ダイエットって難しいですよね。

とある統計ではダイエットに挑戦している人の9割が失敗しているとか・・・

一旦成功したように見えても「リバウンド」という恐ろしい敵と戦い続けなければならないダイエット。。。

でも中には大幅減量に成功してリバウンドしていない人もいますよね。

そんな人たちには何か特徴があるのではないかと調べてみました。

これを読めばあなたもダイエットに成功できるはずです。

１．ダイエット成功者は考え方がまず違う！？

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みなさん、ダイエットするときに一気にやせようと思っていませんか？

５キロ！！！１０キロ！！！

・・・これがそもそも間違いなんです。

大幅減量を望まない

出典：mery.jp

ひとつめの特徴はダイエットに成功する人の特徴として『大幅減量を望んでいない』という人が成功するパターンが多いです。

大幅減量してしまうと体が飢餓状態と勘違いしてしまい、食生活を戻してしまうとすぐ脂肪をためこんでしまう体に変化しているのです。

元々の体重にもよりますが１カ月せいぜい１ｋｇ～２ｋｇが適正ペースです。

１カ月に５ｋｇも１０キロも落としてしまうと、リバウンドの確率が高くなります。

1カ月に１ｋｇ減ったらＯＫというスタンスでやると気持ちも楽にダイエットすることができます。

長いスパンで考える

出典：direct.sanwa.co.jp

１週間でー３ｋｇ、１カ月でー５ｋｇと短期間でするダイエットが流行っていますがこれもリバウンドの元です。

ダイエットに成功してる人は半年・１年・２年と長いペースでゆっくりと痩せてきた人が多いです。

短い期間で痩せる設定をしてしまうと達成できないことが多く挫折しやすいからなんです。

1カ月でー５ｋｇと設定して達成できないとがっかりしてもーいいや！！ってドカ食いしたりしませんか？

それがダイエット失敗のもとなんです。

期間は長めを設定し、ホルモン周期で減ったり増えたりするのも分かりながらダイエットすることが成功のカギです。

ちょっとキツイ方を選ぶ

３階まであがるとします。階段とエレベーターがあったらどちらを利用しますか？

ダイエットに成功してる人はほぼ「階段」を選ぶと思います。

日常のちょっとしたことの中でちょっとキツイ方を選ぶというのもダイエットにつながります。

運動しているつもりはなくてもいつもより消費カロリーは増えます。

体重５０ｋｇの人で1分階段を昇れば約7kcal消費します。

例えば週5日働いているｏｒ自宅でもいいので続けたとします。

7kcal×月20日×12か月＝１６８０kcal消費することになります。

塵も積もればなんとやら・・・で毎日やるのとしないのと変わってきますよね。

1分が2分になり5分になればもっと消費カロリーは増えますよ♪

時間ではなくお腹の具合と相談する

太りやすい人の特徴として『お腹がすいていなくても時間が来たら食べる』という人多くないですか？

朝ごはんをちゃんと食べてまだそんなにお腹がすいてないけど１２時になったから食べよ～っていうことよくあります。

ダイエットに成功してる人はおなかがすいてないと食べないという人が多いです。

夕飯も早めにすませて夜遅くには食べないという人がほとんどです。

なかなか痩せない方、夜遅くに何か食べていませんか？

リラックスを心がける

ダイエットするとついついイライラしがちです。

食欲が満たされず、食べたいものも食べれずキーーッとなる方も多いのでは？

そんなイライラした状態ではなかなかダイエットを成功させようとしても難しいです。

ダイエットに成功している人はイライラの対処法も上手なんです。

音楽を聴いたり、読書をしたり、マッサージやエステなどもいいかもしれません。

一般的に痩せにくいと言われている排卵期後～生理まではリラックス中心に体重キープで過ごすのがコツです。

自分に合うリフレッシュ法を探してみましょう。

ハーブ・アロマでリラックス

出典：aromacure.net

１つリラックスの方法を紹介します。

ストレスやイライラには柑橘系の香りが良いと言われています。

すっきりするとともにがんばろう！という意欲のわく香りです。

ディフューザーに入れてみる・お風呂に入れてみる・ハンカチにしみこませて寝るときにおいてみるなど簡単にアロマを楽しみことができます。

お気に入りの香りを探してみませんか？

食べたい時にはカロリーをみる

無理なダイエットでストレスを貯めていたらダイエットは長続きしません。

お腹が空いてきたと思ったらカロリーの高いものを食べるのではなく、カロリーの少ないスムージーなどに変えてストレスを貯めずにカロリーを消費するのもいいと思います。

そんな時には、スムージーが栄養素が多くカロリーも低くてオススメです

ダイエットを成功に導くスムージーは、実は商品によってカロリーが多くダイエット効果が期待出来ないものもあります。

では、どんなスムージーがオススメなのかダイエットに効果的なスムージーを見つけました。

カロリーが低くてダイエットに効果的なスムージーを見てみませんか？

２．ダイエット成功者の毎日の習慣とは？

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ダイエットに成功している人は毎日の生活の中で知らず知らずのうちに良い習慣を取りいれていることが多いです。

そんなちょっとした習慣を見てみたいと思います。

早寝・早起きで規則正しい生活

出典：googirl.jp

夕飯を早めに済ませて早寝をすると朝、お腹がすいて目が覚めます。自然と早起きになるんですね。

２２時ごろには寝るようにすると２２時～２時まではお肌と体のゴールデンタイムと言われ若返りホルモンと言われている成長ホルモンのおかげで肌も体も調子がよくなると言われています。

早寝・早起きを習慣にするとダイエットはもちろん肌にも良い影響を与えます。

朝日を浴びるとセロトニンという物質が体内に生成されて体内時計がリセットされます。

規則正しい時間になるのでお腹のすく時間も正常になり、夜遅くに食べるということがなくなります。

睡眠の質も重要

出典：girlschannel.net

ただ早寝すればいいだけではなく、眠りの質も重要です。

睡眠ダイエットと言われる言葉があるように、睡眠の質で痩せホルモンと言われる「コンチゾール」の量が変わってきてしまい良く眠れなかったりすると痩せるホルモンが出なくなってしまいます。

それだけでなく、眠りの質が悪いときは脂肪をためこむホルモンや食欲が旺盛になるホルモンが分泌されることもあり太りやすい体質になってしまうことも！？

理想の睡眠時間は６～７時間と言われていて、眠り始めてから３時間は深く眠れると痩せホルモンの分泌が活発になります。

食事は寝る３時間前までにすますのが理想なので、必然的に夕飯は早めに軽くということになります。

姿勢美人はダイエットも成功する

出典：elle.co.jp

姿勢が良い人は痩せている人が多くありませんか？

背筋をピンと伸ばすだけで、お腹のあたりがしまり下腹ダイエットができます。

習慣づけて姿勢を伸ばすだけで基礎代謝もアップするし背中や下腹の筋力もアップして結果お腹周りを引き締めてくれるという効果があります。

背筋が伸びているとなんだか気分も軽くなりますよね。

水を意識的に飲もう

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水分不足はダイエットの質を落とします。

水を飲むことで代謝をアップしたり、老廃物を体外に排出してくれたりします。

便秘解消にも効果がありますので、まさにダイエットには効果的ですよね。

1日に1.5L～2L飲むのが効果的と言われていますが、一気に飲むのではなく何回かにわけてトータルでそれぐらい飲むのが理想です。

冷たい水は体を冷やしてしまうので常温の水か白湯などを飲むようにしましょう。

コンビニやスーパーに用がないのに行かない

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コンビニ、魅力的ですよね。今やスイーツのレベルも高いしお惣菜なんかもおいしいものが売っています。

ついつい買ってしまうのが、人間の性というものです。

ということは用もないのにスーパーやコンビニにはいかないというのがダイエット成功のコツです。

ダイエットに成功している人は必要もないのにコンビニに行かないって人が多いです。

お金も使わなくていいのでお財布にもエコですよ。

3．ダイエットに成功する運動習慣

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ダイエットに成功している人って運動をガンガンやっているのでしょうか？

どちらかといえばＮＯです。食事制限と同じでやり過ぎるとやはり長続きしないんですね。

やっていくうちにハマって続けれたという人は多いと思いますが、運動も最初からはりきりすぎちゃうと息切れしちゃいますよ。

午前中に動く

出典：rakusouji.abyz.biz

寒いし、ウォーキングめんどくさーい・・・ジムに入会したけど通うの面倒になっちゃったと挫折してしまいがちな運動。

そんな人にオススメなのが、「午前中にちょこちょこ動く」ということです。

例えば家事だったり、仕事をしている人なら通勤だったりで動きますよね？

それを午前中にまとめてパパッと終わらせてしまうんです。このちょこちょこ運動が意外に効果があるんです。

ある調べでは週に1回筋トレなどのハードな運動をするより週５日ちょこちょこ動いていたほうがトータル的にみると、運動量・脂肪の消費量がアップするという結果も出ています。

午前中に掃除をちょっとがんばってみる、朝通勤の際に階段を使ってみるなどでちょこちょこ運動をすることで痩せる習慣を身につけれます。

ながらストレッチ

午前中に動くにも関連することなのですが、ダイエットに成功している人はながらストレッチが上手です。

歯磨きをしながら・料理をしながら・洗濯物をたたみながらなど何かをしているときに常にストレッチをしている人って姿勢もいいしスタイルもよくありませんか？

そこで簡単にできるながらストレッチの方法を紹介します。

≪テレビを見ながらストレッチ≫

下半身を鍛えて太ももやお尻に効果のあるストレッチです。

テレビを見てボーッとしてる時間に何となくながらストレッチで効果があったらうれしいですよね。

ちょっとの習慣にするとダイエットに成功しやすい体質に近づきますよ。

出典：ja-shinshuueda.iijan.or.jp

≪寝たままストレッチ≫

寝て足を倒してねじるだけでウエストのくびれ運動になります。

テレビを見ながら、寝る前・起きた時などちょっとしたときにできますね。

出典：happy-note.com

お風呂は湯船につかる

湯船につかるだけでカロリー消費するってしっていますか？

痩せたいならずばり「湯船につかるべし！」です。

ちょっと熱めお湯（４０～４２℃）に２０分ほど浸かるだけでダイエット効果があると言われています。

しかし、即効性があるわけではないのでこれも長期的なスパンで習慣づけることでダイエットに結びついていきます。

半身浴もうまく利用しよう

半身浴はダイエットしてる人がよく行っている方法です。

ダイエット以外にも冷え症やむくみの改善、代謝を活発にする、デトックス効果もあり肌がキレイになるなど相乗効果もあります。

ところで正しい半身浴の方法って知っていますか？

もしかしたら間違っているかも？

正しい半身浴の方法を紹介します。

出典：ladies-haircare.com

１．水分補給をしながら発汗を促す

２．肩を冷やさないようにする

３．お風呂のふたを閉めて密閉度をアップ

４．温度は３８～４０℃のぬるめのお湯に入る

５．３０分～長くても１時間程度が効果アップ。それ以上はあまり変わらない。

半身浴の仕方は合っていましたか？

では半身浴を楽しむ方法も紹介します。

半身浴を楽しむ方法

１．入浴剤を楽しむ

出典：vitalnavi.com

日替わりで変えてみたりお気に入りのものにするとバスタイムが楽しいものになります。

泡風呂にしてみたり、アロマをいれてみたりといろいろ楽しめるのも半身浴の魅力です。

２．マッサージをしてみる

美顔ローラーや足や腕にコロコロとマッサージをすると血行がさらによくなり汗をかきやすくなります。

代謝がよくなるとともに、マッサージ効果もあるので体の疲れがとれて安眠にもつながりそうです。

３．音楽を聴く

スマホやタブレットをお風呂に持ち込むという人も多いようです。

ジップロックに入れてもちゃんと操作できるので、気になるニュースを読んだり好きな音楽で楽しむことができます。

４．パックをしてみる

出典：love-cry-love.blog.so-net.ne.jp

私もパックをしているのですが、パックの時間って結構かかりませんか？

動きが制限されてしまうし、私はじっとしていられないタイプなのでちょっと苦痛なんです。

でも半身浴しながらすることで、時間も忘れてたっぷりと美容成分を肌に吸収することができます。

パックをしながらスマホで半身浴。かなりの時間が消費できて肌も潤っていうことなしです。

4．何より重要な食事はどうしたら成功する？

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ダイエットに失敗してる人の多くは食事がガマンできない・ドカ食いしてしまったという理由ではないでしょうか。

カロリーの高いものを好む・お菓子やジュースが大好きーって人も多いと思います。

全部止める必要はありませんが、量とタイミングが重要なんです。

カロリー調整は週単位で

出典：fuji-net.co.jp

毎日、高カロリーのものを食べていては痩せないのは当たり前。

でも食べたーーーい！！！そこで、ちょっとの工夫が必要です。

食事制限がダイエットに１番重要なのですが、１回１回カロリーを考えてあまりおいしくもない低カロリーの食事ばかり食べるって味気ないですよね。モチベーションも下がりますし、これで挫折するっていう人も多いと思います。

そこで、一応毎日のカロリーの基準は作ります。けれど大幅にオーバーした日があってもいいんです。

１週間単位で見てみましょう。きっとカロリーが少ない日もあるはずです。１週間で見たらカロリーがちょうど良くなってませんか？

すこしずつ調整しながら１週間単位でカロリー調整するのがオススメです。

やはりダイエットに効果的なのはレコーディングダイエットで食べたものを把握することが大切です。

アプリでパパッとつけれるものもあるので活用していきましょう。

食事内容の見直し

肉！肉！！と肉や高カロリーのもの食べているとやはりダイエットには良くありません。

ちょっとバランスを意識して野菜を多めに食べてみる、腹八分目でやめてみるというだけでもだいぶダイエットには十分効果があります。

すぐには反映されないので、効果ないのかなーと思わずに長い目で続けてみることが大事です。

例えばカレーにちょっと野菜サラダをつけてみる・・・そんなちょっとの気遣いで体にはいい効果があること間違いナシです。

普段、野菜を取る週間がない方はスムージーで栄養補給しましょう

私のオススメなスムージーは、野菜など200種類以上が配合されており食事内容を改善するなら始めやすく健康にもなれます

最近人気でスーパーとかにも置いてますが、ダイエット目的で購入するならちゃんとしたスムージーでないと効果ありませんよ

野菜が多く食事内容の見直しに最適なスムージー『ナチュラルヘルシースタンダード』でダイエットを成功に導いてください。

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食べる順番をちょっと意識してみる

出典：r-yakuzaishi.net

お腹すいたーーーとバクバクっと食べたくなる白米。ちょっと待ったーーーー！！

食べる順番を見直すだけでダイエット成功者に一歩近づきます。

基本は汁物（スープ）⇒野菜（サラダ）⇒肉・魚などたんぱく質⇒パン・ごはん（たんぱく質）という順番です。

炭水化物を空腹の時に食べると血糖値が上がってしまい太りやすくなってしまうんです。

食べる量はそのままに順番に注意するだけでいいので取り組みやすいのではないかなと思います。

３食の食事バランスに注意

出典：city.kobe.lg.jp

きちんと痩せるためには朝・昼・晩の３食をきちんと食べることが重要です。

３食食べることで、お腹がすきにくくなり間食を防ぎます。

３食の食事のバランスは朝食３：昼食４：夕食３の割合が黄金バランス。

脂肪燃焼効率のいい昼間に１番ボリュームのある食事をもってくることで、痩せやすい生活リズムをつくることができます。

夕食はさっぱりとしたものや炭水化物を少な目にしたりと消化のいいものを摂るようにするのがオススメです。

1食を置き換えてみる

夕食に置き換えるのが効果が出やすいコツです。

置き換えることにより摂取カロリーを減らし、健康的に太りにくい体質を作りましょう。

1食置き換えるだけの誰でも簡単に出来るダイエットなので最低でも3ヶ月は飲み続けるのが大切です。
最近では色々な味もあり、美容成分配合の物も増えてきているので綺麗な肌も期待できますよ。

夕食は早めにとろう

さきほど睡眠のところでもお話しましたが、寝る3時間前には夕食を終わらせるのが痩せるコツです。

23時～0時には寝るのが理想ですので、20時ぐらいには食べ終わるのを目標にしましょう。

仕事やそれぞれの事情で難しいこともあると思いますが、眠る3時間前というのを頭に入れておくといいと思います。

遅くなればなるほど消化が悪くなるので、消化しやすい軽い食事にするのがオススメです。

間食は量より質を重視

出典：flyteam.jp

甘い物食べたーーーい！！！別腹なのーーー！！と女子には甘い誘惑の間食。

これをガマンすることにより、ダイエットが失敗に終わってしまった・・・という人も多いのでは？

無理に間食をガマンするのではなく、ちょっとでも満足できるウマーーーなものを探しましょう。

例えばご褒美的な高級チョコでもいいですし、おいしいケーキ屋さんのケーキでもＯＫ。

ただ、特別なときしか食べれないという意識をもって間食することが大事です。

普段の間食はフルーツやスムージーなどがオススメ。

たまには贅沢に食べる間食っていうのがポイントです。

朝のグリーンスムージー

グリーンスムージーを飲んでる人は多いと思います。
その中でも１番人気のグリーンスムージーといえば、芸能人も愛用のナチュラルヘルシースタンダードです！！

しかも、人気のナチュラルヘルシースタンダードを朝ご飯と置きかえることでダイエット効果が非常にアップします。

なぜ朝がいいのかというと・・・ナチュラルヘルシースタンダードの効果が発揮される時についていうと『お腹が空っぽの時に飲んで、４０分～1時間は何も食べない』というのがお約束なんです。
ということは朝起きて、お腹が空っぽの時に飲むのが1番オススメということなんです。

体験してみてわかった事

朝食の代わりにナチュラルヘルシースタンダードを飲む置き換えダイエットをした結果、なんと3週間で体重が3.4kgも落ちたんです！

実際に試した私から言わせてもらうと、これはまさに自然と体が痩せる魔法の飲み物

なぜ飲むだけで痩せるのか。
その秘密は、やはり酵素です。

一杯で必要な酵素の量を摂取できる！

酵素は消化機能や新陳代謝をサポートしてくれる栄養素で、ダイエットにとても重要な成分です。

この酵素がナチュラルヘルシースタンダードには豊富に含まれています。
基礎代謝を上げ、脂肪が燃焼しやすい体を作り上げることができるんです！

わたし以外にも、ナチュラルヘルシースタンダードで置き換えダイエットの挑戦している人の口コミを見つけたので紹介します。

ナチュラルヘルシースタンダードを使ったダイエット口コミ

ナチュラルヘルシースタンダードでダイエットしてるけど、満腹感あるからやばめ。
5時頃？？飲んだけど流石にこの時間帯になるとお腹空くけど、あさの置き換えとかもよゆーでできるまんだぞーコスパもよいぞー

— あやんぬぅ。@プリライ当選🙏😂🙇 (@ayannu0817) 2016年12月27日

今日から夕食は置き換え♡
ミネラル酵素アサイースムージーのバナナ味を牛乳で割りました♪
思っていたより、とっても甘くて美味しいです！
お腹にもくるので続けられそうです♡#ナチュラルヘルシースタンダード#naturalhealthystandard pic.twitter.com/vLzSsZXxoe

— ゆうゆ (@yuyu_looove) 2017年1月13日

この他にもtwitterや楽天などで多くのダイエット成功の口コミがありました。
他のスムージーは、ここまでダイエットに成功したという口コミがないのでダイエットに効果的なスムージーはナチュラルヘルシースタンダードだけだと思います。

実際、私もナチュラルヘルシースタンダードで１ヶ月で-3kgダイエットに成功しました。

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ダイエット成功のまとめ

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生活を大きく変えなくてもちょっとずつ変えていくだけでダイエット成功者に一歩ずつ近づいていけます。

リバウンドするのはもうやめましょう。リバウンドするたびに痩せにくいカラダになっていきます。

今回紹介したダイエット方法を一気に全部やるのは無理だと思います。

そんな時は、１番効果が期待出来る『ナチュラルヘルシースタンダード』から挑戦し、ダイエット効果が現れてきたら次のダイエット方法を試すのがやる気を損なわずにダイエットを成功させる方法です

『ナチュラルヘルシースタンダード』は飲むだけなので、それで続かない人はダイエット成功は難しいでしょう

上にあげた方法が自然とできるようになったとき、あなたはきっとダイエットに成功していると思いますよ。

まずは、自分の体を知ってダイエットに取り組みましょう＾＾