辛い便秘にさようなら~便秘解消に効果のある4の方法(動画付)
便秘に悩んでる人はかなり多いハズ。 出ないだけ・・・と軽く考えている人もいると思いますが、体に不調をもたらしたり癌の可能性だってなくはありません。 便秘解消のコツをしって溜めない体をつくりましょう。 1.便秘解消に良い食べ物 便秘解消にはまず食べ物が重要になります。 水分が足りていない・肉類を食べ過ぎ・食物繊維が足りていないなど便秘になりやすい食生活を続けているとどうしても便秘体質になってしまいます。 そこで、便秘解消に効果のある食べ物を紹介します。 【オーガニックココナッツオイル】 最近美容業界でココナッツオイルが人気って知っていますか? 美肌や健康に効果があると話題になっているんです。 腸内の汚れを落としてくれ便秘を解消してくれると言われています。飲物や料理に加えて手軽に摂れます。 【グリーンスムージーの作り方】 ダイエットに効果があると話題のグリーンスムージーですが、野菜・果物をとれるということで便秘解消にもとても効果があります。 なかなか摂りづらい食物繊維が豊富に摂れるのでオススメの一品です。 【グリーンスムージーを飲んでカラダの変化】 2.便秘解消に効果のあるマッサージ・運動など 腸に働きかける運動が便秘解消には効果があると言われています。 放っておくと腸の動きはどんどん鈍くなり、便秘の際に便を出すことも一苦労することになります。 お腹のマッサージは即効性もあるので、どうしてもの時にオススメです。 【落下腸マッサージ】 テレビでも紹介されたことのある「落下腸マッサージ」。 落下腸とは腸が固定されず大腸にはまり込んでいる状態のことで、普通の便秘とは異なります。 なので落下腸にはそれ専用のマッサージをすることで効果が見込めます。 【腸もみマッサージ】 腸の働きを促して便秘解消をするマッサージです。 腸内に溜まっている老廃物も一緒に出してしまうので、ダイエットにも効果があると言われています。 【体幹ひねり】 体幹を意識しながらひねることで腸の動きをよくして、便秘を解消する効果があります。 ウエストを意識することでウエストシェイプにも効果がありそうです。 【妊婦さんでもできる便秘解消運動】 妊婦さんも便秘になりやすいですよね。 トイレが近くなるので水分を控えたり、ホルモンバランスの乱れなどで便秘になりやすくなっています。 お腹も大きいので無理な運動はできませんが、これだとちょっとした運動にもなるので一石二鳥ですね。 【便通のツボ】 便秘解消にもツボがあります。 トイレでも簡単にできて即効性もあるので私もどうしてものときはツボをグイグイ押しています(笑) 3.便秘解消にもヨガは効果的 ヨガは本当に万能ですね。 便秘解消のポーズがあるとは知りませんでした。 ヨガをやっていると姿勢もよくなるしお腹に力がはいるので便秘になることも少なくなるのではないでしょうか。 【便秘を解消するポーズ】 【ガス抜きのポーズ】…
辛い冷え性をなんとかしたい!体を温める5のコツとポイント(動画付…
冷えに悩む女性って多いですよね。 私もそうなんです。冷えって1年中の悩みではありますが、特に冬はキツすぎて耐えられません。。。 そんな冬の冷えを解消すべくとっておきの方法を紹介していきたいと思います。 1.マッサージやツボもセルフで簡単♪ 足裏を中心にリンパの流れをよくすることでポカポカ冷え知らずにカラダに。 お風呂上がりなどにやるとポカポカが持続するのでオススメです。 【冷えとりリンパマッサージ】 【ツボにお灸を貼るのもオススメ】 2.ヨガは冷えにもいいんです 健康によいと言われているヨガは冷えにも効果テキメン。 ゆったりとした動きの中で代謝をよくして全身を温めてくれます。 【足の冷え解消ヨガ】 【手先・足先を温めるヨガ】 足先と手先を温めるヨガで、足指・手の指を使うことにより血行がよくなって冷えを解消してくれます。 簡単にどこでもできるので寝る前やお風呂上り・起床時にしても寝起きがよくなっていいと思います。 3.冷えを解消する食材もいろいろです 冷えを解消する食材と言って有名なのは「しょうが」です。 生姜紅茶が有名ですが、今回は他のショウガ料理や他の食材の紹介していきます。 今回紹介する食材は冷え解消とともにダイエット効果も期待できます。 体の中からポカポカしましょう♪ 【ウルトラ蒸しショウガパウダー】 「ショウガオール」という加熱・乾燥によってできる生姜の体温め成分を利用してできた「ウルトラショウガパウダー」を蒸すことでショウガオールの量が1.2倍に増えます。 パウダー状にすることでお茶や紅茶に入れたり、鍋の出汁に入れたり料理に加えやすくなります。 【ホットスムージーもおすすめ】 ホットスムージーって知っていますか? 加熱すると栄養分が奪われるんじゃないの?と思う方もいると思いますが、酵素などは消えてしまいますが栄養素がアップする成分もあるんです。今回は市販の混ぜるだけのホットスムージーを紹介しましたが自宅でも簡単に作れます。 いろいろな果物や野菜で試してみるのもいいのではないでしょうか? 【ゴボウポタージュ】 ゴボウをはじめとする根菜類は腸と血液をキレイにしてくれて、加熱すると体を温める食材に変化します。 ポカポカで素朴な味のするゴボウポタージュはいかが? 4.冷えとりグッズはコレがオススメ 冷え取りグッズもたくさんあり、気になるものもたくさんありますよね。 やってみたいな・気になるなというものを取り上げてみました。 【冷え取り靴下】 冷え取り靴下は4枚の素材の異なる靴下を重ね履きすることで、足をあたため1日中半身浴をしているような効果を得ることができるんです。 第二の心臓と呼ばれている足裏は汗と毒素をたくさん出してくれます。 きちんとやり方もあり、すこし勉強は必要ですが効果があること間違いなしのオススメグッズです。 【包み込んで温める メリノンレッグウォーマー】 【ショウガ加工のインナー トリンプ】 食材のところでもショウガは体を温めると紹介しましたが、なんとインナーにもショウガ加工されたものが販売されています。 肌や空気中の湿度を吸収し熱を発する効果があり、着てきてポカポカするインナーです。…
造顔マッサージってなに?疑問を取り除く4つのポイント(動画付)
造顔マッサージって知っていますか? 1日3分で顔痩せする・小顔になると話題のマッサージ方法です。 故・田中宥久子さんが造顔マッサージというものを生み出し、テレビや書籍・DVDなどで幅広く広めてきました。 そこで造顔マッサージとはどんなものなのかを紹介していきたいと思います。 1.造顔マッサージと言えば田中宥久子 造顔マッサージの第一人者と言えば田中宥久子(たなかゆくこ)さんです。 やり方も簡単・自分でできるというのが人気のポイントです。 効果が12時間程度持続するということなので、朝造顔マッサージをすれば1日すっきりといられます。 ちょっと早起きして造顔マッサージやってみるとメイク前の顔がすっきりしますよ。 【造顔・顔筋マッサージ】 【小顔リンパマッサージ】 【宥の双玉】造顔マッサージメソッド 完全版】 こちらは宥の玉手(ゆうのぎょくて)という田中さんが開発したいわば顔のアイロン。 指だと力加減が難しいですが、この玉手だと均一に力が入りほうれい線や目の下など気になる部分にダイレクトに効きます。 溜まっている脂肪を流し、小顔効果を実現します。 2.造顔マッサージは1回でも効果アリ メイク前に1回3分とかでできるので、覚えてしまえば出勤前・お出かけ前にササッとできます。 しかも、1回で効果がわかったという人も多いので即効性もありむくみが気になる・顔がぽっちゃりしている人などは特に向いています。 毎日コツコツ続けていると小顔になった!という報告もあるので地道に続けることも大切なようです。 【ヘアメイク直伝!1回ですっきりフェイスラインの顔色UP】 【美顔になろう!フェイスエクササイズ】 造顔マッサージにも必要なリンパドレナージュを中心にわかりやすい動画になっています。 ほほ・口元・あごなど部位別に詳しく解説してあってとても参考になります。 3.エステサロンにも造顔コースがあります エステサロンやアロママッサージ店などでも受けることができます。 時間や内容によりますが、1回5000~15000円ぐらいで受けれます。 お店によっては初回限定で格安の体験エステをしてくれるところもありますので、即効性がある造顔エステを1度試してみるのもいいかもしれません。 【1回の施術で変わる驚きの造顔エステ】 【造顔筋フェイシャル】 自分でもできるのですが、人にやってもらうというのはまた格別ですよね。 気持ちよさそうで見ているだけで癒されます。 【あこがれ小顔へ!造顔マッサージ】 悩みを適格に理解したうえでのマッサージなので効果がありそうです。 ほうれい線はなかなか気になるところなので、興味深くみました。 造顔マッサージのまとめ 造顔マッサージについてよくわかりましたか? 私自身、知らなかったことも今回見た中でありとても勉強になりました。またひとつスキルを身に着けた気がします(笑) 年々むくみやすくなり、なかなかよくならない日々が続いていましたが造顔マッサージをやってすっきり小顔を今年の目標にしたいと思います。 朝の習慣になるといいなぁと思います。
ベビーマッサージで赤ちゃんが喜ぶ♪やり方から資格取得まで5つの方…
良く耳にするベビーマッサージですがどんなものかご存知ですか? 実際、赤ちゃんを育てた方でないとなかなか言葉は知っていてもどのようなことをしているかわかりにくいのかなと思います。 子どもルームなどで無料で行われていたり、オイル代だけなどの低料金で体験できることから赤ちゃんとママの気分転換にも良いと人気です。 赤ちゃんの脳への発達を促し、免疫力をあげてくれると言われています。 気軽に体験できるのでママがハマってしまってベビーマッサージの資格をとり自宅で開業した方などもいらっしゃいます。 そんなベビーマッサージを紹介したいと思います。 1.ベビーマッサージとはどのようなものなのか? ベビーマッサージとは赤ちゃんの体を優しくなでるという方法で親子のスキンシップのひとつです。 赤ちゃんが安心感を得ることと発達を促し免疫力をあげると言われています。 なで方や触れ方に特徴があり、簡単ではありますがコツがいるんです。 【ベビーマッサージ教室風景】 【ベビーマッサージ 琉球放送】 テレビなどでとりあげられることも多く、赤ちゃんのいるママさんは興味を持ちますよね。 みんなで集まることで知り合いができたりママの気分転換の場でもあるようです。 2.ベビーマッサージのやり方 ベビーマッサージは赤ちゃんとのコミュニケーションをとるのが目的です。 やり方をマスターして動画やテキストを見ながらするのはやめましょう。多少間違えても大丈夫です。 赤ちゃんとおしゃべりしながらママも楽しくマッサージするというのがポイントです。 【親子で一緒に楽しめるベビーマッサージ】 無料動画ですがベビーマッサージのやり方がかなり詳しく紹介されています。 最初はぬいぐるみや人形などで練習してみて流れを覚えるといいです。 【蛯原英里のベビーマッサージ】 モデルでタレントの蛯原友里さんの妹さん英里さんの動画です。 かなり有名な方で本も出版されています。ベビマ界の人気者ですね。 2.ベビーマッサージのときに良く使われる歌 ベビーマッサージは童謡に合わせてマッサージをするのも特徴です。 歌を歌いながらだと自然と笑顔でマッサージすることができます。 ベビーマッサージで使われる有名な歌を集めてみました。 【どんぐりころころ】 【きらきらぼし】 【ぞうきんの歌】 私もよく子どもにマッサージするときにこのぞうきんの歌を歌いました。 「ららら、ぞ~きん」という歌も楽しかったしツンツンしたり手をしぼるマネをしたりと子どももとても喜ぶ歌です。 3.ベビーマッサージ資格を取って自宅開業する人もいる ベビーマッサージ資格は子育て中のママに大変人気の資格です。 自宅で子供連れでも仕事ができる、割と自由がききやすいというところもあり資格をとって開業する人も多いです。…
顔のむくみをとる4つの方法 むくみすっきりで小顔効果(動画付)
朝起きたら顔がパンパン!顔の大きさ2割増し!?なんて日ありませんか? 朝からどんよりしてしまいますよね。 そこで、簡単で即効性のあるむくみ取りの方法をまとめてみました。 1.むくみ取りマッサージ やはりむくみをとるにはマッサージが効果的です。 マッサージの方法もいろいろあり、3分でできるもの・エステ要素の含まれたもの・整体の方法・ツボ押しなどありとあらゆるものを集めてみました。 それぞれに効果や即効性も違うのでいろいろお試しして、合うものを探すのをおすすめします。 【3分で顔のむくみをとる方法】 【誰でもできる顔のむくみをとる方法】 朝起きてむくんでるなーというときにサッとできる方法です。 覚えやすくて簡単にできるのでオススメです。 【エステティシャンホームケア むくみ取りの達人】 人気エステサロンのセラピストが顔のむくみをとって、小顔に近づくマッサージ方法を紹介。自宅でケアできる方法を紹介してくれます。 【整体 顔のむくみをとる方法】 【顔のむくみに効くツボ「気戸」】 むくみに効くツボも存在します。時間があるときにクイクイッと押すだけならあまり手間がかからずいつでもできますね。 2.ヨガによる顔のむくみ解消 ヨガでも顔のむくみを解消できるんです。寝不足でも顔のむくみは起こります。 体全体を使うヨガだと全身の血の巡りもよくなり代謝も上がるのでむくみ解消だけでなく気分もすっきりして毎日健康的に過ごせますよ。 【寝不足による顔のむくみ・肌荒れを解消する】 3.道具を使った顔のむくみ解消法 今までは顔のむくみ解消法としてマッサージをメインに紹介してきましたが、今度はいろいろな道具を使ってむくみを解消する方法をご案内します。 【炭酸ミスト 顔のむくみを解消】 炭酸ミストには血行をよくしてリンパの流れをよくすることにより、むくみ解消効果があると言われています。 メリットは即効性があるところ、デメリットはお値段が高いというところでしょうか。 【セサミオイルを使って小顔効果と美デコルテを狙うデトックスマッサージ】 ※変顔あり※と書いていたのでどれくらい変顔?と期待しながら見ましたが大丈夫でした(笑) 顔~頭~デコルテ周辺とマッサージするので、顔周りトータルでマッサージ効果がありそうです。 【セルフかっさフェイシャル】 かっさという、血液の循環をよくする板を使いむくみを解消します。 かっさは全身に使えますので一つ持っているといいかもしれませんね。 【アロマ 目ヂカラup!朝のむくんだ顔解消】 新陳代謝を促すオイルや血行促進の効果のあるオイルもありますのでそれを使うのもおすすめです。 香りで癒し効果もありますので、マッサージしながら気持ちもすっきりとします。 顔のむくみ解消のまとめ むくみの原因は睡眠不足・ホルモンバランスの乱れ・水分、塩分の過剰摂取などから起こると言われています。…
肩こりを簡単に解消できる7つの対処法(動画付)
肩こりに悩んでいませんか? 肩こりを放置していると、首痛・頭痛・歯痛・腰痛など他の場所にも痛みが広がってしまいます。 そこで肩こりを簡単に解消できる対処法を集めてみました。 1.肩こりにはやっぱり体操 動かさないと筋肉が固まってしまい、肩こりがひどくなってしまいます。 毎日少しずつでも動かすことが重要です。そこで簡単にできる体操を集めてみました。 30秒~3分でできるのでそんなに負担にもなりませんよね♪ 【30秒で効く肩こり体操がスゴイと話題】 【3分肩こり解消法】 2.ヨガやピラティスもおすすめ 女性に大人気のヨガやピラティス。実は肩こりにも効果があるって知っていました? ヨガにはいろいろなポーズがあり、その中に肩こり解消のポーズもあるんです。 それをまとめてみました。 【首こり・肩こりを解消するヨガのポーズ】 【簡単ピラティスで美ボディに!腰痛・肩こり・五十肩・ひざ痛対策】 3.肩こり解消でダイエット効果もあがる!? 肩こりとダイエット・・・全然関係ないような感じもありますが肩こりは血流が悪くなり、筋肉がカチカチになってしまいます。 血流が悪くなると痩せにくくなるのはダイエットでは常識なこと。 肩こりを解消して血流をよくすることで、体の新陳代謝も高まりダイエット効果も生み出せるというわけなんです。 【自宅でできる10分ストレッチダイエット(肩こり・腰痛)】 【肩甲骨ストレッチで肩こり解消!ダイエット効果もあがる】 ①~④までありますが、①を紹介します。 4.リンパマッサージも肩こり解消できる リンパマッサージも血流をよくするという点では肩こりにかなり有効です。 リラックス効果もあるので、ガチガチに固まった肩をほぐしながら癒されるというのもよいのではないでしょうか? セルフマッサージもよし、マッサージ店やエステに通うというのもオススメです。 【肩こり解消のためのリンパマッサージ】 【3分で肩こりやシワ、たるみに効く首リンパ流しセルフエステ】 5.ツボ押しも効果的 体にはいろいろなツボがあり、もちろん肩こりのツボというのも存在します。 有名なのが、合谷(ごうこく)。最強のツボと呼ばれていていろいろな部位に効果があります。 肩こり・頭痛・歯痛・便秘・生理痛などなど。痛みに効くツボなんですね。 マッサージをしたり、お灸をしたりするのもよいでしょう。 【(合谷)肩こり解消のツボ】 6.肩こり解消グッズも充実 肩こりグッズもたくさん販売されていて、どれがいいのか目移りしてしまいますよね。 私がいいなーと思ったのがこのSASUKEです。ネーミングはイマイチですが(笑) スリムで持ち運びに便利だし、いつでもどこでもできるっていうのがいいですね。要チェックです。 …
リンパマッサージを効果的に行うために必要な6つの方法(動画付)
リンパマッサージって自宅でもできるって知っていますか? エステサロンのイメージが強いですが、やり方さえきちんとポイントを抑えれば自宅でもできるんです。 そんな難しそうなイメージのリンパマッサージを簡単に効果的に行う方法を動画付でまとめてみました。 1. セルフマッサージを自宅で簡単に行う方法 必要なものからマッサージの方法、リンパの流し方など動画で詳しく教えてくれるのでとってもわかりやすい動画です。 難しくないので毎日続けやすいかも! 【セルフマッサージのやり方・リンパ・自分で・笠間・デトックスエステ】 2. 体の部位別、リンパマッサージの仕方 リンパマッサージと一口に言っても、いつも全身をしなくてもいいわけではなくて顔だけ脚だけなど部位のみでやることもできます。 小顔マッサージや肩こり解消・美脚などリンパマッサージにはとても良いことがいっぱい。 1日1カ所でもやっていくと体がどんどん変わっていきますよ。 【小顔リンパマッサージ】 【肩こり解消のためのリンパマッサージ】 【お腹周りのリンパマッサージ】 【脚・太もものセルフマッサージやり方・自分で・リンパ】 【自宅で簡単リンパマッサージ編デコルテ】 3. モデルさんも注目しているリンパマッサージ! スタイル抜群のモデルさん。何もしなくてもスタイルキープできているわけではなくさらに素敵なBODYになるために努力している人も多いんです。 そんな中モデルの西内まりやさんはいろいろな美容方法をブログにアップしていて本当に参考になります。 【モデルの西内まりやさんが更新しているリンパマッサージ動画・脚やせ編】 4. リンパを流すだけでバストアップもできる!? バストアップに欠かせないのは女性ホルモンの量です。 脇の下やデコルテ周辺にはリンパ腺が多く集まっており、リンパマッサージをすることで女性ホルモンの分泌が活性化されバストアップに効果があると言われています。 老廃物を排出して体内からキレイになるとともにバストアップもできるなんてまさに一石二鳥ですね。 【≪簡単セルフケア≫老廃物を流してキレイなバストをキープ】 …