むくみ｜知らないと損しちゃう美容の教科書

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浮腫みとさよならしませんか？浮腫みグッズ4選！

脚の浮腫みって気になりませんか？仕事終わりに、もう脚がパンパンって経験、結構多いはずです。朝起きても脚が浮腫んでいる人も… 大好きなお洋服が綺麗に着れなかったり、靴がきつくなってしまいますよね。そんなストレスを解消できる方法を紹介します。よかったら最後までお付き合いください！なぜ脚が浮腫むの？脚が浮腫む原因はいくつか考えられます。・脚のポンプ機能（血液循環）が弱くなっている。・水分を取らなさすぎて溜め込んでいる。・塩分の取りすぎ。　などが考えられます。脚がむくまないためには？・１時間ごとにトイレに行くように意識する。・ふくらはぎの筋肉を鍛える。・リンパマッサージをする。　などが挙げられます。浮腫みを解消してくれる食べ物浮腫みの解消を手助けしてくれる成分は【サポニン】や【カリウム】なのです。・サポニンは天然の界面活性剤とも呼ばれており、血流改善、デトックス効果、抗酸化作用もあります。サポニンが含まれている食べ物は、大豆製品、ゴボウ、高麗人参です。サポニンがもっとも多く含まれているのは、ゴボウの皮です。・カリウムは体内にある排出されるべきナトリウムを外に排出する働きをしてくれます。ナトリウムは塩分であり、多く体内に溜まりすぎると、浮腫みの原因になります。カリウムが含まれている食べ物は、海藻類、イモ類、豆類、野菜ではきゅうりなどが挙げられます。カリウムが多く含まれている食べものは、スイカ、メロン、柿などです。カリウムは水溶性のため、そのままで食べらるものがより多くのカリウムが得られます。浮腫みをとる方法浮腫みは次の日に持ち越さないことがとても大事です。でも、常に浮腫まないように気をつけていたいですが、なかなか難しいものですね。仕事が忙しかったり、家事や育児に付き合いと難しいものです。ですので、夜できる浮腫み取りの方法とグッズも一緒に紹介します。リンパマッサージ基本は、足の裏から心臓に向かってマッサージしていきます。・足の裏をかかとから指先に向かってグーの手で流すようにさすります。この際に力加減は、ちょっと痛いぐらいがいいです。・くるぶしをさするように、ぐるぐるマッサージします。親指以外の4本の手の指でやるとやりやすいです。この時点で足首の浮腫みが取れやすくなりますよ！・ふきらはぎを、下（足首側）から上（太もも側）に向かって手のひら全体を使って流していきます。ちょっと強めが好みであれば、グーの手で弱い力で流しても効果的です。・膝裏のリンパを刺激します。両手で片膝を持ち、親指で膝裏の両端の部分を押していきましょう。・太ももを下（膝側）から上（脚の付け根側）に向かって流していきます。…

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夏バテになる前に！今すぐ始められる簡単対策3選

そろそろ梅雨の季節ですね。毎年、ジメジメしてくると身体がだるくなったり、頭がぼーっとしてしまいませんか？そのまま暑くなって夏バテの原因になってしまいます。今から対策をして、今年こそ快適な夏を過ごしませんか？簡単に始めることができるものを厳選して紹介します！早めに始めることが大事！夏バテしてからでは、回復するところからになるので時間がかかってしまいますよね。早めに始めましょう！熱がこもる？！バテてしまう原因の一つに、冬の間に体内に熱を溜め込む癖ができてしまっているということです。普段から運動している人に比べて、運動しない人は汗をかきにくくなっています。汗をかく癖をつける一番いい方法は、運動を始めることがいいのですが、そんなに簡単にできることではありませんよね。毎日続けれる方法として、お風呂で汗をかく方法です。初日から汗をかくのは難しく、3〜4日続けてみましょう。入る前に、常温の水をコップ一杯飲むと汗をかきやすくなりますよ。汗をかきやすくする入浴剤・爆汗湯　ゲルマニウム　快音浴　とろり　ホットジンジャーの香り出典：amazon.co.jp この入浴剤はとろっとて肌にまとわりつく感じが、汗をかきやすくしてくれます。入る前に、コップ一杯の水を飲み、10分〜15分浸かっているとほとんどの確率で汗をかくことができます。口コミを調べていても汗をかかなかったという口コミは見つかりませんでした！！・爆汗湯　すっぴん美肌プラス出典：amazon.co.jp こちらはお風呂で汗をかきながらも、ラグジュアリーな気分を味わいたい方におすすめです。フレンチローズの香りで高級感を味わいながら、しっかり汗をかかせてくれます！美肌成分と整肌成分が配合されており、美肌も叶います。・リラク泉　炭酸ゲルマバス出典：amazon.co.jp こちらは量が多めで、特に汗をかきにくい人や、しっかり汗をかきたい人におすすめです。どっさり汗がかけるのでとても気持ちいいですよ！・汗かきエステ気分　リラックスナイト分包出典：amazon.co.jp こちらはリラックスしたい人におすすめです。ハーブの香りで癒され、しっかり汗もかくことができてしまう入浴剤です。お湯がブルーに変化するのですが、これもリラックスの相乗効果に？！栄養バランスに気をつける食事バランスも大切です。特に、夏場に必要な栄養素は乳酸菌・ビタミンB・C・Eが主に必要になります。…

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すべすべ肌で人と差をつけちゃおう！市販ボディスクラブ10選

露出の多い季節になると全身ケアがより念入りになりますね。そんな時に活躍するのがスクラブです！市販で購入できるおすすめスクラブを紹介します。よかったら最後までお付き合いくださいね。ボディスクラブとはボディスクラブは、ソルトやシュガーを使って作られた古くなった体の角質や垢を落としてくれるペースト状ものです。粒子の違いとして、シュガーは肌当たりが優しく保湿も叶えられ、ソルトは気になるごわつきをしっかりオフしてくれるような硬さがあるものが多いです。その他、食べ物を使って作られたものの粒子などもあります。ペーストはオイル状、ジェル状、それ以上に硬い感触のようなものまで様々です。ペースト別に紹介させていただきます。オイル状スクラブ乾燥が気になる人におすすめです。ソルトが含まれているものが多いですが、オイルが含まれているため、肌に優しいです。オイルによって保湿され、スクラブ後はしっとりすべすべになります。ただ、オイルなので垂れたりすることや、お風呂が汚れるので、気になる人は注意が必要です。ボディソープ状スクラブボディソープとスクラブが一緒になっており、毎日洗うことが可能です。ボディソープに粒が入っており、そのまま手で洗うことによって効果が期待できます。スクラブとしての効果は少し劣りますが、とても簡単に使えます。クレイタイプスクラブクレイタイプは、泥がスクラブの粒子となり、とても細かく刺激が少ないです。クレイが汚れをしっかりオフしてくれるので皮脂などが気になる人にもおすすめです。夏場に使うとさっぱりして気持ちいいです。その他、スクラブ天然成分を使い作られたスクラブや、食べ物（あずきなど）を使って作られているスクラブなどがあります。おすすめスクラブ10選！市販で購入できる、おすすめスクラブを紹介します。（値段は全て税抜価格で表示してあります。）敏感肌でも使えるスクラブ ARGITAL（アルジタル）　グリーンクレイペースト　20ml 300円　50ml 900円　250ml 3600円グレイペーストで全身に使えます。クレイなので、粒子感がなく肌に優しく使えますが、気になる場合は、少しお湯などで柔らかくすることによってより刺激なく使えます。 3つのサイズがあり、お試しサイズは300円（税抜）なのでぜひ試してみてくださいね。クラランス　スムージングボディスクラブ　200g 5,500円とても粒子が細かく、敏感肌の方にも刺激が少なく使えます。香りがとても高級感があり、お風呂の中でラグジュアリーな気分になれます。コスパのいいスクラブ星野家の手作りマッサージ塩　175g 500円　950g…

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便活ダイエットでお腹スッキリ！下腹ポッコリを解消する方法とは

便秘で悩んでいる女性って多いですよね。かくいう私も便秘がちです。そんな中便秘を解消できてなおかつダイエットできる『便活ダイエット』というのが話題になっているとか・・・便活ダイエットとは一体どのようなものなのでしょうか？１．そもそも便活ってなに？便活ってなかなか聞かない言葉ですよね。○活という言葉が流行ってますがその一種なのでしょうか？便活というのは順天堂大学医学部付属順天堂医院の便秘外来で診察をしている小林弘幸先生という方が提唱しているもので、簡単に言うと腸内環境を整え排便を気持ちよく行おうというものです。腸内環境は悪くなると便秘になるだけでなく老廃物が排出されないことから体に不調がでたりむくみが出たり血流が悪くなったりといろいろな不具合が出てきます。腸は健康のバロメーターとも言われる臓器なので腸内環境を整えることはとても重要になります。むくみや老廃物はダイエットにはよくないと言われていますよね。そこで必要なのが小林先生の言われている便活。運動や食事などに気を付けることはもちろんですが、腸内環境を整えるということがとても重要になってきます。便活をすることによりダイエットしやすくなると言われているんです。２．腸内環境が良くないとどんな不調が出てくる？上でも少し触れましたが腸内環境が悪くなると体にとってどんな不調が出てくるのでしょうか？・むくみ・血流が悪くなり太りやすくなる・代謝の低下・便秘とダイエットにはかなり望ましくない症状がでてきてしまいます。このため食事制限や運動をしてもうまい具合に効果が出ないということもありえてしまうんですね。３．便秘とはどのような状態のことを言う？次に便秘と言われるのはどのような状態のことをいうのでしょうか？便秘には個人差があり、1日でも出ないと具合が悪いという人もいれば1週間出なくても平気という人もいます。なので一概には言えないのですが一般的に多い症状として以下のような場合便秘と思った方がよいということが言えます。・３～４日便が出ていない・コロコロウンチなど固い便が出る・一度の排便の量が少ない・排便後も残便感やうまく出ていない感じがするというのが一般的に便秘と言われる症状です。当てはまるものがひとつでもあれば便秘かも？と思った方がいいかもしれません。４．便秘がなぜ体によくないのか腸内環境の不調についての不快症状については書きましたが便秘を放置しておくとどうなるのでしょうか？便は体のいらないものが腸に溜まっている状態です。これが長期間になってしまうと腸内で便が腐敗してしまうという状況が起こります。それが有害物質を作り出してしまうこともあります。日常的な不快症状としては、吐き気や腹痛・頭痛・めまい・肩こりなど。また便秘は大腸がんになる確率があがるとも言われているので注意が必要です。５．便活ダイエットとは？どうやるの？そこで話題になっている便活ダイエットですが、どのような方法でやるのでしょうか？便活ダイエットで一番大切なことは腸を活発に動かしてあげることです。腸を活発に動かすには副交感神経を働きをよくしてあげることが必要になります。副交感神経は体の休息をしたりリラックスをしたりするしているときに出るものです。昼間は交感神経という体をを動かす神経をメインに使っており、いろいろな状況の変化に対応できるように神経をピンと張り詰めた状態です。そしてゆっくりできると気になると副交感神経が体の中を占めてきて、リラックス・休息をします。この二つがうまくバランスをとって体を元気にしてくれます。そしてその副交感神経が便秘解消のポイントになるというのです。副交感神経をうまく働かせる生活習慣が以下のようなものになります。毎日少しずつでも実践していくと体が変わっていくはずです。・朝おきたら白湯を1杯飲む・朝・昼・晩ときちんと３食食べるようにする・夕食の３０分後にゆっくりとウォーキングする・朝日をちゃんと浴びる・夕食は寝る３時間前にはすませておく・寝る１時間前ぐらいからパソコンやスマホを見るのは避ける・お風呂は３８～４０℃ぐらいのお湯にゆっくりと入る（できれば半身浴）・寝る前に激しい運動は避けるというものです。きちんと規則正しい生活をしながら特に夜寝る前に向けて副交感神経の働きをよくするためリラックスを心がける内容になっています。…

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スラリーフで体中のむくみを解消！顔・足パンパンに悩まない８のポイ…

足や顔のむくみ気になりませんか？冬は特に代謝が悪いのかパンパンの日が多いような気がします。むくみの対処法、みなさんどのようにしていますか？今回は簡単にむくみが解消できるサプリメント『スラリーフ』を紹介します。１．足や顔のむくみ、気になりませんか？？靴下を脱いだら靴下のあとがクッキリ、夕方ブーツが脱げないほどパンパンの象のような足、二日酔いの次の日は顔パンパン、ダイエットしてもなかなか効果がでない・・・当てはまる人いませんか？出典：kazu-wa.jp/sLaLeaf/p2/index.html ギクリとしたあなた、むくみが原因だと思われます。むくみを解消すればそのお悩み解消できるかもしれません。。。２．むくみはなぜ起きるのでしょうか？そもそもむくみはどうして起きるのでしょうか？むくみは全身をめぐるリンパの流れが滞ったり余分な老廃物が体内にとどまってしまうことにより血行が悪くなり不要な水分が溜まってしまいます。出典：kazu-wa.jp/sLaLeaf/p2/index.html つまり体内の水分コントロールがうまくいっておらず、体外に排出されるものが体内に残っているため行き場所をなくし浮腫みという状態になってしまうのです。心臓から遠い場所ほどなりやすく、顔や手足のむくみを感じる人が多いのが特徴です。他にも生活習慣によりむくみやすくなってしまうという人もいます。・バランスの悪い食生活塩分や油っこいもの、炭水化物や糖質をたくさん！なんていう食生活をしているとむくみやすくなってしまいます。アルコールの摂りすぎも×。外食やインスタント食品、レトルトなんかを多用している生活もよくありません。・不規則な毎日夜更かしをして睡眠時間が足りなかったりストレスが溜まる毎日だとむくみや代謝・便秘など体の不調に影響が出てしまいます。お風呂もついついシャワーなどで済ましてしまうと疲れもとれず、体も温まらなくてよくありません。・運動不足筋肉が減り筋力が衰えると血行が悪くなりむくみやすくなってしまいます。少しでもストレッチや運動をすると結構がよくなるのですが、なかなか時間がとれずサボりがちという人も多いのではないでしょうか？そうすると足がゾウ足になったり・・・ということも避けられません。このような状況がむくみによくないんですね。次は普通どのようなケアをするのか調べてみました。３．むくみ解消、どのようなケアをしている？一般的にむくみ解消と言ったらどのようなケアをしているのでしょうか？・自分でリンパマッサージ・・・忙しいからさぼりがちになってしまう。・着圧ソックスを履く・・・窮屈でなんかイヤ・運動やストレッチ・・・筋肉がついてしまい余計に太くたくましく・１日にたくさん水を飲む・・・合わない人は余計にむくんでしまいますと自己流ケアも裏目裏目に出てしまうことも多いんです。そこで誰にでもできる簡単なむくみケアサプリメント『スラリーフ』の登場です。４．スラリーフってどんな商品？スラリーフは７種類の自然由来成分を配合した全身のめぐりをよくするサプリメントです。出典：kazu-wa.jp/sLaLeaf/p2/index.html ポリフェノールがたっぷりの赤ブドウ種子エキス、ぽっこりお腹解消効果が期待できる明日葉、ぽかぽか成分で体の代謝をアップしてくれるしょうが粉末、他にも美容にうれしい大豆イソフラボンや腸の調子を整える乳酸菌・体内の老廃物を排出してくれるとうもろこしのひげなど７種類の体によい成分がたくさん入っているんです。では、その成分についてもっと詳しく紹介していきます。５．スラリーフの原料はどんな効果があるの？赤ブドウ種子エキス出典：kazu-wa.jp/sLaLeaf/p2/index.html ぶどう種子ポリフェノールの働きによって血行を促進。血の巡りをよくすることでむくみを解消します。さらに体に良いとされている成分リノール酸やオレイン酸、ビタミンＥなど豊富な栄養分が配合されていることも大変注目されていて美容や健康に効果があるのではと言われています。明日葉出典：kazu-wa.jp/sLaLeaf/p2/index.html 明日葉にはお腹の調子をよくする食物繊維の他、ミネラル・ビタミン、βカロチン、鉄などが豊富に配合されており健康には欠かせない素材です。またカルコン・カリウム・クマリンという成分が体の巡りをよくしてイラナイ老廃物を外に排出する役割をはたしてくれます。特にむくみ足がすっきりするとして効果が注目されています。しょうが粉末出典：kazu-wa.jp/sLaLeaf/p2/index.html 乾燥しょうがはめぐり効果を高めて代謝をアップしてくれる働きがあります。体の深部の熱を作り出すショウガオールと足先や末端に熱を運ぶジンゲロールという成分が含まれています。この２つの成分のおかげで体の奥深くから先に至るまで体中ポカポカとしっかりと温めて代謝アップに貢献します。…

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太ももエステでミニスカートをはきたくなるほど細くなる５のポイント

太ももってなかなか痩せないですよね。セルライトがあったりするし・・・でも太ももが細いと脚の印象が全然変わってきます。そこで太ももエステなるものがあるんですね。どういうものなのか調べてみました。１．太ももが痩せにくいのはなぜ？私もそうなんですが、上半身に比べて下半身のほうが太っているっていう人多いですよね。なぜ下半身は太りやすいんでしょうか？下半身太りのタイプむくみタイプむくみやすいということは、水が溜まりやすいということ。水太りといわれる状態のことです。女性の約６～７割がこのむくみタイプと言われています。冷え性の女性も多いと思いますが、冷えが原因で血行が悪くなり血行不良を起こすことから老廃物などが足にたまってしまいむくみが発生してしまうというわけです。むくみが頻繁に発生するようになると、老廃物がどんどんたまっていき脂肪のまわりについてしまって固くなります。これがセルライトです。セルライトができると自分で落とすことは難しいので太ももやせはどんどん難しくなってきます。一般的に多いのはこのむくみタイプです。脂肪タイプいわゆる脂肪太りといわれるもので、本当に足に脂肪がついて太っている状態です。むくみタイプがセルライトがついて割と固くなっているのにたいし、脂肪タイプは肉自体はやわらかいというのが特徴です。太ももをつまんでいるとやわらかい部分があり、太ももの裏に脂肪がつきやすいです。脂肪タイプの場合は下半身だけじゃなく全体的に太っていて、太ももも太いという特徴があります。皮下脂肪がつきやすいという人はむくみではなく脂肪太りであるということが多いです。筋肉タイプ立ち仕事が多い人や運動をやっていてやめてから太ったという人に多いのがこの筋肉タイプです。足に力をいれなくても固く太いという人は筋肉タイプかも。筋肉タイプになる原因はももを中心としたトレーニングのやりすぎや骨盤のゆがみなどが原因とされています。脂肪を落とす状態と違うので筋肉タイプの落とし方はかなり難しいと言われています。食事を減らしたり、運動をしたりも適度でないとなかなか細くならないのがこの筋肉タイプです。２．自宅でできる太ももやせ法まずは自宅でできる太ももやせの方法を紹介していきたいと思います。タイプ別に方法が異なるので、別々に解説していきます。むくみタイプの太ももやせ法むくみタイプはむくみを解消すれば細くなったという人が多いので比較的楽に太ももやせができるのではないでしょうか？むくみは冷えが原因で老廃物がたまってしまい、血行不良になってしまう状態のことです。つまり、冷えを解消して血行をよくすればむくみは解消され太ももは細くなってくれるはずです。では冷えを解消する方法を紹介していきます。冷えを解消するにはまず温めるということです。冷え取りをしたり足湯をしたりして血行をよくすることを心がけましょう。つま先を伸ばしたり曲げたり、足をグルグルと回したりという運動も血行改善には効果的です。意識的に動かすようにしましょう。あとは、リンパマッサージもおすすめです。足の下の方から、足の付け根までゆっくり時間をかけてリンパの流れに沿ってマッサージすることで血行がよくなります。脂肪タイプの太ももやせ法脂肪タイプの人は食事が高カロリーなものを好み量もたくさん食べる傾向にあります。そして運動が苦手な人が多く、あまり運動をしないという人も多いです。なので、一般的にダイエットと呼ばれる食生活の見直しと食事制限、有酸素運動などを取り入れて全身をダイエットすることで太ももも自然と痩せてきます。脂肪燃焼するには有酸素運動が効果的です。しかし、脂肪燃焼が始まるまでに２０～３０分ほどかかるので無理のない範囲で少し長い時間運動するのを心がけるといいと思います。注意点はリバウンド。高カロリーな食事が好き・運動キライというタイプが多いこの脂肪タイプなので、ストレスがたまってドカ食いなんていうのもありえます。無理のない食事メニューと、適度な運動を心がけることでリバウンドは避けられるのではないでしょうか？ …

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顔のむくみをとる４つの方法　むくみすっきりで小顔効果（動画付）

朝起きたら顔がパンパン！顔の大きさ2割増し！？なんて日ありませんか？朝からどんよりしてしまいますよね。そこで、簡単で即効性のあるむくみ取りの方法をまとめてみました。１．むくみ取りマッサージやはりむくみをとるにはマッサージが効果的です。マッサージの方法もいろいろあり、3分でできるもの・エステ要素の含まれたもの・整体の方法・ツボ押しなどありとあらゆるものを集めてみました。それぞれに効果や即効性も違うのでいろいろお試しして、合うものを探すのをおすすめします。【3分で顔のむくみをとる方法】【誰でもできる顔のむくみをとる方法】朝起きてむくんでるなーというときにサッとできる方法です。覚えやすくて簡単にできるのでオススメです。【エステティシャンホームケア　むくみ取りの達人】人気エステサロンのセラピストが顔のむくみをとって、小顔に近づくマッサージ方法を紹介。自宅でケアできる方法を紹介してくれます。【整体　顔のむくみをとる方法】【顔のむくみに効くツボ「気戸」】むくみに効くツボも存在します。時間があるときにクイクイッと押すだけならあまり手間がかからずいつでもできますね。２．ヨガによる顔のむくみ解消ヨガでも顔のむくみを解消できるんです。寝不足でも顔のむくみは起こります。体全体を使うヨガだと全身の血の巡りもよくなり代謝も上がるのでむくみ解消だけでなく気分もすっきりして毎日健康的に過ごせますよ。【寝不足による顔のむくみ・肌荒れを解消する】３．道具を使った顔のむくみ解消法今までは顔のむくみ解消法としてマッサージをメインに紹介してきましたが、今度はいろいろな道具を使ってむくみを解消する方法をご案内します。【炭酸ミスト　顔のむくみを解消】炭酸ミストには血行をよくしてリンパの流れをよくすることにより、むくみ解消効果があると言われています。メリットは即効性があるところ、デメリットはお値段が高いというところでしょうか。【セサミオイルを使って小顔効果と美デコルテを狙うデトックスマッサージ】 ※変顔あり※と書いていたのでどれくらい変顔？と期待しながら見ましたが大丈夫でした（笑）顔～頭～デコルテ周辺とマッサージするので、顔周りトータルでマッサージ効果がありそうです。【セルフかっさフェイシャル】かっさという、血液の循環をよくする板を使いむくみを解消します。かっさは全身に使えますので一つ持っているといいかもしれませんね。【アロマ　目ヂカラup！朝のむくんだ顔解消】新陳代謝を促すオイルや血行促進の効果のあるオイルもありますのでそれを使うのもおすすめです。香りで癒し効果もありますので、マッサージしながら気持ちもすっきりとします。顔のむくみ解消のまとめむくみの原因は睡眠不足・ホルモンバランスの乱れ・水分、塩分の過剰摂取などから起こると言われています。…