方法｜知らないと損しちゃう美容の教科書

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外見の美しさは歯の白さから！歯をホワイトニングする5つの方法

皆さんは、毎日きちんと「歯のケア」をしていますか？歯並びが綺麗な人、歯が白くて美しい人、にっこりと笑顔が素敵な人…。どれも歯のケアを日々欠かさずしてきたからこそですね。今回はそのうち「歯を白くする」すなわち「ホワイトニング」の具体的な方法についてご紹介します。歯はなぜ汚れてくる？食事の食べ残り（食べカス）を放置することによって汚れる皆さんご存知の通り、私たちが食事をした後は、歯に食べ残り（食べカス）が残っている状態になります。目に見えない食べカスは歯についたままになって長時間放置されることで、そのうち「歯垢（しこう）」となり、しだいに「歯石（しせき）」となっていきます。歯垢のうちはまだ歯磨きである程度ケアできるのですが、それが長い間除去されないと徐々に歯の表面や隙間で固まっていき歯石となってしまいます。歯石となると、その後それを取り除くのは歯磨きだけでは難しく、歯医者さんで研磨してもらったりしないといけなくなり大変です。もちろん毎日の歯磨きを怠っているとそのリスクがより高くなります。また毎日欠かさず歯磨きをしていたとしても、どうしても取りきれない歯の隙間の歯垢や食べカスが少しずつ蓄積していきます。歯垢や歯石が増えると歯が全体的に黄色くなり、舌で歯の表面を触ってみると「ザラザラ」とした状態になります。歯を出して喋ったり笑ったりするときに歯が黄色いとどうしても不潔な印象をもたれてしまいがちですよね。。。また、逆に歯が黄色いことで歯を大きく出して笑うのに抵抗を感じて、自分で笑うのを無理に押さえ込むことで人間関係にまで影響が出てきてしまう場合さえあります。また、歯垢や歯石を放置することは虫歯菌の温床となり、口の中を虫歯になりやすい状態にしてしまうことにもなります。飲み物によって沈着する（ステイン）食べカスを放置することはもちろん歯を汚す最も大きな原因ですが、それ以外にも歯が汚れる原因があります。コーヒーや紅茶などは、ずっと飲み続けていると、少しずつではありますが歯に沈着汚れ（ステイン）がついて汚れてきます。飲み物の中ではコーヒーや紅茶が代表的なのですが、それ以外にも特定の飲み物を好む人はその中に含まれている成分によって歯が汚れていくということに繋がります。タバコによって沈着する喫煙者の方はこちらもご存知かとは思いますが、タバコを吸うことでタバコに含まれている成分（ヤニ）が歯を汚すことに繋がります。 1日にタバコを吸う量が多ければ多いほどその可能性が高くなります。食べカスや飲み物による沈着とはまた違って、タバコによる歯の汚れは黒色（「黒ずみ」とも言います）となっていきますのでさらに注意が必要です。歯のホワイトニングとは何？そういった歯の汚れを取り除いて歯を白くすること、また歯を白く維持することを総じて「ホワイトニング」と言います。歯のホワイトニングをすることで、外見が良くなるため歯を見せて喋ったり笑ったりすることに抵抗がなくなり、人と自然な笑顔で話すことができるようになります。人からの印象も良くなるだけでなく、自分自身の中で自信にも繋がります。また歯を白く清潔に保つことで、虫歯や歯周病などといった歯の病気になるリスクも大幅に軽減されます。クリーニングとの違い歯についた歯垢や歯石を取り除くことを「クリーニング」と言います。クリーニングは歯科医師によって専用の器具（スケーラーなど）を用いて行われます。歯医者さんに行ったことのある人なら一度は体験したことがあるのではないでしょうか。ホワイトニングとは違い、歯を白く保つための効果はなく、あくまで「現状の歯を綺麗にする」だけの効果に留まります。実際に歯をホワイトニングする方法歯のクリーニングだけでなく、歯を白くすることを「ホワイトニング」と言います。現状の歯の色が全体的に黄ばんでいる、黒ずんでいるという場合はこのホワイトニングをすることで歯の色を白く変化させることができます。歯医者さんでホワイトニングしてもらう（オフィスホワイトニング）歯医者さんに通院してホワイトニングをしてもらうことを「オフィスホワイトニング」と言い、こちらが一般的なホワイトニング方法となります。主に過酸化水素などを含む薬剤を歯の表面に塗布し、レーザー光などを当てることで活性化させて歯を白くする方法です。 1回の通院でできる場合と、数回通院が必要な場合があります。保険適用とならないためおおよそ目安として数千円〜数万円ほどの費用がかかります。その内容や方法によっても費用は異なりますので、具体的な金額についてはお近くの歯科医院にてお問い合わせください。クリーニングと違って薬剤を塗布するため施術後は冷たいものや暖かいものを飲食すると歯がしみる場合がありますが、時間が経つにつれて収まっていきます。自宅でホワイトニングする（ホームホワイトニング）何度も通院するのが大変な場合は自宅でホワイトニングを行う「ホームホワイトニング」といった方法もあります。まず始めに一度歯科医へ行って自分専用のマウスピースを作成してもらいます。その後、それに加えて専用の薬剤を持ち帰って自宅で定期的に歯にはめるという作業をします。これを毎日繰り返すことで徐々に歯を白くしていく方法がホームホワイトニングです。期間はおおよそ2週間〜1ヶ月ほどで、費用は1万円〜数万円という場合が多いです。ホワイトニングによって思ったほど歯が白くならない、ホワイトニング後の色の戻りが早いといった場合はオフィスホワイトニングとホームホワイトニングを合わせて行う「デュアルホワイトニング」といった方法もあります。こちらも費用は数万円ほどかかります。歯磨き粉をホワイトニング用のものに変える…

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あげるダイエット基礎代謝方法運動食べ物

基礎代謝をアップしてやせ体質を目指そう！代謝をあげる７の方法

夏も終わりかけのこの時期、意外に太ってしまったという人いませんか？なぜ太ってしまうのかというと・・・『基礎代謝の低下』が原因のことが多いんです。そこでなぜ基礎代謝が下がってしまうのか、基礎代謝をあげるためにはどのようにしたらいいのかを調べてみました。１．基礎代謝とはなんなの？基礎代謝は簡単にいうと「動かなくても1日に消費できるカロリー」のことを言います。食べてカロリーを摂取して、運動したりしてカロリーを消費するだけと思われていますが何もしなくてジッとしていたり眠るだけで消費できるカロリーがあるんです。それを基礎代謝といいます。すなわち基礎代謝がアップすれば過剰に運動しなくてもカロリー消費ができ、痩せやすい体質に変化することができます。太る原因は基礎代謝の低下！！太ってしまうのは摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうということもありますが、基礎代謝が低下するというのも大きく関係していいます。よく年齢があがってきてから痩せにくくなったという話を聞いたりしませんか？私も実際35歳あたりから同じことをしてても痩せないし太りやすくもなりました。それが加齢による基礎代謝の低下というものなんです。基礎代謝が下がってしまっては運動をたくさんしても、食事に気を付けても痩せにくいということなんです。基礎代謝が下がると体にどのような影響があるのでしょうか？２．基礎代謝が下がると体に起こる不調とは？基礎代謝が下がると以下のような不調が起こります。痩せにくくなるこれは上でも説明したように基礎代謝が下がると普通にしていて代謝するカロリーが減ってしまうので痩せにくくなるということが起こります。基礎代謝とダイエットは深いかかわりがあり基礎代謝を上げていく努力をしなくてはいけません。体温が下がり体が冷える基礎代謝が下がると体温も下がると言われています。女性の大敵の「冷え」という症状があらわれてくるということです。冷えも太りやすい原因と言われていますよね。なので基礎代謝ダウンと冷えでＷの痩せない理由を作ってしまうんです。頭痛やだるさ基礎体温が下がる⇒体温が下がることにより頭痛やだるさなどの身体症状が出ることがあります。頭痛やだるさが続くと辛くてダイエットどころではありませんよね。なので、基礎代謝を下げないところから始めないとあちこちに不調がでてきてしまいます。３．基礎代謝が低い人って特徴があるの？基礎代謝が低い人って特徴があったりするのでしょうか？基礎代謝が低い人の特徴を集めてみました。・朝食を抜くことが多い・甘い物が好き・運動が苦手・冷え性・朝起きられないなどに当てはまるものが多い人ほど基礎代謝が低くなる傾向にあります。やはり、太りやすい生活をしている人が基礎代謝が低いように思います。あと基礎代謝が低いとダイエットのリバウンドもしやすいと言われています。ではどのようにすると基礎代謝があがるのでしょうか？４．基礎代謝があがると良いメリットとは？基礎代謝がアップすると特に運動をしなくても消費するカロリーが増えます。ということは痩せやすい体を手に入れることができるということになります。他にも基礎代謝をあげるとよいことはいろいろとあって、・体温があがるので血行促進され代謝がよくなる・冷えが解消して痩せやすい体をつくり健康的になる・血行がよくなることにより肌の新陳代謝もよくなり美肌効果が期待できるなど、ダイエットだけでなく健康・美肌などにも効果を期待することができます。５．基礎代謝をあげるために必要なこととは？基礎代謝をあげるためにはどのようなことをしていったらいいのでしょうか？運動をする基礎代謝をあげるには運動は欠かせません。運動には有酸素運動と無酸素運動があります。簡単にいうと有酸素運動はウォーキングやジョギング、水泳・エアロビクスなど。ハードにやる必要はなく、多くの酸素を摂りこみながら余裕をもってやることが必要です。…

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ストレス解消リフレッシュ原因方法食事

ストレス社会に、簡単にできるリフレッシュ法でストレスフリーになる…

ストレス溜まっていませんか？働いていたとしても、家にいたとしても何かしらストレスが溜まることってありますよね。どのように解消していますか？どんどん溜めっぱなしってことも多いと思います。そこで簡単にリフレッシュできる方法を調べてみました。１．女性に多いストレス原因はどんなものがある？ストレスと言っても個人個人や男女の違いなどにもよっていろいろありますが、今回は女性はどのようなことにストレスを感じやすいのかということを調査してみました。病気が原因の場合女性の場合、更年期などの女性ホルモンの乱れ・ＰＭＳ（月経前症候群）など生理前の症状などによりストレスが溜まるという場合があります。特に若ければ生理前のイライラは経験した人が多いのではないでしょうか？このようにホルモンバランスや生理周期などでストレスが溜まってしまうという人が多いです。生活習慣による場合女性の方が育児による負担が大きかったり、子供といる時間が長い人が多いためかわいい反面自分がやりたいことをできないということによりストレスを溜めてしまう人も少なくありません。小さい子をお持ちのお母さんではトイレに行くことすらままならないとか、意志疎通が難しい（言葉が良く出ない）月齢だと何を言いたいのかわからずイライラしてしまうということもあるのではないでしょうか。あとはうまく睡眠がとれなかったり日々の生活に追われてしまうなど・・・でストレスが溜まってしまう人も多いようです。働く女性の場合働く女性は男性もそうですが、いろいろな人とのしがらみの仲お仕事するわけなのでいろいろなストレスを抱えている人が多いでしょう。休息がうまくとれなかったり・人間関係での揉め事や悩みがあったりといろいろなストレスを抱えています。また通勤時間が長かったり混む路線だとまたそれもストレスになったりで本当にたくさんのストレスと戦っています。と、簡単に上げただけでも女性にはたくさんのストレスが溜まっています。うまく解消できなかった場合、どんどんストレスを溜めこんでしまい鬱などの病気を引き起こす場合もあります。ではどのように簡単にリフレッシュする方法があるのでしょうか？２．みんなはどのような方法でリフレッシュしてるの？ではストレスがたまった場合、どのような方法でリフレッシュしているのでしょうか？口コミを集めてみました。 ☆私は週に２～３回ヨガ教室に通っています。精神統一をしながら汗をかくことにより気持ちがすっきりとします。 ☆甘いものを食べます！！体重は気になるけどガマンできない。糖分をとると気持ちが落ち着きます。 ☆仕事の時にキーボードをひたすら無心にたたいています。騒音かも（笑）その状態のときは誰も話しかけてきません。 ☆カラオケで歌いまくります。一人でも平気なので好きな曲ばかり大声で歌います。 ☆ショッピングに行って買いまくり！そのときはテンション上がって楽しいけどあとで請求をみてガックリってことも・・・ ☆お風呂にボーッと浸かって嫌な気を出し切ります。アロマを炊いたりして真っ暗にして入ると気分が落ち着きますといろいろな解消法をみなさん試されているようです。しかし、時間だったりお金だったりがかかるものも多いですよね。なるべくそれらをかけないでリフレッシュできる方法はないのでしょうか？２．短時間でも効果が得られるリフレッシュ法はある？いろいろとストレス解消をしたくても時間が拘束されるものだったり、道具や場所がいるものだったりするとなかなか手を出しにくいですよね。ヨガ教室やフィットネスはストレス解消にもってこいな感じだけど時間もお金もかかるし、甘い物は食べ過ぎたら太っちゃう。長風呂も苦手だし・・・となかなかよいリフレッシュ方が見つからないアナタのために誰でも簡単にできるリフレッシュ法を紹介していきたいと思います。大きく深呼吸深呼吸？？と思った人もいるかもしれませんが意外にリフレッシュ効果があるんですよ。大きくゆっくりと深呼吸をすることで脳への刺激となりリフレッシュに必要な信号が体に送られます。ゆっくりと鼻から息を吸い口から吐くというのを何度か繰り返してみましょう。人と話してみる 1人でストレスを溜めこんで悶々としていてはその気分を持ち帰ってしまうことになります。自宅や会社などで気軽に話せる人はいますか？もしいるとするならばちょっとでも楽しい話をすることで気分転換になります。体を少しでも動かす同じ場所にずーっといると体も凝り固まってしまいストレスで鬱々としてしまいます。そこでトイレ休憩にたったりちょっとその場をウロウロと歩いてみたりして運動まではいかなくても少し体を動かすと気分がすっきりとします。動くことで脳に違う指令がいくので考えも変わりすっきりとするハズです。音楽を聴いてみる自分の好きな音楽や落ち着くヒーリング系の音楽を聴いて心を落ち着けるという方法もあります。自分の好きな曲はもちろんヒーリングミュージックは心を浄化し落ち着かせる効果があるので副交感神経が働きリラックスした状態になります。ゆったりとした気持ちで音楽を聴いてみるのもいいのではないでしょうか？３．リフレッシュに効果のある食べ物とは？甘い物を食べまくるーーー！！なんていう口コミもありましたが、リフレッシュできる食べ物ってあるのでしょうか？脳の疲れには糖分脳が疲れているときには甘い物というのが効果があるんです。体はブドウ糖を欲しています。消化吸収の早い糖分を補給することで脳の疲れは解消します。…

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ツボポイント方法脚やせ

脚やせに効果のあるツボ９選！代謝もアップして痩せて美脚に

ダイエットできても部分痩せって特に難しいですよね。特に脚。脚にコンプレックスを持っている人って多いと思います。そこで即効性もあって美脚になれる脚やせのツボを紹介していきたいと思います。代謝もアップするのでダイエットもできるかもしれません。１．なぜ脚は太い？何が原因なの？まず脚が細くならない原因としては『むくみ』が1番にあげられます。そして歩くという行為から足が疲労が溜まりやすい部位でもあるんですね。脚は疲労がたまると血行が悪くなったり代謝が悪くなったりしてむくみやすくなってしまいます。これが脚が太くなる原因となっています。脚のむくみをとるにはマッサージが1番効果大なんです。２．ツボ押しのポイントとは一般的にツボの場所は決まっていますが、個人差もあり必ずそこの場所にあるというわけではないこともあります。その近辺を探ってみて押して痛気持ちいい場所があればそこがツボになります。ツボが凝っていたり冷たいような冷えを感じたりすることもあります。そのような場所は特に体調のよくない場所なので念入りにすることで代謝アップしたり体調が回復したりします。ただ、痛いのがいいというわけではなくかなりの痛みを感じるほど強く押すのは逆効果になります。 1個所に５～１０回、指だけでなくゴルフボールやツボ押しの器具のようなものを使用しても大丈夫です。３．脚のツボ押し一覧足裏～足首足裏にはいろいろなところのツボがあり、体の状態を見るなら足裏を見ろというぐらいたくさんのツボが集中しています。足裏のツボを刺激することでむくみがとれるだけでなく代謝もよくなりポカポカとするのでダイエットにも効果的です。湧泉（ゆうせん）足裏の土踏まずから少し上の部分に人の字のように交わっているところがあります。それが湧泉（ゆうせん）のツボです。自律神経を整える効果が期待できることから体のむくみ以外にもめまいなどの不快症状にも効果があると言われています。解谿（かいけい）足首の全面の真ん中あたりにあるツボです。冷えやむくみに効果があります。太谿（たいけい）うちくるぶしの大きなくぼみの部分にあるツボです。ここを押すことで代謝がアップします。代謝がアップすることで足首が引き締まったり冷えが治まったりします。ふくらはぎ～膝ふくらはぎには上から承筋（しょうきん）・承間（しょうかん）・承山（しょうざん）というツボがあります。ふくらはぎのツボはふくらはぎの代謝を促し脚の疲れやむくみを取ってくれる効果があります。委中（いちゅう）ひざ裏にあるツボで太い横じわの真ん中にあります。ここを刺激することにより脚の疲労を回復したりむくみをとったりします。太もも～脚の付け根無名穴（むめいけつ）内ももの真ん中あたりにあります。代謝をよくしむくみを解消。老廃物を外に出してくれる働きをします。椅子に座って脚を開き両手をクロスしてツボを押すと押しやすくて効果的と言われています。承扶（しょうふ）お尻の下の横じわができる部分の真ん中になります。お尻や太もものむくみやムダなお肉をとってくれる効果が期待できます。足を肩幅に開いて立って、中指で刺激しながらかかとをゆっくり上げ下げする動作もプラスするとより効果が出やすいとされています。というのが脚にあるツボ押しのポイント部分です。次にどんなタイミングでやるのが効果的なのでしょうか？４．脚のツボ押しはどのタイミングでやると効果的！？脚のツボ押しはどのタイミングでやるとより効果的なのでしょうか？まず、毎日続けることが大切なので自分の忘れにくいタイミングでやることが大切です。あっと思いついたときにやるとついつい忘れてしまうということもあるかもしれません。少しずつでも毎日忘れないタイミングでやることが大切です。忘れないということを前提により効果的にやろうと思ったらお風呂の後が1番ベストなタイミングです。なぜかというと体が温まり血行がよくなっているから。なのでお風呂はシャワーよりもためて入ることが必要です。毎日がベストですが難しいという人でも週の半分はお風呂に浸かるようにするといいでしょう。そして左足から始めるのがポイントです。なぜかというと心臓がある方向だからです。血流がよくなります。ツボは５～１０回、少し痛いなというぐらいの力で押していくというのがポイント。…

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向いている方法星座注意点痩せ方

自分に合うダイエット方法が分かる！12星座で占うダイエット占い！

ダイエットに行き詰っている人、多いのではないでしょうか？星座占いとかって女子は好きですよね～ダイエットにも星座によって向いていること、向いてないことがあるって知ってます？ここでは星座別に合うダイエット法を紹介していきます。これでダイエットを成功させましょう♪ 最後に私が１２日間で体重ー３、４Kg・体脂肪ー２、３%の減量に成功した秘密のお話がありますので最後まで読んで頂ければうれしく思います＾＾ 12星座の性格分析 12星座の性格を分析していきます。そして向いているダイエット法を紹介していきます。１．おひつじ座の性格牡羊座の人は自分で考えて決めることができる人です。決めたことを実行できる力も持っています。自分で決めてやったことに自覚と自信をもち、達成できたことで気持ちが満たされるタイプの人が多いです。おひつじ座は目標意識が高く目標にむかってがむしゃらにがんばります。達成感を求めるのでダイエットにはとても向いている性格といえるでしょう。おひつじ座に向いているダイエット法負けん気が強いので、スポーツなど体を動かすダイエットが向いています。一人で黙々とするスポーツがオススメ。目標を達成するためには努力を惜しみません。例えばウォーキングやジョギング、スポーツジムでのマシントレーニングなどがオススメです。仲間とするようなスポーツであれば競い合って得点をとるようなスポーツが向いています。おひつじ座のダイエットの注意点飽きっぽい面があり、一旦糸が切れるとドカ食いしてしまった・・・などの失敗をしやすいことです。少し効果が出ると喜んでしまって自分に甘くなってしまう・・・ということもあるかも。ちょっと進んでまた戻ってということをしばらく繰り返すかもしれません。頑張るときはものすごくがんばるタイプなので短期集中ダイエットでがんばるのがオススメです。 2．おうし座の性格おうし座はじっくりと物事に取り組むという人が多い星座です。芯が強くガマン強い面があり、コツコツとやる作業が向いています。じっくり考えるので実行にうつすのにも時間がかかることがあり、せかされるとペースが乱れて実力が発揮できないことも。慎重で確実いろいろやっていきたいという丁寧な性格です。おうし座に向いているダイエット法おうし座の人は持久力はありますが、体調を崩しやすいという面があります。がっつりと運動するのには不向きという人も多いです。そこでオススメなのが、食事に関するダイエットです。食事メモをつけるレコーディングダイエットなどコツコツやっていくダイエットが向いています。おうし座のダイエットの注意点おうし座はためこむことが得意という面があり、貯金が得意などいい面もあるのですが脂肪も溜めこみやすいというデータもあるようです。あとはスロースターターであるため、ダイエットしなきゃなぁと思っていてもなかなか始められないということも。おいしいものなどを調べたりすることが好きという人も多いので、ついつい食べ過ぎてしまいます。食事の見直しが1番早いダイエット法になるでしょう。３．ふたご座の性格ふたご座の人は名前の通り陰と陽の二面性の性格を持っています。陽の性格は物おじせず社交性もあり明るい性格、陰の性格はデリケートで繊細な面を持ち合わせています。ふたご座の人は人にどう見られるかということを気にする傾向があります。冷静に自分や周りを見る力もあるので、空気を読んだり状況を見たりするのがとても上手です。…

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改善方法美脚Ｏ脚

Ｏ脚は治る？今年こそ改善して美脚になる５つの方法（動画付）

日本人の９０％がそうなんではないか？と言われているO脚。自分でも気が付いていないけど実はＯ脚・・・という人もいるかもしれません。Ｏ脚を正しく理解して、改善してくことが大事です。そこでエクササイズやお役立ちグッズなどを調べてみました。１．Ｏ脚改善にはやはりエクササイズＯ脚は自宅でコツコツと毎日繰り返すことで改善でき、自分で治すことのできる症状です。骨の異常などがある場合は病院などにかからなくてはいけませんが、生活習慣などでＯ脚になった場合は自力で治すことができます。自宅でできる簡単なエクササイズをまとめて紹介します。【Ｏ脚改善エクササイズ】【3分でできるO脚改善エクササイズ】【座って治すＯ脚対策・美脚マスター澤田先生】 4分４０秒あたりからＯ脚についての紹介があります。冷え症もＯ脚によくないということと椅子を使ってする簡単なエクササイズが紹介されています。２．整体もＯ脚改善に効果アリ専門的な知識で効果的にＯ脚を改善してくれます。ただ、1回で治るものではなく改善はしますが日々の生活習慣やクセで戻ることもあるので継続的に通うことと自宅での生活に気を付ける必要があります。【整体】Ｏ脚対策】【正しい正座の座り方　Ｏ脚が治ります】正座の座り方にもコツがあり、「かかとくっつけ正座」が推奨されています。背筋の伸びる正座の方法で、Ｏ脚はもちろんですが猫背や腰痛にも効果があると言われています。３．ヨガやバレエでＯ脚改善ヨガやストレッチでもＯ脚を改善することができます。美容効果もあるし、やっていても楽しいのでオススメです。Ｏ脚改善はもちろん、姿勢がよくなったり歩き方が改善されたりと日常生活にも大変役に立ちます。【美ボディバレエストレッチ】バレエスタイルを取りいれた新しいストレッチ方法です。その中でもＯ脚改善に効果のあるストレッチを紹介します。【Ｏ脚を矯正するポーズ・アンチエイジングヨガ】骨格や内臓の動きを整え若返りの効果があると言われているアンチエイジングヨガ。実年齢よりー10歳若返る効果があるとも言われています。そんなアンチエイジングヨガにもＯ脚を改善するポーズがあったので紹介します。４．Ｏ脚改善グッズ紹介Ｏ脚改善に効果的なグッズを集めてみました。今回は巻くゴムバンドやボールを紹介します。【巻くだけダイエット　ゴムバンドでＯ脚矯正】巻くだけダイエットはゴムバンドを体に巻くことで骨盤矯正・カラダの歪みをとり脂肪燃焼効果をあげるダイエット方法です。引き締めてサイズダウンするダイエット法なので、ウエストや脚のダイエットに特に効果があり、Ｏ脚改善にも効果があります。【ミニボールで内もも引き締め・Ｏ脚改善】この動画ではミニボールを使っていますが、ほどよい大きさのボールであればなんでも大丈夫です。挟むだけなのでテレビを見ながら・スマホを見ながらなどながら運動ができ、毎日の習慣にしやすいと思います。Ｏ脚改善のまとめ…