
水をちゃんと飲んでいますか?
体の健康のバロメーターであるとともに水を摂取することで肌にもとてもよい効果があると言われています。
それもただやみくもに飲めばいいというわけではなくキレイになれる飲み方というのがあるんですね。
そんな肌によい水の飲み方を紹介していきたいと思います。
1.1日2L飲むと良い?水の効果とは
モデルさんなどが『水をたくさん飲んでます!』ということを聞くことが多いですよね。
人によっては1日に2L飲んでいるという人も。それは肌やカラダによかったりするんでしょうか?
人間の体における水の役割とは
人間の体は約70%が水ででいていると言われています。
汗や排尿、呼吸などでも水分は失われていて1日では約1.5Lが排出されていると言われています。
その分補給しなければ体がどんどんと水分不足になってしまいます。
なので積極的に水分を取る必要があるんですね。
水を飲むとどんな効果があるの?
水を飲むことで得られる健康効果としてはどのようなものがあるのでしょうか?
美肌効果
水を飲むと美肌効果が高まると言われています。水分を取ればなんでもよいというわけではなく、水というのがポイントなんです。
1日の水分の大半をお茶やコーヒーなどで過ごしている人は肌が黄色くなったり茶色くなったりする傾向が強いそうなんです。
この水分補給を水ですると透明感のある肌になれるなんてこともあるかもしれません。
便秘解消、新陳代謝アップでダイエット効果
体中の水分が不足していると代謝がさがり体の機能が落ちてしまい腸内運動なども鈍くなってしまいます。
そうしていると便秘になったり代謝がさがったりします。また便秘が続くと肌荒れなど他の症状も出てきてしまいます。
なので積極的に水を摂ることで便秘も解消し、ぽっこりお腹解消効果が見込めます。
水分を取って排出することでむくみを解消
水分を摂るとむくみやすいのではないかと思っている人もいるかもしれませんが、むしろ逆なんです。
水を飲むことで体の巡りがよくなり血液もサラサラになります。そうすると酵素や栄養分なども体をめぐりやすくなり逆にむくみを解消してくれる効果が期待できます。
疲労回復効果
水を飲んで疲労回復なんてできるの?って思っている人も多いと思いますが疲労回復効果も期待できるんです!!
その理由として水は体中をめぐる効果があります。むくみのところでも書きましたが水は血液に乗って体中をめぐるので血液もサラサラとなることで老廃物をデトックスしてくれる効果があります。
体のいらないものが出ることで体内を浄化。食生活も正していくことで疲労回復できる効果も出てくるでしょう。
冷え性改善効果
女性は冷え性に悩んでいる女性が多いです。冷え性は新陳代謝が悪くなることで血液の巡りが滞ることにより起こります。
上の他の症状でも水を飲むことで血流をよくし体の巡りをよくする効果があると書きましたが冷え性にも同じことが言えます。
など、いろいろな効果が期待できます。
2.どのような飲み方をすればいいの?
1日2Lというととても量が多く感じますが飲むことはできるものなのでしょうか?
1回で2L飲もうと思うと難しいと思いますが1日のトータルとして2L飲むという風にするとクリアしやすいと思います。
1回200mlを8~10回ぐらいにわけて飲むイメージで飲むと飲みやすいと思います。
タイミングとしては、起床時・食事のとき・間食替わり・運動時・入浴前後・就寝前などのタイミングに水分を摂取すると2L飲みやすいと思います。
飲むポイントとしては冷えた水でなくて常温のお水を飲むと吸収率があがり体に浸透していきます。
なので常温の水を小分けで飲むようにしましょう。
3.ミネラルウオーターは美肌にいいの?
水道水を飲むには抵抗があるという人も多いと思います。
そこで市販されているミネラルウォーターを使いたいと思う人も多いかも。
ミネラルウォーターにも種類があるって知っていますか?
ミネラルウォーターの種類とは・・・
まず水には軟水と硬水があります。
軟水は日本人は飲みなれている水で体やお腹に優しい水です。
硬水は外国から輸入されている水がそうで、有名どころではコントレックスやエビアンなどが硬水と呼ばれるものです。
硬水の方がミネラルの度合いが高いので少しの量で充分なミネラルが摂れるのですが、人によってはお腹を壊してしまう人もいます。
ミネラルウォーターは自体も農林水産省で分類されているものには4種類があります。
ナチュラルウォーター・・・特定の水源から採取された地下水。濾過・沈殿・加熱殺菌以外の処理はされていないもの。
ナチュラルミネラルウォーター・・・ナチュラルウォーターのうち地中でミネラル分が溶解した地下水。沈殿・濾過・加熱殺菌以外の処理はしていないもの。
ミネラルウォーター・・・ナチュラルミネラルウォーターと同じ地下水に濾過・沈殿・加熱処理にプラスしてオゾン殺菌・ミネラル分調整・紫外線殺菌・ブレンド・曝気等を行ったもの。
ボトルドウォーター・・・地下水以外の水、または地下水でも成分を大きく変化させる処理済み。処理方法に限定がある
というのがミネラルウォーター4種類の分類です。
ミネラルウォーター独自の美肌成分とは
ミネラルウォーターはお肌にもうれしい成分が入っています。
ナトリウムやミネラルの成分がたっぷりと入っているので美肌効果もバッチリなんです。
重曹・・・角質ケア
サリシン・・・紫外線ケアや乾燥防止
シリカ・・・コラーゲンを生成
サルフェート・・・カラダのデトックス効果
などはミネラルウォーターに含まれている成分により出る効果の一例です。
ミネラルウォーターを毎日2Lとなると大変かもしれませんが、いろいろな肌ケア用品を買うとしたら内側からミネラルウォーターでキレイにするという方法もいいかもしれません。
4.美肌になる水分補給のポイントとは
水分補給をやみくもにすればいいというわけでなく、美肌やダイエットなどには飲み方のポイントがあります。
それを紹介していきます。
水分の適正量を守る
水分は2~3L摂るのがよいと言われています。
が、水分は飲むだけでなく食事などからも摂取しています。なので1日1.5L~2Lを目安に飲むことをオススメします。
たくさん摂りすぎると代謝がおいつかないということもありえます。
水以外の飲み物は控えめに
飲み物ならなんでもいいのでは?とコーヒーやジュースをたくさん飲む人もいるかもしれません。
しかし、コーヒーやジュースをたくさん飲んでしまっては美肌効果は激減してしまいます。
やはり水がよくしかも常温のものがオススメです。ミネラルウォーターやお湯を冷ました白湯などを積極的に飲むことがオススメです。
水分を摂るタイミング
起床時・入浴前後・就寝前・運動時などの水分補給は良いのですが食事中は水分を摂りすぎると消化吸収の効果を薄めてしまいます。
食事にスープなど水分がある場合は飲み物としての水分は控えた方がいいでしょう。
水を飲んで美肌のまとめ
水を飲むことにより体の血液循環がよくなったり、代謝がよくなったりと美肌はもちろんですが他にもいろいろな効果があります。
美肌は一生もので年々加齢を重ねていくのでケアも負担のかからないものがおすすめです。
今日から水を飲んで体をキレイさっぱりしましょう♪