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ホットレモンダイエットって知っていますか? 海外セレブに人気のダイエットであのミランダカーもやっているのだとか。 やり方も簡単で続けることによりダイエットや美肌など美容効果が抜群なのだとか。 話題のホットレモンダイエットとは一体どんな方法なのでしょうか? 1.海外セレブに話題のホットレモンダイエットとは? ホットレモンダイエットとは白湯にレモン、又はレモン汁を入れたものを言います。 白湯がそもそもダイエットや美容にいいと言われています。 簡単にできて美容やダイエットにもいいということとミランダカーなど海外セレブから話題になり日本でもSNSなどを使って拡散されています。 簡単にできる割にお湯とレモン(レモン汁でも可)なのでコストもかからず低コストでできるということも人気の理由です。 2.ホットレモンダイエットはなぜ人気になったのか? 今でこそメジャーなホットレモンダイエットですがなぜこんなに人気になったのでしょうか? 日本で人気になったのはやはりミランダカーの影響が大きいように思います。 出典:http://topicks.jp/ ミランダカーはファッションから美容テクニックまで参考にしている日本人女性も多く、彼女から発信される情報は注目の的となっています。 ミランダは産後のダイエットもこのホットレモンなども組み合わせてやったようで、ダイエット効果やデトックス効果を強く感じているようでオススメしたところ話題になったということのようです。 3.ホットレモンダイエットはどのようにやるの? ホットレモンダイエットは 材料 レモン1/2個(またはレモン汁小さじ2) お湯180cc(40~50℃) だけで作ることができます。 レモンを絞ってお湯に混ぜるのみ。 甘味料は入れない方が効果をさらに効果を期待できます。 ホットレモンの飲み方 飲むのは朝がよいようで腸の動き始めがスムーズになります。 なるべく時間をかけてゆっくり飲むようにすることで満足感・満腹感も得られて食べ過ぎなどを防ぎます。 内蔵が温められることにより代謝もアップしてダイエット効果も期待できます。 また夕食に飲むのもオススメで疲労回復効果と食事で摂取したエネルギーをレモンのクエン酸の効果でスムーズに行えるという利点があります。 4.ホットレモンの効果ってどんなのがあるの? ホットレモンがオススメだ!!って言ってきたのですが実際にはどんな効果があるのでしょうか? ダイエット効果 レモンにはクエン酸が含まれておりそれが代謝アップをサポートしてくれます。 さらに血行がよくなることで冷えやむくみが解消されたりすることで痩せやすい体質を作ってくれます。 酸味があることでダラダラ食べもストップしやすいと言われています。 便秘解消効果 レモンの成分の中にペクチンというものがありそれが便秘解消効果があると言われています。 ペクチンは食物繊維の一種で腸の動きをよくする働きがあります。 腸の中で固くなった便を柔らかくする働きがあるのと整腸作用もあるので便秘になりにくくなるといううれしい効果が期待できます。 美肌効果 レモンにはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCには殺菌作用や抗酸化作用があるのでシミの軽減や黒ずみの緩和、ニキビをできにくくするという効果が期待できます。 コラーゲンを生成したり美白効果も期待できるので美肌にはとても効果的です。 疲労回復効果 レモンにはクエン酸が含まれていてこれが疲労回復にとても効果があると言われています。 クエン酸を摂ることで新陳代謝が活発になり老廃物の排泄なども促してくれます。 老廃物が排出されると血液の循環もよくなり内臓活動も活発になり疲労が取れやすくなります。 口臭予防効果 酸っぱい物を食べると唾液がたくさん分泌されます。 口内の唾液が少なくなることで口臭がひどくなるので、唾液が出るということはよいことなんです。 レモンにはその効果があり、またクエン酸も殺菌効果があるので口臭を予防してくれるという効果があります。 内蔵機能の活発化 朝一にホットレモンを飲むといいと言われていますがそれはなぜでしょうか? 人は寝ている間にたくさんの汗をかきます。朝起きたらその水分補給をしなくてはいけません。 ホットレモンは暖かいので内臓を温めてくれ血流がよくなったり、胃腸の働きもよくしてくれます。 5.ホットレモンはいつ飲むのが効果的なの?…
夏も終わりかけのこの時期、意外に太ってしまったという人いませんか? なぜ太ってしまうのかというと・・・『基礎代謝の低下』が原因のことが多いんです。 そこでなぜ基礎代謝が下がってしまうのか、基礎代謝をあげるためにはどのようにしたらいいのかを調べてみました。 1.基礎代謝とはなんなの? 基礎代謝は簡単にいうと「動かなくても1日に消費できるカロリー」のことを言います。 食べてカロリーを摂取して、運動したりしてカロリーを消費するだけと思われていますが何もしなくてジッとしていたり眠るだけで消費できるカロリーがあるんです。 それを基礎代謝といいます。 すなわち基礎代謝がアップすれば過剰に運動しなくてもカロリー消費ができ、痩せやすい体質に変化することができます。 太る原因は基礎代謝の低下!! 太ってしまうのは摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうということもありますが、基礎代謝が低下するというのも大きく関係していいます。 よく年齢があがってきてから痩せにくくなったという話を聞いたりしませんか? 私も実際35歳あたりから同じことをしてても痩せないし太りやすくもなりました。 それが加齢による基礎代謝の低下というものなんです。 基礎代謝が下がってしまっては運動をたくさんしても、食事に気を付けても痩せにくいということなんです。 基礎代謝が下がると体にどのような影響があるのでしょうか? 2.基礎代謝が下がると体に起こる不調とは? 基礎代謝が下がると以下のような不調が起こります。 痩せにくくなる これは上でも説明したように基礎代謝が下がると普通にしていて代謝するカロリーが減ってしまうので痩せにくくなるということが起こります。 基礎代謝とダイエットは深いかかわりがあり基礎代謝を上げていく努力をしなくてはいけません。 体温が下がり体が冷える 基礎代謝が下がると体温も下がると言われています。 女性の大敵の「冷え」という症状があらわれてくるということです。冷えも太りやすい原因と言われていますよね。 なので基礎代謝ダウンと冷えでWの痩せない理由を作ってしまうんです。 頭痛やだるさ 基礎体温が下がる⇒体温が下がることにより頭痛やだるさなどの身体症状が出ることがあります。 頭痛やだるさが続くと辛くてダイエットどころではありませんよね。 なので、基礎代謝を下げないところから始めないとあちこちに不調がでてきてしまいます。 3.基礎代謝が低い人って特徴があるの? 基礎代謝が低い人って特徴があったりするのでしょうか? 基礎代謝が低い人の特徴を集めてみました。 ・朝食を抜くことが多い ・甘い物が好き ・運動が苦手 ・冷え性 ・朝起きられない などに当てはまるものが多い人ほど基礎代謝が低くなる傾向にあります。 やはり、太りやすい生活をしている人が基礎代謝が低いように思います。 あと基礎代謝が低いとダイエットのリバウンドもしやすいと言われています。 ではどのようにすると基礎代謝があがるのでしょうか? 4.基礎代謝があがると良いメリットとは? 基礎代謝がアップすると特に運動をしなくても消費するカロリーが増えます。 ということは痩せやすい体を手に入れることができるということになります。 他にも基礎代謝をあげるとよいことはいろいろとあって、 ・体温があがるので血行促進され代謝がよくなる ・冷えが解消して痩せやすい体をつくり健康的になる ・血行がよくなることにより肌の新陳代謝もよくなり美肌効果が期待できる など、ダイエットだけでなく健康・美肌などにも効果を期待することができます。 5.基礎代謝をあげるために必要なこととは? 基礎代謝をあげるためにはどのようなことをしていったらいいのでしょうか? 運動をする 基礎代謝をあげるには運動は欠かせません。 運動には有酸素運動と無酸素運動があります。 簡単にいうと有酸素運動はウォーキングやジョギング、水泳・エアロビクスなど。 ハードにやる必要はなく、多くの酸素を摂りこみながら余裕をもってやることが必要です。…
ストレス溜まっていませんか? 働いていたとしても、家にいたとしても何かしらストレスが溜まることってありますよね。 どのように解消していますか?どんどん溜めっぱなしってことも多いと思います。 そこで簡単にリフレッシュできる方法を調べてみました。 1.女性に多いストレス原因はどんなものがある? ストレスと言っても個人個人や男女の違いなどにもよっていろいろありますが、今回は女性はどのようなことにストレスを感じやすいのかということを調査してみました。 病気が原因の場合 女性の場合、更年期などの女性ホルモンの乱れ・PMS(月経前症候群)など生理前の症状などによりストレスが溜まるという場合があります。 特に若ければ生理前のイライラは経験した人が多いのではないでしょうか? このようにホルモンバランスや生理周期などでストレスが溜まってしまうという人が多いです。 生活習慣による場合 女性の方が育児による負担が大きかったり、子供といる時間が長い人が多いためかわいい反面自分がやりたいことをできないということによりストレスを溜めてしまう人も少なくありません。 小さい子をお持ちのお母さんではトイレに行くことすらままならないとか、意志疎通が難しい(言葉が良く出ない)月齢だと何を言いたいのかわからずイライラしてしまうということもあるのではないでしょうか。 あとはうまく睡眠がとれなかったり日々の生活に追われてしまうなど・・・でストレスが溜まってしまう人も多いようです。 働く女性の場合 働く女性は男性もそうですが、いろいろな人とのしがらみの仲お仕事するわけなのでいろいろなストレスを抱えている人が多いでしょう。 休息がうまくとれなかったり・人間関係での揉め事や悩みがあったりといろいろなストレスを抱えています。 また通勤時間が長かったり混む路線だとまたそれもストレスになったりで本当にたくさんのストレスと戦っています。 と、簡単に上げただけでも女性にはたくさんのストレスが溜まっています。 うまく解消できなかった場合、どんどんストレスを溜めこんでしまい鬱などの病気を引き起こす場合もあります。 ではどのように簡単にリフレッシュする方法があるのでしょうか? 2.みんなはどのような方法でリフレッシュしてるの? ではストレスがたまった場合、どのような方法でリフレッシュしているのでしょうか? 口コミを集めてみました。 ☆私は週に2~3回ヨガ教室に通っています。精神統一をしながら汗をかくことにより気持ちがすっきりとします。 ☆甘いものを食べます!!体重は気になるけどガマンできない。糖分をとると気持ちが落ち着きます。 ☆仕事の時にキーボードをひたすら無心にたたいています。騒音かも(笑)その状態のときは誰も話しかけてきません。 ☆カラオケで歌いまくります。一人でも平気なので好きな曲ばかり大声で歌います。 ☆ショッピングに行って買いまくり!そのときはテンション上がって楽しいけどあとで請求をみてガックリってことも・・・ ☆お風呂にボーッと浸かって嫌な気を出し切ります。アロマを炊いたりして真っ暗にして入ると気分が落ち着きます といろいろな解消法をみなさん試されているようです。 しかし、時間だったりお金だったりがかかるものも多いですよね。 なるべくそれらをかけないでリフレッシュできる方法はないのでしょうか? 2.短時間でも効果が得られるリフレッシュ法はある? いろいろとストレス解消をしたくても時間が拘束されるものだったり、道具や場所がいるものだったりするとなかなか手を出しにくいですよね。 ヨガ教室やフィットネスはストレス解消にもってこいな感じだけど時間もお金もかかるし、甘い物は食べ過ぎたら太っちゃう。 長風呂も苦手だし・・・となかなかよいリフレッシュ方が見つからないアナタのために誰でも簡単にできるリフレッシュ法を紹介していきたいと思います。 大きく深呼吸 深呼吸??と思った人もいるかもしれませんが意外にリフレッシュ効果があるんですよ。 大きくゆっくりと深呼吸をすることで脳への刺激となりリフレッシュに必要な信号が体に送られます。ゆっくりと鼻から息を吸い口から吐くというのを何度か繰り返してみましょう。 人と話してみる 1人でストレスを溜めこんで悶々としていてはその気分を持ち帰ってしまうことになります。自宅や会社などで気軽に話せる人はいますか? もしいるとするならばちょっとでも楽しい話をすることで気分転換になります。 体を少しでも動かす 同じ場所にずーっといると体も凝り固まってしまいストレスで鬱々としてしまいます。そこでトイレ休憩にたったりちょっとその場をウロウロと歩いてみたりして運動まではいかなくても少し体を動かすと気分がすっきりとします。 動くことで脳に違う指令がいくので考えも変わりすっきりとするハズです。 音楽を聴いてみる 自分の好きな音楽や落ち着くヒーリング系の音楽を聴いて心を落ち着けるという方法もあります。 自分の好きな曲はもちろんヒーリングミュージックは心を浄化し落ち着かせる効果があるので副交感神経が働きリラックスした状態になります。 ゆったりとした気持ちで音楽を聴いてみるのもいいのではないでしょうか? 3.リフレッシュに効果のある食べ物とは? 甘い物を食べまくるーーー!!なんていう口コミもありましたが、リフレッシュできる食べ物ってあるのでしょうか? 脳の疲れには糖分 脳が疲れているときには甘い物というのが効果があるんです。 体はブドウ糖を欲しています。消化吸収の早い糖分を補給することで脳の疲れは解消します。…
冷えはありませんか? 女性の多くが悩んでいる冷え。解消するためにいろいろなことをためした人も多いと思います。 その方法は効果がありましたか? そこで今話題の冷え取りを紹介したいと思います。 どのような方法でやって、どのような効果があるのかなど冷え取りについて詳しく教えます。 1.冷えとはどんな感じ?どんな不快症状が出るの? 冷えとは文字通り体が冷えている状態で冷えが続くと体に血液が回らなくなり、血流が悪くなります。 血流が悪くなると酸素や栄養などが体の先まで届かなくなり体の中に疲労物質や老廃物などが滞ってしまいます。 良いものが入らず悪いものが溜まってしまうので体の中にいろいろな不快症状をためこんでしまいます。 どのような不快症状があるの? 冷えがすすむと以下のような不快症状が出るといわれています。 ・むくみ ・便秘 ・アレルギー ・血行不良により肩こり ・腰痛 ・頭痛 ・風邪症状 などです。冷えがあるだけでこれだけの不快症状を感じる人が多くいます。 2.冷え性になる原因とは・・・ 冷え性になるのには原因などはあるのでしょうか? 自律神経の乱れ 女性に特に多いのが自律神経の乱れです。 ストレスや生活習慣により自律神経が乱れやすくなっていることもあり日常生活にかかるストレスなどで冷え性になっているということも考えられます。 自律神経が乱れると体温調節がうまくいかなくなり、冷え性になってしまいます。 きつい衣類などでの締め付け 衣類や靴下などきついもので体を締め付けてしまうと血流がそこで滞ってしまいます。 寒いから靴下やストッキングを愛用している人も多いと思いますが、締め付けが強いものは逆効果になってしまいます。 冷え性を悪化させる原因となるので着用の際には締め付けに注意しましょう。 食生活の乱れ 食生活が外食やコンビニ食ばかりだったりすると血液の流れが悪くなり冷え症になりやすいということも言えます。 そして体を冷やす食べ物を多く摂っているという人もよくありません。 体を冷やす食べ物としては、 コーヒー(ホットでも)・トマト・きゅうり・レタス・なす・なし・柿・バナナ・りんご・あさり・たこ・かに・・豆腐・そば・白砂糖などです。 よく食べているものも含まれているのではないでしょうか? このようなものを大量に食べると体を冷やしてしまいます。食べるときには量に気を付けましょう。 3.冷えを解消する一般的な方法とは? 冷えを解消するのに一般的に行われている方法では、 湯船につかる 夏の暑いときや一人しか風呂に入らないなどの時はもったいないのでシャワーだけという人も多いかもしれません。 しかし、しっかりと湯船につかって先々まで温めることが必要です。 きつい衣類は避ける 上でも書きましたが衣類がきついと血流が滞ってしまい冷え性になりやすくなります。 特に家でリラックスしているときなどはゆるめの洋服に靴下を履くにしてもゆるいものを利用するのがオススメです。 冷房は適温で 暑いからといって冷房をガンガン効かせすぎてしまうと体中が冷えてしまい冷え性の原因となってしまいます。 理想としては室内と室外の気温差は5℃以内。真夏でも28℃設定などにするようにしましょう。 体を冷やしすぎると自律神経の乱れなどにもつながり冷え性にはよくありません。 冷房を使うときも適温を心がけましょう。 冷たいものをとりすぎない これも上に書きましたが暑いからと冷たい食事や飲み物を摂りすぎると体にはよくありません。 冷たいものを摂ると内臓が冷えていってしまい代謝が悪くなり熱を作れなくなってしまうので冷え性が悪化してしまいます。 暑いからといって冷たいもの・水分の多いものなどをとりすぎないようにしましょう。 というのが一般的な冷え解消の方法なんですが、いろいろできないという人にオススメなのが【冷えとり】なんです。 4.冷えとりってなに?どうやってするの?…
おにぎりダイエットって知っていますか? その名の通りおにぎりを食べて痩せるというものなんですが、普通ダイエット中は炭水化物を避けますよね。 おにぎり、食べちゃって痩せるのでしょうか・・・ 1.おにぎりダイエットてそもそも何なの? おにぎりダイエットはモーニング娘。の元プロデューサーでも知られるつんくさんが考案したダイエット法です。 簡単にいうとおにぎりをメインの食事にして野菜中心のおかず、肉・魚は食べないというダイエット法なのですがこれが話題を呼びいろいろな有名人の人が実践したりSNS等で話題になったりして人気になってきています。 炭水化物を食べれずにダイエットが失敗してしまうという人も多いので、このおにぎりダイエットが効果があればやりたい!という人も多いのではないでしょうか? おにぎりダイエットのポイント ポイントとしては「冷えたご飯」を食べること。 そこがおにぎりダイエットの1番のポイントなんです。 冷えたご飯はでんぷん質がレジスタントスターチという成分に変化します。 これは難消化性でんぷん・耐性でんぷんと呼ばれる成分で通常のデンプンより消化がされにくく血糖値が急に上昇することがありません。 レジスタントスターチを多く含む食品を食べると空腹感や食欲が抑制され食事量を抑えることができダイエットに向いていると言われています。 おにぎりダイエットは体質改善を目的とするダイエットで長期間のダイエットには向いていません。 まずは最長で3週間を目標としてやってみましょう。 実際におにぎりダイエットはどのように実践するのでしょうか? 2.おにぎりダイエットはどのように実践するの? おにぎりダイエットといいますが、必ずしもおにぎりの形ではなくてOKでお茶碗にごはんをつぐという形でもOKです。 上にも書きましたが冷えたご飯を食べることというのがポイントです。 ご飯1~3合を1日で食べます。目安としては朝1個・昼2個・夜1個といったところでしょうか。 他に注意事項として、 ・肉・野菜・アルコール糖分の多い果物はNG! ・炭水化物もごはん以外の麺類・パンなどはNG! ・おにぎりと野菜をメインに食べる ・野菜を食べる際のドレッシングも油分を使ったドレッシングはなるべく避ける ・おにぎりの具はおかかや梅干し、昆布など低カロリーのものを使う ・水分はお茶か水のみ。ジュースや清涼飲料水などは避けること ・味噌汁の具も野菜中心で とおにぎりをメインにし、野菜を補助で摂るというのがおにぎりダイエットのスタイルです。 おにぎりを食べれることで満腹感が増し、成功しやすいとも言われています。 そして食事療法には運動はつきものですが、おにぎりダイエットの期間中はダイエットは必要ありません。 むしろ運動は避けたほうがよいと言われています。 なぜかというと運動消費にエネルギーを使ってしまうと体質改善のためのエネルギーがたりなくなってしまうためなんです。 なのであまり忙しくない日が続く3週間におにぎりダイエットを行うことをオススメします。 3.おにぎりダイエットの効果は? おにぎりダイエットは欧米型の食生活をあらためて体質改善を図り痩せやすい体を作るという効果が期待できます。 ダイエット期間も3週間と短いため、挫折するということも少なく成功しやすいというのもメリットになります。 デメリットとしてはぽっちゃり・または肥満の方には効果が出るがあまり太ってなくちょっと痩せたいというような人だと効果が出ないということです。 効果は人それぞれですが、2日で2kg痩せたとか便秘解消したとかむくみが解消したとかで体重が減っている人も多いようです。 おにぎりダイエットでは腸の環境をよくするという効果も期待できるので便秘やむくみが解消するという効果があると言われています。 4.おにぎりダイエットの1日の献立例 おにぎりダイエットをする場合の1日の献立はどのようにすればいいのでしょうか? 朝食 おにぎり2個+味噌汁(野菜の具) 昼食 おにぎり2個+野菜+お味噌汁 夕食 おにぎり1個+野菜系おかず+味噌汁 というバリエーションなどだと飽きずに続けることができるのではないでしょうか? 野菜もサラダばかりでは飽きてしまうので糖分少な目で煮てみたり味噌汁の具材を変えてみたりして気分を変えてみるのも良いと思います。 5.おにぎりダイエットの口コミ おにぎりダイエットを実際にやってみた人の口コミを集めてみました。 ☆炭水化物食べて本当に痩せるの~?って半信半疑で始めましたが結果は3週間でー3.5kg。痩せました。感想からいうとおにぎりが腹持ちがいいので間食やムダにつまみ食いしていた分が減ったと思います。あとは夜の晩酌をしなくなったのでその分つまみ等の食べる量も減ったのでそれがダイエットにつながったのかなと思います。この減った分を戻らないように気を付けようとおもいます。 ☆おにぎりを食べることができるので空腹感がなく3週間終えることができました。3週間でー2kgと大幅に減ることはありませんでしたが効果はでたのでうれしいです。おにぎりを1日分朝にまとめて作って冷蔵庫で冷やし食べる前に少しの時間出して置き常温にして食べました。ご飯と野菜が好きなので苦にならずダイエットできたのでよかったです。スイーツや果物も食べれないのがつらかったですが3週間と思えばダイジョブでした。 ☆味をいろいろと変えることができるので飽きることなく続けることができました。私は2週間やったのですがー3kgとまずまずの減り具合でした。野菜が高いので食費としては高かったような気もしますが肉・魚を買わないのでトントンですかね。主婦なので他の人の料理は作らないといけないのでその点がちょっとつらかったかな・・・でも始めやすいダイエットだと思います。手軽です。…
暑い夏がやってきました。 食欲がない日も多いですよね。 胃腸の調子が良くないという人も多いかも。 そこで夏バテを解消するレシピや方法を紹介していきます。 1.夏バテはなぜ起こるの? 暑い日が続くと体がダルくなったり疲れがとれなくなったりして体調を崩すことが多くなります。 それはなぜなんでしょうか? 体内の水分やミネラルが不足する 夏の強い日差しを浴びていると汗をかきますよね。そうなると汗がたくさん出て体の水分やミネラル分が外に出てしまいます。きちんと補給されていればいいのですが状況によっては難しい場合もあり体内の水分やミネラルが不足した状態になると脱水状態になり夏バテの原因となってしまいます。 温度差により体温調節が難しい 外の温度が暑く室内はかなり涼しくしているという家庭も多いと思います。すると外と内の温度差がかなりできるということになりますよね。 そうすると体の体温調節が難しくなり、自律神経の乱れなどが起こってしまいます。自律神経が乱れると頭痛・肩こり・疲れやすい・動悸・めまい・食欲不振・睡眠不足などが起こり体の不調を感じます。外と室内の温度差があまりない方がいいと言われています。 食欲不振による栄養不足 暑い気温のせいで胃の消化機能が弱まり食欲がなくなります。特に暑いところに長時間いたときに食欲ってなくなりますよね。そして体への栄養の吸収が悪くなるので必要な栄養を体に取りこむことができなくなります。また暑いので冷たい飲み物や食べ物を摂る人も多いと思いますが体や胃腸が冷えてしまい胃の働きが悪くなってしまいます。 というのが夏バテの起こる原因となります。 では次に夏バテだとどのような症状が起こるのでしょうか? 2.夏バテで起こる症状とは? 夏バテではどのような症状が起こるのでしょうか? 夏バテでは体に起こる症状と精神的に起こる症状の2つがあります。 身体的に起こる症状としては頭痛・下痢・便秘・肩こり・めまい・微熱・食欲不振など 精神的に起こる症状としては倦怠感・イライラ・やる気の低下などがあげられます。 特に倦怠感などは多く起こる傾向があり何かとダルく体が重いなどの症状に悩まされる人も多いようです。 他にも立ちくらみやフラフラする感じなどどこか不安定な不調が起こることが多いのが特徴です。 そしてこのような症状が続くと風邪をひきやすくなったり精神的なものではうつのような症状が出ることもあります。 3.夏バテを防ぐためにはどのようにしたらいい? では夏バテを防ぐためにはどのようにしたらいいのでしょうか? 食生活を正し体力をつける 夏バテは暑さに負けて体力を奪われてしまうために起こります。そのため暑さに勝てる体力が必要です。 基本的な食生活と生活習慣を守るようにしましょう。 食事は1日3食できればちゃんと食べる食生活をしましょう。暑いとどうしても食欲が落ちてしまって冷たいものや麺類などを食べがちなんですがたんぱく質やビタミン・ミネラルなどをきちんととったほうがいいのでそれらを意識した食事をすることがオススメです。 適度に運動をする 暑いとエアコンの効いた室内にこもりがちでどうしても運動不足になりがちです。適度に散歩をしたり運動をしたりして汗をかくということも必要です。汗をかくと代謝があがり水分やミネラルも排出されるのできちんと水分を摂ることが必要です。すると体内の水分が足りないといこともなくなり夏バテしにくくなります。 夏バテは気づかないうちに進んでおり疲れがたまっていくことにより起こりやすくなります。そのため毎日毎日の過ごし方が重要で疲れを溜めない過ごし方をする必要があります。 4.夏バテ解消できる食べ物とは? 夏バテを解消できる食べ物はズバリ疲労回復効果のある食べ物です。 では一体どのようなものを食べればいいんでしょうか? ビタミンB1 ビタミンB1が不足すると疲労物質の乳酸が体に溜まってしまい夏バテの原因になってしまいます。 ビタミンB1が含まれている食材はうなぎ・豚肉・大豆・ほうれん草など・・・ ビタミンB1レシピ【夏バテ知らず♬豚とレタスの梅ダレ冷しゃぶ】 出典:クックパッド 材料 (2~3人分) しゃぶしゃぶ用豚肉 約170~200g レタス 1/2玉 人参 5cm位 ■ 葱入り梅肉ダレ 梅肉※大さじ2(約梅干し大2個分) 長葱(みじん切り) 白い部分20cm分 醤油 大さじ2 みりん 大さじ1 ごま油 大さじ1 白いりゴマ 大さじ1 疲労回復効果のある豚と梅干でさっぱりと食べれる一品です。…
太っている人はもちろん、痩せているけど体脂肪が多いと悩んでいる人も多いのではないでしょうか? 加齢とともに筋肉量が減り体脂肪が増えてくるのはしょうがないことではあるのですが、生活習慣で体脂肪を増やさないようにできる方法があるって知っていますか? これを知ることで毎日の生活の中にもとりいれることができ、体脂肪を減らしながら毎日快適に健康的に過ごすことができます。 毎日を健康的に過ごすためにはどのように過ごしたらいいのでしょうか? 1.体脂肪とは何? 体脂肪とは体内に蓄積された脂肪のことです。皮下脂肪・内臓脂肪の他にも血液中に含まれる脂肪のことも総称してそう呼ばれます。 体脂肪が体の中に過剰に溜まってしまうと肥満となり見た目がよくないだけでなく、様々な病気を引き起こしてしまいます。 体脂肪が高くて起こりやすい病気の例としては ・高血圧 ・高脂血症 ・糖尿病 などの生活習慣病があげられます。 体脂肪を減らそうと意識した生活をしない限りなかなか体脂肪を減らすことは難しくそして効果がすぐに出ないことも多いため途中であきらめてしまう人も多いです。 体に脂肪がつくのは簡単だけど落とすのは難しいことなんです。 でも、諦めてしまっては病気の予備軍になってしまったり実際に病気にかかってしまったりして健康を阻害してしまいます。 そこで体脂肪を落とす方法を紹介していきたいと思います。 2.体脂肪はなぜ増えるの? 体脂肪を減らすためにまず必要なことと言えば普段の生活習慣の改善が必要となります。 体脂肪は急に増えるわけではなく日々の積み重ねで増えていくものです。 生活習慣が乱れているからこそ体脂肪が増えてしまいます。 以下のような生活をしている人は体脂肪が増えやすい傾向にあります。当てはまるものはありませんか? ・運動不足である ・外食などが多い ・インスタント食品やレトルトなどを好む ・食生活が偏りがち(野菜が少ない) ・間食が多い ・ストレスを溜めがち ・ぐっすりと眠ることができない いくつ当てはまるものがありましたか?ひとつでも当てはまるものがあれば体脂肪がグンとあがる要素を持っています。 では体脂肪を通常値に戻すにはどのようなことをしたらいいのでしょうか? 3.体脂肪を減らすために必要なこととは 体脂肪を減らすために一番手っ取り早い方法は「規則正しい食生活」と「適度な運動」です。 ダイエットをしていると1食抜いたりしがちだと思いますがそれだと次に食事をしたときに飢餓状態となり脂肪をためこんでしまい逆効果になってしまうんです。 なので体脂肪を減らす食べ方としては1日3食をきちんと食べるということが必要になります。 しかし、1日3食を適当に好きなだけ好きな物を食べていてもなかなか体脂肪を減らすことはできません。 バランスのとれた適量を食事を食べることが必要となります。 そしてポイントとしてあまり間隔を開けすぎないこと。食事の間隔があくことで脂肪が溜めこみやすくなります。 食事の内容も満足感の得られるしっかりとした内容にすること。 やはり和食がベストと言えるでしょう。よく噛んで食べることで満足感も得られます。 最低20分はかけて食事をするようにしましょう。 正しく体脂肪を落とすための摂取量の目安 ダイエットというとどうしてもカロリー制限をしてしまいがちですが、カロリーをきちんととったほうがいいこともあるんですね。 体脂肪をきちんと落とすために1日に必要なカロリーは以下のようになります。 男性→1840kcal 女性→1440kcalです。 平均摂取カロリーよりは400kcalほど少ないのですがこれが効果的に体脂肪を落とすためのカロリーになります。 あとは食事のとり方にも注意が必要です。 例を挙げると 朝600kcal→昼500kcal→夜400kcalと朝から夜にかけてだんだんとカロリーを減らしていくのが理想的です。 なので朝食をきちんと食べて昼は普通、夜は減らすという食事の習慣をつけていきましょう。 4.体脂肪を実際に減らす方法とは? 体脂肪を減らすのが食事と運動とわかったところでどのような方法をとればいいのでしょうか? まず食事はどのような成分が入っているものが体脂肪減少に効果があるのでしょうか? 体脂肪を減らすために食事回数を減らしてはいけない 体脂肪を減らすためには食事回数を減らすという人が多いのですが逆に1日3食以上食べたほうが食べた方が体が脂肪をためこみにくくなるので体脂肪を減らす方法としては有効です。…
肩甲骨回していますか? 肩甲骨は健康やダイエットの基本になるとも言われていて肩甲骨をほぐしたりすることで肩こりが解消したりダイエット効果もあるということなんです。 肩甲骨にまつわるストレッチなどを紹介していきたいと思います。 1.肩甲骨ってどこにあるの? 肩甲骨ってよく聞くけどどこかわからないという人もいるかもしれませんね。 なので肩甲骨はどこ?というところから始めてみたいと思います。 肩甲骨は肩帯を構成する骨の一つで人は肩に一対の肩甲骨があり後ろから肋骨を覆っている三角の形をした大きな骨のことです。 この肩甲骨をしっかりと動かすことにより健康的に暮らすことができるんです。 肩甲骨が固くこっているとどのような症状があるのでしょうか? 2.肩甲骨さびつきチェック 肩甲骨が凝って固くなっていると以下のような症状が起こります。 あなたはいくつあてはまりますか? ・猫背と自分で感じていたり他人に指摘されたりする ・背中の対角線上で自分の手をつなぐことができない ・背中の真ん中あたりが凝っている感じがする ・ブラジャーをつけるときに後ろに手を回してつけれない ・まっすぐ立って体の後ろで手を組み握った手を腰まであげれない この中のものがひとつでも当てはまれば肩甲骨が固く凝っている可能性があります。 肩甲骨が固くなるとどのような不快なことがあるのでしょうか? 肩甲骨が固くなると体にいろいろな不調をきたします。 どのような不調がでるかというと、 ・肩こり 肩甲骨は呼吸をするたびに動きます。肩甲骨の周りが固くなっていると深く呼吸ができなくなり浅い呼吸になってしまいます。浅い呼吸を続けていると肩甲骨周辺の筋肉も固くなり肩こりが起こってしまいます。 ・代謝が悪くなる 肩甲骨の周りには体の代謝をアップして脂肪を燃焼させてくれるという細胞があり肩甲骨を動かし刺激を与えることで脂肪燃焼効果がアップすると言われています。肩甲骨が凝り固まっているとその細胞が活性化されず代謝が悪くなってしまいます。 ・リンパの流れが悪くなる 肩甲骨の周りにはリンパもたくさん流れています。肩甲骨が固くなるとリンパの流れが悪くなって滞ってしまいます。リンパの流れが良くなればバストアップや肩こり解消などにも効果がみられることが期待できます。 ・猫背になって姿勢が悪くなる 肩甲骨が硬いと体が伸びなくなりどうしても猫背の人が多くなります。姿勢が悪いと見た目やスタイルがよく見えないだけじゃなく代謝が悪くなったりリンパの流れが悪くなったりという他の不調も引き起こしてしまいます。 と肩甲骨が固く凝りが出ることでいろいろな体の不調が出てきます。 そこで肩甲骨のコリを解消するにはどのようにしたらいいのでしょうか? 3.肩甲骨の動きをよくするには何をしたらいいの? 肩甲骨の動きをよくするにはなんといってもストレッチが重要です。 そこで簡単にできる肩甲骨の動きをよくするストレッチを紹介したいと思います。 ぐるぐる回す 肩甲骨を意識しながらグルグルとまわします。両手を肩においてグルグル。 肘を大きく回転させるイメージで前5回・後ろ5回ずつぐらいを1日に2~3セット行いましょう。 腕をあげておろす 両腕を高くあげ肩甲骨を動かすイメージで肘をまげたまま下げます。おろした状態を10秒キープ×10回ほどすると効果的です。 肩を上げ下げ 手を腰にあて肩を上げたり下げたりします。3秒吸って3秒吐くを繰り返しながら肩を上げ下げします。 四つん這い→腕を伸ばすストレッチ 四つん這いになり手を前に伸ばしお尻を高くあげ伸びた形になります。その時に片方の手を伸ばした手の下にくぐらせて肩甲骨をあたりを伸ばします。 なるべく遠くに手を伸ばすのがポイントでそうすることで体が伸びてとても気持ちよくなります。 肩甲骨ストレッチの動画 肩甲骨のストレッチには動画もたくさん出ていますのでそのあたりを参考にするとわかりやすくてやりやすいかもしれません。 【3分肩こり解消】座りながら肩甲骨はがしストレッチ効果 肩甲骨はがし☆肩首こり・背中や腕の痛み・ダイエット(肩甲骨体操) 4.肩甲骨ダイエットって? 肩甲骨でダイエットができるそうなんです!! 肩甲骨ダイエットって一体どんな方法で行うのでしょうか? 肩甲骨ダイエットは気軽にできるということで人気のあるダイエット法です。 ストレッチがメインで極端な食事制限などをしなくてもいいことから体を動かしたりすることが好きな人に向いています。 道具がなくてもできるので今日始めよう!!と思い立ったときに始めることができます。 肩甲骨ダイエットの詳しい方法…
ダイエット・・・1年中の悩みですよね。 いろいろな方法を実践して挫折してリバウンドして・・・って繰り返してる人がゴマンといるはず。 どんなダイエットなら成功するのでしょうか? そんな挫折組の間で話題になっている2日間ダイエットとはどのような方法なのでしょうか? 1.炭水化物ダイエットってそもそもどうなの? 2日間ダイエットと検索するといろいろな2日間でできるダイエット方法が出てきます。 ファスティングなどのプチ断食系のダイエットが多いのですがそれは即効性がありますがリバウンドもしやすいんですね。 そこで今回2日間ダイエットとして紹介したいのは『1週間のうち2日間だけ炭水化物を抜くダイエット』なんです。 炭水化物抜きダイエットといえばダイエットの王道中の王道でチャレンジした人も多いハズ。 しかし、パンやごはん・麺類などの炭水化物の誘惑ってすごいんですよね。どうしてもガマンできずに挫折してしまった人もこれまた多いでしょう。 炭水化物を抜くと実際に痩せますし効果は出るのですが何せ続けるのが難しい。 そもそも炭水化物ダイエットはなぜ痩せるのかということなんですが、炭水化物はどうしてもカロリーが高いものが多くそれをカットすることにより内臓脂肪を燃やしていってダイエットを成功させるという方法です。 しかし脂肪が燃えるためにはたんぱく質だけでなく炭水化物も必要なので炭水化物が不足してしまうと、脂肪を燃やす変換の役目がある肝臓に負担がかかります。 そして慢性的に炭水化物が不足すると、肝臓に負担がかかるだけでなく筋肉を分解し筋肉量が減ったり脳にも栄養がいかなくなり情緒が安定しなくなったりイライラが増したりと精神衛生上もよくありません。 逆に痩せにくいカラダになってしまうんです。炭水化物を一生懸命ガマンして結果がコレだとやる気もなくなって一気にリバウンドということも充分ありえます。 そしてずっと炭水化物を抜くのも健康管理としてどうなのかという問題もあります。 炭水化物抜きダイエットのメリット・デメリットをまとめてみました。 2.炭水化物ダイエットのメリット・デメリットとは 炭水化物抜きダイエットにはメリットとデメリットがあります。 それをまとめてみました。 炭水化物抜きダイエットのメリット 即効性がある カロリーが高い炭水化物を抜くことで体重に即効に反応するという効果があります。 なのでやる気もおき、ダイエットをがんばろうという意欲が湧きます。 炭水化物抜きダイエットのデメリット リバウンド率が高い 即効性もありますが、やめた途端にすぐ体重が戻ってむしろもっと増えたという人も。 初めはどんどんと体重が落ちていきますが停滞期もありますし、炭水化物の誘惑に勝てずということでリバウンドしてしまう人も多いです。 イライラしやすくなる 炭水化物から糖をとらないと脳に栄養がいかなくなりイライラしやすいなどの不快症状が出てきます。 脳をきちんと働かせるためにはブドウ糖の摂取は必須。炭水化物を抜き続けると集中力が落ちたりイライラしたりと影響がでるんです。 肝臓に負担をかける 体内に蓄積されている脂肪は肝臓でエネルギーに変換され代謝や消化などいろいろなことに使われます。 肝臓をスムーズに動かすためには炭水化物が必要なんですが抜いてしまうと肝臓に負担がかかり中性脂肪が外に出れなくなり脂肪肝になってしまったりします。 とメリットよりもデメリットの方が多い炭水化物ダイエット。しかし即効性があるのは魅力的ですよね。 そこで週のうち2日間だけ炭水化物を抜くダイエットが話題になっているんです。 3.2日間炭水化物抜きダイエットとは? 2日間炭水化物抜きダイエットとは文字通り1週間のうち2日間だけ炭水化物を抜くダイエット法です。 アメリカの雑誌TIME誌に紹介されたダイエット法で、毎日炭水化物を抜くよりも効果があると言われています。 毎日でなく2日抜くなら根性がなくてもできそうな感じがしますよね。 このTIME誌で実験されたのは115人の女性を3つのグループにわけ、違う食事法を試し減量結果の平均を出したものです。 グループわけとしては、 1.週に2日炭水化物抜いた食事をしてその他ヘルシーなものはカロリー制限なくなんでも食べてよい 2.週に2日は炭水化物を抜いて、1日の食事の摂取カロリーを1650kcal以下に抑える 3.毎日の摂取カロリーを1500kcalに抑える。(地中海式ダイエットをコンスタントに併用) ※地中海式ダイエットとは 地中海式ダイエットは毎日食べていい物・週単位で食べるもの・月に1度程度食べればいいのと分類されておりそれを基準に食事をすることで必要な栄養素が摂れるというダイエット法です。基本はパン・パスタなどの穀類は毎日とりオリーブオイルや乳製品も毎日しっかりととります。 週単位で摂るものは卵・鶏肉・魚・スイーツなど。 月1程度でよいものは鶏肉以外の肉と言われています。 この3グループでダイエットをし、1番効果があったのが1と2で平均4kg、3は健康的なカロリー計算をされたダイエットにも関わらず平均2.2kgと1.8kgも差が出てしまっています。 そこで週2日炭水化物を抜くダイエットが効果があるのではと言われている理由です。 4.2日間炭水化物化物抜きダイエットのやり方 この2日間炭水化物抜きダイエットのやり方を紹介します。 2日間炭水化物抜きダイエッとは週に2日間炭水化物と甘い物(糖分・カロリーの高い物・脂質の高い物)などをカットしてたんぱく質や野菜をメインに摂る方法です。 卵・魚・肉・チーズ・野菜などを中心に食べ上に書いた炭水化物や甘い物などは一切カットします。…
重曹って知っていますか? 掃除に使うというイメージがある人も多いのではないかと思います。 それがなんと肌に使えてしかも美白・美肌効果まであるっていうんです。 本当なの~?と気になるアナタに重曹の秘密教えちゃいます。 1.重曹とはそもそもどんなものなの? 重曹ってよく聞くけどどんなものか詳しく知らない人もいると思うのでちょっと紹介します。 重曹は化学名が炭酸水素ナトリウムといいます。重炭酸ナトリウムと言われたり重炭酸ソーダと言われたりもします。 ナトリウムも炭酸水素塩です。 研磨効果や酸性の臭いや汚れをおとしたりする効果があり、掃除だけではなく洗濯や料理などにも幅広く使われており主婦の強い味方になっています。 その多様な用途から『魔法の粉』とも呼ばれるほど重宝する粉なのです。 例えばどのようなときに使うかというと ・じゅうたんにジュースをこぼした時にタオルで拭いて重曹をふりかけておくと水分を吸い臭いも吸収してくれる ・オーブンレンジや換気扇など落ちにくいところの汚れが落ちる ・洗濯に使うと消臭効果がある ・生ごみにかけると消臭効果がある ・ティーカップなどの茶渋を落としてくれる など一部ではありますがいろいろなシーンで重曹を活用することができます。 2.重曹はどのように肌に使えるの? インターネットで話題になっている重曹の美容法と言えば『重曹洗顔』と『重曹パック』があります。 まずそれらの方法をどのようにやるかを紹介します。 重曹洗顔 1.普段使っている洗顔料を泡立てる 2.重曹を泡立てた洗顔料にひとつまみ加える 3.優しく包み込むように顔を洗い流す というやり方です。簡単に手軽にできることと肌の角栓や毛穴の黒ずみに効果的として話題になっています。 重曹パック 1.重曹を水と混ぜ合わせてパックを作る(垂れないそして固すぎない程度に) 2.毛穴や角栓の気になる部分に塗る 3.10分程度そのまま待って洗い流す というやり方です。重曹パックをすると顔のザラザラやブツブツした感じがなくなりつるっとした肌になるということで注目されています。 どちらも簡単にできるということと黒ずみや角栓なども除去できる効果が期待でき、肌色が明るくなったりツルツルとした肌になったりということからインターネットで話題となり人気になっている美容法です。 どのような重曹を使ったらいいのでしょうか? 3.重曹はどのようなものを選んだらいい? 重曹がお肌に効果があると言われていますが何か特別な重曹なんていうのはあるのでしょうか? 答えからいうとドラッグストアなどに売っている重曹などで十分なんです!! 人気のある重曹を何点か紹介したいと思います。 パックス重曹F 2kg パンやケーキなど食品の粉としても使える重曹で安心です。 他にも茶渋汚れや焦げ付きの掃除などにも使える重曹で万能商品。 入浴剤の代わりに使っている方も多く、お肌ツルツルを実感している人も多いです。 また2kg、1000円以下という価格でコスパがいいのも人気の理由です。 アレスヘルスケア 重曹 5kg たっぷり5kg入っているのでいろいろな用途で使用することができます。 粒子が細かめでサラサラとしたパウダーなので水に溶けやすく使いやすいと評判。 毎日の洗濯や掃除、入浴剤などいろいろな用途に使え食品としても使えるのでベーキングパウダーとしても利用できます。 水に溶けやすいので洗顔料にも混ぜやすく使いやすいです。 トーヤク 重曹 1kg こちらの商品は1kgと4kgがあり、選べるサイズも人気の商品です。 口コミでもかなり人気が高く、粉にアロマオイルを垂らして消臭剤代わりや入浴剤かわりに入れている人も多いよう。 入浴時に使うと顔だけでなく肌全体にも効果がありうれしいですよね。 口がチャックタイプなので保存しやすいなどの口コミも多かったです。 4.重曹美容法の効果とは? 重曹は確かに美白効果や美肌効果があると言われています。 その効果は実際にはどうなのでしょうか? 安全性の面からいうと食品に使われたりするものもあるので肌に使っても特に問題はないと言えます。…