちらが体重推移のグラフです。

最初は1食置き換えで減らなくなってきて、お昼をガッツリ食べて朝・晩置き換えスタイルに変更するとガクッと減ってくれました。

美肌成分も入っているので肌がガサガサになったりあれたりすることもなく、スムーズに痩せることができました。

短期集中ダイエットにはベルタ酵素はもってこいだと思います。

 

第２位　ベジライフ酵素液

 

出典：wpets.jp

浜田ブリトニーさんが大幅減量をしたことで有名な『ベジライフ』

一度は広告を見かけたことがある人も多いのではないでしょう？

酵素らしい味で好き嫌いが分かれる味ですが、ジュースみたいな味は苦手・健康になりそうという方には人気の味です。

９０種類の原材料を凝縮し、３年半かけてじっくりと熟成しているので栄養補給に効果的です。

ベジライフ酵素液の体験談

ベジライフも2週間挑戦しました。2週間でー０．６ｋｇ減りました。

ベジライフの体重推移はこちらです。

生理前の周期だったからか、あまり体重変化は望めませんでしたが体調はよくなりました。

酵素っぽい味なのですが、オレンジジュース割りにすると飲みやすくおいしく飲むことができました。

長く続けるのならベジライフもいいなぁという感想です。

第３位　優光線

出典：danjiki-net.jp

厳選した九州産の野菜を使用している優光線。完全無添加で安心な材料を使っています。

コップ１杯でバケツ１杯分の栄養分が取れ、野菜不足の人はもちろん子どもさんも安心して飲める飲料です。

クセがあり飲みにくい酵素ドリンクが多い中、梅味があるというのもポイントの高い点です。

味が変わることで飲み続けられるという人も多く、リピーターの多い人気商品です。

３．食べる酵素も人気です

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食べ物から酵素を摂取するのはなかなか難しく熱を入れると壊れてしまうため

生野菜からしか酵素を摂取できなかったんですが、

最近話題の食べる酵素があるので紹介したいと思います。

酵素玄米

出典：resipi.jp

玄米がカラダにいいというのは知られていますが、酵素玄米って知っていますか？

玄米を小豆と少量の塩で炊いて、３日ほど保温して発酵させてから食べるのが酵素玄米です。

別名「寝かせ玄米」とも呼ばれています。

酵素の働きでもっちりとした食感になり、たんぱく質を分解して旨みもでます。

普通酵素は熱を入れると壊れてしまうのですが、玄米酵素に限ってはそんなことはなくむしろ保温状態で置いておくことによって酵素が活性化され食べることで体内にたっぷりと酵素を取り込むことができます。

酵素玄米の効果は？

ストレス解消・集中力アップ

便秘解消

血圧改善など生活習慣病の予防

美肌効果

デトックス効果

などが期待できます。

酵素玄米にはギャバという成分がたくさん含まれていて、神経伝達物質をスムーズにする・血圧を下げる・腸内環境を整える・新陳代謝を活発にするなどの作用から上のような効果があると言われています。

体内のいらないものが排出されることで、血流もよくなるので健康にも良く積極的に摂りたい一品です。

簡単に作れる玄米酵素

玄米酵素をつくるのは面倒くさそうー。売ってなさそうだしー。というアナタ。

簡単に玄米酵素は作れます。作り方の紹介です。

≪玄米酵素の作り方≫

出典：COOKPAD

玄米・小豆・塩・水のシンプルな材料で作っている玄米酵素ごはんです。

日数の経過と食べ比べも載っていてとても参考になります。

⇒玄米酵素ごはん

パイナップル酵素

フルーツには酵素は含まれていますが、その中でも酵素フルーツと呼ばれて抜き出ているのが『パイナップル』です。

パイナップルにはプロメラインという消化酵素が含まれていてとても強力です。

たんぱく質を分解し、抗酸化作用があるので美容にいいと言われています。

パイナップル酵素の効果は？

美肌効果

花粉症・鼻炎の改善

便秘解消

疲労回復

などの効果が期待できます。

先ほど書いたプロメラインの他にもビタミンＡ・Ｃは美肌に効果がありますし、食物繊維を豊富に含むので便秘解消にも効果があります。

酵素のパワーが強力なので新陳代謝が活発になり、疲労回復にも効果があると言われています。

酵素は熱に弱いので、生パインで食べるのをオススメします。最近はスーパーなどでカットフルーツも出ているのでそれを利用するといいかなと思います。

カラダを冷やすという性質もあるので、冷え性の方は食べ過ぎに注意です。

パイナップルの食べ方

なかなか丸１個を買うという方は少ないかもしれませんが、覚えておくと便利なパイナップルの切り方です。

スムージーにくわえたり、ヨーグルトと食べたりすることで生のパインも食べやすくなりますね。

≪パイナップルの切り方≫

出典：COOKPAD

⇒パイナップル無駄なく綺麗に切る方法

全然無駄がありません。こんなに綺麗に切れたらうれしいだろうなぁ。

食べるところもたくさんでいろいろ活用できそうです。

生大根で酵素をとる

出典：ahp-urawaza.jp

生大根も酵素を多くふくみダイエットに向いていると言われています。

何度も言いますが、酵素は熱を加えると壊れてしまうので『生』に限ります。

大根はサラダや大根おろしなど生でも食べやすく、ドレッシングなどの調味料で味もかわるので利用しやすいです。

大根にもアミラーゼという消化酵素が含まれているのでダイエット効果があります。

生大根の効果は？

便秘解消効果

代謝アップ効果

炭水化物の消化を促す効果

が期待できます。

大根には、アミラーゼという消化酵素が含まれており便秘解消や消化促進でダイエット効果が生まれると言われています。

大根おろしも特によいと言われていて、大根をおろすと「イソチオシアネート」という辛み成分ができます。

イソチオシアネートは代謝を活発にする働きがあり、肥満の元となる活性酸素を無害なものにしてくれます。

生で食べるのはもちろん、大根おろしにすることでさらにダイエット効果が増すので時間があれば大根おろしを食べることをオススメします。

大根は１日６ｃｍぐらいが目安でかなり満腹感が得られ、代謝がよくなるのでむくみの解消にも良いと言われています。

生大根ダイエットの方法

出典：moonisup.exblog.jp

１．１日に６ｃｍぐらいの大根を食べましょう。

大根おろしにして汁ごと食べる・薄切りにして浅漬けやサラダなど火を通さないということに気を付けて食べましょう。

基本は１日１回ですが、回数を増やしてもOKです。量は増やさず食べる回数を増やすのはポイントです。

２．１日３食きちんと食べる

朝・昼・晩とバランスのよい食事をすることが大切です。生大根をどこにいれてもいいんですが食べるときは食事の１番はじめに食べましょう。切ったりおろしたりして時間がたつと有効成分が失われるので早めに食べましょう。

３．２週間は続けましょう。

即効性があるダイエットではないので、最低２週間は続けましょう。

効果が目に見えてわかるようになるのは２か月ほど経ってからと言われています。

長い目でコツコツ続けることが大切です。

４．大根を買うときは根に近いほうを買おう

使う大根は葉っぱに近いほうより根に近いほうが効果があると言われています。

１本丸々買うよりは、半分にカットされているものの根の部分を購入したほうがいいです。

普通の食事にプラスするだけでいいというのがうれしいですよね。加熱してしまうと意味がなくなってしまうのでそこだけは注意したいものです。

４．カラダの外に使う酵素って？

今までは食べたり飲んだりとカラダの中に取り入れる酵素を中心に紹介しましたが、カラダの外に使う酵素もあるんですね。

ここではそれを紹介していきたいと思います。

酵素風呂

出典：girly.today

酵素風呂は発酵したおがくずや米ぬかの中にカラダを入れて、カラダを温めるお風呂のことです。

イメージとしては砂風呂が近いのかなと思います。

酵素が含まれている酵素風呂に入ると肌から酵素を摂りいれることができ、いろいろな効果を感じることができます。

酵素風呂の効果

・美肌効果

・美白効果

・冷え・むくみの改善

・発汗による代謝アップ

・肩こり・腰痛・生理痛の緩和

などの効果があります。

酵素風呂があるサロンを検索してお近くにあれば行ってみるのをオススメします。

酵素入浴剤で自宅で酵素風呂

しかし、近くに酵素風呂に入れるところがない！！という人のために自宅でも酵素風呂気分を楽しむ商品を紹介します。

酵素風呂の素という商品がいろいろ販売されており、これを使うことにより自宅でも酵素風呂が気軽に楽しめます。

出典：item.rakuten.co.jp

温泉のようなお湯になり、肌が柔らかくなった・アトピーやかゆみが改善した・カラダがポカポカして冷えに効果があったなどうれしい効果もあります。

カラダ以外にも効果があり、浴槽の掃除が楽になった・洗濯物に残り湯を使うと部屋干し臭がしなくなったなど生活面でもうれしい効果があり得した気分になれますね。

酵素洗顔

酵素の配合された洗顔料で古い角質や皮脂・汚れなどをキレイにしてくれる洗顔料です。

くすみや毛穴の角栓・黒ずみなどが気になる人にはオススメの洗顔料です。

出典：orbis.co.jp

オルビスなど有名ブランドからも酵素洗顔は販売されていて、気軽に手に入れることができます。

週１回からでも効果があると言われていて、顔色がパッとしない人にはオススメの洗顔料です。

酵素洗顔の注意点

・酵素洗顔は普通の洗顔料よりも洗浄力が強いものが多いです。なので洗いすぎには注意しましょう。

・ニキビができてしまったり、肌に何かトラブルがあった際にはしばらく使用をやめて様子を見ましょう

・洗顔後はいつもより洗う力がすごいので保湿をしっかりと行い、外に出る際は紫外線対策もちゃんとしましょう

・優しく洗うことをこころがけ、あまりこすらないようにしましょう

洗浄力が強いがゆえ、普通の洗顔よりも注意しなければいけない点はありますが上手に利用すれば透き通るようなキレイ肌に生まれ変わります。酵素洗顔の特性を知ったうえで使うようにしましょう。

酵素パック

出典：amazon.jp

酵素洗顔とは別に酵素パックという商品もあります。

酵素パックもたんぱく質を分解し、洗顔では落としきれなかった汚れや余分な皮脂を落とし透明感のある肌に仕上げてくれます。

自分で作れる酵素パックも！？

余っている酵素ドリンク、眠っていませんか？

味が合わなかった・飽きてしまったなどでそのままになっている酵素ドリンクを使ってパックしちゃいましょう。

酵素ドリンク４：はちみつ１で混ぜ合わせ顔～首筋にかけて塗っていきます。

１５分ほどおいて洗い流すだけです。これだと、簡単に作れていいですよね。

酵素ダイエットのまとめ

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酵素は体になくてはならないものなので、積極的に摂ることは健康にも美容にもとてもいいことです。

毎日の食事や生活の中で摂りいれられればいいんですが、熱に弱いという特徴があるので酵素ドリンクや生の食材を取らざるを得ないというところがあります。

酵素ドリンクは手軽に摂れるので毎日の習慣に。

食べ物は手がかかるものもあるので時間があるときに。

週に１回は酵素洗顔をして、時々パックというふうに日々の生活の中に取り入れていけるといいと思います。

カラダの内側からも外側からもキレイになれる酵素ダイエットを成功させちゃいましょう。