腰痛防止をして姿勢美人になる！自宅で出来る改善の４の方法（動画）

腰痛に悩んでいませんか？

座りっぱなしの仕事・産後の痛みなどで腰痛と毎日付き合っているという人も多いハズ。

そこで自宅で簡単にできて、腰痛を改善したり予防したりする方法を集めてみました。

１．腰痛に効くストレッチや体操など集めてみました。

腰痛のときはなるべく動かしたくないものですが、簡単なストレッチや体操で腰回りの筋肉が動き腰痛が改善するということがよくあります。

普段から習慣として、やるようにすると予防にもなりますし筋力強化できて代謝・脂肪燃焼もよくなりダイエットにもつながります。

【簡単寝たままストレッチ】

寝たまんまでできる簡単なストレッチです。

寝起きにすれば目覚めスッキリ！就寝前にすれば程よい伸びでグッスリ眠れます。

【腰痛に効くツボ】

腰痛といってもいろいろな原因があります。

ツボ押しが特に効くのは筋肉疲労です。自分でもできるツボ押しを紹介します。

【姿勢改善】

姿勢が悪いのは筋肉不足のせいです。

姿勢が悪くなるとどうしても腰に負担がかかって腰痛になりやすくなってしまうんですよ。

【ベリーダンスエクササイズ】

ベリーダンスをモチーフにしたエクササイズ法でインナーマッスルを鍛える効果があります。

インナーマッスルを鍛えると腰回りの筋肉が鍛えられ、姿勢改善・筋力強化することができます。

２．腰痛改善グッズもありますよ～

腰痛に効果のあるグッズもたくさん販売されています。

腰痛だけでなく他にも使えるようなグッズを集めてみました。

【バランスボールで腰痛改善】

バランスボールを持っている人多いのではないのでしょうか？大ブームがありましたね。

バランスボールも筋力アップに効果があって腰痛を改善してくれます。

【ストレッチポールで腰痛改善】

出典：levpiece.jp

ストレッチポールって知ってますか？

体の歪みを改善して良い姿勢を作り出すための、グッズです。

基本的にはこれに体重をかけて寝るだけという簡単な方法で腰痛を改善することができます。

【抱き枕で腰痛改善】

抱き枕でも腰痛改善できるんですよ。

横向きに丸まった姿勢で寝ると腰痛になりにくいと言われています。それをサポートするのが抱き枕♪

お気に入りの抱き枕で安眠しませんか？

【ボディメイクシートスタイル】

自宅で座りっぱなしだとついつい横座りや斜めになったりして腰が痛いなんてことあります。

そんな時にはボディメイクシートスタイルがオススメです。

腰を支えて美しい姿勢をキープ。腰への負担も少なくなります。

３．腰痛ベルトをうまく使おう

どうしても痛いときは腰痛ベルトを使うのをオススメします。

普段使いできるものと、運動に使えるベルトを紹介します。

【腰痛改善ベルト】

2点のクロスベルトで腰をしっかりとガードしてくれ、腰への負担を和らげます。

遠赤外線効果で体の中から温まり腰痛を予防します。

ベルトが広いので下腹のシェイプアップにも効果があるといううれしい効果も！

【ストリートラインベルトで腰痛体操】

ストリートラインベルトは付けることで腰が安定する道具です。

水泳や筋トレに用いられることも多いのですが、腰痛の改善予防にも使うことができます。

腰痛のまとめ

腰痛といえば加齢によるものと思いがちですが、今は若くても腰痛に悩む人がおおいです。

姿勢や筋力強化など見た目につながる部分も多いので腰痛を改善しながら姿勢美人を目指すのもよいのではないでしょうか？

姿勢がよくなると、代謝もよくなりダイエット効果もありますよ♪